Slechte gedachten kunnen je dagen, weken of maanden achtervolgen als je er niet mee omgaat. Ze komen vaak naar voren wanneer je het het minst verwacht, omdat je situaties te veel analyseert of denkt dat iemand je sluw heeft beledigd. Hoewel ze pijnlijk zijn, zijn slechte gedachten natuurlijk, en je hersenen hebben manieren om ermee om te gaan. Hoewel je altijd hulp moet zoeken als je lijdt aan een ernstige depressie of terugkerende kwade gedachten, kun je er meestal zelf aan werken.
Stappen
Methode 1 van 3: Slechte gedachten stoppen
Stap 1. Onthoud dat af en toe slechte gedachten normaal zijn
Dit is mogelijk de gemakkelijkste manier om uw problemen aan te pakken. Te vaak geloof je dat je de enige bent met problemen, of dat niemand begrijpt wat je doormaakt, maar slechte gedachten horen bij het leven en, belangrijker nog, ze zullen verdwijnen. Veroordeel jezelf niet omdat je slechte gedachten hebt, want het is niet jouw schuld.
- Vermijd taal als "Dit is mijn schuld", "Ik zou dit niet moeten denken" of "Ik haat deze gedachte."
- Je hebt eerder slechte gedachten gehad en je zult ze weer hebben. Maar je bent nog steeds hier, levend en gezond. Je slechte gedachten zullen je niet doden als je ze niet in monsters verandert.
Stap 2. Bedenk wat de gedachte 'slecht' maakt
Waarom ben je boos over deze gedachte? Wat zorgt ervoor dat het in je hoofd blijft hangen? Vaak blijven slechte gedachten bestaan omdat je je schuldig, boos of onzeker voelt over de toekomst, dus nadenken over waarom je op dezelfde gedachte wordt betrapt, kan helpen om het vorm te geven en manieren te vinden om het probleem aan te pakken. Veelvoorkomende redenen voor lastige gedachten zijn:
- Schuld
- Kwetsen
- Ongerustheid
- Jaloezie
- Verleiding
- Trauma
- Falen of faalangst
Stap 3. Vertraag je gedachten met een paar keer diep ademhalen
Het is normaal om je angstig of nerveus te voelen wanneer er plotseling een slechte gedachte in je hoofd opduikt, maar weersta de drang om van streek te raken of je te fixeren op de gedachte. Neem 30 seconden de tijd om te stoppen met wat je aan het doen bent en haal vijf keer diep en lang adem. Geef jezelf even de tijd om de gedachte te adresseren in plaats van meteen naar irrationele of extreme conclusies te springen.
- Probeer tot 15 te tellen als je je nog steeds nerveus voelt.
- Je kunt ook kleuren, naar rustgevende muziek luisteren of even lezen.
- U kunt ook naar buiten gaan, uzelf uit de kamer verwijderen of een korte wandeling maken om uw hoofd leeg te maken.
Stap 4. Vraag jezelf af waarom je negatieve of slechte gedachten hebt
Als je het rustiger aan hebt gedaan en hebt nagedacht over de reden waarom je van streek bent, is het tijd om je af te vragen waarom de gedachte zo negatief is. Enkele goede vragen om te stellen zijn:
- Welke harde bewijzen heb ik voor mijn angst of angsten?
- Wat zijn de positieve punten van de situatie die ik vergeet?
- Is er een andere manier om naar deze situatie te kijken? Hoe zou iemand anders mij zien?
- Zal dit over 5 jaar uitmaken?
Stap 5. Blijf in het moment
Zelfs als een situatie niet ideaal of moeilijk is, kun je nog steeds in orde zijn. Je hoeft je niet te laten overweldigen door slechte gedachten. Je hebt geen controle over de toekomst en je hebt geen controle over het verleden. Wat je wel kunt doen, is omgaan met het heden. Veel slechte gedachten komen voort uit het vergeten van dit feit en het doen van voorspellingen of gissingen over wat komen gaat.
Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen dat je test morgen super zwaar zal zijn en dat je zeker zult falen, maar je slechte gedachte heeft geen basis in de realiteit. Wanneer de test op je bureau arriveert, heb je jezelf al verteld dat het verschrikkelijk zal zijn in plaats van manieren te vinden om het de avond ervoor gemakkelijker te maken. Laat uw gissingen over de toekomst het heden niet verpesten
Stap 6. Zet je gedachten in perspectief
Je eerste reactie op een slechte gedachte zal zijn om het buiten proportie te blazen: "Ik werd verleid door een andere vrouw, ik mag niet van mijn vrouw houden", "Mijn baas vond de presentatie niet leuk, ik word ontslagen, "Iedereen heeft een mooie auto, ik moet een mislukkeling zijn." Deze gedachten zijn niet alleen simplistisch, ze zijn vaak ronduit verkeerd. Onthoud dat je niet het middelpunt van het universum bent en dat de meeste problemen in je leven uiteindelijk niet veel zullen betekenen voor je geluk.
