Iedereen voelt zich ongeorganiseerd, hyper of alsof ze op een of ander moment niet kunnen opletten. Maar misschien heb je het gevoel dat deze dingen je leven verstoren. U kunt zich afvragen of u bij volwassenen ADHD heeft. In plaats van je af te vragen, kun je bepalen of je volwassen ADHD hebt door de tekens te leren, geëvalueerd te worden en de leiding over je leven te nemen. De cluster van symptomen die erop wijzen dat u mogelijk ADHD heeft, omvat onoplettendheid, impulsiviteit en motorische hyperactiviteit die frequenter en ernstiger zijn dan bij personen met hetzelfde ontwikkelingsniveau. De aandoening wordt meestal voor het eerst gediagnosticeerd in de kindertijd en kan aanhouden tot in de volwassenheid. ADHD is geen stoornis die je voor het eerst ontwikkelt op volwassen leeftijd.
Stappen
Methode 1 van 3: De tekenen van ADHD bij volwassenen identificeren
Stap 1. Wees je ervan bewust dat je snel afgeleid kunt worden
Concentratieproblemen, snel verveeld raken en een korte aandachtsspanne zijn waar het 'aandachtstekort'-gedeelte van de naam ADHD vandaan komt. U kunt bepalen of u volwassen ADHD heeft als u merkt hoe vaak u wordt afgeleid.
- Bedenk hoe vaak u uw werk niet kunt voltooien of gefocust kunt blijven op taken gedurende de dag.
- Probeer in te schatten hoeveel ambachten of projecten je bent begonnen maar nog niet hebt voltooid.
Stap 2. Bepaal of je rusteloos bent
Hoewel kinderen met ADHD tekenen van hyperactiviteit vertonen, worden volwassenen met ADHD meestal beschreven als rustelozer dan hyperactief. Om te bepalen of je volwassen ADHD hebt, ben je over het algemeen rusteloos.
- Zoek naar tekenen dat je veel friemelt of constant onderweg bent. Beweeg je altijd met je vingers, tik je met je tenen of draai je aan je haar?
- Bedenk hoe vaak je het gevoel hebt dat je niet kunt ontspannen, wat je ook doet. Heb je over het algemeen het gevoel dat je niet kunt ontspannen?
Stap 3. Zoek naar problemen met de organisatie
Een van de tekenen van volwassen ADHD is moeite om zich te ordenen en georganiseerd te zijn. Bedenk hoe vaak je dingen kwijtraakt, niet de dingen hebt die je nodig hebt, of gewoon in het algemeen ongeorganiseerd bent, zodat je kunt bepalen of je volwassen ADHD hebt.
- Ben je altijd op zoek naar een pen, of wat papier, of je telefoon of tablet?
- Heb je de gewoonte om je sleutels, bril, portemonnee of andere belangrijke spullen te verliezen of te vergeten?
Stap 4. Onderzoek je luistervaardigheid
Probeer je te herinneren hoe vaak je begint te dagdromen of hoe vaak je gedachten afdwalen als je luistert. Als je echt geen goede luisteraar bent, kan dit een teken zijn dat je volwassen ADHD hebt.
- Als je is verteld dat je geen goede luisteraar bent, kan dat zijn omdat je snel afgeleid bent.
- Realiseer je je vaak dat je belangrijke instructies niet hebt gehoord omdat je aan iets anders dacht?
- Luister je soms echt als blijkt dat je dat niet bent?
Stap 5. Geef toe als je een slechte impulscontrole hebt
Volwassenen met ADHD denken niet altijd na over de gevolgen van hun acties en nemen vaak spontane beslissingen. Hierdoor hebben volwassenen met ADHD ook moeite om hun humeur te beheersen en kunnen ze alles zeggen wat in ze opkomt.
- Doet u bijvoorbeeld vaak dingen en vraagt u zich later af waar u aan dacht?
- Zeg je vaak dingen die ongepast zijn, niet omdat je gemeen probeert te zijn, maar omdat het er gewoon "uit is geglipt"?
- Flap je antwoorden op vragen eruit voordat de vraag zelfs maar af is?
Stap 6. Merk problemen op met timemanagement
Omdat u gemakkelijk afgeleid en ongeorganiseerd bent, kunt u ook problemen hebben om op tijd te zijn en uw tijd verstandig te gebruiken. Dit is een ander teken van volwassen ADHD waar je op moet letten om te bepalen of je het hebt.
- Ben je vaak te laat voor afspraken of werk? Vindt u dat u zich over het algemeen haast om op tijd te zijn?
- Mis je vaak deadlines omdat je je tijd niet effectief hebt gebruikt?
Stap 7. Identificeer ten minste zes symptomen van onoplettendheid
Om de diagnose ADHD te krijgen, moet u zes of meer symptomen van onoplettendheid hebben gehad die gedurende een periode van zes maanden of langer aanhouden. De symptomen moeten zo ernstig zijn geweest dat ze niet passen bij uw ontwikkelingsniveau. De onoplettendheidssymptomen waar uw arts naar kan zoeken, zijn onder meer:
- Niet goed op details letten.
