Leren om je gedachten af te leiden van dingen die je dwars zitten, je stress bezorgen of je geest op een andere manier bezighouden, is een belangrijke vaardigheid in het leven. Probeer deze suggesties om je geest te zuiveren of af te leiden en je te helpen ontspannen en tot rust te komen van de complicaties van het leven.
Stappen
Methode 1 van 4: Angstige gedachten opruimen
Stap 1. Ga de confrontatie aan met je angsten
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is de beste manier om je gedachten op de lange termijn van problemen af te leiden, ze onder ogen te zien en te overwinnen. Anders zullen dezelfde problemen blijven opduiken en angst veroorzaken totdat ze worden aangepakt.
- Herkauwen - een neiging om angstige gedachten keer op keer in je hoofd te herhalen - is een mentale gewoonte die moet worden doorbroken. Begin door jezelf toe te staan de bron van je angstige gedachten te overwegen. Wat is het scenario waar je het meest bang voor bent, en waarom maak je je er zorgen over?
- Nadat je de bron van je angst hebt geïdentificeerd, kun je je het worstcasescenario voorstellen. Vaak laten we ons bang maken door open scenario's, terwijl we in werkelijkheid het worstcasescenario aankunnen. Vraag jezelf af: wat is het ergste dat kan gebeuren en kan ik het aan?
Stap 2. Stel een tijdslimiet in voor je zorgen maken
Het is onmogelijk om jezelf te dwingen je geen zorgen te maken over je problemen, vooral als de problemen een echte uitdaging vormen voor je dagelijkse leven (zoals financiën of relaties). Door jezelf elke dag een bepaalde tijdsperiode te geven om je zorgen te maken, kun je de rest van de dag vrijheid vinden.
- Plan elke dag 20-30 minuten op hetzelfde tijdstip om na te denken over de problemen waar u zich zorgen over maakt. Herinner jezelf er op andere momenten aan dat het niet het moment is om je zorgen te maken.
- Zorg ervoor dat uw "piekerperiode" vroeg genoeg op de dag is, zodat het uw slaap niet verstoort.
Stap 3. Overweeg meditatie
In tegenstelling tot wat je misschien op tv ziet, hoeft meditatie niet ingewikkeld, spookachtig of mystiek te zijn. Veel gewone mensen beoefenen eenvoudige vormen van meditatie om hun geest te kalmeren. Meditatie gaat over het ontwikkelen van de discipline om je geest tot rust te brengen of te concentreren.
- Begin door in een comfortabele, rustige kamer te zitten zonder afleiding. Ga in een houding zitten die voor u comfortabel is, maar houd een rechte rug en een goede houding aan. Gebruik eventueel een stoel.
- Sluit je ogen voorzichtig en adem natuurlijk in en uit door je neus. Richt je aandacht op de manier waarop de lucht je neus binnendringt, dan je keel, dan je longen; en dan hoe het voelt om weer weg te gaan.
- Als je het moeilijk vindt om je op je ademhaling te concentreren en je geest begint af te dwalen, richt je gedachten dan voorzichtig weer op je ademhaling. Je kunt dit slechts een paar minuten doen en dan geleidelijk de tijd verlengen die je besteedt aan het opruimen van je geest.
Stap 4. Doe wat yoga
Net als meditatie is yoga een veel voorkomende maar vaak verkeerd begrepen oefening voor lichaam en geest die veel mensen gebruiken om zichzelf te kalmeren en te centreren na een lange dag. Net als meditatie kan het ontspannend en rustgevend zijn, maar in tegenstelling tot meditatie omvat het ook een soms strenge oefeningscomponent die je helpt in vorm te blijven en je actief te concentreren op andere dingen dan wat je dwars zit.
- Probeer een yogastudio bij jou in de buurt te onderzoeken. Bij veel studio's kun je gratis een les volgen om te zien of het iets voor je is.
- Als je lessen in een studio of sportschool niet kunt betalen, overweeg dan je plaatselijke gemeenschapscentrum of YMCA, waar yoga en andere lessen vaak met korting of op basis van betalen per les worden gegeven.
- Als groepslessen niet geschikt voor je zijn, koop dan een dvd-serie of probeer YouTube-lessen. Deze kunnen net zo effectief zijn als een cursus in een studio, en als je de bewegingen goed genoeg leert, kun je ze ook zonder video doen.
Methode 2 van 4: Je geest afleiden
Stap 1. Verberg je triggers
Wat het ook is dat je dwars zit, je afleidt of je gestrest maakt, leg het een tijdje ergens uit de weg en negeer het.
- Als je net thuiskomt van je werk, verberg dan je laptop, je telefoon, die achterstallige rekeningen en alle andere dingen die je associeert met werken. Als het net uit is met iemand, ruim dan alle dingen op die je aan die persoon doen denken. Maak het te moeilijk om na te denken over de dingen die je dwars zitten.
