Geluk is een mentale of emotionele staat van welzijn. We willen allemaal gelukkig zijn. Maar hoe bereik je dat? Zelfs als je niet veel geluk in je leven hebt, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om je kansen om het te vinden te vergroten. Ze zeggen dat succes geen geluk veroorzaakt; geluk zorgt voor succes. Het leven is overal beter als je gelukkig bent!
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste houding aannemen
Stap 1. Doe een vriendelijke daad voor iemand anders
Als je iets aardigs voor iemand anders doet, zul je je waarschijnlijk gelukkiger voelen over jezelf. Buiten jezelf komen is een geweldige manier om je eigen lijden te verlichten.
- Probeer elke dag één vriendelijke daad te doen. Het kan iets kleins zijn, bijvoorbeeld een compliment of iemand op het werk helpen met een project als dat niet nodig is. Zo zou je met iemand kunnen praten. Of het kan een grotere inspanning zijn, zoals het helpen van een vriend of vreemdeling in nood.
- Als je aardige dingen doet voor anderen, zullen ze de goedheid in jou erkennen, waardoor je je ongetwijfeld gelukkiger zult voelen. Je zou er een gewoonte van kunnen maken om de eerste e-mail die je elke dag schrijft er een te maken die iemand anders bedankt of prijst. Zo begint je dag met een positief gevoel.
- De oude filosoof Aristoteles geloofde dat om gelukkig te zijn een persoon een deugdzaam leven moest leiden. Met deugd bedoelde hij eigenschappen als moed, vrijgevigheid en wijsheid te tonen. Hoe kun je deze deugden bereiken? Door op hen in te spelen. Wees genereus voor een ander, bijvoorbeeld door uw tijd, uw intellect, uw zorg of uw geld te delen.
Stap 2. Glimlach veel
Een glimlach is echt besmettelijk. Als je lacht, voel je je van binnen gelukkiger. Het is moeilijk om het niet te doen! En als je veel lacht, zullen mensen positiever op je reageren, waardoor je je beter gaat voelen.
- Zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen, forceer het dan eerst. Glimlachen maakt endorfines in het lichaam vrij die je humeur zullen verbeteren.
- Lachen is een andere manier om je gelukkig te voelen. Vind de humor in het leven. Kijk een grappige film. Lees wat grappen online. Het gevoel voor humor van mensen varieert. Zoek uit wat je grappig vindt en ga er meer van op.
Stap 3. Focus op de positieve punten
Het klinkt eenvoudig maar het is waar. Het oude gezegde dat je naar een halfvol of halfleeg glas kunt kijken, is heel logisch. Dus vergeet nooit de positieve punten in je eigen leven of hoeveel erger je het zou kunnen hebben.
- Je zou een lijst kunnen maken van alle positieve dingen in je leven. Schrijf alles op wat je maar kunt bedenken. Plak het op de koelkast zodat je het elke dag ziet. Of je houdt een dagboek bij waarin alleen positieve ervaringen staan. Een geweldige manier om je op de positieve dingen te concentreren? Stel je je leven voor zonder de dingen die je hebt. Hoe zou het zijn als je je huis niet had? Uw echtgenoot? Jouw baan?
- Help iemand in nood die het op de een of andere manier erger heeft dan jij (vrijwilliger in een daklozenopvang; help een bejaarde ingesloten). Dit is een goede zaak om te doen, maar het zou u ook moeten helpen herinneren dat het altijd erger kan.
- Probeer jezelf niet constant met anderen te vergelijken. Maak je geen zorgen over de vriend met het grotere huis, of de collega die ergens anders een betere baan heeft gekregen. Focus op jezelf. Het is onwaarschijnlijk dat het najagen van geld op lange termijn geluk zal creëren.
Methode 2 van 3: Een beter humeur creëren
Stap 1. Ga om met gelukkige mensen
Onderzoek heeft aangetoond dat geluk besmettelijk is. Dat betekent dat mensen gelukkiger zijn als ze in de buurt zijn van gelukkige mensen. Als je altijd in de buurt bent van ellende (ook op het werk), is dat een recept voor ongeluk.
