Als u bepaalde sporten beoefent, zoals skiën of tennis en racquetball, of zelfs dagelijkse activiteiten zoals typen of schrijven, kunt u vatbaarder zijn voor verstuikingen en verrekkingen van uw duim. Duimblessures kunnen echter bijna iedereen overkomen. Als u uw duim heeft geblesseerd en er is geen duidelijke breuk of ander ernstig zichtbaar letsel, wilt u dit vingerkootje misschien wat rust en/of immobilisatie geven om het te helpen genezen. Door uw duim vast te binden, kunt u de genezing van uw duim helpen bevorderen en verder letsel voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 3: Klaar om je duim vast te maken
Stap 1. Maak kennis met verschillende soorten duimbanden
U kunt uw duim vastbinden en ondersteunen met verschillende technieken en materialen. Koop medische tape of buisverbanden die uw bewegingsbereik verminderen, de stress op het gewonde duimweefsel verminderen en de genezende bloedstroom naar het gewricht bevorderen.
- Misschien wilt u een trainer- of kinesiologietape gebruiken om uw duim vast te maken, omdat deze vaak optimaal zijn voor blessures aan de spier. Beide soorten tape zijn ontworpen om te buigen wanneer uw gewricht beweegt. Dit maakt de band niet alleen comfortabel, maar is ook een praktische oplossing voor een actieve levensstijl.
- Sommige tapes kunnen uw huid irriteren als deze gevoelig is. Koop in dit geval een medische tape met snelle afgifte. Deze optie heeft de kracht en flexibiliteit van trainer- en kinesiologietapes zonder kleefmiddelen die uw huid kunnen ontsteken of irriteren.
- Een andere optie voor een gevoelige huid zijn buisvormige medische bandages, die soms ACE-bandages worden genoemd. Buisverbanden worden tot een band gevormd door ze om uw duim te wikkelen en ze vervolgens vast te maken met medische tape of een kleine sluiting.
- Buisverbanden zijn vaak de beste optie voor het omwikkelen van gewrichten. Ze dienen ook als effectieve omhulsels voor tape.
- Trainerstape, kinesiologietape en buisverbanden zijn verkrijgbaar bij veel apotheken, winkels voor medische artikelen en sportwinkels.
- Er zijn aanwijzingen dat zwarte tape beter hecht op een zweterige huid.
Stap 2. Koop tape of verband voor je duim
Koop tape of verband - of beide - om je duim in te pakken, vast te binden en te ondersteunen. Bandages hebben als bijkomend voordeel dat ze eventuele zwellingen of ontstekingen op uw duim kunnen verminderen. Om zwelling te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u niet te strak wikkelt terwijl u nog steeds druk uitoefent.
- De meeste apotheken, winkels voor medische artikelen en zelfs sommige sportwinkels verkopen verband en tape.
- Zorg ervoor dat u bandages en tape krijgt die lang genoeg zijn om uw duim effectief te ondersteunen en te immobiliseren.
- Als u besluit buisverband te gebruiken, heeft u ook medische tape of spelden nodig om het verband vast te zetten.
Stap 3. Bereid uw huid voor op verbanden en tapen
Maak de huid rond je duim klaar om af te plakken of te verbinden. Je moet je wassen met water en zeep en goed afdrogen en, indien nodig, het gebied scheren. Dit verwijdert vuil en puin en kan een beter hechtend oppervlak creëren. Het kan ook het ongemak minimaliseren wanneer u de riem verwijdert.
- Gebruik een zachte reiniger en warm water om olie, zweet of vuil op je huid te verwijderen. Dit kan helpen de tape of het verband goed aan de hand te hechten.
- Elke vorm van milde zeep is goed genoeg om je hand schoon te maken. Spoel of veeg zeep grondig af, zodat achtergebleven resten de hechting tussen huid en tape niet verstoren.