- Voor veel mensen die worstelen met algemene angst, kan het vermijden van televisie- of internetnieuwsfeeds helpen, omdat het nieuws vaak sensationeel is om te profiteren van uw zorgen.
- Soms kun je je triggers niet vermijden, maar het kan toch nuttig zijn om erachter te komen wat ze zijn. Iemand kan bijvoorbeeld iets zeggen dat een pijnlijke herinnering oproept. Het is belangrijk om diep te graven en erachter te komen waar die gevoelens vandaan komen.
Stap 2. Ga wandelen
Tijd doorbrengen in een park, het bos, rond een meer of in een nabijgelegen weiland kan je helpen om aan je omgeving te aarden, zodat je je niet aan verontrustende dingen hoeft te denken. Naast voordelen voor je lichamelijke gezondheid, is aangetoond dat tijd doorbrengen in de buitenlucht de concentratie verbetert en het gerapporteerde geluksniveau verhoogt.
- Het is belangrijk dat u uw tijd buitenshuis niet gebruikt om stil te staan bij de problemen die u dwars zitten. Pauzeer tijdens uw wandelingen om de textuur van het gras of het veranderende licht op een boom of berg op te merken, de rimpelingen van een meer. Sets van sereniteit kunnen in onze geest worden gebouwd en het zijn plaatsen waar we eenvoudiger in onze geest kunnen gaan. Onthoud dit.
- Als je het moeilijk vindt om je op je omgeving te concentreren en je gedachten dwalen af naar je problemen, overweeg dan om te gaan wandelen of wandelen met een specifiek doel voor ogen, zoals het verzamelen van interessante zaaddozen, het identificeren van verschillende soorten vogels of het volgen van dieren in het wild. Het hebben van een taak kan helpen om je aandacht te heroriënteren.
Stap 3. Luister naar muziek
Muziek is een geweldige manier om los te laten en te dansen, of te mediteren en te ontspannen. Welke muziekstijl u ook prefereert, actief luisteren kan u helpen uw hoofd leeg te maken en u een verfrist gevoel te geven.
- Muziek met langzame, methodische beats kan je in een meditatieve staat brengen en het is aangetoond dat het stress en angst vermindert, net zoals hypnose en meditatie.
- Of, als je niet wilt ontspannen maar toch afleiding nodig hebt, probeer dan naar muziek te luisteren met ingewikkelde teksten die je nauwlettend moet volgen. Door nauw betrokken te blijven, kunt u uw gedachten van andere dingen afhouden. Bekijk Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan of Vic Chesnutt.
Methode 3 van 4: Uw aandacht ergens anders op richten
Stap 1. Lees een goed boek
Literatuur gebruiken om je geestelijke gezondheid te verbeteren, staat bekend als bibliotherapie, en het is een verrassend effectieve manier om je gedachten te verlossen van je eigen problemen en je te concentreren op het verhaal van iemand anders.
Kies een boek in een genre dat je interessant vindt en laat je onderdompelen in het leven van de personages. Kijk eens in uw plaatselijke bibliotheek of kijk op www.goodreads.com voor suggesties van andere lezers
Stap 2. Oefening
Als je niets doet, is het moeilijk om je gedachten af te leiden van de problemen die je wilt vermijden. Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging stress verlicht, angst vermindert en depressies afweert. Zoek een soort lichaamsbeweging die je leuk vindt, of het nu aerobics in de sportschool is of hoepels schieten in het park. Lees meer over de volgende geweldige oefenmethoden die je allemaal zelf kunt doen:
- Gewichten heffen
- Circuit trein
- Joggen
- Zwemmen
- Speel basketbal
- Doos
Stap 3. Vrijwilliger uw tijd
Een geweldige manier om je gedachten af te leiden van je eigen problemen, is door je te concentreren op het dienen van anderen.
- Bel uw plaatselijke daklozenopvang, dierenasiel, voedselbank of andere organisatie. Elke gemeenschap heeft manieren om mee te doen.
- Studies tonen aan dat 100 uur vrijwilligerswerk per jaar het algemene gevoel van tevredenheid met het leven verhoogt, een buffer biedt voor stress en zelfs de fysieke gezondheid verbetert.
Stap 4. Probeer een nieuw recept uit
Je kunt je geest, je handen en je smaakpapillen erbij betrekken. Zoek een heerlijk nieuw recept dat je wilt proberen, koop alle ingrediënten en begin met koken. En als je geen kilo's wilt aankomen van je kookervaringen, doneer het dan aan een gezin in nood in je gemeenschap. Probeer enkele van deze geweldige recepten:
- Stoof rundvlees
- Maak een braadpan
- Bak een taart
- Gebakken kip maken
- Vegan cupcakes maken
Stap 5. Maak iets
In plaats van je te concentreren op de problemen die je dwars zitten, kun je iets productiefs doen met je tijd die zowel je handen als je geest bezig houdt. Kies een project dat je altijd al hebt willen proberen.
