Voldoende water is essentieel voor gezondheid en vitaliteit. Uitdroging treedt op wanneer u het water in uw lichaam dat gedurende de dag verloren gaat niet vervangt. Uitdroging kan worden veroorzaakt door inspanning, ziekte of simpelweg niet genoeg water drinken. Het begrijpen van de tekenen en weten hoe te reageren zijn essentieel voor een goede gezondheid en herstel. Meestal kunt u zelf lichte tot matige uitdroging behandelen; als u echter ernstige uitdroging heeft, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Stappen
Deel 1 van 5: De situatie beoordelen
Stap 1. Weet wie het meeste risico loopt op uitdroging
Zeer jonge kinderen, ouderen en mensen die lijden aan chronische ziekten lopen het grootste risico op uitdroging; andere groepen lopen echter ook een hoger risico.
- Het lichaam van kinderen bestaat uit meer water dan dat van volwassenen, en de stofwisseling van kinderen is hoger dan die van volwassenen. Kinderen ervaren vaak braken en diarree als onderdeel van kinderziektes. Ze kunnen ook niet begrijpen of communiceren wanneer ze vloeistoffen nodig hebben.
- Oudere mensen ervaren misschien niet zo vaak dorstgevoelens, en hun lichaam houdt ook niet zo goed water vast. Sommige oudere mensen kunnen ook aandoeningen hebben, zoals de ziekte van Alzheimer, die het moeilijk maken om hun behoeften aan zorgverleners te communiceren.
- Mensen met chronische ziekten, zoals diabetes, hartfalen of nieraandoeningen, hebben meer kans om uitgedroogd te raken. Mensen kunnen ook medicijnen gebruiken die bijdragen aan uitdroging (diuretica).
- Acute ziekten zoals griep kunnen ook het risico op uitdroging vergroten. Koorts en keelpijn zorgen ervoor dat je minder snel wilt drinken.
- Zware sporters, vooral duursporters, lopen een groter risico op uitdroging omdat hun lichaam meer water kan verliezen dan ze kunnen consumeren; uitdroging is echter ook cumulatief, dus u kunt in de loop van een paar dagen uitgedroogd raken, zelfs met lichte lichaamsbeweging, als u niet genoeg water drinkt.
- Mensen in zeer warme klimaten of die vaak worden blootgesteld aan langdurige hitte, lopen een groter risico. Bouwvakkers en andere mensen die de hele dag buiten werken, lopen bijvoorbeeld een verhoogd risico op uitdroging. Dit geldt vooral als het in dat klimaat ook vochtig is. Zweet verdampt niet goed in vochtige, warme omgevingen, waardoor je lichaam meer moeite heeft om zichzelf af te koelen.
- Mensen die op grote hoogte wonen (meer dan 8.200 ft/2.500 m) lopen een verhoogd risico op uitdroging. Uw lichaam kan zijn toevlucht nemen tot meer plassen en snelle ademhaling om uw lichaam van zuurstof te houden, die beide bijdragen aan uitdroging.
Stap 2. Herken milde of matige uitdroging
U kunt milde tot matige uitdroging meestal thuis behandelen met de remedies die in dit artikel worden voorgesteld. Veelvoorkomende tekenen van milde tot matige uitdroging zijn onder meer:
- Donkergele of amberkleurige urine
- Onregelmatig urineren
- Verhoogde dorst
- Droge mond, neus en ogen
- Oververhitting
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
Stap 3. Herken ernstige uitdroging
U moet ernstige uitdroging thuis niet behandelen met remedies. U zult waarschijnlijk IV-hydratatie nodig hebben om te herstellen van ernstige uitdroging zonder snelle en passende rehydratatie. Er kan ernstige schade worden toegebracht aan organen zoals nieren en hersenen. Zoek onmiddellijk medische hulp als uw symptomen een van de volgende zijn:
- Weinig of geen plassen
- Minder zweet
- Zeer donkere urine
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd dat uw vermogen om te staan of te bewegen aanzienlijk belemmert
- Zwakte of beverigheid
- Lage bloeddruk
- Snelle hartslag
- Koorts
- Lethargie of verwarring
- Hartinfarct
- Shock (bijv. bleke/klamme huid, pijn op de borst)
Stap 4. Zoek naar symptomen van milde tot matige uitdroging bij kinderen
Kinderen kunnen mogelijk niet al hun symptomen aan u doorgeven. Er zijn verschillende dingen waar u op kunt letten om te bepalen of uw kind uitgedroogd is.
