Selectief mutisme kan frustrerend of eng aanvoelen, maar als je in bepaalde situaties moeite hebt om te spreken, zijn er veel behandelingen die kunnen helpen. Aangezien selectief mutisme bij volwassenen lijkt te worden veroorzaakt door sociale angst, kan het een wereld van verschil maken om met een therapeut te praten, een paar nieuwe copingvaardigheden op te pikken en jezelf geleidelijk bloot te stellen aan sommige sociale situaties. En maak je geen zorgen als je je een beetje overweldigd voelt - iedereen is anders en je zult de beste resultaten krijgen als je de tijd neemt en de behandeling in je eigen tempo doorloopt. Je kunt het!
Stappen
Methode 1 van 3: Werken met een therapeut
Stap 1. Vraag een officiële diagnose van een gekwalificeerde therapeut
Het herkennen van symptomen van selectief mutisme bij jezelf kan zowel beangstigend als geruststellend zijn. Het kan een uitdaging zijn om deze stoornis te overwinnen, maar u kunt zich gevalideerd voelen als u weet waardoor u moeite heeft met spreken. Praat met een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van selectief mutisme om erachter te komen of u de aandoening heeft. U kunt selectief mutisme hebben als u de volgende symptomen heeft:
- Je kunt niet praten in sociale situaties of wanneer je wordt afgeluisterd.
- U kunt normaal praten als u met iemand bent bij wie u zich op uw gemak voelt.
- Uw onvermogen om te spreken heeft een grote invloed op uw leven.
- Uw mutisme heeft 1 maand geduurd (2 maanden in een nieuwe situatie).
- Uw mutisme is geen symptoom van een andere aandoening.
Stap 2. Onderga cognitieve gedragstherapie (CGT) om je angst te overwinnen
Uw therapeut zal u begeleiden bij het gebruik van CGT om met de sociale angst om te gaan die het moeilijk voor u maakt om met anderen te praten. CGT helpt je te begrijpen waarom je denkt en handelt zoals je doet, en het leert je hoe je je gedachten en gedrag kunt veranderen. Doe uw CGT-oefeningen zoals aanbevolen door uw therapeut om u te helpen omgaan met uw angsten en uw gedrag te veranderen.
- Uw therapeut kan u bijvoorbeeld helpen om te leren omgaan met wanneer u zich angstig voelt in een sociale situatie. Ze kunnen je ook leren hoe je jezelf kunt kalmeren, zodat je niet overweldigd raakt.
- Als u geen therapeut heeft, vraag dan uw arts om een verwijzing of zoek online naar een therapeut. Kijk op de website van uw therapeut of zij ervaring hebben met de behandeling van selectief mutisme.
Stap 3. Probeer groepstherapie zodat je samen met anderen oefeningen kunt doen
Groepstherapie is nuttig voor selectief mutisme, omdat u zult werken met andere mensen die uw aandoening delen. Uw therapeut zal de groep door oefeningen leiden om u te helpen comfortabel te communiceren met elkaar. Dit kan variëren van non-verbale communicatie tot volledige gesprekken. Vraag uw therapeut of er groepen zijn die bij u in de buurt bijeenkomen.
Uw arts kan ook openstaan voor het starten van een therapiegroep
Stap 4. Praat met uw arts over het nemen van een antidepressivum om uw angst te behandelen
Hoewel er geen medicatie is voor selectief mutisme, kunt u een antidepressivum nemen om u te helpen uw angst te beheersen. Vraag uw arts of een antidepressivum een goede optie voor u kan zijn. Neem vervolgens uw medicatie precies zoals voorgeschreven.
Doorgaans zijn antidepressiva niet de eerste behandelingskuur voor selectief mutisme. Uw arts kan ze echter aanbevelen als u moeite heeft om met uw angst om te gaan
Stap 5. Ga naar een spraak- en taalpatholoog om uw spreekvaardigheid te verbeteren
U hoeft mogelijk niet met een spraak- en taalpatholoog te werken als u geen problemen heeft met uw spraakpatronen. Ze kunnen u echter helpen eventuele spraakproblemen te overwinnen waardoor u zich angstig voelt om te spreken. Vraag een verwijzing naar een spraak- en taalpatholoog aan bij uw arts of therapeut als u denkt dat zij u kunnen helpen. Maak vervolgens een afspraak met hen om erachter te komen welke behandelingen voor u kunnen werken.
- Mogelijk kunt u zelf een afspraak maken met een logopedist.
- Uw behandeling wordt mogelijk vergoed door de verzekering, dus controleer uw vergoedingen.
Methode 2 van 3: Gedragstherapie-oefeningen doen
Stap 1. Oefen je sociale vaardigheden om je minder nerveus te voelen
U kunt sociale angst hebben omdat u zich niet zeker voelt over uw sociale vaardigheden. Gelukkig is dit een probleem dat u kunt oplossen. Sociale vaardigheden omvatten het begroeten van anderen, een praatje maken en een gesprek voortzetten. Vraag een persoon bij wie je je op je gemak voelt om je te helpen bij het oefenen van small talk en gesprekken.