- Maak een tekening of schilder. Zelfs als je jezelf niet als een kunstenaar beschouwt, kan het een geweldige manier zijn om wat tijd door te brengen met het doen van Bob Ross-imitaties of het lanceren van verf op een canvas Jackson Pollock-stijl.
- Maak kleine collages met kranten, tijdschriften en andere uitgesneden foto's. Je kunt deze collages vervolgens in ansichtkaarten veranderen en naar je vrienden sturen.
- Schrijf in je dagboek of dagboek, of schrijf een verhaal, of probeer je poëziekunsten. Schrijven is een geweldige manier om je gedachten af te leiden, zolang je maar een ander onderwerp kiest om over te schrijven dan het onderwerp dat je probeert te vermijden.
Stap 6. Het huis schoonmaken.
Haal de stofzuiger tevoorschijn, schoonmaakproducten en ruim je leefruimte op.
- Het schoonmaken van je woonruimte kan symbool staan voor een nieuwe start en je helpen je energie weer te richten op het verbeteren van je eigen woonruimte. In feite kan het leven in een rommelige ruimte gevoelens van stress veroorzaken die overweldigend kunnen zijn.
- Begin met een snelle schoonmaakbeurt, alles opruimen, afval weggooien en in het algemeen opruimen. Ga dan naar je diepere reinigingsmodus, stofzuigen, afstoffen en schrobben. Gooi alles weg wat kapot of onbruikbaar is en doneer alles wat werkt maar je niet meer nodig hebt.
Methode 4 van 4: Sociaal zijn
Stap 1. Bel je vrienden
Een manier om je gedachten af te leiden, is door bij andere mensen te zijn. Geef jezelf geen tijd om alleen afgeleid en depressief te zijn.
- Bel een paar vrienden en ben van plan om samen iets te doen, of vraag een paar goede vrienden om langs te komen voor een filmavond, een etentje of een of ander spelletje te spelen.
- Misschien wil je je gedachten afleiden, maar misschien wil je ook praten over datgene dat je dwars zit of je afleidt. Als je van streek bent over een relatiebreuk, een recente teleurstelling of een ander probleem, is het misschien een goed idee om wat sympathieke vrienden te hebben om mee te praten, in plaats van af te leiden.
Stap 2. Breng tijd door met familie
Of je nu thuis woont of niet, of je nu een groot of een klein gezin hebt, of je nu een hechte band met je familie hebt of niet, wat quality time met je gezin kan je helpen om je gedachten af te leiden van andere dingen.
Organiseer plannen om iets met uw gezin te doen, of u kunt gewoon naar de woning gaan en tijd thuis doorbrengen. Zelfs als je alleen maar aan het eten bent en televisie kijkt, kan het meer ontspannend en geruststellend zijn om het met je gezin te doen dan wat dan ook
Stap 3. Ga naar een openbare plaats
Als je familie en vrienden het druk hebben, overweeg dan om naar een openbare plaats te gaan en gewoon onder de mensen te zijn. Zelfs als je niet ergens wilt zitten en met vreemden wilt praten, kan mensen kijken een leuke manier zijn om je gedachten af te leiden.
- Ga naar de bibliotheek, een koffiehuis, een bar, een plaatselijk park of een platenwinkel om te socializen of mensen te kijken.
- Hoewel het waar is dat bars geweldige ontmoetingsplekken in de buurt kunnen zijn en plekken om te socializen onder het genot van een paar drankjes, wordt drinken niet aanbevolen als een manier om je geest af te leiden, omdat dit kan leiden tot ernstige problemen met alcoholafhankelijkheid. Ga naar de bar om te socializen, niet om je problemen weg te drinken.
Stap 4. Schrijf een ouderwetse brief of ansichtkaart naar verre vrienden
Als je vrienden niet naar je toe kunnen komen, stuur dan iets naar je vrienden. Schrijf een brief om contact op te nemen, stel vragen om bij te praten en vul je vriend(in) in over je eigen leven.
Wil je echt old school gaan? Maak een mixtape en stuur deze per post naar een vriend
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne die je angstig kunnen maken en het nog moeilijker maken om van stressvolle gebeurtenissen in je hoofd af te komen.
- Vermijd alcohol en drugs. Hoewel deze je gedachten tijdelijk kunnen afleiden van je directe problemen, zullen ze op de lange termijn zelfs nog ernstigere problemen veroorzaken.
