Heb je het gevoel dat je je partner niet kunt vertrouwen of dat je partner jou niet vertrouwt? Geen vertrouwen hebben in een relatie kan tot grote problemen leiden en kan zelfs je relatie beëindigen. Een gemakkelijke manier om vertrouwen op te bouwen, is door anders met je partner om te gaan. Communiceer meer en sta open voor elkaar. Je onzeker voelen kan leiden tot vertrouwensproblemen, dus bouw je zelfrespect op en doe dingen die je alleen leuk vindt. Als je moeite hebt om je partner te vertrouwen vanwege pijn uit het verleden, overweeg dan om therapie te krijgen en deze problemen op te lossen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw communicatie verbeteren
Stap 1. Stop met het monitoren van hun activiteiten
Het kan moeilijk zijn om ruimte te creëren voor je partner. Als je gewend bent om de spullen van je partner door te nemen of heel veel vragen te stellen wanneer ze uitgaan, leer dan om op deze praktijken te bezuinigen. Hoewel het eng kan zijn, laat het zien dat je bereid bent om je partner te vertrouwen en jezelf niet te veel in hun leven te betrekken.
- Oefen met het geven van vertrouwen voor verdenking. Geef je partner eerst vertrouwen en kijk hoe het voelt.
- Laat je partner weten dat je ervoor kiest om hem of haar te vertrouwen in plaats van achterdochtig te zijn.
- Onthoud dat als je je partner in de gaten houdt, dit betekent dat je hem al wantrouwt. Je zou alles wat je vindt verkeerd kunnen interpreteren.
Stap 2. Praat openlijk met je partner
Het is duidelijk dat erover praten met je partner je kan helpen vertrouwensproblemen te overwinnen. In staat zijn om duidelijk te communiceren zonder het gevoel te hebben dat een van jullie iets verbergt, kan de communicatie verbeteren en vertrouwen opbouwen. Als er situaties zijn waar u zich zorgen over maakt, benoem dan uw zorgen en waarom u er last van heeft. Laat je partner reageren en luister naar hem.
- Bijvoorbeeld, in plaats van je zorgen te maken over wat je partner aan het doen is als ze uitgaan, kun je een praatje maken voordat ze weggaan en een idee krijgen van waar ze heen gaan en wat ze doen. Maak er een gewoonte van om deze gesprekken te voeren zonder ze om informatie te vragen.
- Als je met je partner praat, wees dan kalm en vriendelijk. Als je ze van dingen beschuldigt of de schuld geeft, kunnen ze defensief worden. Als je boos of overstuur lijkt, willen ze misschien niet praten.
Stap 3. Zorg dat je elkaar niet de schuld geeft
Schuld maakt het alleen maar erger als het vertrouwen wankel is. Als uw partner wantrouwen in u voelt of u uw partner minder vertrouwt, pas dan op dat u hem niet de schuld geeft. Wees in plaats daarvan ontvankelijk voor wat ze zeggen en luister naar hen. Stel vragen in plaats van beschuldigingen te uiten.
- Er zullen momenten zijn dat je denkt dat iets raar is. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om uw aanpak te wijzigen en meer details te weten te komen.
- Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over het geheime sms'je van je partner, zeg dan: 'Ik vind het vreemd dat je zo geheimzinnig doet als je sms't. Kun je me vertellen wat er aan de hand is?" Dit werkt beter dan: "Ik vertrouw je niet en denk dat je iets voor me verbergt."
Stap 4. Ga naar een relatietherapeut
Vertrouwensproblemen kunnen een relatie snel verpesten. Als jij en je partner toegewijd zijn aan de relatie en hulp willen bij het oplossen van je vertrouwensproblemen, kan een relatietherapeut helpen. De persoon kan u en uw partner helpen uw moeilijkheden te bespreken en nieuwe manieren te vinden om met elkaar om te gaan. Uw counselor zal u ondersteunen om veranderingen aan te brengen in de manier waarop u met elkaar omgaat en uw vertrouwen opnieuw op te bouwen.
Zoek een counselor die specifiek met stellen werkt en die jou en je partner samen zal zien. U kunt een relatietherapeut vinden door uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke GGZ te bellen
Deel 2 van 3: Werken door onzekerheden
Stap 1. Bouw je zelfrespect op
Als je je onzeker voelt over jezelf, voel je je misschien je partner onwaardig of ben je bang dat ze iemand zullen vinden die beter is dan jij. Erken dat dit uw eigen onzekerheden zijn en mogelijk niets met uw partner te maken hebben. Verhoog uw zelfrespect door uw sterke punten te erkennen, dingen te doen die u een goed gevoel over uzelf geven en negatieve zelfpraat te vervangen door positieve zelfpraat.
- Als je innerlijke dialoog bijvoorbeeld de neiging heeft om je te vertellen hoe ongemakkelijk je bent of hoe beschaamd je zou moeten zijn, vervang deze dan door dingen die je een goed gevoel over jezelf geven, zoals: "Zelfs als ik mezelf niet goed heb uitgelegd, heb ik nog steeds geprobeerd en deed het beter om te communiceren.”
- Als problemen met uw eigenwaarde uw relatie in de weg staan, kunt u zelf hulp zoeken bij een erkende therapeut. Ze kunnen u helpen uw zelfrespect op te bouwen, wat uw relatie kan versterken.
