De meest voorkomende bijwerking van een beroerte is spierzwakte en verminderde controle over een aangetast lichaamsdeel. Als gevolg hiervan werken overlevenden van een beroerte vaak samen met fysiotherapeuten om de controle en kracht te herstellen door oefenprogramma's te ondergaan. Op deze manier kan de patiënt de nodige vaardigheden leren om met het verlies van specifieke bewegingen van het lichaam om te gaan en hopelijk een zekere hoeveelheid kracht en beweging terug te krijgen.
Stappen
Deel 1 van 6: Oefeningen voor herstel van beroertes voor schouders
Stap 1. Doe oefeningen die helpen om je schouder te stabiliseren
Deze oefening versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de schouder. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Ga op je rug liggen met de armen langs je zij.
- Houd je elleboog recht. Til de aangedane arm op tot schouderhoogte met de hand naar het plafond gericht.
- Til uw hand op naar het plafond terwijl u het schouderblad van de vloer tilt.
- Houd 3 tot 5 seconden vast en ontspan dan, zodat het schouderblad naar de grond terugkeert.
- Herhaal de reikende beweging langzaam 10 keer. (Je kunt het verhogen tot zoveel herhalingen als je aankan)
- Onderarm om naast je te rusten.
Stap 2. Probeer een oefening die je schouders sterker maakt
Deze oefening versterkt de schouderspieren, ook die welke de elleboog strekken. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Pak het ene uiteinde van een elastische band in elk van je handen vast terwijl je op je rug ligt. Zorg ervoor dat u voldoende spanning creëert om weerstand te bieden.
- Plaats om te beginnen beide handen naast de niet-aangedane heup terwijl u de ellebogen recht houdt.
- Beweeg de aangedane arm in diagonale richting omhoog terwijl u naar de zijkant reikt en de elleboog recht houdt. De niet-aangedane arm moet tijdens de oefening aan uw zijde blijven.
- Zorg ervoor dat u tijdens de oefening de band uitrekt zodat deze weerstand biedt.
Stap 3. Verbeter uw schouderbeweging
Deze oefening verbetert de beweging van de schouder. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Ga op je rug op een stevige ondergrond liggen. Verstrengel je vingers met de handen die op de buik rusten.
- Breng je armen langzaam omhoog tot schouderhoogte terwijl je de ellebogen recht houdt.
- Breng de handen terug naar de rustpositie op de buik.
Stap 4. Houd de beweging van je schouder vast
Deze oefening helpt om de schouder in beweging te houden (kan nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met omrollen in bed). U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Ga op je rug op een stevige ondergrond liggen. Verstrengel je vingers, met de handen op de buik.
- Hef langzaam je handen recht boven de borst terwijl je de ellebogen strekt.
- Beweeg de handen langzaam naar de ene kant en dan naar de andere.
- Buig de ellebogen en breng de handen terug naar de rustpositie op de buik.
Deel 2 van 6: Hersteloefeningen voor ellebogen, handen en polsen
Stap 1. Doe een oefening om je elleboog te strekken
Deze oefening versterkt de spieren die de elleboog strekken. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Ga op je rug liggen met de armen langs de zijkanten en leg een opgerolde handdoek onder de aangedane elleboog.
- Buig de aangedane elleboog en beweeg de hand omhoog naar de schouder. Houd de elleboog op de handdoek.
- Houd 10 seconden vast.
- Strek de elleboog en houd deze 10 seconden vast.
- Herhaal langzaam 10 tot 15 keer.
Stap 2. Zorg dat je elleboog recht komt te liggen
Deze oefening versterkt de spieren die de elleboog strekken (helpt bij het opstaan vanuit een liggende positie). U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Ga op een stevige ondergrond zitten. Leg de aangedane onderarm plat op een oppervlak met de handpalm naar beneden gericht. Leg een stevig kussen onder de elleboog.
- Leun langzaam met uw gewicht op de gebogen elleboog. Het kan zijn dat u iemand nodig heeft die u helpt om uw evenwicht te bewaren.
- Duw uw hand naar beneden tegen het steunoppervlak terwijl u de elleboog strekt en rechtop zit.
- Laat de elleboog langzaam buigen terwijl u de onderarm terugbrengt naar het steunoppervlak.
Stap 3. Doe oefeningen die gericht zijn op je handen en polsen
Deze oefeningen verbeteren de kracht en het bewegingsbereik in de pols. U kunt deze oefeningen 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan). Dit zijn:
- Oefening 1: Houd gewichten met beide handen vast. Buig de ellebogen in een hoek van 90 graden. Draai de handpalmen 10 keer op en neer.
- Oefening 2: Houd gewichten met beide handen vast. Buig de ellebogen in een hoek van 90 graden. Til de polsen op en neer terwijl u de ellebogen stil houdt. Herhaal 10 keer.
