Het leven zit vol met momenten waarop je het gevoel kunt hebben dat je overweldigd wordt door negatieve gevoelens. Levensgebeurtenissen, mensen, relaties, teleurstellingen, frustraties en angsten kunnen zich allemaal opstapelen en ertoe leiden dat je naar beneden getrokken wordt door negativiteit. Er zijn echter manieren om negatieve energie van je af te schudden die je op dit moment kunt gebruiken, activiteiten die je kunnen helpen om je op te vrolijken en veranderingen op de lange termijn die kunnen leiden tot minder negativiteit in je leven.
Stappen
Methode 1 van 2: Negatieve energie op het moment vrijgeven
Stap 1. Neem een pauze
Iedereen heeft wel eens dagen dat het lijkt alsof niets goed gaat. Misschien heb je te maken met een stressvolle gebeurtenis in je leven, relatie of werk, of voel je je gewoon uitgeput van de dagelijkse sleur. Soms kan het erg handig zijn om een time-out te nemen. Neem een paar momenten voor jezelf om je gevoelens te eren en droevige, pijnlijke, frustrerende of negatieve emoties los te laten.
Sommige situaties - als de negatieve emotionele energie bijvoorbeeld te wijten is aan een ruzie - maken het moeilijker om op te staan en weg te lopen zonder onbeleefd te zijn. Wees in deze situaties altijd beleefd en stel een tijd voor om opnieuw te beginnen met praten
Stap 2. Trek het juiste publiek aan
Kijk om je heen. Kijk wat voor soort mensen je gedachten beïnvloeden. Met wie ga je vaker uit? Kies de juiste vrienden en accepteer de juiste gedachten van hen.
Stap 3. Oefen buikademhaling
Je kunt overal buikademhaling oefenen. Adem diep in je buik en merk hoe je lichaam reageert. Let op plekken in je lichaam die gespannen zijn en voel ze ontspannen.
- Probeer je ogen te sluiten en langzaam in te ademen door je neus. Ga door met het vullen van je longen, waarbij je je borst en onderbuik volledig uitzet. Adem ten slotte langzaam en natuurlijk uit - je mond of neus is in orde. Laat al je zorgen los met die lange uitademing.
- Je kunt ook een kleine affirmatie toevoegen, zoals 'Laat los'. Zeg op je inademing tegen jezelf "laat" en op je uitademing, zeg of denk tegen jezelf "ga". Probeer niet na te denken over of analyseer de negatieve energie die je voelt - laat het gewoon gaan.
- Drakenademhaling is een ander soort diepe ademhaling die je misschien nuttig vindt. Gebruik dezelfde diepe ademhalingstechniek, maar stel je je negatieve energie voor als een wolk van grijze rook die je bij elke ademhaling uitademt. Je kunt je ook voorstellen dat je bij elke inademing een kalmerende kleurenenergie inademt, zoals een blauwe mist.
Stap 4. Maak een wandeling
Je kunt overal naartoe lopen: door je huis, je werkplek of gewoon een rondje om de hoek. Het bewegen van je lichaam kan helpen om positieve emotionele gevoelens op te wekken en je humeur in het algemeen te verbeteren. Denk aan je voeten die bewust de grond raken terwijl je loopt en stel je de negatieve energie voor die door je voeten rechtstreeks de grond in stroomt.
Je kunt ook je buikademhaling en visualisatiewerk in je wandeling integreren om het loslaten van negativiteit te verbeteren
Stap 5. Lach
Lachen is een van de gemakkelijkste stappen die je kunt nemen om de stressreactie van je lichaam te bestrijden. Lachen helpt bovendien bij spierontspanning, en het kan helpen bij het bevorderen van stemmingsverbeteringen voor mensen die zich angstig of depressief voelen. Neem een paar minuten de tijd om je favoriete grap te vertellen, onthoud de beste grap die je ooit met een vriend hebt uitgehaald, of haal gewoon je favoriete YouTube-video tevoorschijn waar je altijd om moet lachen.
Stap 6. Ontspan
Neem een warme douche of bad. Steek kaarsen aan in je omgeving en focus op het creëren van een rustige ruimte voor jezelf. Luister naar ontspannende muziek, mediteer of gebruik visualisatietechnieken om je lichaam volledig te ontspannen.
Als je in staat bent, boek dan een massage voor jezelf. Zelfs als je niet meteen naar de massage kunt gaan, geeft het je toch iets ontspannends om later naar uit te kijken, wat kan helpen met je negatieve energie
Stap 7. Ontluchten
Soms kan het helpen om de negativiteit gewoon van je borst te krijgen. Vraag een vriend of hij of zij tijd heeft om te praten en te luisteren. Wees respectvol en denk aan je vriendschappen, maar onthoud ook dat het helpen omgaan met negatieve energie en gevoelens in je leven deel uitmaakt van waar vrienden voor zijn.