- Als u besluit af te zien van een beugel of een bijzonder harige hand en onderarm heeft, wilt u misschien een klein gebied rond uw duim scheren. Door te scheren kan de tape beter op uw huid blijven plakken. Door te scheren kan het ook veel minder pijnlijk zijn om de tape te verwijderen als uw duim genezen is.
- Wees voorzichtig wanneer u zich scheert, zodat u uw huid niet snijdt of anderszins verwondt.
Stap 4. Bescherm de huid voordat u begint met tapen of verbinden
Als je direct contact met je huid wilt vermijden, doe dan een onderdoek tussen de tape en je huid. Houd er rekening mee dat een underwrap de tape iets minder effectief kan maken.
- Bij het afplakken of verbinden van uw duim is een beugel of huidkleefstoffen niet nodig en worden ze niet vaak gebruikt.
- Gebruik een huidkleefstof en een onderband alleen op de delen van uw duim en onderarm die u wilt vastbinden.
- Underwrap en huidkleefstof zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken, medische winkels en sommige sportwinkels.
Stap 5. Knip je tape af voordat je hem aanbrengt
Als je in staat bent, overweeg dan om voorgesneden tape te kopen. Als dat niet het geval is en u een rondje tape hebt gekocht, knipt u de tape in reepjes voordat u uw duim vastmaakt. Door de tape af te knippen voordat u deze begint in te wikkelen, kunt u uw duim effectiever vastbinden terwijl u de hoeveelheid afval minimaliseert.
- Knip de tape in stukken die ongeveer zo lang zijn als je hand.
- Maak de randen taps door ze af te ronden, zodat het gemakkelijker aan te brengen is.
- Verwijder eventuele achterkant van de tape voordat u deze aanbrengt.
Deel 2 van 3: Tape en verband aanbrengen
Stap 1. Vraag iemand om je te helpen
Hoewel u uw duim zelf kunt vastbinden, is het misschien gemakkelijker als iemand u helpt. Vraag een vriend of familielid om u te helpen uw duim af te plakken of te verbinden om een juiste toepassing te garanderen.
Stap 2. Houd je hand rechtop en je duim naar buiten
Steek de hand op die u vastplakt of verbindt. Houd uw hand recht en buig uw duim zodat deze horizontaal of loodrecht op uw handpalm staat.
- Steek indien nodig uw hand op met een tafel.
- Breng een stuk voorzichtig aan rond je onderarm, net onder je pols in een lus als een armband. Dit is de ankerband voor uw omsnoering.
- Gebruik hetzelfde principe met een verband.
- De tape of het verband moet strak zitten, maar niet strak. Tape die te strak zit, kan uw bloedsomloop afsnijden.
- Als uw huid begint te kloppen, is de tape of het verband waarschijnlijk te strak en kan uw bloedsomloop worden afgesneden. Haal de ankertape er zo snel mogelijk af en breng hem dan losser aan.
Stap 3. Lus de tape rond de zijkant van je duim
Begin op het niveau van je ankertape, lus de tape rond en dan over de zijkant van je duim, terug naar het beginpunt. Dit kan helpen om uw duim en pols extra te ondersteunen.
Voeg maximaal één tot drie extra zijlussen van tape toe, afhankelijk van hoeveel ondersteuning u nodig heeft
Stap 4. Maak een lus aan de voorkant om je hand, duim en pols
Begin op het niveau van de ankertape, plaats een strook tape in het midden van je pols en lus deze naar de voorkant van je hand. Werk de voorste lus af door deze om uw pols terug te brengen en de tape of bandage net boven uw pols vast te maken.
Afhankelijk van hoeveel ondersteuning je nodig hebt, kun je extra stukjes tape of lagen verband toevoegen
Stap 5. Maak de verbandlus vast
Nadat u uw duim en de omringende onderarm volledig hebt omwikkeld, maakt u het verband vast zodat het niet losraakt of eraf valt. U kunt het verband vastmaken met een veiligheidsspeld, clip of een stukje medische tape.
