Diëten die je aanmoedigen om snoep te vermijden, kunnen moeilijk zijn als je een chocoladeliefhebber bent. Chocoladerepen, snoep en desserts kunnen calorieën en toegevoegde suikers bevatten die uw dieet kunnen laten ontsporen. Het is echter nog steeds mogelijk om chocolade op te nemen in een gezond, uitgebalanceerd dieet. Als je je porties onder controle hebt, chocolade in gezonde snacks verwerkt en moeite doet om te sporten en gezond voedsel te eten, kun je nog steeds van chocolade genieten en je doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezondere soorten chocolade kiezen
Stap 1. Kies donkere chocolade boven melkchocolade
Donkere chocolade bevat hart-gezonde antioxidanten en het kan helpen om je bloeddruk en cholesterol te verlagen. In tegenstelling tot melkchocolade bevat donkere chocolade minder suiker en meer vezels en ijzer. Kies ervoor om pure chocolade in uw dieet op te nemen om van deze gezonde voordelen te profiteren.
- Zoek naar donkere chocolade met ongeveer 70% cacao of meer.
- Kijk bij het kopen van pure chocolade op het etiket om er zeker van te zijn dat toegevoegde suiker niet het eerste ingrediënt is.
Stap 2. Ruil een grote chocoladereep in voor een hap ter grootte van een snack
Kiezen voor een snack of hapklare chocoladereep kan helpen om je trek te stillen zonder je dieet te laten ontsporen. Kleinere repen bevatten minder calorieën en suiker dan de grotere chocoladerepen. De volgende keer dat je trek hebt in chocolade, kun je in plaats daarvan genieten van een van deze snacks ter grootte van een snack.
- Grote chocoladerepen kunnen 300 calorieën en 40 gram suiker bevatten, terwijl kleinere repen ongeveer 100 calorieën en minder dan 10 gram suiker bevatten.
- Om uw calorie-inname in toom te houden, moet u ervoor zorgen dat u slechts één van deze hapklare chocoladerepen heeft.
Stap 3. Geniet van een caloriearme chocolademousse of yoghurt
Om je chocoladefixatie te krijgen zonder je over te geven aan de calorieën, pak je een caloriearme chocoladeyoghurt of chocolademousse. Deze lekkernijen zijn er in verschillende stijlen en zijn te vinden in het zuivelpad in uw supermarkt.
- Caloriearme chocoladepudding, meestal in het gangpad van de snack, is ook een goede optie.
- Een caloriearme chocolade Griekse yoghurt kan zorgen voor een krachtige chocoladesmaak. Bovendien bevat het ongeveer 5 gram eiwit om je lichaam van brandstof te voorzien en je energieniveau te verhogen.
- Kies voor een caloriearme chocolademousse voor een snel en makkelijk dessert. Deze lekkernijen kunnen tussen de 60 en 90 calorieën bevatten, dus je kunt ervan genieten zonder je schuldig te voelen.
Methode 2 van 3: Chocolade toevoegen aan je favoriete snacks
Stap 1. Voeg wat chocolade toe aan een smoothie
Mix een paar pure chocoladeschilfers of mix een bolletje cacao of rauwe cacaopoeder door je favoriete smoothie. Voeg wat cacao- of cacaopoeder toe aan een smoothie van banaan, spinazie en amandelmelk om een chocolaty punch toe te voegen aan je gezonde drankje, of meng wat chocoladeschilfers met bevroren kersen en amandelmelk voor een rijke smoothie die de caloriebank niet kapot maakt.
Probeer Ovaltine, dat vitamines en mineralen bevat, om een chocoladeachtige kick toe te voegen aan magere melk
Stap 2. Dip smaakvol fruit in gesmolten chocolade
Voor een gezond en chocoladedessert, smelt u 2 ons donkere chocolade gedurende twee minuten in een magnetronbestendige kom. Verwijder de kom voorzichtig, roer voorzichtig en ga verder in de magnetron in stappen van 20 seconden totdat de chocolade volledig is gesmolten. Doop verse aardbeien, meloen, ananasschijfjes of je favoriete fruit in de chocolade voor een gezond maar bevredigend dessert.
Stap 3. Sprenkel wat gesmolten chocolade over een hartige snack
Om een rijke chocoladesmaak te krijgen zonder naar een chocoladekoekje of een doos Milk Duds te grijpen, kun je wat gesmolten chocolade over je favoriete hartige snacks druppelen. Smeer wat caloriearme pretzels of gewone popcorn licht in met gesmolten donkere chocolade om een zoete en hartige filmsnack te creëren.
- Voor een hart-gezond tussendoortje besprenkel je wat donkere chocolade over rauwe amandelen of walnoten en voeg je het toe aan je favoriete zelfgemaakte trailmix.
- Je kunt zelfs een paar chocoladestukjes aan je havermout toevoegen als een redelijke verwennerij.
Methode 3 van 3: Gezonde levensstijlkeuzes maken
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Het leiden van een gezonde levensstijl heeft alles te maken met balans en gematigdheid. Om van chocolade te genieten zonder uw doelstellingen voor gewichtsverlies te verstoren, verhoogt u de hoeveelheid vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten in uw dieet. Als u zich concentreert op het eten van voedzaam voedsel, is het tellen van calorieën niet nodig.
- Probeer de helft van je bord te vullen met groenten en fruit. Een kwart van je bord moet gevuld zijn met magere eiwitten, zoals gebakken kip of vis, en het resterende kwart kan worden gereserveerd voor volle granen zoals volkoren pasta, quinoa of bruine rijst.
- Verminder uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, verzadigde vetten en suiker zoveel mogelijk.
Stap 2. Verbrand extra calorieën om te genieten van een chocoladetraktatie
Probeer elke week ongeveer 150 minuten te oefenen, of ongeveer 30 minuten gedurende 5 dagen per week. Op dagen dat u van plan bent een chocoladetraktatie te krijgen, kunt u activiteiten zoals wandelen, zwemmen of dansen uitbreiden om extra calorieën te verbranden. Hoe meer je verbrandt, hoe vaker je chocolade in je dieet kunt opnemen.
Om 100 extra calorieën te verbranden, besteedt u ongeveer 15 minuten aan het maaien van het gazon, 20 minuten aan het werken in uw tuin of 30 minuten aan schoonmaken, dweilen en afstoffen. Kleine activiteiten zoals deze kunnen je ook helpen een paar extra calorieën te verbranden
Stap 3. Gun jezelf een cheatday
Een cheat-dag kan je algehele toewijding aan je dieet helpen vergroten en kan je helpen op het goede spoor te blijven met je doelstellingen voor gewichtsverlies. Misschien wil je op zondag na het eten een klein bakje chocolade-ijs, of misschien gun je jezelf een pakje M&M's op je familiefilmavond. Gun jezelf een dag om zonder schuldgevoel te genieten van je favoriete chocoladetraktatie!
- Als je een verjaardag viert, plan dan je cheat-dag op de dag van het feest, zodat je kunt genieten van een stuk chocoladetaart.
- Portiecontrole is altijd belangrijk, zelfs op een cheatday. Houd jezelf op het goede spoor door de porties van je cheat-voedsel binnen redelijke grenzen te beperken.