- Moeite hebben om de aandacht vast te houden.
- Lijkt niet te luisteren als iemand tegen je praat.
- Niet opvolgen van instructies.
- Het niet voltooien van projecten, zoals op de werkplek of op school.
- Moeite hebben om georganiseerd te blijven
- Vermijd activiteiten die langdurige mentale inspanning of focus vereisen.
- Items kwijtraken die nodig zijn voor taken of activiteiten.
- Snel afgeleid worden.
- Vergeet dagelijkse activiteiten.
Stap 8. Noteer minstens zes symptomen van hyperactiviteit
Voor het hyperactiviteitsaspect van ADHD zal uw arts zoeken naar zes of meer symptomen van hyperactiviteit of impulsiviteit die gedurende ten minste zes maanden aanhouden. Ook moeten sommige hyperactief-impulsieve of onoplettende gedragingen aanwezig zijn geweest voordat u de leeftijd van 7 jaar bereikte. Deze kunnen zijn:
- Friemelen met je handen of voeten of kronkelen in je stoel.
- Uw stoel verlaten in situaties waarin verwacht wordt dat u op uw stoel blijft zitten.
- Overmatig rennen of klimmen in situaties waarin dit niet gepast is.
- Moeite hebben met rustige tijd of vrijetijdsbesteding.
- "Onderweg" zijn of lijken alsof je wordt aangedreven door een motor.
- Overdreven praten.
- Het wegvagen van antwoorden voordat een vraag is afgerond.
- Moeite hebben met wachten op je beurt.
- Anderen onderbreken of opdringen (in gesprek gaan).
Stap 9. Houd rekening met andere criteria
Zelfs als u het vereiste aantal symptomen heeft, zal uw arts ook andere factoren overwegen om een diagnose te stellen. U moet bijvoorbeeld een significante beperking van uw symptomen hebben gehad in twee of meer situaties, zoals thuis of op school, en nu kunt u ook een beperking ervaren op het werk. Het is noodzakelijk om duidelijk bewijs te leveren van klinisch significante beperkingen in een sociale, academische of werkomgeving.
Houd er rekening mee dat uw symptomen niet gerelateerd kunnen zijn aan een andere aandoening. Om de diagnose ADHD te krijgen, kunnen uw symptomen niet worden verklaard door een andere psychische stoornis, zoals een stemming, angst, persoonlijkheid of psychotische stoornis. Overweeg of er bij u een andere aandoening is vastgesteld die mogelijk verantwoordelijk is voor sommige van uw symptomen
Methode 2 van 3: Geëvalueerd worden voor ADHD bij volwassenen
Stap 1. Praat met uw arts over uw volwassen ADHD-tekens
Artsen, psychologen en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn de enige mensen die de diagnose ADHD bij volwassenen kunnen stellen. Hoewel u de meeste of alle symptomen heeft, kunt u niet met zekerheid vaststellen of u volwassen ADHD heeft, tenzij u uw arts raadpleegt.
- Probeer te zeggen: "Ik denk dat ik tekenen van volwassen ADHD vertoon. Kunnen we een evaluatie doen?”
- Of je zou kunnen proberen: "Ik zou graag met je willen praten over volwassen ADHD. Ik denk dat ik het misschien heb en ik zou graag geëvalueerd willen worden."
Stap 2. Verwacht vragen over je leven te beantwoorden
Om te worden geëvalueerd voor ADHD bij volwassenen, moet u vragen beantwoorden over hoe uw leven nu gaat, evenals hoe het een kind was. Mogelijk moet u nadenken over hoe u thuis, op het werk, op school, met vrienden, enz. functioneert om te bepalen of u ADHD bij volwassenen heeft.
- U kunt bijvoorbeeld een checklist invullen over uw gedrag toen u jonger was.
- Mogelijk wordt u ook gevraagd om gedragsbeoordelingsschalen, enquêtes of andere vragenlijsten in te vullen.
- Mogelijk wordt u gevraagd of u een depressie, angst of problemen met middelenmisbruik heeft om deze als redenen voor uw ADHD-tekens te elimineren.
Stap 3. Wees klaar voor een lichamelijk onderzoek
Het controleren van uw lichamelijke gezondheid kan een onderdeel zijn van uw ADHD-evaluatie. Dit is om te zien of er andere redenen kunnen zijn voor uw ADHD-tekens en om uw arts te helpen bepalen of u ADHD heeft.
- Uw arts zal waarschijnlijk uw bloeddruk, gewicht, body mass index (BMI) en andere indicatoren van uw algehele welzijn controleren.
- Mogelijk wordt u gevraagd naar uw eet- en slaapgewoonten en naar uw fysieke activiteit.