Stap 6. Inspecteer uw bandtoepassing
Beweeg uw pols, onderarm en duim voordat u met een activiteit begint. Als u ongemak ervaart van de tape of het verband, verwijder dan de wikkel en breng deze losser en comfortabeler aan.
Stap 7. Controleer nogmaals de hartslag van de persoon om te zien of uw riem te strak zit
Uw hartslag moet tussen de 60 en 100 slagen per minuut zijn. Als dit niet het geval is, verwijdert u uw riem en plaatst u deze opnieuw.
Door op een van uw vingernagels te drukken, kunt u ook uw bloedsomloop beoordelen. Duw op je nagel en kijk hoe lang het duurt voordat de roze kleur terugkomt. Als de gebeurtenis langer dan vier seconden duurt, heeft u mogelijk uw bloedsomloop vernauwd. Verwijder in dit geval uw riem en breng deze opnieuw aan
Deel 3 van 3: Verdere genezing bevorderen
Stap 1. Laat je duim en pols rusten
Laat je duim volledig rusten of onderneem lichtere activiteiten terwijl je een probleem hebt. Immobiliteit, rust en het ondernemen van activiteiten met een lagere impact kunnen genezing helpen bevorderen en verder letsel helpen voorkomen.
- Schrijf of typ niet met die hand.
- Vermijd sporten zoals skiën, racquetball of tennis, waarvoor u uw duim intensiever moet gebruiken dan bij andere sporten. Overweeg om minder belastende activiteiten te doen, zoals fietsen of wandelen.
- Overweeg om uw duim een week of zo volledig te laten rusten om genezing te bevorderen.
- Verplaats het getroffen gebied langzaam als je het hebt laten rusten. Langzame, zachte bewegingen kunnen genezing bevorderen en stijfheid minimaliseren. Als dit aanzienlijke pijn of ongemak veroorzaakt, stop dan met bewegen, raadpleeg uw arts of laat de duim langer rusten.
Stap 2. IJs de duim en onderarm
Breng een ijspak of koud kompres aan op uw duim, pols en onderarm. Koude kan zwelling en ontsteking helpen verminderen en pijn verlichten.
- U kunt zo vaak als nodig 20 minuten per keer een ijspak op uw duim en onderarm plaatsen. U kunt dit maximaal vijf keer per dag doen.
- Vul een plastic schuimbeker met water en vries deze in om je duim en pols zachtjes te masseren.
- Zorg ervoor dat je het kompres of ijspak altijd in een handdoek of doek wikkelt om beschadiging van je huid te voorkomen.
Stap 3. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers om ongemak of pijn te verlichten. Veel pijnstillers kunnen ook helpen zwelling en ontsteking te verminderen.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol, aspirine of natrium naproxen.
- Ibuprofen en natrium naproxen kunnen ook helpen zwelling en ontsteking te verminderen.
Stap 4. Maak een afspraak met uw arts
Als het omsnoeren de problemen met uw duim niet verlicht, of als de pijn ernstig is, raadpleeg dan uw arts. Ze kan mogelijk een ernstiger letsel diagnosticeren en een effectief behandelplan bedenken.
- Een reguliere arts of orthopedist, die gespecialiseerd is in de behandeling van aandoeningen als verrekkingen en verstuikingen, kan u helpen bij de behandeling van uw duim.
- Uw arts kan uw duim en pols handmatig onderzoeken om tekenen van letsel te voelen of te herkennen. Ze kan ook informeren naar uw gezondheidsgeschiedenis, inclusief de activiteiten die u doet. Uw arts kan ook vragen welke maatregelen u heeft genomen om pijn te verminderen en genezing te bevorderen.
- Uw arts kan aanvullende diagnostische tests bestellen, waaronder een MRI of een röntgenfoto om uw duim en onderarm vanuit een gedetailleerder perspectief te bekijken.
