Scoliose wordt gedefinieerd als een abnormale kromming van de wervelkolom. Er zijn drie hoofdsoorten scoliose: functioneel, neuromusculair en idiopathisch. Het type scoliose, evenals hoe ernstig het is en het potentieel om met de tijd erger te worden, zal bepalen wat voor soort behandelingskuur u moet volgen.
Stappen
Methode 1 van 2: Trainen om uw symptomen te verminderen
Stap 1. Raadpleeg uw arts
De volgende oefeningen kunnen worden aangepast aan zowel C- als S-curvetypes van scoliose, of de curven nu naar links of naar rechts afbuigen. U moet echter altijd uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u de oefeningen correct aanpast.
- Kies met hulp de juiste scoliose-oefeningen voor een effectieve behandeling. Scoliose-oefeningen moeten specifiek zijn voor uw curvepatroon.
- Algemene, evenwichtige lichaamsbeweging wordt algemeen aanvaard als een niet-operatieve manier om de milde symptomen van rugpijn te verminderen die gepaard gaan met milde tot matige scoliotische curven. Werk niet slechts aan één kant van uw lichaam in de hoop eventuele onevenwichtigheden te corrigeren.
- Hoewel deze oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een groter oefenprogramma, kan het focussen op één kant van uw lichaam een onbalans in de spieren veroorzaken en de symptomen verergeren, en het is niet aangetoond dat het effectief is in het verminderen of zelfs vertragen van de progressie van de curve.
Stap 2. Voer de oefenbal uit
Plaats jezelf in een geknielde positie op een trainingsmat. Laat een grote oefenbal tegen je heup rusten op de bolle kant van je kromming. Leun zijwaarts over de bal totdat je zij tegen de bal rust tussen de heup en de onderkant van de ribbenkast. Breng jezelf in evenwicht met beide voeten en je onderste hand, terwijl je je bovenste hand uitstrekt om het stuk te verdiepen.
Houd deze positie 20-30 seconden vast en doe 2-3 herhalingen. Deze oefening kan dagelijks worden gedaan
Stap 3. Rek de handdoek van de schuimroller uit
Wikkel een handdoek om een foamroller en leg deze in de breedte over de oefenmat. Leg over de schuimroller zodat deze loodrecht op uw lichaam staat. Het moet rusten in de ruimte tussen je heup en de onderkant van je ribbenkast. Je bovenbeen moet recht zijn en je onderbeen gebogen op de knie achter je. Strek je bovenarm uit totdat je hand de grond raakt.
Probeer de pose 20-30 seconden vast te houden en doe 2-3 herhalingen. Je kunt deze oefening dagelijks doen
Stap 4. Voer de partnerrekoefening uit
Ga plat op de grond op je buik liggen. Breng je lichaam omhoog in een plankpositie, zodat je tenen, onderarmen en ellebogen je allemaal omhoog houden. Je partner zal naast je knielen aan de bolle kant van je ronding, zijn of haar handen op je middenrif leggen en zachtjes je middenrif naar hem of haar toe trekken, waarbij je een mooie, diepe rekking geeft.
Houd deze positie 20-30 seconden vast en doe 3-4 herhalingen. Je kunt deze oefening dagelijks doen
Stap 5. Doe de traptredeoefening
Zoals eerder vermeld, is een veelvoorkomend defect dat kan bijdragen aan scoliose een verschil in beenlengte. Stap een trap op met het langere been. Laat het andere been op de grond zakken terwijl je op één knie buigt. Til tijdens het buigen de arm die zich aan dezelfde kant bevindt als uw neergelaten been zo hoog mogelijk op. Als u bijvoorbeeld uw linkerbeen laat zakken, til dan uw linkerarm op.
Voer 2-3 sets van 5-10 herhalingen van deze oefening uit. Doe het alleen aan de ene kant. Je kunt deze oefening dagelijks doen
Stap 6. Voer een naar beneden gerichte hond uit
Deze klassieke yogahouding is ook effectief voor de behandeling van scoliose. Begin in een plankpositie - op je buik, met benen en armen gestrekt voor je en je handpalmen naar beneden tegen de vloer. Houd je handen op de grond voor balans en duw je heupen en billen langzaam in de lucht, zodat je lichaam een driehoek vormt met de vloer als basis van de driehoek.
Houd deze positie 5 seconden vast en laat je dan weer langzaam zakken in de plankpositie. Doe twee tot drie sets van elk vijf tot tien herhalingen. U kunt deze oefening dagelijks uitvoeren
Stap 7. Doe een gesplitste houdingsrek
Deze stretch is ook afgestemd op scoliose die voortkomt uit benen van ongelijke lengte. Stap naar voren met het langere been voor je. Houd je romp rechtop en begin je gewicht heen en weer te verplaatsen tussen de voor- en achterbenen. Laat de voorwaartse knie buigen terwijl u uw gewicht erop verplaatst. Hef de arm die tegenover uw voorste been ligt zo hoog mogelijk. Terwijl u de ene arm opheft, reik met de andere arm naar achteren met de handpalm omhoog, zo ver als u comfortabel kunt gaan.