- Verminderde tranen. Als uw kind huilt maar geen tranen produceert (of niet zoveel als gewoonlijk), is ze uitgedroogd.
- Capillaire bijvultijd. Dit is een eenvoudige test die vaak door kinderartsen wordt gebruikt om te testen op uitdroging. Druk op de vingernagel van het kind totdat het nagelbed wit wordt. Laat uw kind haar hand boven het hart houden. Kijk hoe snel het nagelbed roze wordt. Als het langer dan twee seconden duurt, kan uw kind uitgedroogd zijn.
- Snelle, oppervlakkige of gestoorde ademhaling. Als uw kind niet normaal ademt, kan dit een teken zijn dat ze uitgedroogd is.
Stap 5. Herken ernstige uitdroging bij zuigelingen en kinderen
Ernstige uitdroging bij kinderen moet onmiddellijk worden behandeld door een medische professional. Bel uw kinderarts of medische hulpdiensten als uw kind een van de volgende symptomen heeft:
- Verzonken ogen of fontanel. De fontanel is de "zachte plek" op de hoofden van zeer jonge zuigelingen. Als het er gezonken uitziet, is de baby waarschijnlijk uitgedroogd.
- Huidturgor. Huidturgor is in wezen hoe uw huid "terugspringt" nadat deze is verplaatst. Kinderen die uitgedroogd zijn, zullen bijvoorbeeld minder huidturgor hebben. Als u een klein huidplooitje op de handrug of op de buik van uw kind optrekt en het komt niet meer terug in de oorspronkelijke staat, dan is het kind uitgedroogd.
- Geen urineproductie in acht uur of langer
- Extreme lethargie of bewustzijnsverlies
Stap 6. Controleer uw urine
Als u voldoende gehydrateerd bent, moet uw urine bleek, transparant geel zijn. Als u te veel of te weinig water in uw systeem heeft, verandert de kleur van uw urine.
- Als uw urine heel helder is of bijna geen kleur heeft, kunt u overgehydrateerd zijn. Overhydratatie kan gevaarlijk lage niveaus van natrium veroorzaken, een natuurlijke elektrolyt die je lichaam nodig heeft om te functioneren.
- Als uw urine donkergeel of amberkleurig is, bent u waarschijnlijk een beetje uitgedroogd en moet u water drinken.
- Als uw urine oranje of bruin is, bent u ernstig uitgedroogd en heeft u onmiddellijk medische hulp nodig.
Deel 2 van 5: Zuigelingen en kinderen behandelen
Stap 1. Gebruik een orale rehydratatieoplossing
Dit is de voorkeursbehandeling die wordt aanbevolen door de American Academy of Pediatrics voor milde tot matige uitdroging. Plan om de vloeistofniveaus van uw kind in de loop van drie tot vier uur te herstellen.
- Gebruik een commerciële elektrolytoplossing zoals Pedialyte. Deze oplossingen bevatten suiker- en zoutelektrolyten om een lage bloedsuikerspiegel te helpen voorkomen. Het is mogelijk om je eigen rehydratatieoplossingen te maken, maar vanwege de kans op fouten is het over het algemeen veiliger om commerciële oplossingen te gebruiken.
- Geef uw kind om de paar minuten 1-2 theelepels (5-10 ml) van de oplossing. U kunt een lepel of een orale spuit gebruiken (bevat geen naald). Begin langzaam; te veel vocht tegelijk kan misselijkheid of braken veroorzaken. Als uw kind overgeeft, wacht dan 30 minuten voordat u opnieuw begint.
Stap 2. Vermijd andere vloeistoffen
Als uw kind uitgedroogd is, zal hij waarschijnlijk de elektrolytenbalans in de bloedbaan moeten herstellen. Frisdranken en sappen kunnen bij kinderen hyponatriëmie of een laag natriumgehalte in het bloed veroorzaken. Gewoon water bevat ook niet genoeg elektrolyten om het lichaam van uw kind aan te vullen, omdat kinderen een veel snellere elektrolytenomzetting hebben dan volwassenen.
