Het stellen van intenties is een geweldige manier om te werken aan het centreren van jezelf en je te concentreren op dingen die je graag zou willen bereiken. Het doel van een intentie is om je te helpen je gedrag te richten op het maken van een beter mens en het werken aan de dingen die je vreugde en voldoening schenken. Begin door aan je focus te werken en zet die focus vervolgens om in specifieke intenties. Ga door met je intenties door ernaar terug te verwijzen en ze te gebruiken om je gedachten en plannen te sturen.
Stappen
Deel 1 van 3: Beslissen over je focus
Stap 1. Besteed tijd aan het inchecken bij jezelf om te vinden wat je echt wilt
Je gaat alleen door met je intenties als ze belangrijk voor je zijn. Denk na over waar je gepassioneerd over bent en de dingen die je echt gelukkig maken. Wanneer voel je de meeste vreugde? Gebruik die momenten om je intenties te kiezen. Als je geen dingen kiest die je vreugde geven, zul je je niet aan die intentie kunnen binden.
- Misschien realiseer je je bijvoorbeeld dat je het meest gelukkig bent als je bij je familie bent. Misschien kan je intentie zijn: "Ik ben van plan om vollediger aanwezig te zijn als ik bij mijn familie ben."
- Een ander voorbeeld: hoewel je door de maatschappij misschien onder druk wordt gezet om af te vallen, zul je merken dat als je eenmaal dieper graaft, je gelukkig bent in je eigen lichaam en dat je meer gepassioneerd bent door je lichaam beter te behandelen.
Stap 2. Focus op de reis in plaats van op het doel
Een resolutie of een doel is gericht op een eindbeloning, zoals afvallen of het leren van een nieuwe vaardigheid. Een intentie gaat meer over de stappen die je zet die tot dat doel kunnen leiden.
- "minder drinken" is bijvoorbeeld een resolutie. Je intentie zou kunnen zijn: "Ik ga mijn lichaam beter behandelen." Je lichaam beter behandelen kan leiden tot minder drinken, maar dat is niet noodzakelijk het uiteindelijke doel.
- Een intentie kan zijn hoe je je wilt voelen voor de dag of gewoon wat je uit de dag zou willen halen, zoals "Ik wil dankbaar zijn voor de goede dingen die vandaag gebeuren."
- Hoewel je nog steeds doelen kunt stellen, kun je intenties gebruiken om die doelen op een positievere manier te formuleren, zodat je je eraan kunt houden. Als je bijvoorbeeld een nieuwe vaardigheid wilt leren, zou je kunnen zeggen: "Ik ben van plan open te staan voor leren, kritiek en alles wat me helpt te groeien en mijn vaardigheden onder de knie te krijgen."
Stap 3. Stel intenties in voor de maand, de week en de dag
Focus is belangrijk op de korte en op de lange termijn. Het instellen van maandelijkse intenties helpt je om naar het grote geheel te kijken, terwijl het instellen van dagelijkse intenties je in staat stelt om in het moment te leven. Beide zijn even belangrijk.
Als je bijvoorbeeld een vakantieseizoen hebt, kun je een maandelijks doel stellen als "Ik ben van plan om de vreugde en vrede van dit seizoen in te ademen terwijl ik tijd zoek met mijn vrienden en familie." Een wekelijkse intentie zou kunnen zijn: "Ik ben van plan om deze week mensen te gedenken die minder geluk hebben en mensen in nood te helpen." Een dagelijkse intentie zou kunnen zijn: "Ik ben van plan mijn voorrecht vandaag ten goede te gebruiken."
Deel 2 van 3: Je intenties formuleren
Stap 1. Houd je intenties kort en to the point
Je intentie mag niet langer zijn dan een zin. Maak het kort, zodat u het gemakkelijk en to the point kunt onthouden, zodat u zich kunt concentreren op het resultaat.
Je intentie zou bijvoorbeeld zoiets kunnen zijn als: "Ik ben van plan vandaag vergeving in praktijk te brengen."
Stap 2. Zorg ervoor dat uw intentie uitvoerbaar is als deze doelgericht is
Het hoeft niet iets te zijn dat u fysiek kunt gaan doen, zoals fietsen. Het moet echter een actief iets zijn om je emotionele of fysieke welzijn te verbeteren, zoals je concentreren op vergeving of het beste in anderen zoeken.
Je intentie zou bijvoorbeeld niet moeten zijn: "Ik wil bekwaam worden", want dat is geen actie. Het zou moeten zijn: "Ik ben van plan me vandaag te concentreren op het leren van een paar akkoorden op de piano."
Stap 3. Probeer mantra-achtige intenties om jezelf te centreren
Intenties hoeven niet altijd doelgericht te zijn. Je kunt ze ook gebruiken om je denken te resetten en je te helpen gelukkiger en dankbaarder te zijn voor de dingen die je hebt. Richt je met dit soort intenties op de goede dingen in je leven en de mensen om je heen. Deze focus zal je helpen dankbaarder en gelukkiger te zijn.