- Deze beweging zorgt ervoor dat de romp en de wervelkolom naar de zijkant van het voorste been draaien.
- Voer deze oefening alleen aan de ene kant uit. Doe twee tot drie sets van elk vijf tot tien herhalingen. Je kunt deze oefening dagelijks doen.
Stap 8. Voer oefeningen voor voorwaartse buiging uit
Begin deze oefening met je knieën op de mat en je buik op een grote oefenbal. Sta jezelf toe om in een ontspannen houding voorover over de bal te vallen. Ga vanuit deze positie naar het punt waar je rug loodrecht op de bal zelf staat. Houd je armen en benen gestrekt zodat ook zij loodrecht op de bal lopen.
Houd deze positie 10 tellen vast en doe 10 herhalingen
Stap 9. Doe voorovergebogen rekoefeningen
Begin deze oefening door op een grote oefenbal te gaan zitten met je voeten plat op de grond voor je voor balans. Buig voorover zodat je lichaam de vorm van een tafel lijkt te hebben en je je armen om het midden van je dijen kunt slaan. Pak de lichte handgewichten in je handen en houd je ellebogen zacht en je armen dicht bij je zij, pak de lichte gewichten op totdat ze evenwijdig aan de grond zijn en laat ze dan weer zakken.
Voor deze oefening kun je drie sets van 10 herhalingen doen. U kunt deze oefening dagelijks uitvoeren
Methode 2 van 2: Aanvullende behandeling krijgen
Stap 1. Bepaal het type scoliose dat u heeft
Er zijn drie primaire vormen van scoliose en elk kan verschillende behandelingsopties hebben. Deze vormen omvatten functionele, neuromusculaire en idiopathische scoliose. Patiënten variëren ook tussen het hebben van een C-curve of S-curve op hun ruggengraat. Uw arts kan u helpen bij het diagnosticeren van uw scoliose en de beste behandelingsopties.
- Functionele scoliose is een kromming van de wervelkolom als gevolg van een of andere vorm van structureel defect ergens anders in het lichaam. Een veelvoorkomend defect dat dit veroorzaakt is een verschil in lengte tussen de benen. Dit kan meestal worden gecorrigeerd door een orthesenwig, die de drager in een schoen kan steken. Dit helpt het verschil in beenlengte te corrigeren en voorkomt dat de wervelkolom abnormaal kromt.
- Neuromusculaire scoliose is een kromming van de wervelkolom als gevolg van structurele afwijkingen in de wervelkolom zelf. Vanwege het hoge potentieel om erger te worden, wordt dit vaak behandeld met een operatie.
- Idiopathische scoliose is, zoals de naam al aangeeft, een kromming van de wervelkolom om onbekende redenen. De aandoening corrigeert zichzelf vaak in de kindertijd, maar vereist observatie. Als het voorkomt bij schoolgaande kinderen, is er ook een grote kans dat het verergert. Als de curve lager is dan 25 graden, is er geen behandeling nodig.
Stap 2. Onderzoek beugels en chirurgische opties
Over het algemeen kunnen bochten tussen 25 en 40 graden een beugel vereisen. Chirurgie wordt aanbevolen voor bochten van meer dan 40 graden. Uw arts zal bepalen of een rugbrace, operatie of een andere optie het beste is voor uw specifieke geval.
Stap 3. Overleg met uw arts over behandelmethoden
Afgezien van de thuisoefeningen in methode 1 kan uw arts of fysiotherapeut een meer rigoureuze behandelingsoptie voorstellen op basis van een van de belangrijkste scoliosebehandelingsmethodologieën, waaronder de methoden Schroth, Nu Schroth en Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Elke methode maakt gebruik van verschillende principes en technieken die zijn afgestemd op de exacte kromming van de wervelkolom van een specifieke patiënt.
- De Schroth-methode behandelt scoliose door ernaar te streven de abnormale houding om te keren. De oefeningen zijn bedoeld om de positie van het bekken te corrigeren, gebruik te maken van rek van de wervelkolom en vervolgens rotatie-angulaire ademhaling om de best mogelijke houding te bereiken, en spanning in de rompspieren te gebruiken om ze te versterken en de best mogelijke houding te bevorderen.
- De Nu Schroth-methode weerspiegelt nieuwe kennis en begrip van deze ziekte in de afgelopen decennia. Enkele voordelen van deze methode zijn onder meer een routine voor thuisoefeningen die het gemakkelijker maakt om regelmatig uit te voeren, regelmatige beeldvormende onderzoeken om de voortgang en effecten van de oefeningen te volgen, en chiropractie- en manuele therapietechnieken om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.
- De SEAS-methode vraagt om oefeningen die twee keer per week thuis of in een fysiotherapiecentrum worden gedaan. Voordelen van de SEAS-methode zijn onder meer oefeningen op basis van Active Self-Correction (ASC) die volledig zijn afgestemd op de individuele patiënt, houdingen die de patiënt helpen om maximaal te functioneren en het opnemen van oefeningen om de neuromotorische controle en stabiliteit te verbeteren.
Voorbeeldoefeningen om te helpen bij scoliose
Oefeningen om te helpen bij scoliose
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