- Frisdranken kunnen ook cafeïne bevatten, wat een diureticum is en het kind verder kan uitdrogen.
- Sappen kunnen te veel suiker bevatten en kunnen uitdroging verergeren bij jonge kinderen. Dit geldt ook voor sportdranken zoals Gatorade. Sportdranken kunnen worden verdund met water - meng een deel water met een deel Gatorade.
- Andere vloeistoffen die u moet vermijden, zijn melk, heldere bouillon, thee, ginger ale en Jell-O.
Stap 3. Geef een baby borstvoeding
Als je baby nog borstvoeding geeft, probeer hem dan over te halen borstvoeding te geven. Dit zal helpen het elektrolyt- en vochtniveau van de baby te herstellen en zal ook helpen bij verder vochtverlies door diarree.
- U kunt orale rehydratie-oplossing gebruiken tussen borstvoeding door als uw baby erg uitgedroogd is; u moet uw baby echter naar de eerste hulp brengen als ze ernstig uitgedroogd is.
- Gebruik geen formule tijdens de rehydratatieperiode.
Stap 4. Zorg voor hydratatie
Zodra uw kind de eerste vloeistof heeft gekregen, moet u ervoor zorgen dat het kind de komende 24 uur voldoende vocht blijft krijgen. De American Association of Family Physicians beveelt de volgende formule aan:
- Zuigelingen moeten 1 ounce orale rehydratatie-oplossing per uur krijgen.
- Peuters (leeftijd 1-3) moeten 2 ons orale rehydratatie-oplossing per uur krijgen.
- Oudere kinderen (ouder dan 3) moeten 3 ons orale rehydratie-oplossing per uur krijgen.
Stap 5. Controleer de urine van het kind
Controleer de kleur van de urine van uw kind om er zeker van te zijn dat de rehydratie werkt. Net als bij de urine van volwassenen, zouden gezonde kinderen bleke, heldergele urine moeten hebben.
- Zeer heldere of kleurloze urine kan een teken zijn van overhydratie. Verzacht de vloeistoffen een beetje om ervoor te zorgen dat u de natriumbalans van uw kind niet verstoort.
- Als de urine amberkleurig of donkerder is, ga dan verder met de rehydratatiebehandeling.
Deel 3 van 5: Volwassenen behandelen
Stap 1. Drink water en heldere vloeistoffen in kleine hoeveelheden
Water is meestal voldoende om volwassenen te hydrateren. Andere opties zijn heldere bouillon, ijslolly's, Jell-O en sportdranken die elektrolyten bevatten. Ga langzaam; te snel drinken kan braken veroorzaken.
- Probeer ijsblokjes. Ze lossen langzaam op en het verkoelende effect kan nuttig zijn voor oververhitte mensen.
- Als de uitdroging het gevolg is van langdurige lichamelijke activiteit, drink dan een sportdrank die elektrolyten bevat.
Stap 2. Vermijd sommige vloeistoffen
Als je uitgedroogd bent, vermijd dan cafeïne en alcohol. Deze hebben een uitdrogend effect op het lichaam. Dranken zoals koffie, cafeïnehoudende thee en frisdrank mogen niet worden ingenomen als ze uitgedroogd zijn. U moet ook vruchtensappen vermijden, omdat de suiker een uitdrogend effect kan hebben door het plassen te verhogen.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte
Als je niet misselijk bent, probeer dan wat fruit en groenten met een hoog watergehalte te eten.
- Watermeloen, meloen, grapefruit, sinaasappels en aardbeien bevatten een zeer hoog watergehalte.
- Broccoli, bloemkool, kool, selderij, komkommer, aubergine, sla, paprika, radijs, spinazie, courgette en tomaten hebben een zeer hoog watergehalte.
- Vermijd zuivel als u diarree of misselijkheid heeft, samen met uitdroging. Het kan deze symptomen verergeren.