Stap 4. Bereid uw gezin voor om vragen over u te beantwoorden
Professionals vragen vaak mensen in uw omgeving naar uw volwassen ADHD-symptomen als onderdeel van de evaluatie. Laat hen weten dat het eerlijk beantwoorden van de vragen u zal helpen bepalen of u volwassen ADHD heeft.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag willen dat je een paar vragen over mij beantwoordt. Dit zal mij en mijn arts helpen bepalen of ik volwassen ADHD heb."
- Of je zou kunnen proberen: 'Zou je deze vragenlijst over mij willen invullen? Het maakt deel uit van mijn volwassen ADHD-evaluatie.
Stap 5. Leer meer over de diagnose ADHD
Er zijn specifieke criteria en vereisten voor u om de diagnose ADHD te krijgen. De evaluatie door uw arts en de informatie die u en anderen ervoor geven, zullen uw arts helpen bepalen of u ADHD heeft.
- De ernst van de ADHD-symptomen, of hoeveel ze uw leven beïnvloeden, is een criterium voor ADHD. Uw symptomen moeten uw leven ernstig beïnvloeden.
- Uw ADHD-tekens moeten u bijvoorbeeld problemen bezorgen in uw relaties, op het werk en in andere situaties.
- Vergeet niet dat de duur van de tekenen van ADHD een ander criterium is. Uw ADHD-symptomen moeten al aan de gang zijn voordat u 12 jaar oud was.
- Als u zich bijvoorbeeld herinnert dat u werd verteld dat u problemen had om op te letten toen u ongeveer 8 jaar oud was, dan zou u ADHD kunnen hebben.
Methode 3 van 3: De leiding over je leven nemen
Stap 1. Vraag uw arts naar de behandelingsopties
Een van de voordelen om door een professional te worden beoordeeld op ADHD bij volwassenen, is dat ze het kunnen aanbevelen en behandelen. Zodra ze hebben vastgesteld dat u ADHD bij volwassenen heeft, kunnen ze u helpen bepalen welke behandelingsopties het beste voor u zijn.
- De behandeling kan medicatiebeheer, therapie, gedragscoaching of andere opties omvatten.
- Uw arts kan u ook doorverwijzen naar steungroepen en andere bronnen in uw gemeenschap.
- Je zou kunnen vragen: "Wat denk je dat enkele van de meest effectieve behandelingen voor mij zullen zijn?"
- Of je zou kunnen vragen: "Wat zijn enkele gemeenschapsbronnen die beschikbaar zijn om me te helpen omgaan met volwassen ADHD?"
Stap 2. Creëer een ondersteuningssysteem
Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je ADHD bij volwassenen hebt, kun je het onder controle krijgen als je steun krijgt van je familie en vrienden. Laat hen weten dat je hun hulp nodig hebt om de leiding over je leven te nemen.
- Je zou je vriend bijvoorbeeld kunnen vragen: 'Kun je me helpen organiseren? Ik heb vastgesteld dat ik volwassen ADHD heb en dit zal me echt helpen.”
- Of je kunt tegen je vader zeggen: 'Zou je me aan afspraken willen helpen herinneren? Dat zal me enorm helpen!”
Stap 3. Organiseer je leven
Een van de beste dingen die u kunt doen om de leiding over uw leven te nemen als u vaststelt dat u volwassen ADHD heeft, is om u te organiseren. Door georganiseerd te zijn, kunt u meer gefocust zijn en uw tijdbeheer verbeteren.
- Gebruik een planner, kalender of agenda om bij te houden wanneer dingen af moeten zijn of waar je moet zijn.
- Stel herinneringen en alarmen in op uw elektronische apparaten om u eraan te herinneren wat u zou moeten doen.
- Probeer kleurcodering, etikettering of andere organisatiesystemen om u te helpen gemakkelijk de materialen te identificeren die u nodig heeft voor werk of school.
Stap 4. Ruim je fysieke ruimte op
Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je ADHD bij volwassenen hebt, probeer dan alleen de dingen om je heen die je nodig hebt voor de taak bij de hand te houden. Het zal moeilijker voor je zijn om afgeleid te worden als je niet veel dingen om je heen hebt die je afleiden.
- Berg extra materialen netjes op voor later gebruik. Berg bijvoorbeeld het lijmpistool en de glitter op als je een onkostennota schrijft.
- Zet je elektronische apparaten weg of op de trilstand als je ze op dat moment niet nodig hebt om je werk af te maken.
Stap 5. Maak gezonde keuzes
Dingen doen die uw fysieke welzijn ondersteunen, kan u ook helpen succesvol te zijn als u vaststelt dat u volwassen ADHD heeft.
- Zorg voor een regelmatig slaapritme. Doe dingen zoals mediteren of lezen om jezelf te kalmeren voordat je naar bed gaat. Probeer elke nacht 6-8 uur te slapen.
- Eet evenwichtige en voedzame maaltijden en snacks. Zorg er ook voor dat je veel water drinkt.
- Word op de een of andere manier actief. Je kunt yoga, wandelen, zwemmen of zelfs teamsporten proberen. Lichamelijke activiteit kan u helpen om te gaan met uw ADHD.