Deel 3 van 6: Hersteloefeningen voor heupen
Stap 1. Verbeter je heupcontrole
Deze oefening verbetert de heupcontrole. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Begin met het niet-aangedane been plat op de grond en het aangedane been gebogen.
- Til de aangedane voet op en steek het aangedane been over het andere been.
- Til de aangedane voet op en maak het kruis los terwijl u de positie van stap 2 hervat.
- Herhaal de kruisende en ontkruisende stappen 10 keer.
Stap 2. Werk tegelijkertijd aan heup- en kniecontrole
Deze oefening verbetert de heup- en kniecontrole. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Begin met de knieën gebogen en de voeten op de grond.
- Schuif de hiel van het aangedane been langzaam naar beneden zodat het been recht komt te liggen.
- Breng de hiel van het aangedane been langzaam naar de grond terwijl u terugkeert naar de startpositie. Houd de hiel tijdens de oefening in contact met de vloer.
Deel 4 van 6: Oefeningen voor herstel van beroertes voor knieën en benen
Stap 1. Probeer een oefening die je helpt je knieën onder controle te krijgen
Deze oefening verbetert de controle over de bewegingen van de knie tijdens het lopen. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Ga op de niet-aangedane zijde liggen met de knie naar beneden gebogen voor stabiliteit en de aangedane arm naar voren geplaatst voor ondersteuning.
- Begin met het aangedane been gestrekt, buig de aangedane knie en breng de hiel naar de billen. Keer terug naar de rechtgebogen positie.
- Buig en strek de knie terwijl u de heup recht houdt.
Stap 2. Doe een oefening om een goede looptechniek te ontwikkelen
Dit verbetert de gewichtsverschuiving en controle voor een correcte looptechniek. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Begin met de knieën gebogen, de voeten plat op de grond en de knieën dicht bij elkaar.
- Til de heupen van de vloer.
- Draai de heupen langzaam heen en weer. Keer terug naar het midden en laat de heupen op de grond zakken.
- Rust minstens 30 seconden en herhaal de beweging.
Stap 3. Verbeter je balans met deze oefening
Dit verbetert de balans, controle en gewichtsverschuiving ter voorbereiding op loopactiviteiten. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (eenmaal 's morgens,' s middags en voor het slapengaan).
- Begin door jezelf op handen en knieën te positioneren. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide armen en benen.
- Wieg jezelf in een diagonale richting, terug naar de rechterhiel. Dan, zo ver naar voren in de richting van de linkerhand.
- Herhaal beweging 10 keer. Rock langzaam zo ver mogelijk in elke richting.
- Keer terug naar het centrum.
- Wieg jezelf in een diagonale richting naar de rechterhand. Beweeg langzaam zo ver mogelijk terug in elke richting.
Deel 5 van 6: Spasticiteit behandelen
Stap 1. Begrijp dat het belangrijk is om spasticiteit te behandelen voordat u hersteloefeningen doet
Alvorens oefeningen voor herstel na een beroerte te doen, wordt het door artsen aanbevolen om eerst de symptomen van spasticiteit te behandelen.
- Spasticiteit veroorzaakt aanspannen van de spieren, onvermogen om te rekken, pijn of scherpe pijn, abnormale houding en oncontroleerbare bewegingen. Spasticiteit wordt meestal veroorzaakt door schade aan het deel van de hersenen (als gevolg van onvoldoende bloedtoevoer) of het ruggenmerg dat de vrijwillige beweging regelt.
- Het aangedane lichaamsdeel kan zijn normale kracht en bewegingsbereik terugkrijgen als de medicijnen die aan de patiënt worden gegeven de spasticiteit verlichten.
Stap 2. Neem Baclofen (Lioresal)
Dit medicijn werkt in op het centrale zenuwstelsel. Het ontspant spieren door spierspasmen, strakheid en pijn te verminderen en verbetert het bewegingsbereik.
Voor volwassenen is de onderhoudsdosis Baclofen 40-80 mg/dag verdeeld over 4 doses
Stap 3. Praat met uw arts over Tizanidinehydrochloride (Zanaflex)
Dit medicijn blokkeert de zenuwimpulsen in de hersenen die spasticiteit veroorzaken.
- De effectiviteit van de medicatie duurt slechts een korte periode, dus het is raadzaam om het alleen te gebruiken wanneer dat nodig is voor verlichting van extreem ongemak of wanneer het nodig is om bepaalde activiteiten te voltooien.
- De ideale startdosering is 4 mg om de 6 tot 8 uur. De onderhoudsdosering is 8 mg om de 6 tot 8 uur (drugs.com).
Stap 4. Overweeg om benzodiazepinen (valium en klonopin) te gebruiken
Dit medicijn werkt in op het centrale zenuwstelsel, ontspant de spieren en vermindert de spasticiteit voor een korte periode.