Stap 4. Ga door met hydrateren
Blijf de komende 24 uur rehydrateren en rusten. Drink veel vloeistoffen. Stop niet met drinken omdat je geen dorst meer hebt. Het kan enkele dagen duren om verloren vloeistoffen volledig te vervangen.
Stap 5. Zoek medische hulp als u niet verbetert
Als u zich niet beter voelt na het rehydrateren, of als u koorts heeft boven de 40 °C, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Deel 4 van 5: Hittegerelateerde uitdroging behandelen
Stap 1. Stop activiteiten
Als je uitgedroogd bent, zal verdere inspanning je lichaam alleen maar zwakker maken. Stop uw activiteiten.
Stap 2. Ga naar een koele ruimte
Dit bevordert het warmteverlies door zweet en voorkomt uitputting door hitte of een zonnesteek.
Stap 3. Ga liggen
Dit voorkomt meer inspanning en helpt flauwvallen te voorkomen.
Als je kunt, steun je voeten omhoog. Dit kan helpen voorkomen dat u flauwvalt
Stap 4. Koel je lichaam af
Als uitdroging een bijwerking is van blootstelling aan hitte, verwijder dan overtollige kleding om af te koelen. Je kunt ook vochtige handdoeken en spraynevels gebruiken om je lichaam te koelen.
- Gebruik geen ijswater of ijspakken. Deze kunnen ervoor zorgen dat de bloedvaten vernauwen en kunnen de warmteopslag zelfs vergroten.
- Gebruik een verstuiver om lauw water op de huid te vernevelen. De verdamping helpt je lichaam af te koelen.
- Plaats vochtige doeken op lichaamsdelen met een dunnere huid, zoals nek en gezicht, polsen, sleutelbeen, bovenarmen en oksels en binnenkant van de dijen.
Stap 5. Moedig uw kind aan om te rusten
Als uw kind licht uitgedroogd is door overbelasting, bijvoorbeeld door intensief sporten, moedig het kind dan aan om op een koele plaats uit de zon te rusten totdat het het verloren vocht heeft aangevuld.
- Laat uw kind in deze periode zoveel water drinken als het wil.
- Voor oudere kinderen kunnen sportdranken met suiker en zouten (elektrolyten) een goede rehydratatieoptie zijn.
Stap 6. Hydrateren
Gebruik de stappen in methode 3 om je lichaam te hydrateren. Drink minstens 2 liter (2 liter) vloeistof gedurende twee tot vier uur.
- Probeer sportdranken te consumeren die elektrolyten of rehydratatieoplossingen bevatten om uw elektrolytenbalans te helpen herstellen. Meng 1 liter water met ½ theelepel tafelzout en 6 theelepels suiker voor een goedkope rehydratatieoplossing voor thuis.
- Vermijd zouttabletten. Ze kunnen overtollig zout in het lichaam veroorzaken en kunnen ernstige complicaties veroorzaken.
Deel 5 van 5: Uitdroging voorkomen
Stap 1. Voorkom uitdroging door regelmatig te drinken
U moet voldoende vocht drinken, zelfs als u niet bijzonder dorstig bent. U kunt uitgedroogd zijn voordat u dorst krijgt.
- De hoeveelheid water die volwassenen nodig hebben varieert, maar over het algemeen moeten mannen minstens 13 kopjes (3 liter) vocht per dag drinken. Vrouwen moeten ten minste negen kopjes (2,2 liter) vocht per dag drinken.
- Een goede vuistregel is om tussen de 0,5 en 1 ounce water te drinken voor elk pond dat je weegt. Een persoon van 200 pond zou dus tussen de 100 en 200 ounce vocht per dag moeten drinken, afhankelijk van het inspannings- en activiteitenniveau.
- Als u aan lichaamsbeweging doet, drink dan 1,5-2,5 kopjes extra water voor matige lichaamsbeweging. Als u meer dan een uur gaat sporten, zorg dan voor extra rehydratatie met een sportdrank die elektrolyten bevat. Streef tijdens het sporten naar 0,5-1 kopje vloeistof om de 15-20 minuten.
- Vermijd te veel vruchtensap. De suiker kan problemen veroorzaken met uw bloedsuikerspiegel en kan het plassen verhogen, wat kan bijdragen aan uitdroging.