Stap 2. Onderzoek je interesses en hobby's
Ontwikkel jezelf als individu, niet alleen als partner in een relatie. Het hebben van interesses en hobby's kan ook een uitlaatklep zijn voor stress. Zoek een activiteit die je een goed gevoel geeft en die je leuk vindt. Probeer minstens één keer per week je hobby uit te oefenen.
- Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan vrijwilligerswerk te doen. U kunt nieuwe mensen ontmoeten en weten dat u een verschil maakt in uw gemeenschap.
- Je kunt een nieuwe sport proberen op te pikken, yoga doen, schilderen, dansen, wandelen of muziek maken.
Stap 3. Zoek steun bij vrienden en familie
Praat over de jaloezie of vertrouwensproblemen die je ervaart en krijg enig perspectief met een vertrouwde vriend of familielid. Als je hulp of advies nodig hebt, ga dan naar iemand die je vertrouwt om het uit te praten. Zelfs als ze je niet kunnen helpen, kunnen ze nog steeds luisteren.
Breng tijd door met je vrienden en familie buiten je relatie om. Maak tijd voor maaltijden, avondjes uit en activiteiten met mensen om wie je geeft
Stap 4. Beheer je emoties op een gezonde manier
Als je moeite hebt om met angst of jaloezie in je relatie om te gaan, leer dan met deze emoties om te gaan zonder je partner uit te halen of pijn te doen. Als je je gestrest voelt, probeer dan diep adem te halen voordat je je partner beschuldigt of wantrouwend voelt. Dit kan helpen om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Als je moeite hebt om je emoties te verwerken, probeer dan een dagboek bij te houden, naar muziek te luisteren of een wandeling te maken
Deel 3 van 3: Je eigen pijn voorbij gaan
Stap 1. Herken je pijn uit het verleden
Misschien ben je gekwetst in een eerdere relatie of in je familie, wat nu van invloed is op je vermogen om je huidige partner te vertrouwen. Hoewel uw ervaringen geldig zijn, moet u erkennen dat uw partner niet de persoon is die u pijn heeft gedaan. Als je moeite hebt om te vertrouwen vanwege relaties uit het verleden, is het de moeite waard om je ervaring te erkennen en te onderzoeken hoe dit je huidige relatie beïnvloedt.
- Je partner kan je in het verleden zelfs pijn hebben gedaan of je vertrouwen hebben beschaamd. Als het vertrouwen in het verleden is geschonden, vergeef het dan en ga verder als je de relatie wilt voortzetten.
- Als uw laatste partner u bijvoorbeeld heeft bedrogen, is het logisch dat u deze keer extra voorzichtig bent. Onthoud echter dat uw huidige partner u niet heeft bedrogen.
Stap 2. Identificeer de huidige problemen rond vertrouwen
Neem even de tijd en denk na over de specifieke problemen die je ervaart met vertrouwen. Bepaal het gedrag of de situaties waardoor u zich ongemakkelijk voelt. Vraag jezelf af of je partner zich verdacht gedraagt, in het verleden tegen je heeft gelogen of op een of andere manier ontrouw is geweest.
- Als uw partner niet achterdochtig of ontrouw is geweest, maar u zich nog steeds zorgen maakt, erken dan dat uw onzekerheid de oorzaak is van het wantrouwen.
- Als je partner ontrouw is geweest (of jij bent ontrouw geweest), vraag jezelf dan af of je de relatie kunt loslaten en verder kunt gaan.
Stap 3. Vertrouw op jezelf
Je zou moeite kunnen hebben om jezelf te vertrouwen als je in het verleden slechte beslissingen hebt genomen met je relaties. Wees bereid om intense emoties te tolereren en niet iets roekeloos te doen (zoals vreemdgaan) of het op je partner af te reageren. Vergeef jezelf voor je fouten uit het verleden en sta jezelf toe om verder te gaan.
Erken dat je in het verleden fouten hebt gemaakt of gekwetst bent, maar je hebt van die ervaringen kunnen leren. Accepteer de lessen en ga voorbij de pijn door jezelf te vergeven
Stap 4. Praat alleen met een therapeut
Misschien ben je als kind mishandeld of diep gekwetst in een eerdere relatie. Als je moeite hebt om aan eerdere problemen te werken die bijdragen aan je vermogen om te vertrouwen, overweeg dan om een therapeut te raadplegen om je te helpen. Een therapeut kan u helpen uw gevoelens te verwerken en te genezen van uw pijn. Je hoeft niet alles alleen te doen.
Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts of vriend
Hulp bij het ontwikkelen van een vertrouwensrelatie
Praten over vertrouwensproblemen met uw partner
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Gezonde gewoonten om vertrouwen in een relatie te bevorderen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Manieren om gebroken vertrouwen in een relatie te herstellen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Bekijk deze gerelateerde video's
Expertvideo Hoe gedraagt een narcist zich in een relatie?
Expertvideo Wat zijn 3 stappen die ik kan nemen om mijn mindset te veranderen?
Expertvideo Wat zijn de 3 belangrijkste kenmerken van een succesvolle vriendschap?
Expert Video Hoe verbeter je de communicatie in een relatie?
