Vertrouwen houdt in dat je op een andere persoon vertrouwt om gemeenschappelijke waarden in een relatie hoog te houden, zoals eerlijkheid, trouw, betrouwbaarheid en openheid. Als deze waarden in het gedrang komen, begin je te twijfelen aan de toewijding van de ander aan jou en de relatie. Of je nu bent verraden door een geliefde of bedrogen in een relatie, wanneer iemand om wie je geeft je teleurstelt of pijn doet, het opent de deur voor vertrouwensproblemen. U kunt ook vertrouwensproblemen hebben die geen duidelijke oorzaak hebben. Overwin vertrouwensproblemen door het probleem te onderzoeken, de basis van vertrouwen opnieuw op te bouwen en hulp van buitenaf te zoeken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw vertrouwensproblemen onderzoeken en bespreken
Stap 1. Identificeer de bron
Om uw vertrouwensproblemen te overwinnen, moet u erachter komen waarom ze zich voordoen. Vertrouwen ontstaat wanneer een persoon laat zien dat er op hem kan worden gerekend. Mensen beginnen voor het eerst vertrouwen te ontwikkelen in de kindertijd en de peuterjaren. Als je in je vroege jeugd verwaarlozing of verlating hebt ervaren, kunnen deze ervaringen ertoe bijdragen dat je later in je leven vertrouwensproblemen krijgt.
Daarnaast kunnen relaties ook van invloed zijn op uw vermogen om te vertrouwen. Als je bent bedrogen, voorgelogen of bedrogen door iemand om wie je geeft, kan dit de bron zijn achter je wantrouwen
Stap 2. Praat met de persoon die 'ik'-zinnen gebruikt
Zodra u de persoon (personen) hebt geïdentificeerd die een belangrijke rol speelden bij het ontwikkelen van vertrouwensproblemen, moet u proberen er met hen over te praten. Wees openhartig met uw partner over hoe u zich voelt. Hierdoor kunnen u en uw partner samenwerken aan een werkbare oplossing voor uw vertrouwensvraagstukken. Pas uw woorden aan met 'ik'-verklaringen om de ander de schuld te geven.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik ben bedrogen in een eerdere relatie en het maakt het erg moeilijk voor mij om je te vertrouwen."
- Deze uitspraken kunnen helpen benadrukken dat de ander niet verantwoordelijk is voor uw vertrouwensproblemen, maar dat u bepaalde behoeften heeft.
Stap 3. Leg uit wat je nodig hebt
De deur openen om uw vertrouwenskwesties te bespreken is slechts de helft van de vergelijking. U moet met uw partner om de tafel gaan zitten en een actieplan opstellen. U kunt dit beginnen door duidelijk te zijn over uw behoeften.
- Als je bijvoorbeeld weet dat geheimen bijdragen aan waarom je wantrouwend bent, sluit dan een pact met je partner om geen geheimen voor elkaar te bewaren. Zeg iets als "Ik word echt onzeker als je geheimen voor me bewaart. Kunnen we afspreken om elkaar niet in het ongewisse te laten over de dingen die in ons leven gebeuren?”
- Vertel je partner al vroeg in de relatie dat je hem open en directe vragen mag stellen in plaats van je gedachten te verbergen. Deze vragen kunnen dingen bevatten als "Wat heb je nodig om gelukkig te zijn in een relatie?" of "Hoe vind je het om mijn vrienden te ontmoeten?" Laat hen weten dat u duidelijke en eerlijke antwoorden op deze vragen wilt.
Stap 4. Zoek afsluiting voor huidige relaties
Als je huidige partner of geliefde je pijn heeft gedaan, moet je een einde aan dat incident vinden om verder te komen in de relatie. Er zijn verschillende manieren om sluiting te krijgen om bestaande relaties weer op te bouwen.