Stap 2. Beoordeel uw zoutgehalte
Zware lichaamsbeweging, zoals die door atleten wordt gedaan, kan zoutverlies veroorzaken. De gemiddelde persoon kan tijdens een training van een uur 500 mg natrium verliezen door te zweten; voor sporters kan dat oplopen tot 3000 mg.
Probeer jezelf voor en na een training te wegen. Voeg de hoeveelheid water toe die je tijdens je training hebt gedronken. Als de weegschaal bijvoorbeeld aangeeft dat je een pond lichter bent, maar je hebt ook 16 ons water gedronken, ben je eigenlijk twee pond af. Als je meer dan 2 kilo bent afgevallen, eet dan een handvol zoute snacks zoals pretzels of gezouten noten om het verloren natrium te vervangen
Stap 3. Neem water mee
Als je buiten bent, zoals bij een sportevenement of activiteit, neem dan extra water mee. Als je intensief gaat sporten, overweeg dan om sportdrankjes mee te nemen die elektrolyten bevatten, evenals een navulbare waterbottelaar.
Stap 4. Draag ademende kleding
Als u regelmatig in de hitte bent of intensief sport, draag dan ademende kleding. Dit kan je lichaam helpen zijn warmte te reguleren. Neem een persoonlijke meneer of ventilator mee om het hoofd koel te houden. Zo voorkom je dat je lichaam vocht verliest door transpiratie.
Sport niet tijdens het heetste deel van de dag, als je het kunt vermijden. Een hoge hitte-index, waar de luchttemperatuur heet is met een hoge luchtvochtigheid, kan bijzonder slecht zijn voor uw lichaam
Stap 5. Eet hydraterend voedsel
Vers fruit en groenten zijn vaak goede bronnen van vocht. De gemiddelde persoon haalt ongeveer 19% van zijn dagelijkse waterinname uit voedsel.
Denk eraan om extra water te drinken als u droog of zout voedsel eet, omdat dit vochtverlies kan veroorzaken
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vermijd alcohol als u vatbaar bent voor uitdroging en gebruik het altijd met mate. Het heeft een uitdrogend effect.
- Neem een hervulbare waterfles mee als je naar een sportevenement, dierentuin of andere plek buiten gaat. Zorg voor een constante toevoer van hydratatie.
- Frisdrank, koffie of suikerhoudende of gezoete en kunstmatig gearomatiseerde dranken kunnen niet veel helpen, of uitdroging verergeren.
- Als er geen waterbronnen in de buurt zijn, probeer dan in de schaduw te blijven en gebruik de snelste manier van vervoer om water te halen.
- Als u zich echt zorgen maakt over uw zaak en geen hulp kunt vinden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Drink nooit te veel water. Te veel drinken kan vochtoverbelasting veroorzaken. Als u na het drinken van veel water strakke kleding lijkt te hebben, raadpleeg dan een arts.
- Als je huisdieren hebt, onthoud dan dat ze ook uitgedroogd kunnen raken. Zorg te allen tijde voor schoon water. Als uw huisdier vaak buiten is, zet dan een waterbak buiten en één binnen. Neem water mee voor zowel uw huisdier als uzelf tijdens het sporten of reizen.
Waarschuwingen
- Weet dat zuigelingen en kleine kinderen meer vatbaar zijn voor uitdroging dan volwassenen. Houd een kind nooit water voor als straf. Het kind kan ziek worden of overlijden.
- Drink geen ongefilterd/onbehandeld rivier-, meer-, sloot-, vijver-, beek-, kreek-, berg- of oceaanwater. U kunt infecties of parasieten krijgen.
- Als u zich niet beter voelt na rehydratatie, of als u symptomen van ernstige uitdroging heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Zeer jonge zuigelingen mogen nooit zuiver water krijgen, omdat hun nieren nog onvolgroeid zijn en ze hun urine niet goed kunnen concentreren. Het drinken van zuiver water kan de elektrolytconcentratie van hun lichaam echt afstoten en mogelijk ernstige problemen veroorzaken. Algemene aanbeveling is geen gratis water totdat een baby ten minste zes maanden oud is.
