Een bevredigende slaap kan ongrijpbaar zijn als je sinusproblemen hebt. Gelukkig zijn er meerdere oplossingen. Gebruik decongestiva en pijnstillende medicijnen om u te helpen in slaap te vallen. Steek je hoofd omhoog met extra kussens om je sinussen te laten wegvloeien. Plaats een luchtbevochtiger in de buurt van uw bed om te voorkomen dat uw sinussen 's nachts verstopt raken en drink een groot glas water voordat u naar bed gaat. Werk indien nodig samen met uw arts om oplossingen voor uw sinusproblemen te vinden.
Stappen
Methode 1 van 3: Een effectieve routine voor het slapengaan vinden
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Veel water krijgen helpt je slijm dun te houden en voorkomt sinuscongestie. Probeer vlak voor het slapengaan een groot glas water te drinken. Zet een waterfles of kopje water naast je bed, zodat je meer kunt drinken als je 's nachts wakker wordt met meer sinusitis.
Voel je vrij om een kopje cafeïnevrije thee te drinken als je je daardoor beter voelt, maar blijf uit de buurt van koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Stap 2. Neem een warme douche
De stoom die door de douche wordt geproduceerd, verlicht de druk en congestie in uw sinussen. Als het slijm is losgemaakt en uitgedund, kunt u gemakkelijker uw neus snuiten. Dit zou je comfortabel moeten houden, in ieder geval tijdelijk. Ga na het nemen van een warme douche zo snel mogelijk naar bed.
Doe iets om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Als je iets vredigs kunt vinden dat je geest kalmeert en je stress vermindert, zul je gemakkelijker in slaap vallen
Stap 3. Voer een neusspoeling uit
Een nasale irrigatie is vergelijkbaar met commerciële zoutsprays, maar het gebruikt een grotere hoeveelheid zoutoplossing en spoelt effectiever slijm uit de neus. Het is gemakkelijk en betaalbaar om thuis uw eigen neuszoutoplossing te maken om de sinusdruk te verlichten. Meng gewoon ½ theelepel niet-gejodeerd zout, ½ theelepel bakpoeder en twee kopjes (473 milliliter) lauw water.
- Vul een bolspuit of netipot met een deel van de oplossing.
- Leun over uw badkuip of gootsteen en kantel uw hoofd. Plaats de punt van de bolspuit in het bovenste neusgat.
- Knijp in de bol van de bolspuit of giet de oplossing uit de Neti-pot. De oplossing loopt uit uw onderste neusgat.
- Herhaal aan de andere kant. Was de bolspuit en plaats deze op een schone plaats. Doe dit meerdere keren per dag - vooral 's morgens en' s avonds - om sinusproblemen te verlichten.
Stap 4. Blijf uit de buurt van sigarettenrook
Als u rookt, stop dan met roken om de irritatie en ontsteking van uw sinussen te verminderen. Als uw vrienden of familie roken, dring er dan op aan dat ze niet bij u in de buurt roken of tijd met hen doorbrengen (vooral in uw huis), aangezien passief roken net zo schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw sinussen als het zelf roken van een sigaret.
- Kies een stopdatum tussen twee en vier weken in de toekomst om te stoppen met roken.
- Verminder geleidelijk de hoeveelheid die u rookt tussen nu en de stopdatum.
- Als u er bijvoorbeeld voor kiest om binnen 15 dagen te stoppen, verminder dan onmiddellijk uw sigarettenconsumptie met 25%. Na vijf dagen halveren. Verminder na nog eens vijf dagen uw sigarettenconsumptie tot 25% van wat het was voordat u besloot te stoppen. Stop dan op je laatste dag helemaal met roken.
- Gebruik indien nodig nicotinepleisters en kauwgom om u te helpen weg te blijven van sigaretten.
- Praat met uw arts over andere strategieën om u te helpen stoppen met roken.
