Een handmassage krijgen is een uitstekende manier om gewrichtspijn te verminderen en de spieren in uw handen te ontspannen. U kunt uw eigen handen masseren om geld te besparen op spabehandelingen of die van iemand anders masseren als een vriendelijk gebaar. Kies eerst een massagemedium en creëer een ontspannen sfeer om in te werken. Masseer vervolgens de hand door lichte druk uit te oefenen op gewrichten en pezen. Overweeg tot slot nog een stap verder te gaan door de elleboog en onderarm te masseren of door de hand te strekken.
Stappen
Deel 1 van 3: De massage beginnen
Stap 1. Kies een massagemedium
Massagemediums omvatten minerale oliën, hydraterende balsems en handcrème. Minerale oliën en massagebalsems zijn rommelig, maar zorgen voor een langdurig massageglijmiddel. Als alternatief is handcrème minder rommelig, maar moet deze mogelijk tijdens de massage opnieuw worden aangebracht. Zoek naar een of meer van deze voedende ingrediënten in je massagemedium:
- Jojoba-olie maakt je huid soepel.
- Aloë vera hydrateert je huid.
- Karitéboter sluit vocht af en voorkomt barsten.
- Amandelolie hydrateert je huid diep. Mensen met notenallergieën moeten deze olie echter vermijden.
Stap 2. Creëer een rustgevende sfeer
De sleutel tot een goede massage is ontspanning. Bereid uw werkruimte voor door een zachte handdoek neer te leggen om uw werkoppervlak te beschermen tegen het massagemedium. Creëer vervolgens een sfeer door rustgevende muziek te spelen en geurkaarsen aan te steken. Andere manieren om een rustgevende sfeer te creëren zijn:
- Het verstrekken van een glas wijn of een kop warme thee
- Een zachte, comfortabele stoel bieden
- Een warme deken om jezelf of je klant wikkelen
Stap 3. Praat over pijnlijke plekken
Als je iemand anders masseert, vraag hem dan om pijnlijke plekken in zijn handen te identificeren. Vertel hen dat de massage een aangename druk zal geven, maar geen pijn mag doen. Als ze pijn ervaren, moeten ze dat zeggen. Anders kunnen ze blauwe plekken krijgen.
Als je jezelf masseert, wees dan voorzichtig met je eigen pijnlijke plekken. De massage mag nooit oncomfortabel zijn
Deel 2 van 3: De handen masseren
Stap 1. Breng het massagemedium aan
Verwarm een dubbeltje van het medium door het tussen je handen te wrijven. Verspreid vervolgens het verwarmde medium langs de onderarm en aan beide zijden van de hand die gemasseerd gaat worden. Gebruik langzame, ontspannende bewegingen terwijl u werkt om het medium te blijven verwarmen.
Onderzoek de huid op schaafwonden en snijwonden. Als je iets verdachts ziet, doe de massage dan niet. Anders loop je het risico een wond te irriteren en een infectie te veroorzaken
Stap 2. Masseer de pols
Gezicht met de handpalm naar beneden. Druk met je duimen en maak kleine cirkels rond de polsbeenderen. Beweeg de pols op en neer terwijl u werkt. Draai vervolgens de pols om en streel met uw duimen over de binnenkant van de pols. Druk stevig aan en strijk naar de handpalm en terug naar de pols.
Raadpleeg een arts als u hevige pijn ervaart tijdens een polsmassage. Mogelijk hebt u een onderliggend probleem, zoals het carpaaltunnelsyndroom
Stap 3. Strijk over de bovenkant van de hand
Draai de hand om en begin met het masseren van de bovenkant van de hand met je duimen. U zult verschillende lange, dunne botten voelen die van de pols naar de vingers lopen. Oefen druk uit met uw duimen en streel de hand langzaam heen en weer. Je slag moet naar de knokkels gaan en dan terug naar de pols.
- Besteed speciale aandacht aan de gebieden tussen de botten. Deze gebieden bevatten belangrijke pezen die handpijn kunnen veroorzaken.
- De huid op de rug van je hand is erg dun. Zorg ervoor dat het goed gesmeerd is om ongemak te voorkomen.