Een manier om verder te gaan is door een brief te schrijven over het verraad. Gebruik de brief om uit te leggen wat er is gebeurd, hoe het je pijn heeft gedaan en hoe het je vandaag beïnvloedt. Als de persoon nog steeds in je leven is, kun je de brief aan hem of haar voorlezen en om verontschuldiging vragen. Zo niet, dan kun je de brief gewoon verbranden of in stukken scheuren om te symboliseren dat de situatie geen macht meer over je leven heeft
Stap 5. Herken gedeelde menselijkheid in de mensen die je in het verleden pijn hebben gedaan
Als relaties uit het verleden je vermogen om vandaag te vertrouwen beïnvloeden, moet je leren om die pijn los te laten. Een andere manier om afsluiting te krijgen is door te erkennen dat alle mensen fouten maken. Dit kan moeilijk zijn, maar probeer te rationaliseren dat alle mensen hun dierbaren op een bepaald moment pijn doen. De persoon die je in het verleden pijn heeft gedaan, was ook maar een mens. Je kunt leren deze waarheid te accepteren, zodat je verder kunt met de situatie.
Dit kan handig zijn om afsluiting te krijgen van mensen die niet meer in je leven zijn, zoals exen of overleden familieleden
Methode 2 van 3: Een fundament voor vertrouwen creëren
Stap 1. Verbeter de communicatie
De meest effectieve manier om vertrouwensproblemen te overwinnen, is door te communiceren. Meestal ontstaat wantrouwen omdat de ene partner een mysterie lijkt voor de andere. Wanneer jij en je partner open en eerlijk tegen elkaar zijn, worden de angsten en zorgen verlicht en kan het vertrouwen worden hersteld.
- Heb de moed om te zeggen wat je bedoelt. Als een situatie met je partner je ongemakkelijk maakt, gebruik dan je stem. Je zou kunnen zeggen: "Ik maak me zorgen dat deze man je zo laat op de avond sms't." Een onschuldige situatie kan in je hoofd opgeblazen worden, simpelweg omdat je je niet laat horen.
- Geef feedback. Een ander aspect van communicatie is het reflecteren op je voortgang. Laat uw partner weten hoe u denkt dat de dingen goede gewoonten zullen versterken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik stel het erg op prijs dat je me hebt gebeld om me te laten weten dat je laat weg zou zijn. Het gaf me echt rust.”
Stap 2. Stel en respecteer persoonlijke grenzen
Net zoals u uw partner wilt kunnen vertrouwen, moeten zij ook volledig kunnen leven zonder onredelijke beperkingen op hun gedrag. Grenzen stellen stelt zowel u als uw partner in staat om uw wensen, behoeften en beperkingen voor de relatie uit te drukken. Een gezonde relatie vereist ook dat deze beperkingen door beide partners worden erkend en gerespecteerd.
- U kunt bijvoorbeeld aangeven dat u monogaam wilt zijn met uw partner en delen wat dat betekent. Je zou kunnen zeggen: "Valleien is emotioneel gehecht raken aan een ander, fysieke intimiteit hebben (d.w.z. aanraken, zoenen of seks hebben), of de behoefte voelen om een relatie voor mij te verbergen."
- Aan de andere kant kan uw partner de grens aangeven van het kunnen hebben van meerdere sociale-mediaprofielen met de toestemming dat u daar toegang toe krijgt als u dat wenst.
Stap 3. Daag negatieve denkpatronen uit
Een kritische innerlijke stem kan net zoveel schade aanrichten als leugens en bedrog. Als je je vertrouwensproblemen probeert op te lossen, moet je negatieve gedachten die bijdragen aan je onzekerheden identificeren en herkaderen.
- Realiteitstests zijn een geweldige manier om deze denkpatronen uit te dagen. Bedenk bijvoorbeeld dat je partner een telefoontje krijgt en de kamer uitstapt om het aan te nemen. Je denkt: "Hij moet het telefoongesprek privé aannemen. Het moet een ander meisje zijn. Ik wist dat hij me bedroog." Dit kan snel leiden tot een catastrofaal pad.