Denk aan problemen van de afgelopen jaren, zoals huisarrest of gedumpt worden - hoewel ze op dat moment misschien als vreselijke gedachten voelden, is de kans groot dat je al lang verder bent gegaan zonder enige echte schade
Stap 7. Leid jezelf af met iets specifieks waarvan je weet dat het je troost geeft
Keer terug naar iets dat je kent en waar je van houdt om je te helpen je problemen af te leiden of je een perspectief te geven. Het ervaren van iets dat verband houdt met goede herinneringen kan de slechte gedachte in perspectief plaatsen - dingen zijn niet altijd slecht geweest en zullen in de toekomst niet altijd slecht zijn.
- Herlees je favoriete boek.
- Bak het recept voor chocoladekoekjes van je moeder.
- Ga naar de volgende thuiswedstrijd van je team.
- Zet een album op dat je leuk vindt uit je jeugd.
- Bekijk foto's van een leuk evenement of vakantie.
Stap 8. Probeer niet weg te rennen van je gedachten of ze eruit te "duwen"
Tegen jezelf zeggen dat je ergens niet aan moet denken, is net zo goed als eraan denken. Je besteedt al je tijd aan het zeggen van "stop met denken aan mijn uiteenvallen", terwijl je je niet realiseert dat je nog steeds over je uiteenvallen praat! Je moet je gedachten in een andere richting sturen of proberen de slechte gedachte direct aan te pakken. Proberen om de gedachte er bewust uit te duwen, zal je problemen echter alleen maar verlengen.
In sommige situaties is het het beste om het probleem direct onder ogen te zien, terwijl het een tijdje opzij zetten een betere strategie kan zijn voor andere situaties
Stap 9. Werk aan het “loslaten” van problemen
In plaats van slechte gedachten te bestrijden, haal diep adem, erken ze en ga verder. Dit is moeilijk te leren, maar het beheersen van deze vaardigheid is de beste manier om de rest van je leven tegen negatieve gedachten te vechten. U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken dat u wordt ontslagen omdat u een fout hebt gemaakt op het werk. In plaats van je te fixeren op wat je verkeerd hebt gedaan, leer van je fout en onderneem stappen om deze in de toekomst niet te herhalen. Focus op verbetering, in plaats van het ergste te verwachten.
Denk aan dingen als: "Ik kan niet alles in de wereld beheersen", "Ik kan het verleden niet veranderen" en "het is tijd om vooruit te gaan."
Stap 10. Letterlijk "gooi je probleem weg
Dit klinkt misschien vreemd, maar uit een onderzoek van de staat Ohio bleek dat mensen die hun slechte gedachten opschrijven en het papier vervolgens weggooien, een beter zelfbeeld hadden dan mensen die het papier bewaarden. Schrijven is een manier om je problemen te uiten, en door ze fysiek kwijt te raken, weet je lichaam dat het tijd is om verder te gaan.
Uit hetzelfde onderzoek bleek dat zelfs het slepen van een bestand naar de prullenbak van uw computer dezelfde positieve effecten heeft
Stap 11. Praat over je slechte gedachten met iemand die je vertrouwt
Je slechte gedachten van je borst krijgen en in de openbaarheid brengen, is een geweldige manier om te verwerken wat een gedachte zo slecht maakt. Het helpt je ook, vaker wel dan niet, te beseffen dat de gedachte niet zo erg is als het leek. Als je eenmaal je angst onder woorden hebt gebracht, kun je waardevol advies en perspectief krijgen van iemand die waarschijnlijk soortgelijke angsten heeft gehad. Veel psychiaters hebben ontdekt dat alleen al het vertellen van je gedachten in een comfortabele omgeving voldoende kan zijn om ze te elimineren.
- Slechte gedachten zijn in feite tegen jezelf praten, en alles wat je zegt klinkt waar. Het hebben van een ander perspectief kan je helpen de gebreken in je logica te vinden en de gedachte te beëindigen.