Stap 4. Masseer de vingers
Begin met de pink en werk naar de duim toe, waarbij je vinger voor vinger masseert. Knijp voorzichtig de basis van elke vinger tussen de knokkels van uw wijs- en middelvinger. Sleep vervolgens je knokkels langzaam naar de top van de vinger en knijp zachtjes. Herhaal dit proces meerdere keren.
- Knijp het weefsel voorzichtig tussen de vingers voor een peesmassage.
- Besteed speciale aandacht aan vingergewrichten, vooral als de persoon die gemasseerd wordt gewrichtspijn ervaart. Doe dit door ze zachtjes te wrijven om eventuele spanning los te laten.
Stap 5. Wrijf over de handpalm
Strijk de handpalm met stevige, gelijkmatige bewegingen die van de pols af bewegen. Focus op het kussen van de handpalm en de vlezige kant van de hand. Masseer vervolgens het midden van de handpalm met cirkelvormige bewegingen.
De handpalm bevat veel krachtige spieren en pezen. Daarom moet u mogelijk meer druk uitoefenen bij het masseren van dit deel van de hand
DESKUNDIGE TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Stap 6. Richt op pijngebieden
Gebruik kleine, precieze bewegingen om gebieden te wrijven die bijzonder pijnlijk zijn. Wrijf de huid heen en weer over het gebied of knijp er zachtjes in om de spanning los te laten. Zorg er echter voor dat u niet zo hard wrijft dat u ongemak veroorzaakt.
Begin met lichte, zachte bewegingen en voeg meer druk toe naarmate de massage vordert. Hiermee kunt u de juiste druk meten voor pijnlijke plekken
Stap 7. Veeg het massagemedium weg
Wanneer u klaar bent met de massage, gebruikt u een warme handdoek om overtollig massagemedium weg te vegen. Laat de rest van het massagemedium in de huid trekken voordat u uw handen wast. Was je je handen te vroeg, dan spoel je het verzorgende massagemedium weg.
Deel 3 van 3: Alternatieve massagemethoden gebruiken
Stap 1. Masseer de elleboog
De elleboog kan een verrassende bron zijn van pols- en handpijn. Gebruik je duim om kleine, cirkelvormige bewegingen rond de botten van de elleboog te maken. Zorg ervoor dat u rondom de elleboog masseert, maar richt u op de binnenkant van de elleboog om belangrijke pezen te masseren.
Stap 2. Masseer de onderarmen
Gebruik je handen of een foamroller. Gebruik lange, brede halen om de grotere spieren in de onderarmen los te maken. Dit vermindert de spanning in de hele arm en ontspant de pezen in uw handen.
- Rol een tennisbal langs je onderarm om de pezen te masseren die zich uitstrekken van de elleboog tot de pols. Dit kan helpen om pijn in de pols te verminderen.
- U kunt de onderarmen voor of na de handmassage masseren.
Stap 3. Koop een gespecialiseerd hulpmiddel voor handmassage
Gebruik na het masseren van de handen met uw vingertoppen een massagetool om pijnlijke plekken te lokaliseren. Gespecialiseerde massagetools zijn meestal van plastic of metaal en hebben verschillende afgeronde uitsteeksels langs de buitenkant. Deze uitsteeksels kunnen in pijnlijke spieren worden gedrukt om de knopen uit te werken.
- Deze massagetools kunnen online of bij een distributeur van massagetools worden gekocht.
- Zorg ervoor dat u de aanwijzingen opvolgt bij het gebruik van een massagetool. Als je dat niet doet, kun je jezelf verwonden.
Stap 4. Doe wat handstrekoefeningen
Doe wat handstrekoefeningen om los te komen voor een handmassage of daarna om je spieren verder te ontspannen. U kunt ook op elk moment van de dag uw hand strekken om spierpijn te verminderen. Enkele geweldige handrekoefeningen zijn:
- Spreid je vingers zo wijd als je kunt gedurende vijf seconden
- Je vingers tot een vuist krullen
- Trek je duim voorzichtig terug naar je pols
- Duw uw vingertoppen voorzichtig naar uw onderarm
Tips
- Raadpleeg een chiropractor als u hevige handpijn ervaart. Mogelijk hebt u artritis of het carpaletunnelsyndroom.
- Als de persoon die de massage krijgt erge gewrichtspijn heeft, masseer dan de hand in een kom met warm water. Dit zal hun pijnlijke gewrichten verzachten.
