Als u een dagelijkse daling van uw energie ervaart, bent u niet de enige. De meeste mensen worden in de vroege namiddag slaperig. Maar in plaats van je te wenden tot zoete snacks en cafeïne, kun je een "kattendutje" of een snel dutje doen. Een dutje van slechts 20 minuten kan je humeur verbeteren, je energieniveau opladen en stress verminderen. Om je te helpen een heerlijk dutje te doen, ga je op je gemak voelen en plan je om te ontspannen.
Stappen
Deel 1 van 2: Comfortabel worden
Stap 1. Zoek een privélocatie
De meeste mensen dutten liever privé, omdat er op openbare plaatsen veel afleiding kan zijn. Als u niet thuis bent wanneer u een dutje moet doen, overweeg dan een dutje te doen in uw kantoor of in uw auto. als je geen auto of kantoor hebt, vraag dan of er een privévergaderruimte is die je een tijdje kunt gebruiken. Hang een bordje op de deur waarop staat dat je niet gestoord mag worden. Probeer een plek te vinden waar u zich kunt uitstrekken, liggen, achterover leunen of achterover leunen.
Houd bij het kiezen van een slaapplaats rekening met hoe druk de ruimte is, het geluidsniveau en hoe comfortabel het is
Stap 2. Pas de temperatuur aan
Kijk of je de thermostaat kunt verlagen tot een temperatuur die warm genoeg is om comfortabel te zijn, maar niet te heet. De meeste mensen slapen beter bij iets lagere temperaturen dan hun normale werkomgeving. Koele temperaturen kunnen u helpen in slaap te vallen en beter te slapen. Als je de temperatuur niet kunt aanpassen, probeer jezelf dan in een deken of warme jas te wikkelen.
Als je kunt, dim dan de lichten. Dit kan u helpen sneller in slaap te vallen, vooral als u zich in een kantoor met felle tl-verlichting bevindt
Stap 3. Zet wat muziek of een geluidsmachine aan
Sommige mensen hebben geen probleem met slapen met achtergrond- of afleidingsgeluiden. Maar als je merkt dat geluiden je ervan weerhouden om een dutje te doen, probeer dan een witte ruismachine aan te zetten of een witte ruis-app op je smartphone te downloaden. Dit kan helpen om storende geluiden te overstemmen, zodat u kunt ontspannen en slapen. De meeste geluidsmachines maken een statisch geluid of bieden rustgevende geluiden zoals golven of water.
Als je geen witte ruismachine hebt, kun je een ventilator aanzetten om geluid te maken of ramen en deuren sluiten om geluiden buiten te sluiten
Stap 4. Trek gemakkelijke kleding aan of rust op een kussen of deken
Verwijder of maak alle beperkende kleding los, zodat u goed kunt rusten. Doe je jas of stropdas uit, maak je overhemd los of trek je schoenen uit voor meer comfort. Maak je riem los of, als je thuis bent, trek meer comfortabele kleding aan.
Misschien wilt u comfortabele pantoffels of een zachte jas in uw kantoor of auto bewaren, zodat u gemakkelijk een dutje kunt doen. Bewaar misschien zelfs een kussen of deken in uw auto
Deel 2 van 2: Je catnaps plannen
Stap 1. Bepaal wanneer je gaat dutten
In plaats van te wachten tot u uitgeput raakt, kunt u 's ochtends een paar minuten besteden aan het bekijken van uw schema voor de dag. Zoek een tijdslot dat minimaal 15 tot 20 minuten open is. Zo mis je geen enkele afspraak en weet je direct na je dutje wat er op de planning staat. De meeste mensen merken dat ze een normale middagdip hebben. Het kan helpen om je dutje een paar uur na de lunch in te plannen.
Als je gewoonlijk begint te slepen tegen een bepaald tijdstip van de dag, probeer dan je dutje voor die tijd te plannen. Dit kan uw gebruikelijke middagvermoeidheid voorkomen en u een uitbarsting van broodnodige energie geven. Een goed dutje kan tijdens je lunchpauze zijn als je tijd hebt
Stap 2. Kies hoe lang je wilt dutten
De meeste kattenslaapjes zijn korte dutjes van ongeveer 10 tot 15 minuten. Hoewel sommige mensen er de voorkeur aan geven 20 tot 30 minuten te slapen, blijkt uit onderzoek dat een dutje van slechts 10 minuten iemand kan helpen herstellen van een nacht slaaptekort. De voordelen van zo'n kort dutje duren meestal tussen de één en drie uur.
Langere dutjes (meer dan 30 minuten) kunnen ervoor zorgen dat u zich suf voelt als u wakker wordt, maar kunnen u op de lange termijn (enkele uren) energieker maken
Stap 3. Stel een alarm in
Als je echt een dutje nodig hebt, vertrouw dan niet op je eigen interne klok om jezelf wakker te maken, anders slaap je misschien te lang. Als u te lang slaapt (meer dan 15 tot 20 minuten), kunt u uw nachtelijke slaappatroon beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om 's nachts in slaap te vallen. Zet een wekker Dat geeft je genoeg tijd om een dutje te doen van 15 tot 20 minuten.
Vermijd het indrukken van de snooze-knop wanneer je alarm afgaat. In slaap vallen tussen korte snoozes zal je alleen maar duizelig maken. Wat de rest van je werkdag kan verpesten
Stap 4. Geef jezelf de tijd om wakker te worden
Als je wakker wordt, bedenk dan hoe je je voelt. Als u zich wakker en alert voelt, was de duur van uw dutje goed. Maar als je suf en moe wakker wordt, heb je misschien te lang geslapen. Zelfs als je een kort dutje doet, kan het zijn dat het even duurt voordat je volledig wakker wordt. Als je kunt, vermijd dan het uitvoeren van gedetailleerde of uitdagende taken gedurende de eerste 20 tot 30 minuten nadat je wakker wordt.
