Een verstuikte duim is een veelvoorkomende blessure bij sporten als volleybal, basketbal, softbal, skiën, rodelen, tennis en tafeltennis. Maar of je nu je duim hebt verstuikt tijdens het sporten of niet, als je eenmaal de diagnose van een verstuikte duim hebt gekregen, moet je weten hoe je deze moet inpakken om het genezingsproces te starten. Nadat het is ingepakt, moet u stappen ondernemen om het goed te laten genezen, van het goed gecomprimeerd houden tot oefeningen om weer mobiel te worden.
Stappen
Deel 1 van 4: Bepalen of u medische behandeling nodig heeft
Stap 1. Raadpleeg een arts
Als je op een wedstrijd of op school bent, is er meestal een medische professional om je te helpen. Ook al denk je misschien dat je duim alleen verstuikt is, het kan een breuk of een dislocatie zijn. In sommige gevallen moet de arts een röntgenfoto of MRI maken om te bepalen hoe uw duim moet worden behandeld.
Stap 2. Volg medisch advies
Als uw duim is gebroken of ontwricht, doe dan wat de arts heeft geschetst voor uw behandeling. Als uw duim verstuikt is, zal de arts u meestal aanraden een duimbrace aan te schaffen of uw verstuikte duim in te pakken. Als u uw duim moet omwikkelen of vastbinden, kunnen zij dit voor u doen.
Stap 3. Vraag naar pijnstillers
Als uw duim pijnlijk is (wat het vrijwel zeker zal zijn), overleg dan met uw arts over welke pijnstillers het meest nuttig zijn - of u zich moet houden aan een vrij verkrijgbare behandeling of als uw arts u iets sterkers zal voorschrijven. Vraag ook hoe lang je ze moet innemen.
Deel 2 van 4: De verstuikte duim inpakken
Stap 1. Verzamel je benodigdheden
Aangezien u nu uw eigen duim moet omwikkelen, houdt u de gewonde hand met de handpalm naar boven gericht. Gebruik een crêpeverband, of hoogstens een ACE-verband (te koop bij de apotheek) en een schaar. Leg het uiteinde van het verband tegen de onderkant van de pols van de gewonde hand, bij de holte waar je je pols zou opnemen. Wikkel vervolgens de rug van je hand en je pink met het andere uiteinde van het verband. Trek het verband met uw niet-verwonde hand over de duim.
Je kunt ook zelfklevende sporttape proberen, maar dit kan de huid irriteren en moeilijker te verwijderen maken
Stap 2. Veranker de pols
Begin door de pols in een comfortabele, niet te strakke lus te wikkelen en twee keer om de pols te gaan. Zorg ervoor dat u uw bloedsomloop niet afsnijdt met het anker. Je hand en/of vingers gaan tintelen, voelen koeler aan en worden blauw als de doek te strak zit.
Stap 3. Wikkel over de rug van de hand en vingers
Begin met het uiteinde van het verband aan de binnenkant van je pols, bij de holte waar je een hartslag zou nemen. Wikkel vanaf dat punt het verband om de hiel van je duim en over de rug van je hand en diagonaal naar het topje van je pink. Wikkel om alle vier de vingers, breng het verband dan terug achter de vingers en kruis het diagonaal langs de rug van de hand. De omslag moet eindigen aan de zijkant van de hand onder de pink.
Stap 4. Wikkel de pols en herhaal de eerste lus
Wikkel het verband opnieuw om de pols en maak dan dezelfde lus over de rug van de hand naar de pink, rond de vingers en weer terug naar beneden over de rug van de hand.
Stap 5. Bevestig het uiteinde van het verband aan de diagonale strook over je handpalm
Wikkel het verband om de duim en veranker het op zijn plaats aan de diagonale strook verband die over de rug van uw hand gaat.
Stap 6. Wikkel het verband om je duim van de ene diagonale strook naar de andere
Wikkel het niet zo strak dat het de bloedsomloop begint af te snijden. Beweeg het verband bij elke omslag iets omhoog over uw duim, zodat het het verband overlapt. Hoe verder je je duim omhoog wikkelt, hoe groter de steun.
Als de duim voldoende is omwikkeld, steekt u het verband over de rug van de hand en naar beneden tot aan de pols. U kunt overtollige wrap afsnijden
Stap 7. Controleer de bloedsomloop van de aangedane duim
Dit doe je door twee seconden in de nagel van je duim te knijpen. Bekijk je nagel direct nadat je hem hebt losgelaten. Als de nagel na één of twee seconden weer roze wordt, heeft je duim een goede doorbloeding. Als het meer dan twee seconden duurt voordat je nagel weer roze is, zit het verband misschien te strak. Helaas is de enige manier om dit op te lossen, het verband te verwijderen en het opnieuw te proberen.:
Gevoelloosheid, tintelingen of een gevoel van druk kunnen ook aangeven dat het verband te strak is aangebracht
Stap 8. Zet het verband om de pols vast
Gebruik medische tape om het uiteinde van het verband bij de pols vast te zetten.
Deel 3 van 4: Een verstuikte duim genezen
Stap 1. Volg het RICE-protocol om de hersteltijd te versnellen
Het acroniem RICE staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation. Hoewel er geen overtuigend bewijs is dat RICE zo goed werkt als mensen in het verleden geloofden, moedigen veel artsen het nog steeds aan als een manier om op weg te gaan naar herstel.
- Laat uw duim op een zacht oppervlak rusten en probeer hem niet te gebruiken voor dingen, met name fysieke activiteiten die hem verder kunnen verwonden.