Methode 2 van 3: De slaapkameromgeving wijzigen
Stap 1. Slaap met je hoofd omhoog
Als u tijdens het slapen een of twee extra kussens onder uw hoofd legt, kan dit u helpen het slijm uit uw sinussen af te voeren. Als u 's nachts woelt en draait, kunt u overwegen te investeren in een op afstand bedienbaar verhoogd bed.
Aanvankelijk zou u uw hoofd in een hoek van 20 graden kunnen houden. Als dat niet werkt, ga dan door met het vergroten van de hoek in stappen van 10 graden om te zien of je kunt profiteren van slapen met je hoofd op een andere manier gestut
Stap 2. Zet de luchtbevochtiger aan
Droge omgevingen kunnen uw sinusitis verergeren. Schakel een koele mistluchtbevochtiger in uw slaapkamer in om de luchtvochtigheid hoog te houden.
Stel de luchtvochtigheid in op een niveau dat voor u werkt. Als u uw luchtbevochtiger instelt op een middenbereik en geen goede slaap ervaart en verbetert met sinusproblemen, stelt u deze in op een hogere instelling
Stap 3. Vermijd je triggers
Als uw sinusproblemen worden veroorzaakt door allergieën, zoek dan naar manieren om uw allergische triggers helemaal te beperken of te vermijden. Als ambrosia er bijvoorbeeld voor zorgt dat je sinusproblemen krijgt, houd dan je ramen gesloten en plaats een luchtreiniger of filtersysteem in je slaapkamer. Als u allergisch bent voor stof, stofzuig en stof dan uw huis regelmatig en was uw kleding en beddengoed. Het installeren van een luchtfilter of luchtzuiveringseenheid kan ook helpen.
- Als u allergisch bent voor uw huisdier, houd het dan uit uw slaapkamer zodat u goed kunt slapen met allergiegerelateerde sinusproblemen.
- In het geval van allergieën op basis van planten of pollen, moet u ook binnen blijven (vooral op dagen met een hoog pollengetal), vrienden of familie vragen om voor uw tuinwerk te zorgen en lange mouwen dragen als u tijdens het allergieseizoen naar buiten gaat.
Methode 3 van 3: Medische interventies identificeren
Stap 1. Raadpleeg een arts
Meestal hoeft u geen arts te raadplegen en kan uw lichaam binnen 7-10 dagen zelfstandig een sinusinfectie afweren. Maar als u aanhoudende sinusproblemen heeft (meer dan 10 dagen sinuscongestie of pijn), of als uw symptomen buitengewoon ernstig zijn, moet u contact opnemen met uw arts.
- Uw arts kan mogelijk een antibioticum of pijnstiller op recept aanbieden.
- Als u meer dan drie keer per jaar sinusproblemen heeft, kunt u chronische sinusitis hebben. Vraag uw arts om een verwijzing naar een neus-, oor- en keelspecialist.
Stap 2. Behandel uw pijn met medicijnen
Uw sinusprobleem kan pijnlijke hoofdpijn of pijn achter uw wangen veroorzaken. In dit geval kan het moeilijk zijn om in slaap te komen. Koop een van de vele pijnstillende medicijnen zonder recept om uw sinushoofdpijn te verlichten.
- Aspirine of ibuprofen (bijvoorbeeld Advil of Motrin IB) of paracetamol (zoals Tylenol) zijn effectief bij milde pijn.
- Meer intense pijn kan het beste worden behandeld met medicijnen die paracetamol, aspirine en/of cafeïne combineren (zoals Excedrin Migraine)
- Let op bijwerkingen - waaronder misselijkheid, braken, licht gevoel in het hoofd, zweten of algemene vermoeidheid - en negatieve interacties tussen geneesmiddelen. Lees altijd de aanwijzingen die bij uw geneesmiddel zijn geleverd om mogelijke negatieve interacties met andere geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen te voorkomen.
Stap 3. Gebruik een kompres om pijn te verlichten
Een andere manier om pijn te verlichten is om een warm kompres op je gezicht te gebruiken. Verwarm het kompres eenvoudig en plaats het op uw gezicht waar de sinusdruk het grootst is. U kunt ook een handdoek aanbrengen die is afgespoeld met heet water en vervolgens is uitgewrongen tot deze vochtig is.
