De lever is het op één na grootste orgaan in het menselijk lichaam en een van de belangrijkste, omdat het verantwoordelijk is voor het filteren van schadelijke gifstoffen uit de bloedbaan. Er zijn medische programma's om de lever te ontgiften, maar er zijn ook verschillende natuurlijke, eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen die zullen resulteren in een schone, gezonde lever. Het idee van detox- of reinigingsdiëten wordt echter niet ondersteund door wetenschappelijke studies. Wees voorzichtig bij het volgen van deze diëten en blijf altijd in contact met uw arts.
Stappen
Deel 1 van 4: De juiste vloeistoffen drinken
Stap 1. Minimaliseer uw alcoholgebruik
Elke keer dat je alcohol drinkt, filtert je lever het uit je bloed en sterven sommige cellen in je lever af. Hoewel de lever kan regenereren, kan chronisch alcoholmisbruik voorkomen dat het zichzelf herstelt. Als je een gezonde lever wilt, verwijder dan de alcohol.
Stap 2. Drink veel water
Gewoon water en citroenwater werken allebei voor een leverzuivering. Ontgift uw lever en spoel gifstoffen weg door elke dag minstens 2 liter water te drinken. Door veel water te drinken, blijf je gehydrateerd, wat op natuurlijke wijze de celregeneratie bevordert. Het zal de lever ook in staat stellen meer gifstoffen en resten uit te filteren, waardoor het sneller werkt en uw energieniveau verhoogt.
Stap 3. Geniet van een kopje koffie
Onderzoek toont aan dat koffie je lever kan beschermen en je risico op chronische leverziekte kan verminderen. Beperk uw cafeïne-inname tot minder dan 400 mg per dag (er zit ongeveer 95 mg cafeïne in één kopje koffie), zodat u geen negatieve bijwerkingen zoals verhoogde bloeddruk en hartslag ervaart.
Stap 4. Voeg citroen toe aan je dieet
Drink een keer per dag citroensap in water of thee. Citroensap stimuleert de galproductie van de lever om gifstoffen naar buiten te duwen. Het voorkomt ook de opbouw van galstenen en bevordert de spijsvertering en leverfunctie bij de beweging van maagsappen.
Stap 5. Drink groene thee
Groene thee is rijk aan catechinen, een soort plantaardige antioxidant die de leverfunctie stimuleert en de vetopslag in de lever helpt verminderen.
Stap 6. Drink natuurlijke fruitsmoothies
Fruit zoals aardbeien, bramen, bosbessen en frambozen verbeteren allemaal de gezondheid van de lever. Deze vruchten bevatten organische zuren die de bloedsuikerspiegel verlagen en die je helpen om vet te verbranden, waardoor je kans op leververvetting kleiner wordt.
Stap 7. Maak snel je eigen sap
Vasten is een onfeilbare manier om de lever te reinigen. De meeste vasten omvatten het eten van alleen fruit en groenten, of het drinken van alleen fruit en groentesappen, gedurende een bepaalde periode. Er zijn veel verschillende reinigingen - je moet er een kiezen die bij je lichaam past.
Overweeg om een voedingsdeskundige of arts te raadplegen voordat u begint met vasten
Deel 2 van 4: Gezond eten
Stap 1. Vermijd voedingsmiddelen die uw lever beschadigen
Voedingsmiddelen die worden verwerkt en veel conserveermiddelen, vetten en cholesterol bevatten, kunnen ervoor zorgen dat de lever verstopt raakt en verstopt raakt met vetresten. Reinig uw lever door bewerkte of vette voedingsmiddelen te vermijden, zodat de lever zichzelf kan deblokkeren en cellen kan regenereren.
- Vermijd fastfood. Probeer vooral gefrituurd voedsel of geconserveerd vlees (zoals worst, spek, corned beef, enz.)
- Vermijd slechte vetten. Vet rood vlees, gefrituurd voedsel en bewerkte vetten moeten allemaal worden vermeden, omdat ze uw lever kunnen verstoppen. Verwerkte vetten omvatten margarine, bakvet en gehydrogeneerde oliën.
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen. Het is het beste om de natuurlijke route te volgen bij het reinigen van uw lever.
- Vermijd ook geraffineerde koolhydraten.
Stap 2. Eet je groenten
Bepaalde groenten bevatten voedingsstoffen zoals bètacaroteen die de levercellen stimuleren en de lever beschermen tegen gifstoffen. Donkere bladgroenten zoals spinazie stimuleren de celgroei en stimuleren de lever, terwijl bieten de galwegen in de lever beschermen tegen toxineschade. Streef naar 5 porties groenten per dag en voeg groenten toe die leverbevorderende voedingsstoffen bevatten.
Groenten die de gezondheid van de lever bevorderen, zijn onder andere paardenbloemgroenten, bittere kalebas, rucola, mosterdgroenten, cichorei en spinazie
Stap 3. Verhoog je knoflookinname
Knoflook heeft zwavelhoudende verbindingen die leverenzymen activeren die werken om eventuele gifstoffen uit uw systeem weg te spoelen. Knoflook bevat ook allicine en selenium, twee voedingsstoffen die de lever beschermen tegen schade veroorzaakt door gifstoffen. Deze twee voedingsstoffen helpen ook bij het ontgiftingsproces.