U kunt ook gespreksonderwerpen over algemene onderwerpen voorbereiden. Oefen bijvoorbeeld met praten over het weer of je favoriete tv-programma's. Je zou kunnen oefenen om dingen te zeggen als: "Ik kan niet wachten op de volgende aflevering van 911", of "Kun je deze regen vandaag geloven?"
Stap 2. Beloon jezelf als je spreekt of een sociale angst onder ogen ziet
Je selectieve mutisme is echt moeilijk te overwinnen, dus je verdient een traktatie als je een succesvolle interactie met iemand hebt of een enge sociale situatie onder ogen ziet. Bovendien zal het belonen van jezelf je aanmoedigen om te blijven proberen je sociale vaardigheden te verbeteren. Creëer een reeks beloningen die je stimuleren, zoals het eten van een snoepje, iets kleins voor jezelf kopen of een videogame spelen die je leuk vindt.
U kunt bijvoorbeeld stoppen om uw favoriete koffiedrank te halen, maar alleen als u deze face-to-face bestelt. Evenzo zou je snoep op je bureau op je werk kunnen houden en jezelf belonen elke keer dat je praat met iemand waar je normaal gesproken stil van wordt
Variatie:
Vraag iemand die je vertrouwt om je beloningen te geven als je meer verantwoordelijkheid wilt. Een goede vriend of familielid kan u bijvoorbeeld uw beloningen geven.
Stap 3. Probeer de stimulus te vervagen om comfortabeler te praten met mensen
Tijdens een stimulusvervagingsoefening praat je met iemand bij wie je je op je gemak voelt en ga je vervolgens over op een gesprek met iemand die je niet goed kent. Begin een één-op-één gesprek met iemand met wie je kunt praten. Iemand met wie je moeite hebt om te praten, zal zich bij je voegen tijdens je gesprek, waarna de eerste persoon zal vertrekken. Doe je best om het gesprek met de nieuwe persoon voort te zetten.
- Het doel van het vervagen van prikkels is om je te helpen het hoofd te bieden aan wat je bang maakt in kleine hoeveelheden, totdat je je minder nerveus voelt.
- Het is niet erg als je bevriest wanneer de nieuwe persoon de kamer binnenkomt. Blijf gewoon proberen totdat je succes hebt.
Stap 4. Gebruik desensibilisatie om te wennen aan het horen van uzelf
Door desensibilisatie kunt u wennen aan hardop spreken en uw eigen stem horen zonder de druk om met iemand anders te praten. Ga ergens heen waar je je comfortabel en alleen kunt voelen. Maak vervolgens audio- of video-opnames van uzelf terwijl u spreekt. Bekijk ze in eerste instantie gewoon zelf. Als je er klaar voor bent, stuur dan een opname of video naar iemand anders.
U kunt bijvoorbeeld beginnen door uzelf op te nemen terwijl u hardop aan het lezen bent. Neem vervolgens jezelf op terwijl je praat over iets dat je leuk vindt. Neem later een bericht voor iemand op en stuur het naar hen
Stap 5. Probeer een vormoefening om te wennen aan hardop praten
Deze oefening helpt je om je op je gemak te voelen bij het horen van je stem en helpt je geleidelijk aan te leren praten met anderen. Lees eerst hardop voor jezelf zodat je je eigen stem hoort. Als je klaar bent, lees dan hardop voor aan iemand anders. Als dat eenmaal gemakkelijker aanvoelt, probeer dan te praten met de persoon die naar je luistert.
Lees indien nodig de andere persoon voor vanuit een andere kamer of met het gezicht van hem af. Neem kleine stapjes zodat je je niet overweldigd voelt
Stap 6. Doe een op blootstelling gebaseerde therapie om u te helpen wennen aan het spreken
Zeg tijdens exposure-therapie woorden of zinnen in verschillende situaties die je angst opwekken. Begin met een situatie die u lichte stress veroorzaakt, zoals hardop spreken op een openbare plaats waar iemand u zou kunnen afluisteren. Zeg dan een woord hardop in een iets meer stressvolle situatie, zoals in een winkel wanneer er andere shoppers in de buurt zijn. Ga geleidelijk door stressvolle situaties heen om u te helpen meer op uw gemak te zijn bij het spreken.
Milde stressoren kunnen zijn: een telefoontje beantwoorden, hallo zeggen tegen een vreemde of eten bestellen. Werk langzaam omhoog naar situaties die je echt bang maken, zoals praten met iemand op een feestje
Methode 3 van 3: Je sociale angst confronteren
Stap 1. Stel jezelf bloot aan sociale situaties, zelfs als je niet gaat praten
Helaas verhoogt het vermijden van sociale situaties je sociale angst en versterkt het je angsten. Hoewel het misschien eng aanvoelt, zal het in het openbaar gaan en het bijwonen van sociale functies je helpen om je geleidelijk meer op je gemak te voelen bij anderen. Maak je geen zorgen om met iemand te praten. Breng gewoon tijd door met mensen die je niet goed kent.