Je intentie zou bijvoorbeeld kunnen zijn: "Ik ben van plan het beste te zoeken in iedereen die ik ontmoet", of "Ik zal dankbaar zijn voor de goede dingen die ik in mijn leven heb."
Stap 4. Formuleer je intenties op een positieve manier
Als je je intentie op een negatieve manier formuleert, is de kans kleiner dat je doorzet. Bovendien brengt het stellen van een negatieve intentie je in een slechte gemoedstoestand en zet je een slechte toon.
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ga van dit stomme lichaamsvet af", zou je schrijven: "Ik werk er hard aan om mijn lichaam met respect te behandelen." Hoewel deze bedoelingen misschien niet verwant lijken, zijn ze dat wel; als u uw lichaam met respect behandelt door gezond te eten en te sporten, kan dit ertoe leiden dat u lichaamsvet verliest. De focus ligt echter op het positieve: je lichaam beter behandelen
Stap 5. Formuleer je intenties in een actieve vorm
Verwijder woorden als "proberen" uit je intenties. Vervang ze in plaats daarvan door actieve woorden. Als je zegt dat je het zult proberen, kan het zijn dat je het uiteindelijk gewoon probeert, niet echt de bedoeling doet. Zoek naar enige aarzeling in uw formulering en verwijder deze.
Bijvoorbeeld, in plaats van: "Ik ga vandaag proberen om te luisteren", zeg "Ik ga vandaag een actieve luisteraar zijn."
Deel 3 van 3: Doorgaan met je intenties
Stap 1. Schrijf je intentie op
Het is belangrijk om de intentie echt voor je te laten voelen, en fysiek opschrijven kan dat doen. Probeer het ook eens hardop te zeggen. Beide taken zullen helpen om de intentie in je geest te verstevigen.
Je zou zelfs kunnen proberen de intentie een paar keer achter elkaar te zeggen om het te helpen vasthouden
Stap 2. Probeer te mediteren op je intentie
Als u 'bemiddeling' hoort en een beetje nerveus wordt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is niet zo'n big deal. Breng gewoon wat tijd door met je ogen dicht en concentreer je een paar minuten op je ademhaling. Als je dat doet, denk dan aan je intentie en denk een minuut of twee over die uitspraak na.
Probeer, terwijl je uitademt, elke angst die je misschien voelt over je intentie los te laten. Doe alsof elke ademhaling die je binnenkomt een rustgevend blauw is dat rust in je lichaam brengt
Stap 3. Verwijs gedurende de dag terug naar je intentie
Draag het op een stuk papier in je zak of schrijf het ergens waar je het vaak ziet. Probeer desgewenst gedurende de dag op je telefoon of computer herinneringen in te stellen die ervoor zorgen dat je je intentie opnieuw leest.
Hoe meer je aan je intentie wordt herinnerd, hoe groter de kans dat je je bewust bent van de keuzes die je maakt
Stap 4. Werk eraan om positief te blijven over je intentie
Soms denk je misschien dat wat je van plan bent nooit zal uitkomen of dat je niet de wilskracht hebt om het te doen. Dat soort negatieve zelfpraat zal je goede werk alleen maar saboteren, dus het is belangrijk om het in de kiem te smoren als het gebeurt.
- Als je merkt dat je negatieve zelfpraat gebruikt, herformuleer het dan op een positieve manier. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik zal nooit het lichaam hebben dat ik wil", herformuleer het dan in "Ik kan mezelf misschien niet meteen veranderen, maar ik kan ervoor kiezen om vandaag aardig voor mijn lichaam te zijn. Vandaag is de enige tijd waar ik controle over heb."
- Je zou ook kunnen zeggen: "Het verleden is in het verleden. Vandaag kan ik dingen anders doen."
Stap 5. Denk aan je intenties als je plannen maakt
Gebruik je intenties om je te helpen plannen te maken. Dat wil zeggen, wanneer u plannen voor de lange en zelfs korte termijn maakt, verwijs dan naar uw bedoelingen om te zien of uw plannen uw bedoelingen zullen helpen of belemmeren.
Mogelijk moet u uw plannen een beetje aanpassen, zodat ze meer in overeenstemming zijn met uw bedoelingen. Als je bijvoorbeeld besluit dat je je lichaam beter behandelt, zou je kunnen besluiten dat dit weekend feesten met je vrienden geen goed idee is. Je kunt er ook voor kiezen om met hen uit te gaan naar de club, maar ervoor kiezen om maar 1 drankje te drinken
Stap 6. Vier je successen en wees dankbaar voor je successen
Denk van tijd tot tijd terug aan de intenties die je hebt gesteld en overweeg de intenties die je hebt uitgevoerd. Geef jezelf een schouderklopje en wees dankbaar dat je hebt kunnen doen wat je van plan was.