- Breng ijs aan op je duim om pijn en zwelling te verminderen. Je ijspak kan een zak ijs zijn of een zak met kleine diepgevroren groenten zoals erwten. Zorg ervoor dat u het ijspak in een doek wikkelt, zodat het niet direct tegen uw huid rust. Houd het ijspak met tussenpozen van 10 – 20 minuten op uw duim.
- Druk de duim samen met de verpakking.
- Til uw duim vijf seconden op en breng hem dan terug naar zijn rustpositie. Herhaal dit proces elk uur of zo.
Stap 2. Vermijd HARM (hitte, alcohol, hardlopen en massage) in de eerste 72 uur van uw herstel
Het is gebleken dat deze vier elementen uw vermogen om snel te genezen belemmeren. In sommige gevallen kunnen ze de verstuiking verergeren.
Stap 3. Neem medicijnen om de pijn van een verstuikte duim te verlichten
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen worden gebruikt om pijn veroorzaakt door een verstuikte duim te verlichten, maar niet binnen de eerste 48 uur. In het begin kunnen ze uw herstel belemmeren. Ze werken om ontstekingen veroorzaakt door de verstuiking te verminderen. Ibuprofen is een van de meest voorkomende NSAID's voor een verstuiking.
- De aanbevolen dosis is 200 tot 400 mg oraal in te nemen om de vier tot zes uur. Eet iets als u ibuprofen inneemt om maagklachten te voorkomen.
- U kunt ook NSAID-gels gebruiken, die u op de huid aanbrengt waar de pijn het hevigst is. Masseer de gel in je huid zodat deze volledig wordt opgenomen.
Stap 4. Gebruik arnica om blauwe plekken te voorkomen
Arnica is een kruid dat kan helpen bij het verminderen van kneuzingen en zwellingen veroorzaakt door een verstuikte duim. Je kunt arnica-supplementen nemen om de zwelling tegen te gaan, of je kunt het rechtstreeks op de pijnlijke plek aanbrengen.
- Smeer arnica-crème, die u bij uw plaatselijke apotheek kunt kopen, over uw verstuikte duim.
- Het toevoegen van een druppel of twee etherische olie van geranium of lavendel aan de arnica-crème kan helpen om blauwe plekken verder te verminderen.
Stap 5. Doe oefeningen om de mobiliteit van de duim te vergroten
Wanneer u uw duim verstuikt, wordt het bewegingsbereik van uw duim hoogstwaarschijnlijk beperkt. Om uw bewegingsbereik terug te krijgen, moet u enkele duimoefeningen doen, zoals de volgende:
- Draai de duim in cirkels.
- Pak kleine voorwerpen op zoals knikkers of potloden. Oefen een beetje druk uit op uw duim terwijl u in het voorwerp knijpt. Herhaal gedurende vijf minuten.
- Knijp een kleine bal in één hand. Houd 5 seconden vast. Herhalen. Doe twee sets van 15 om je grip te versterken.
- Beweeg uw duim weg van de rest van uw vingers. Houd het zo ver mogelijk weg van je vingers gedurende vijf seconden en breng het dan terug naar zijn normale positie.
- Buig je duim naar beneden richting je handpalm. Houd uw duim vijf seconden lang zo dicht mogelijk bij uw handpalm. Nadat er vijf seconden zijn verstreken, keert u terug naar zijn normale positie.
- Beweeg je duim weg van je handpalm. Deze actie zou moeten zijn alsof je een munt opgooit. Strek je duim vijf seconden weg van je handpalm en breng hem dan terug naar zijn normale positie.
- Pas geen externe krachten toe op de verstuiking tot laat in het herstel, of helemaal niet. Laat je verstuikte duim het werk doen - trek er niet aan en houd hem niet vast met je andere hand.
Stap 6. Eet gezond om genezing te bevorderen
Een gezond voedingspatroon kan je helpen om sneller te herstellen. Vooral voor het repareren van een verstuikte duim zijn eiwitten en calcium nodig. Probeer uw duim niet te gebruiken tijdens het eten om verder letsel te voorkomen. Eet voor een uitgebalanceerd dieet veel verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en omega-vetzuren.
Probeer vet, zetmeelrijk of suikerhoudend voedsel te vermijden
Deel 4 van 4: Duimverstuikingen begrijpen
Stap 1. Identificeer de symptomen van een verstuikte duim
Als u niet zeker weet of u uw duim daadwerkelijk hebt verstuikt, is het handig om te weten op welke symptomen u moet letten. Deze symptomen zijn onder meer:
- Scherpe, pulserende en/of ondraaglijke pijn
- Zwelling
- Kneuzingen
Stap 2. Maak uzelf vertrouwd met de meest voorkomende oorzaken van een verstuikte duim
Hoewel u uw duim op verschillende manieren kunt verstuiken, zijn de meest voorkomende oorzaken van een verstuikte duim:
- Repetitieve activiteiten waarbij de duim betrokken is en overmatige druk uitoefenen op de gewrichten.
- Sporten zoals basketbal, volleybal en andere sporten waarbij de kans groot is dat de bal veel druk op je duim legt
- Neem contact op met sporten zoals rugby en vechtsporten.
Stap 3. Begrijp waarom het inpakken van de duim gunstig is
Het inpakken van een verstuikte duim helpt niet alleen de gewonde duim te stabiliseren, maar comprimeert deze ook. Compressie helpt bij het stimuleren van de stroom van lymfevloeistof, die belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de verwonding transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afvalstoffen uit cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het weefselregeneratieproces. Het inpakken van de duim versnelt ook het herstelproces en zorgt ervoor dat de blessure niet erger wordt.