- U kunt bijvoorbeeld een wandeling maken door de supermarkt of een lokaal winkelcentrum.
- Als je wordt uitgenodigd voor een feestje, ga dan! Woon bovendien vakantie-evenementen bij die worden georganiseerd door familie of vrienden.
Stap 2. Zet jezelf niet onder druk om te praten als je er nog niet klaar voor bent
Als je het gevoel hebt dat je moet praten, kun je je super overweldigd voelen, waardoor het nog moeilijker wordt om je selectieve mutisme te overwinnen. Zeg tegen jezelf dat je zult proberen te praten, maar het is goed als het niet gebeurt. Na verloop van tijd zal dit je helpen om je minder angstig te voelen over sociale situaties.
Je moet nog steeds proberen te praten als je kunt, maar voel je niet verplicht om het te doen
Stap 3. Vraag mensen om via sms te communiceren terwijl je eraan gewend raakt
Uw selectieve mutisme maakt het waarschijnlijk moeilijk voor u om verbanden te leggen op het werk, op school of in uw sociale leven. Sms'en of e-mailen kan u helpen de communicatiekloof met nieuwe mensen te overbruggen. Maak digitaal contact met mensen totdat je denkt dat je klaar bent om met ze te praten.
- Je zou een nieuwe collega kunnen sms'en als: "Hé, het is moeilijk voor mij om met mensen te praten die ik net heb ontmoet vanwege mijn angst. Vind je het erg om voorlopig via sms en e-mail te communiceren?”
- Als je met een andere student in je klas werkt, krijg je misschien hun e-mail van je professor of de schooldirectory. Stuur ze vervolgens een bericht als: "Hallo, ik word dit jaar je laboratoriumpartner. Het is heel moeilijk voor mij om met mensen te praten die ik niet ken, dus kunnen we elkaar in plaats daarvan sms'en?"
Tip:
U hoeft niet uit te leggen waarom u moeite heeft om met mensen te praten, tenzij u zich daar prettig bij voelt. Je bent niemand uitleg verschuldigd.
Stap 4. Vind manieren om non-verbaal te communiceren wanneer dat nodig is
Non-verbale communicatie, zoals wijzen, knikken of mimmen, kan u helpen uw behoeften te communiceren zonder te hoeven spreken. Oefen het gebruik van gebaren en knikken om je te helpen uit te drukken wat je nodig hebt. Let daarnaast op wat werkt en wat niet om u in de toekomst te helpen.
U kunt bijvoorbeeld naar een item wijzen om aan te geven dat u het nodig heeft. Bovendien kunt u een duim omhoog of omlaag gebruiken om 'ja' of 'nee' te zeggen. Op dezelfde manier zou je collega's gedag kunnen zeggen in plaats van het te zeggen
Stap 5. Oefen het praten met anderen door eenvoudige vragen te beantwoorden
Je kunt overweldigd raken als je vragen moet beantwoorden, waardoor het nog moeilijker voor je kan worden om je selectieve mutisme te overwinnen. Door oefenvragen te beantwoorden, kunt u zich meer op uw gemak voelen. Geef een lijst met eenvoudige vragen aan iemand die u vertrouwt. Laat ze je de vragen stellen en beantwoord ze dan zo goed mogelijk. Als je er klaar voor bent, vraag dan iemand anders om je de vragen te stellen.
U kunt vragen gebruiken als: "Wat is uw favoriete kleur?" "Wat was de laatste film die je hebt gezien?" “Waar wil je heen op vakantie?” "Wat is je favoriete eten?" of “Wat doet u in uw vrije tijd?”
Stap 6. Word lid van een steungroep voor mensen met selectief mutisme
Misschien voel je je soms alleen, maar er zijn mensen die begrijpen wat je doormaakt. Een steungroep kan u helpen een goed gevoel over uzelf te krijgen. Bovendien kun je leren van anderen die zijn geweest waar je bent en kun je ondersteuning krijgen als je het moeilijk hebt. Vraag uw therapeut om u te helpen bij het vinden van een steungroep of zoek er online naar.
Mogelijk kunt u online een steungroep vinden als u er niet persoonlijk naartoe kunt gaan
Tips
- Wees geduldig met jezelf! Sociale angst en selectief mutisme zijn moeilijk te overwinnen, en het is prima om de tijd te nemen.
- De behandeling is het meest succesvol als u er zo vroeg mogelijk mee begint. Je kunt selectief mutisme echter overwinnen, zelfs als je het al heel lang hebt.