- U kunt met een vertrouwde vriend of familielid praten, maar ook met een therapeut of psychiater.
Methode 2 van 3: De cyclus van negatief denken doorbreken
Stap 1. Oefen positieve bevestiging om hardnekkige, vervelende gedachten te bestrijden
Positieve bevestiging is de tijd nemen om te erkennen dat je gelukkig en gezond bent en een gevoel van eigenwaarde hebt. Negatieve gedachten (zelfverachting, onwaardigheid, enz.) kunnen worden geholpen met positieve bevestigingen. Oefen met het zeggen van "Ik ben…" en het te volgen met iets dat je leuk vindt aan jezelf, zoals "Ik ben slim", "Ik ben goed in mijn werk" of "Ik ben een liefdevol deel van mijn familie."
- Maak een lijst van je positieve eigenschappen en hang het ergens op waar je het dagelijks kunt zien, zoals op je bureau of badkamerspiegel.
- Ga de strijd aan met slechte gedachten: als je blijft zeggen: "Ik ben te dom", herken dan de vele dingen die je weet met positieve bevestigingen zoals "Ik weet hoe ik auto's moet repareren", "Ik kan koken" of "Ik ben intelligent."
- Als je je eenmaal bewust bent van je negatieve overtuigingen, heb je de kracht om ze te veranderen. In plaats van te denken "Ik ben niet goed genoeg", zou je kunnen denken: "Ik ben genoeg."
Stap 2. Vind manieren om je vrije tijd op te vullen
De meeste slechte gedachten komen tijdens perioden van vrije tijd waarin je hersenen zonder afleiding mogen ronddwalen of wanneer je uitgeput bent. Zoek dingen om te doen die te veel tijd alleen zullen elimineren, zoals het starten van een oefeningsroutine, het starten van een schrijf- of kunstproject of een gemeenschapsdienst.
Alleen zijn is niet erg, maar alleen zijn zonder enig idee wat je moet doen kan angst en vrees veroorzaken
Stap 3. Herken mensen die slechte gedachten oproepen
Relaties zijn enkele van de meest beladen, psychologisch moeilijke landschappen om te navigeren. Het kan zijn dat je tevergeefs probeert te achterhalen wat de ander denkt, of je vriend je wilde beledigen, of dat iemand achter je rug om praat. Als je een vriend of significante ander hebt die constant slechte gedachten oproept, is dit echter niet jouw schuld. Om welke reden dan ook, deze relatie is misschien niet gezond.
- Geef jezelf wat ruimte van negatieve mensen - verdwijnen de slechte gedachten als je ze een tijdje niet hebt gezien?
- Vermijd vrienden die je constant beledigen of grappen maken ten koste van jou, vergaderingen met je overslaan of je tijd of hobby's niet respecteren.
Stap 4. Wees proactief bij het oplossen van slechte gedachten
Maak een lijst van alle dingen die je zou kunnen doen om je slechte gedachte aan te pakken. Als je je bijvoorbeeld onophoudelijk zorgen maakt over je relatie, vraag jezelf dan af wat je kunt doen om het wat comfortabeler te maken. Plan een date, koop wat bloemen voor je partner, praat met je partner en ga uit met een paar van je vrienden om alleen plezier te hebben.
Je kunt misschien niet alles op je lijst bereiken, maar als je een groep acties hebt die je kunt ondernemen, kun je de controle over je gedachten terugkrijgen
Stap 5. Zoek een creatieve uitlaatklep voor je negativiteit
Dingen opschrijven, jezelf verliezen in een instrument of je gevoelens schilderen zijn allemaal waardevolle manieren om je negatieve gedachten te onderzoeken en ermee om te gaan. Vergeet niet om af te zien van oordeel - het punt van kunst is om je gedachten te uiten, niet om ze te bekritiseren. Zelfs als je je project nooit aan iemand laat zien, kan het een geweldige manier zijn om je slechte gedachten door een ander stopcontact te sturen.
Stap 6. Vergeet niet te glimlachen
Het is bewezen dat glimlachen chemische stoffen in je lichaam afgeeft die je gelukkiger maken. Dus laat je parelwitte tanden zien en laat de wereld weten dat je gelukkig bent, en je zult verrast zijn om mensen terug te zien glimlachen. Tussen de sociale en chemische versterking kan dit het verschil maken tussen een zonnig, gelukkig vooruitzicht en gevangen zitten in slechte gedachten.
- Het omgekeerde is ook waar, dus het trekken van fronsende of droevige gezichten kan ook leiden tot meer negatieve gedachten.