- Onderzoekers ontdekten zelfs dat het geluk van een persoon de vrienden van vrienden van vrienden kan beïnvloeden. Het uitgangspunt is dat sociale netwerken ertoe doen. Dus sluit vriendschap en breng tijd door met mensen die gelukkig zijn.
- Dat betekent niet dat je vrienden negeert die het moeilijk hebben. Het betekent alleen dat je niet alleen vrienden moet hebben die ellendig zijn of constant in beroering zijn.
Stap 2. Mediteer
Meditatie zal een gevoel van rust en reflectie geven in wat anders een extreem druk leven zou kunnen zijn. Veel mensen hebben het gevoel dat ze nooit tijd hebben om te pauzeren en dankbaar te zijn. Als je die tijd neemt, zal het je leven meer gecentreerd maken en zal geluk volgen.
- Meditatie betekent dat je elke dag een rustige ruimte vindt om na te denken en afleiding van buitenaf uit je leven te verwijderen. Welke vorm dit aanneemt, kan individueel zijn; bijvoorbeeld zittend op een zonnig terras. Joggen. Even rustig wandelen. Naar muziek aan het luisteren.
- Meditatie leert de hersenen om zich te concentreren. Als je de hersenen focust, elimineer je afleidingen die veel stress kunnen veroorzaken. En stress is een veelvoorkomende oorzaak van ongelukkig zijn. Als je een religieus persoon bent, bid dan.
Stap 3. Ruik iets wat je lekker vindt
Vergeet niet alle zintuigen. De reukzin kan zelfs goede emoties en stemmingen veroorzaken. Vergeet dus niet te ruiken.
- Wat ruikt voor jou lekker? Zoek dat uit en ruik er meer van. Ruik je favoriete bloem. Snuif koffie of eten dat lekker ruikt. Misschien hou je van de geur van een bepaalde geur. Stimuleer de emoties op een positieve manier.
- U kunt ook het gehoor activeren door energieke muziek te spelen die uw stemming verbetert. Ieders smaak is anders. Kies pittige liedjes die inspirerend of energiek zijn. Vermijd muziek met een negatieve of droevige connotatie.
Methode 3 van 3: Je leven verbeteren
Stap 1. Vind je passie
Doe dingen waar je van houdt en hou van wat je doet. Kies een beroep dat je raakt en dat je leuk vindt. Als je vastzit in een beroepssleur, zoek dan een manier om je omstandigheden te veranderen.
- Probeer je niet te veel in de consumentencultuur te laten meeslepen. Het is geen sterke basis waarop je geluk kunt bouwen.
- Sommige filosofen hebben betoogd dat zodra in de basisbehoeften van mensen is voorzien, ze meer geïnteresseerd raken in zaken als prestatie, vrijheid van meningsuiting en andere ongrijpbare concepten.
- Deel uitmaken van iets dat groter is dan jezelf kan je een stuk gelukkiger maken.
DESKUNDIGE TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Erkend psycholoog en TEDx-spreker
Vermijd het zoeken alleen voor plezier.
Adam Dorsay, een gediplomeerd psycholoog, zegt: We halen vaak plezier uit activiteiten zoals vakantie, winkeltherapie of uitgaan naar een nieuw vijfsterrenrestaurant. Dit soort geluk verandert echter in een tredmolen van het zoeken naar het volgende plezierige moment en het is een nooit eindigende zoektocht.
Een betere en duurzamere vorm van geluk is je kernwaarden ontdekken en ernaar leven.
Stap 2. Vergeef
Boosheid loslaten - we koesteren er allemaal iets van - kan buitengewoon moeilijk zijn om te doen. Maar als je vasthoudt aan oude grieven, zul je jezelf uiteindelijk alleen maar pijn doen.
- Probeer je zoveel mogelijk op de toekomst te concentreren en leer van het verleden in plaats van erin te blijven hangen. Je hebt misschien hulp nodig van een religieuze leider of van een hulpverlener om diepe trauma's los te laten. Leren vergeven en woede loslaten gaat echter vooral over jou - niet over de persoon die je moet vergeven.