Sommige sinusproblemen worden verlicht door het aanbrengen van koude kompressen - dat wil zeggen, handdoeken gedrenkt in koud water, lichtjes uitgewrongen en aangebracht op het gebied dat sinuspijn veroorzaakt
Stap 4. Neem nasale decongestiva
Nasale decongestiva kunnen u helpen congestie en sinushoofdpijn te behandelen. U kunt nasale decongestiva in verschillende vormen krijgen, waaronder tabletten, vloeistoffen of kauwcapsules. Raadpleeg de instructies bij uw specifieke decongestivum voor meer informatie over het gebruik.
- Populaire decongestiva zijn Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus en Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Vermijd het gebruik van nasale decongestiva gedurende meer dan een dag of twee. U riskeert een rebound-effect, dat verhoogde zwelling en congestie veroorzaakt naarmate de medicatie uitgewerkt raakt.
- Als u een hoge bloeddruk heeft, raadpleeg dan een arts voordat u orale decongestiva gebruikt. Ze kunnen de bloeddruk verhogen door bloedvaten in andere delen van het lichaam te vernauwen.
Stap 5. Probeer een steroïde neusspray
Steroïde neussprays kunnen ontstekingen veroorzaakt door sinusitis verminderen, waardoor de grootte en het aantal neuspoliepen die slaapapneu veroorzaken, worden verminderd. Ze worden ook vaak voorgeschreven aan mensen die lijden aan allergieën die de sinussen aantasten. Praat met uw arts over het krijgen van steroïde sprays.
- Om de steroïde spray te gebruiken, verwijdert u de dop en schudt u de fles meerdere keren krachtig.
- Knijp een paar keer in de steroïde spuitfles om deze te vullen.
- Steek het niet-afgetopte uiteinde in een neusgat met de hand aan de overeenkomstige kant. Als u bijvoorbeeld de steroïde eerst in uw rechterneusgat spuit, gebruik dan uw rechterhand om dit te doen.
- Gebruik je andere hand - diegene die de spuitfles niet vasthoudt - om het neusgat aan de andere kant te sluiten.
- Knijp in de spuitfles door uw duim eronder te plaatsen en met uw wijs- en middelvinger aan de "vinnen" aan weerszijden van de niet-afgedopte buis te trekken. Adem in terwijl je knijpt.
- Herhaal aan de andere kant. Mogelijk moet u één, twee of drie keer spuiten. Raadpleeg uw receptinstructies voor meer informatie.
Stap 6. Vermijd antihistaminica, tenzij uw arts ze aanbeveelt
Antihistaminica zijn een klasse geneesmiddelen die de productie van histamine blokkeert, een chemische stof die ontstekingen veroorzaakt wanneer u wordt blootgesteld aan allergenen. Door de histamineproductie te blokkeren, voorkom je niezen, jeukende of tranende ogen, een loopneus en sinusproblemen. Helaas werken ze door je slijm dikker en moeilijker af te voeren.
- Antihistaminica zijn geschikt voor mensen wiens sinusproblemen worden veroorzaakt door allergieën.
- Veel voorkomende vrij verkrijgbare antihistaminica zijn Claritin (loratadine) en Zyrtec (cetirizine).
- Veel voorkomende antihistaminica op recept zijn Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) en Xyzal (levocetirizine). Praat met uw arts over het verkrijgen van deze medicijnen.
Stap 7. Neem steroïde pillen
Als u chronische sinusitis heeft, heeft u waarschijnlijk neuspoliepen - een reeks extreem ontstoken zakjes op het neusweefsel. Steroïde pillen kunnen de sinuspoliepen doen krimpen die slaapapneu veroorzaken. Dit zal de diepte en kwaliteit van uw slaap verbeteren. Raadpleeg uw arts om steroïde pillen te nemen. Alleen uw arts is gekwalificeerd om een recept voor steroïde pillen te geven.