Zorg ervoor dat je ventileert als een uitlaatklep in plaats van als een manier om jezelf op te winden over een probleem. Op een overdreven boze of hatelijke manier ventileren kan negatieve gevoelens juist versterken in plaats van helpen ze te verdrijven. Onthoud ook dat je ontluchten niet moet zien als een probleemoplossende techniek, maar gewoon als een manier om stoom af te blazen voordat je een kalmere, meer proactieve benadering van de bron van je negativiteit aanneemt
Stap 8. Dans
Zet wat muziek op waarbij je zin krijgt om te bewegen en te dansen. Probeer uit je hoofd te blijven. Laat in plaats daarvan het ritme van de muziek en de beweging van je lichaam spanning, negativiteit en stress van je afschudden. Als privé dansen ervoor zorgt dat je je meer op je gemak voelt, zoek dan plaatsen waar je kunt dansen zonder je zelfbewust te voelen. Dansen kan je lichaam helpen om negativiteit letterlijk van je af te schudden.
Stap 9. Probeer uit te rekken
U kunt eenvoudige rekoefeningen doen op uw comfort- en vaardigheidsniveau. Begin met een paar buikademhalingen. Hef je handen boven je hoofd en strek gewoon van top tot teen. Je kunt deze stretch zittend, staand of zelfs liggend doen. Stel je de negatieve energie voor die bij elke ademhaling door je voeten stroomt. Het is aangetoond dat rekoefeningen zoals yoga helpen bij het vrijgeven van negatieve energie die verband houdt met stress, angst, depressie en meer.
- Als je probeert te strekken of yoga te doen, luister dan altijd naar je lichaam en dwing jezelf nooit om iets te doen dat pijn doet of te strak aanvoelt. Ga met de stroom mee, voel je lichaam en sta jezelf toe om los te laten.
- Voor meer informatie over aan de slag gaan met yoga, ga naar How to Do Yoga for Absolute Beginners.
Stap 10. Trakteer uzelf op iets dat u leuk vindt
Onderzoek activiteiten die je helpen om even te stoppen met focussen op de negatieve energie die je zwaar maakt. Maak een bewuste keuze om te eren dat je je gebukt gaat onder negatieve energie, en erken dan dat je voor je emotionele welzijn zult zorgen door aardig, positief en zorgzaam voor jezelf te zijn.
Ga naar een film die je altijd al wilde zien, maak plannen om een show te zien die je altijd al wilde zien, eet in je favoriete restaurant, koop een cadeau voor jezelf of maak plannen met een vriend die je aan het lachen maakt en je geesten
Stap 11. Speel met een huisdier
Als u een dierlijk persoon bent, kan het gebruik van de warmte en onschuld van dieren of huisdieren gevoelens van overbelasting van negativiteit helpen verlichten. Puppy's en kittens hebben zeker een manier om stemmingen op te heffen en ruimte te geven aan positieve emoties.
- Als je geen huisdier hebt, heb je misschien een vriend die een huisdier heeft waar je dol op bent, of je kunt een bezoek brengen aan de plaatselijke humane samenleving of dierenredding.
- Als je in het echt niet zo van dieren houdt, kun je leuke internetvideo's over babydieren bekijken.
Stap 12. Ga naar een hobby
Als je een favoriete hobby hebt die op dit moment voor je beschikbaar is, wend je er dan tot. Neem wat tijd voor jezelf en geniet van je hobby, al is het maar voor vijf minuten.
Methode 2 van 2: Veranderingen op de lange termijn aanbrengen om negativiteit te verminderen
Stap 1. Begin met het bijhouden van een dagboek
Maak het privé, zodat je je vrij voelt om eerlijk te schrijven. Maak elke avond aantekeningen over mensen, plaatsen, gebeurtenissen in de wereld, gebeurtenissen in het leven of iets anders dat in de loop van de dag negatieve energie opwekte. Schrijf vrijuit en eerlijk over waarom je je negatief voelde.
Stap 2. Zoek naar patronen
Houd uw dagboek in de gaten voor opkomende patronen voor uw negativiteit. Dit zal je een routekaart geven van waar je gevoelig voor bent, wat je leed veroorzaakt, en of er dingen zijn waar je geen controle over hebt of als je merkt dat je schrijft over dingen die je kunt veranderen.
Misschien merk je bijvoorbeeld dat je schrijft over hoeveel je je baan haat. Gebruik je dagboek om je gedachten te sturen over wat voor soort veranderingen je in je leven zou kunnen aanbrengen om de dagelijkse negatieve energie die je op je werk voelt te verminderen
Stap 3. Kijk eens eerlijk naar je relaties
Giftige interpersoonlijke relaties kunnen leiden tot stress, angst, depressie en andere negatieve emoties. Bespreek het met je vrienden of familie, iedereen die dicht bij je staat. Vraag alles wat je voelt over de persoon met wie je bent. Is hij/zij de juiste match voor jou? Veroorzaakt de relatie deze pijn en angst? Probeer het probleem op te lossen door een gezond gesprek met je partner te voeren. Probeer los te laten als het niet iets is waar je niet naar op zoek bent. Onderzoek ook hoe je omgaat met de mensen in je leven. Bepaal of je persoonlijke of sociale leven een bron van negatieve energie is. Doe niet het onderzoek naar het plaatsen van de schuld, maar onderzoek eenvoudig wat uw relaties aan uw emotionele energie toevoegen. Als je relaties identificeert die voornamelijk negativiteit lijken te veroorzaken, vraag dan hoe je veranderingen in die relaties kunt aanbrengen.