- Zoek verzoening in situaties waar het misschien mogelijk is, zelfs als dat betekent dat je de hoofdweg moet nemen als je denkt dat jij degene bent die onrecht is aangedaan. Het zal je een beter gevoel geven van binnen om de vrijgevige te zijn. Erken dat niemand perfect is, de meeste mensen hebben hun eigen versie van het verhaal en uiteindelijk is iedereen een onvolmaakt mens.
Stap 3. Oefening
Er is geen vraag over. Lichaamsbeweging is goed voor meer dan je spieren. Het zal ook adrenaline in het lichaam afgeven, wat een natuurlijke stemmingsverbeteraar is.
- Als je regelmatig beweegt, ben je ook fysiek gezonder en zie je er fitter uit, wat moet leiden tot een beter humeur. Hoe kon het niet!
- U kunt mensen ontmoeten in de sportschool, waardoor uw sociale netwerk wordt vergroot. Of je kunt buiten sporten. Op deze manier krijg je ook de verwarmende zonnestralen (als je in een warm genoeg klimaat leeft). De zon heeft genezende krachten. Ga een tijdje uit een somber donker huis en je zult een onmiddellijke stemmingsverbetering zien!
Stap 4. Verander je situatie
Maak een eerlijke beoordeling van uw leven. Wat maakt je geluk niet sterker? Zijn er dingen in je leven die negatieve patronen zijn die je maar blijft herhalen?
- Beoordeel welke aspecten van je leven op een positieve manier aan je leven toevoegen en welke afbreuk doen. En ga vervolgens op zoek naar de aspecten die afbreuk doen. Vraag een vriend of familielid om hun beoordeling en kijk of ze overeenkomen met die van u.
- Zoek uit wat de oorzaken zijn van ongelukkig zijn en in welke mate je een rol speelt in je eigen problemen. Wat zou er nodig zijn om je leven gelukkig te maken? Welk leven wil je? Schrijf het op.
Stap 5. Wees gecentreerd in jezelf
Je moet een sterk idee hebben van wie je bent en van je eigenwaarde om gelukkig te zijn. Als je die dingen niet hebt, moet je eraan werken met een therapeut of gewoon door te beginnen je eigen waarde te herkennen.
- Wees blij met jezelf. Verander nooit voor iemand wie je bent; ontdek wat je wel en niet leuk vindt, en zoek uit waar je in gelooft en welke zaken niet belangrijk voor je zijn. Dit zal je helpen ontdekken wie je werkelijk bent. Wees dan trots om jezelf te zijn en laat het zien. Als mensen je niet mogen zoals je bent, veeg het dan weg en omarm jezelf. Je bent uniek en speciaal, dus geniet van de prachtige dingen waardoor je je onderscheidt van de rest.
- Negeer de meningen van anderen, tenzij ze afkomstig zijn van iemand die je diep respecteert. Maar willekeurige roddels of kritiek die oneerlijk lijkt - laat het je niet rocken als je weet dat je te goeder trouw hebt gehandeld.
Stap 6. Ontwikkel een ondersteuningssysteem
Je zult gelukkiger zijn als je niet geïsoleerd of alleen bent. Als je het gevoel hebt dat je jezelf hebt geïsoleerd, dwing jezelf dan om anderen te bereiken of op zijn minst langzaam relaties op te bouwen, zelfs informele. Verbinding leidt tot geluk.
- Steungroepen, vrienden op het werk, lid worden van een nieuwe kerk of een trainingsclub, het zijn allemaal manieren om nieuwe mensen te ontmoeten. Uw ondersteuningssysteem kan een huisdier zijn. Veel mensen voelen zich beter als ze in de buurt van huisdieren zijn, omdat huisdieren constante en onvoorwaardelijke liefde bieden.
- Een therapeut kan deel uitmaken van uw ondersteuningssysteem. Elk individu is anders, maar soms hebben mensen hulp nodig bij het oplossen van problemen uit het verleden voordat ze ze kunnen loslaten en verder kunnen gaan met het vinden van geluk. Schaam je niet als je hulp van buitenaf moet zoeken; het is een teken van kracht.
- Wees een ondersteuningssysteem voor degenen die ook van jou houden. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan wat belangrijk is in uw leven en zorg ervoor dat u voldoende quality time vrijmaakt voor degenen van wie u houdt en die van u houden. Verbinding maken met dierbaren is een geluksbouwer.