Als je de smaak van knoflook niet kunt verdragen omdat je het gewoon niet lekker vindt (of als je een vampier bent), kun je knoflooksupplementen kopen bij je plaatselijke gezondheidswinkel
Stap 4. Eet grapefruit
Grapefruit is rijk aan vitamine C en antioxidanten, die beide een gezonde leverzuivering bevorderen. Grapefruit stimuleert de ontgiftingsenzymen in de lever en heeft een flavonoïde verbinding die bekend staat als naringenine en die ervoor zorgt dat de lever vet verbrandt in plaats van het op te slaan. Wees echter voorzichtig, want grote hoeveelheden grapefruit kunnen een leverenzym, cytochroom P450 genaamd, remmen, dat invloed kan hebben op de manier waarop bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen in het lichaam worden afgebroken.
Stap 5. Eet twee keer per week avocado's
Avocado's zijn heerlijk en bevatten glutathion-producerende verbindingen. Deze verbindingen helpen voorkomen dat de lever toxische overbelasting krijgt.
Stap 6. Eet walnoten
Walnoten hebben een hoog gehalte aan l-arginine (een aminozuur) glutathion en omega-3-vetzuren die helpen de lever te reinigen van ziekteverwekkende ammoniak. Extracten van hun schelpen worden in veel leverzuiverende formules gebruikt.
Deel 3 van 4: Kruidengeneesmiddelen gebruiken
Stap 1. Gebruik een kruidensupplement
Van natuurlijke kruiden zoals klis en paardenbloemwortel wordt gezegd dat ze helpen het lichaam te ontdoen van gifstoffen, terwijl ze de levercellen beschermen en een gezonde leverfunctie bevorderen. Ze zijn allemaal te vinden in capsule- of tabletvorm en paardenbloemwortel komt ook voor in sommige kruidentheeën. Het toevoegen van deze supplementen aan uw dagelijkse voeding kan helpen uw lever te reinigen en de functie ervan te reguleren.
Stap 2. Gebruik sojalecithine
Sojalecithinekorrels bevatten fosfolipiden die de lever helpen beschermen. Sojalecithinekorrels zijn verkrijgbaar in de meeste natuurvoedingswinkels.
Stap 3. Verhoog uw magnesiuminname
Magnesium bevordert de galproductie, wat op zijn beurt de reiniging van de lever bevordert. U kunt magnesiumsupplementen nemen om uw levergezondheid te verbeteren.
Een andere manier om aan je magnesium te komen is door een eetlepel Epsom-zout op te lossen in warm water en dit mengsel een of twee keer per maand te drinken. Epsom-zout bevat een hoog gehalte aan magnesium
Stap 4. Voeg kurkuma toe aan je dieet
Kurkuma verhoogt het vermogen van de lever om gal te produceren, een belangrijk onderdeel van het leverzuiveringsproces. Het is ook bekend dat het helpt bij het regenereren van beschadigde levercellen.
Stap 5. Begin met het nemen van mariadistelsupplementen
Mariadistel bevordert de groei en gezondheid van levercellen. Mariadistel bevat silymarines, dit zijn antioxidanten die oxidatie tegengaan, een proces dat levercellen beschadigt. Het verbetert ook de eiwitsynthese in de lever.
Deel 4 van 4: Je leven ontgiften
Stap 1. Ontstress je leven
In stressvolle situaties komen hormonen en endorfines vrij in de bloedbaan, die op hun beurt gifstoffen in de lever afzetten en deze vertragen. Elimineer stress op alle gebieden van je leven die je kunt.
Overweeg antistressactiviteiten zoals yoga en meditatie
Stap 2. Gebruik natuurlijke schoonmaakproducten voor het huis
Wanneer u uzelf blootstelt aan chemicaliën, moet uw lever overuren maken om u gezond te houden. Verminder het aantal chemicaliën waaraan u wordt blootgesteld door schoonmaakproducten te gebruiken die zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Helpt ook om biologische en natuurlijke producten te gebruiken voor uw eigen persoonlijke hygiëne.
Stap 3. Overweeg om een luchtreiniger in huis te gebruiken
Hoe meer gifstoffen in de lucht, hoe meer gifstoffen je lever uit je lichaam moet verwijderen. Luchtreinigers zijn vooral goede investeringen als je in de stad of in de buurt van een snelweg woont, omdat auto's veel gifstoffen in de lucht afgeven.
Stap 4. Beweeg zoveel mogelijk
Lichaamsbeweging helpt u een gezond lichaamsgewicht te behouden, wat op zijn beurt uw risico op leververvetting verlaagt. Lichaamsbeweging verbetert ook de functie van leverenzymen. Overmatige krachttraining houdt echter verband met verhoogde leverenzymen, daarom moet u 48 uur voorafgaand aan een leverfunctietest stoppen met sporten.