De orale dosering varieert omdat benzodiazepinen in veel generieke namen voorkomen. Raadpleeg uw arts voor het juiste recept
Stap 5. Probeer Dantroleen-natrium (Dantrium) in te nemen
Dit medicijn blokkeert signalen die ervoor zorgen dat spieren samentrekken en de spiertonus verminderen.
De aanbevolen dosering varieert van 25 mg tot een maximale dosering van 100 mg driemaal daags
Stap 6. Krijg een injectie met botulinumtoxine (Botox)
Een botox-injectie hecht zich aan de zenuwuiteinden en blokkeert de afgifte van chemische zenders die de hersenen signaleren om spiercontractie te activeren. Dit voorkomt spierspasmen.
De maximale dosering van botox is minder dan 500 eenheden per bezoek. Botox wordt door injectie rechtstreeks in de aangetaste spieren toegediend
Stap 7. Praat met uw arts over het krijgen van een fenolinjectie
Fenol vernietigt de zenuwgeleiding die spasticiteit veroorzaakt. Het wordt toegediend door injectie rechtstreeks in de aangetaste spieren of in de wervelkolom.
De dosering kan variëren afhankelijk van de fabrikant. Raadpleeg uw arts voor het juiste recept
Deel 6 van 6: De voordelen van sporten begrijpen
Stap 1. Begrijp dat lichaamsbeweging uw bloedstroom kan verbeteren
Hersteloefeningen na een beroerte minimaliseren de vorming van bloedstolsels door de bloedtoevoer naar de verschillende delen van het lichaam te verbeteren. Het voorkomt ook het optreden van spieratrofie (een aandoening waarbij de spieren afbreken, zwak worden en kleiner worden).
- Bij patiënten met een beroerte komt spieratrofie vaak voor omdat het getroffen gebied niet vaak wordt gebruikt en lange tijd onbeweeglijk blijft. Lichamelijke inactiviteit is de belangrijkste oorzaak van spieratrofie.
- Oefeningen en spierbewegingen bevorderen een goede bloedcirculatie en zuurstofverdeling naar het getroffen gebied, waardoor het herstel van het beschadigde weefsel wordt versneld.
Stap 2. Weet dat oefeningen je spiermassa kunnen verbeteren nadat je een beroerte hebt gehad
Het trainen van het aangedane lichaamsdeel door middel van trekken, duwen of tillen stimuleert de groei van de spieren en verhoogt hun efficiëntie.
- Regelmatige enkeloefening verhoogt het aantal myofibrillen (spiervezels) in elke cel. Deze vezels zijn goed voor 20 tot 30 procent van de spiergroei.
- Door de verhoogde doorbloeding worden de spiervezels voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen waardoor de spiermassa toeneemt.
Stap 3. Wees je ervan bewust dat sporten je kan helpen spierkracht te ontwikkelen
Door de verhoogde doorbloeding vergroten de spieren hun massa als gevolg van de extra zuurstof en voedingsstoffen die ze krijgen. Een toename van spiermassa verhoogt ook de spierkracht.
Stap 4. Weet dat deze oefeningen uw botsterkte kunnen ontwikkelen
Gewichtdragende lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat nieuw botweefsel wordt gevormd, en dit maakt botten sterker.
Stap 5. Begrijp dat sporten ook je flexibiliteit en bewegingsbereik kan vergroten
Wanneer u traint, worden de ligamenten en pezen (die bestaan uit collageenvezels of semi-elastische eiwitten) uitgerekt.
- Regelmatig strekken van de ligamenten en pezen helpt de flexibiliteit van de gewrichten te behouden. Verlies van flexibiliteit vermindert het bewegingsbereik van de gewrichten.
- Dit betekent dat de omvang en het type beweging worden verminderd. Het onvermogen om de gewrichten volledig te bewegen, beperkt de activiteiten van het dagelijks leven en zorgt ervoor dat uw spieren en botten massa en kracht verliezen.
Tips
- Als u uw vermogen om te lopen na een beroerte moet verbeteren, kunt u aanvullend advies krijgen over lopen na een beroerte.
- Een beroerte kan leiden tot hersenbeschadiging. Een beroerte treedt op wanneer zich een bloedstolsel vormt in de slagader van de hersenen. Het bloedstolsel kan de bloedcirculatie in de hersenen belemmeren of afsnijden en de functie ervan beïnvloeden. Veilig en gemakkelijk bewegen kan moeilijk zijn als u een beroerte heeft. Verschillende overlevenden van een beroerte ervaren moeite om zich te verplaatsen. Ze ervaren problemen variërend van verlamming van armen of benen tot evenwichtsproblemen. Als gevolg hiervan valt volgens de National Stroke Association naar schatting 40 procent van de overlevenden van een beroerte binnen een jaar. Een goede revalidatie en therapie kunnen hun evenwicht en bewegingsvermogen verbeteren.