- Gebruik in plaats daarvan realiteitstests om te zien welk bewijs er is dat je partner vals speelt. Heb je andere aanwijzingen gezien? Is dit een constant gedrag? Denk na over andere redenen waarom uw partner mogelijk de kamer moet verlaten. Is hij slechthorend? Heeft hij gewacht op een belangrijk telefoontje van zijn werk? Is de achtergrond lawaaierig in de omgeving? Probeer alle aspecten van een situatie volledig te onderzoeken om er realistisch naar te kijken in plaats van overhaaste conclusies te trekken.
Stap 4. Neem een risico
Je wilt het misschien niet horen, maar verliefd worden en verliefd blijven houdt een zekere mate van risico in. En risico wordt grotendeels geassocieerd met emotionele kwetsbaarheid. Hoewel je je relatie niet als een dobbelsteenworp wilt zien, moet je er rekening mee houden dat een klein beetje vertrouwen - in je partner en je band - nodig is om de relatie te laten duren.
Je zult niet elke minuut van elke dag met je partner kunnen doorbrengen. U kunt niet elk telefoontje of sms-bericht volgen. Dat zou je ook niet moeten willen. U zult de grootste veiligheid en voldoening in uw relatie voelen vanuit de overtuiging dat tijd apart van elkaar waarde toevoegt aan de relatie in plaats van ervan af te trekken
Methode 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Neem een vriend in vertrouwen
Soms kan het delen van je diepste angsten met een goede vriend de opluchting en realiteitscheck bieden die nodig is om te herkennen of je zorgen logisch of vergezocht zijn. Terwijl u aan uw vertrouwenskwesties werkt, selecteert u een vriend op wie u kunt rekenen om openhartig tegen u te zijn en uw vertrouwen te bewaren.
Je zou kunnen zeggen: 'Carla kwam gisteravond heel laat thuis van haar werk. Ik was bezorgd. Wat denk jij dat ik moet doen?" Hopelijk kan uw vriend u helpen uw zorgen weg te nemen, of u aansporen om actie te ondernemen als uw zorgen gerechtvaardigd zijn
Stap 2. Ga naar een therapeut voor vertrouwensproblemen
In sommige gevallen kan geen enkele mate van veiligheid in de relatie helpen om diepgewortelde onzekerheden over jezelf te overwinnen. Als communiceren met je partner en het stellen van grenzen niet helpen, moet je misschien een professional raadplegen.
Een therapeut in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw wantrouwen tot op de bodem uit te zoeken, u strategieën geven om uw relaties kwetsbaarder te maken en met u samenwerken om kritische denkpatronen uit te dagen
Stap 3. Deel uw verhaal in een steungroep
Een andere manier om te genezen van pijn uit het verleden en praktische tips te leren over het herstellen van vertrouwen, is door uw verhaal te delen en de verhalen van anderen te horen. Relatie-ondersteunende groepen kunnen een geweldige uitlaatklep zijn om enkele van uw zorgen te uiten en anderen die met vertrouwenskwesties te maken hebben gehad, u er doorheen te laten helpen.
- Praat met uw therapeut over het verwijzen naar een lokale steungroep met betrekking tot vertrouwen in relaties.
- Het kan ook nuttig zijn voor uw partner om zich bij u aan te sluiten bij de steungroepen. Door aanwezig te zijn, kunnen ze meer inzicht krijgen in je angsten en vaardigheden ontwikkelen om met je onzekerheden om te gaan.
Stap 4. Los je zorgen op in een dagboek
Net als het hebben van een vriend om je zorgen te delen, kan het opschrijven van je angsten in een dagboek een handig hulpmiddel zijn bij het overwinnen van vertrouwensproblemen. Door pen op papier te zetten, kun je het proces van het lossen van irrationele angsten doorlopen en biedt het je ook een uitlaatklep om deze zorgen uit te dagen met realiteitstests.