Enkele van de meest voorkomende tekenen van een giftige interpersoonlijke relatie zijn onder meer het bekijken van de persoon met minachting en door een kritische lens, het nemen van onnodige stappen om de persoon te vermijden, en het gevoel hebben dat zelfs goede tijden met de persoon hopeloos worden opgeslokt door de andere negatieve interacties
Stap 4. Kijk eens eerlijk naar jezelf
Neem je negatieve energie op die niet van jou is? Onderzoek de manieren waarop je jezelf toestaat om negatieve energie op te nemen, verantwoordelijkheid te nemen voor dingen die niet jouw schuld zijn, jezelf de schuld te geven van dingen waar je geen controle over had, negatieve zelfpraat aan te gaan, of als je jezelf in een negatief daglicht ziet in het algemeen.
Overweeg om je dagboek te gebruiken om een concrete manier te creëren om je bewust te worden van jezelf en je eigen negatieve denken. Waar houd je je aan vast? Wat kun je niet vergeven? Welke wrok houd je in leven? Waar ben je boos over? Wat heb je nodig om je te concentreren op loslaten?
Stap 5. Oefen meditatie
Dagelijkse meditatie kan het op regelmatige basis gemakkelijker maken om negatieve energie los te laten, evenals het creëren van meer zelfbewustzijn en het creëren van veerkracht tegen negatieve energie in het algemeen. Tien minuten per dag zitten telt als een meditatiebeoefening.
Zelfs als je je niet de hele tijd op je ademhaling concentreert, raak dan niet ontmoedigd. Probeer te onthouden dat gewoon zitten de praktijk is. Stel je voor dat je gedachten zijn als auto's op een snelweg, en terwijl je ademt, observeer je gewoon dat je gedachten voorbij razen
Stap 6. Houd een lijst met prestaties bij
Begin elke dag met het maken van lijsten van dingen die je deed waar je trots op was. Gebruik die lijst als motivatie voor de volgende dag. Je kunt ook dingen onderzoeken die je anders had kunnen doen of zeggen en die minder negatieve energie zouden hebben opgeleverd. Onderzoek je eigen acties en reacties en begin vertrouwen te krijgen in je vermogen om beslissingen te nemen waarmee je negatieve energie kunt loslaten.
Stel dat u die dag woede op de weg ervoer en veel negatieve energie voelde tijdens het rijden. Stond je jezelf toe om boos te blijven of oefende je wat buikademhaling en hielp je jezelf los te laten?
Stap 7. Behoud perspectief
Onthoud dat het voelen van negatieve emoties vaak gezond en natuurlijk is. Accepteren dat het leven moeilijk is, dat dingen uitdagend zullen zijn en dat er problemen zullen ontstaan, is een enorme stap in de richting van het opbouwen van een veerkrachtige houding. Het is normaal om af en toe negatieve gevoelens te voelen. Houd in plaats daarvan perspectief op het feit dat het belangrijk is hoe je omgaat met de bijbehorende emoties. Houd er rekening mee dat je, ongeacht de situatie, uitgerust bent om aan te kunnen met wat het leven je brengt.
Als je bijvoorbeeld je baan bent kwijtgeraakt, zou je je negativiteit en woede kunnen herkaderen in een onderliggend besef dat het leven draait om doen, je zult een andere kans vinden en je zult ervoor zorgen dat dingen werken. Je weet nooit wat het leven in petto heeft, en soms blijken de moeilijkste dingen die we meemaken het beste te zijn
Stap 8. Neem een gevoel van spiritualiteit op
Spiritualiteit kan je helpen om tragedie te begrijpen, je getroost te voelen en je te helpen verlichting en betekenis te krijgen op je reis. Spiritualiteit kan betekenen wat het voor jou moet betekenen. Het ontwikkelen van een gevoel van verbondenheid met de wereld op een gezonde manier die je een gevoel van leven buiten jezelf geeft, is echt het grootste doel. Onderzoek wat je aanspreekt en wat niet. Als je spirituele wegen verkent, luister dan altijd naar wat goed voor je voelt.
- Als geloof niet iets is waarin je geïnteresseerd bent, biedt het boeddhisme een diep spirituele manier om contact te maken met de wereld zonder enig geloofssysteem.
- In sommige situaties - als de negatieve emotionele energie bijvoorbeeld het gevolg is van een ruzie - is het onmogelijk of moeilijk om op te staan en weg te lopen. Wees in deze situaties beleefd, neem een lange pauze, denk goed na over uw woorden en reageer dan. Let ook op je toon.