- Als je door iets moeilijks gaat, maak dan tijd vrij om je favoriete komedies te kijken om je humeur een boost te geven.
Stap 7. Ga naar een professional als je je gedachten niet van je af kunt zetten
Als u depressief, suïcidaal of chronisch pijn hebt, moet u onmiddellijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg bellen. Ze zijn getraind om je te helpen op weg naar het hervinden van je positieve gedachten, en zullen er zijn om je te ondersteunen terwijl je leert.
Als je het leven niet de moeite waard vindt, bel dan onmiddellijk de zelfmoordlijn. In de VS is het nummer 1-800-273-8255
Methode 3 van 3: Slechte gedachten voorkomen
Stap 1. Zorg goed voor je lichaam
Er is een directe correlatie tussen mentale en fysieke gezondheid, en de ene zal eronder lijden als je de andere verwaarloost. Zorg ervoor dat je je lichaam prioriteit geeft, zodat je hersenen goed zijn uitgerust om stress en moeilijke of slechte gedachten aan te kunnen.
- Oefen 3-5 keer per week gedurende minimaal 30 minuten.
- Eet een uitgebalanceerd dieet en vermijd junkfood.
- Hydrateer elke dag met 6-8 volle glazen water.
- Slaap elke nacht 6-8 uur regelmatig.
Stap 2. Begin met een meditatiebeoefening
Het wordt keer op keer getoond om positief denken en geestelijke gezondheid te bevorderen. Meditatie is het proces van het opruimen van je geest en tot vrede komen met je gedachten. Zoek 10-15 minuten per dag om rustig te zitten met je gedachten. Concentreer je op je ademhaling en laat je gedachten de vrije loop. Naarmate je vordert, zul je merken dat je steeds meer tijd nodig hebt om te mediteren, en je slechte gedachten zullen langzaam naar de achtergrond verdwijnen.
Stap 3. Werk aan langetermijndoelen
De meeste mensen voelen nare gedachten binnensluipen wanneer ze zich hun toekomst voorstellen, wat stress en onzekerheid creëert. Schrijf je doelen op en deel ze op in kleine, beheersbare taken die je gemakkelijk kunt aanpakken. Vier wanneer je mijlpalen bereikt, en je bent altijd je einddoel in zicht als het moeilijk wordt.
- U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over gedachten dat u de roman waarvan u droomt, nooit zult afmaken. In plaats van je zorgen te maken, maak je 30 minuten per dag vrij om te schrijven. Als je je meer op je gemak voelt, maak er dan 1 uur van en dan 2 uur totdat je een paar hoofdstukken hebt om te beginnen met bewerken.
- Als je merkt dat je je niet aan de hoeveelheid tijd kunt houden die je hebt ingesteld, ga dan niet op jezelf in. Pas eenvoudig het tijdschema aan om het voor u te laten werken.
Stap 4. Heb gevoel voor humor als je met ontberingen wordt geconfronteerd
Ongelukken en ongeluk weglachen is een van de beste manieren om scherp en gezond te blijven. Humor zal negatieve gebeurtenissen op een positieve manier "resetten", waardoor de stress en zorgen verdwijnen. Lachen geeft je het broodnodige perspectief op je gedachten en maakt het gemakkelijker om slechte gedachten op afstand te houden.
- Lach ook om jezelf - je moet je leven niet zo serieus nemen dat je vergeet ervan te genieten.
- Lachen is besmettelijk, dus sluit je aan bij mensen die veel lachen of moppen vertellen. Als je aangetrokken wordt tot mensen die graag lachen, zul je merken dat je ook meer lacht.
Stap 5. Zoek een vriend of familielid tegen wie je eerlijk kunt zijn
Gewoon weten dat er iemand is met wie je open en eerlijk kunt zijn, kan ervoor zorgen dat slechte gedachten veel minder angstaanjagend lijken. Vertrouwen opbouwen met iemand kost tijd, en je moet een beetje kwetsbaar zijn om je zorgen met iemand anders te delen, maar als je deze band hebt, zul je uiteindelijk beseffen dat je niet alleen bent. Je kunt omgaan met je slechte gedachten wanneer ze verschijnen, en er zal iemand zijn om je te helpen.
Als je het gevoel hebt dat je om wat voor reden dan ook je gedachten niet met iemand kunt delen, overweeg dan om een afspraak te maken met een professionele therapeut. Ze zijn getraind om goed te luisteren en u te helpen uw problemen op te lossen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
