Als u ADHD heeft, kunt u problemen hebben met bepaalde banen, vooral als ze niet uw interesse wekken. De sleutel tot succes in je carrière als volwassene met ADHD is om een actieve carrière te kiezen die je mentaal bezighoudt. Zelfs in een interessante carrière moet je een paar aanpassingen maken om te slagen.
Stappen
Deel 1 van 3: Afleiding en problemen beheren
Stap 1. Laat jezelf evalueren
Het is belangrijk om een professionele evaluatie te krijgen om ADHD te diagnosticeren. Laat een professional onderzoeken hoe u zich op het werk gedraagt, en noteer de dingen waar u het beste in bent en de dingen die verbeterd moeten worden. Deze evaluatie kan u helpen te leren waar uw sterke en zwakke punten liggen, zodat u uw werkstijl kunt aanpassen om beter te presteren op kantoor.
De reden waarom een professionele evaluatie belangrijk is, is dat een loopbaanadviseur of therapeut je kan helpen om dingen te zien waar je misschien blind voor bent. Op uw beurt kunt u werken aan het veranderen van enkele van de dingen die u problemen bezorgen
Stap 2. Verminder afleiding van buitenaf
Stressoren en afleiding kunnen ertoe leiden dat u minder productief bent. Als je een aantal van die afleidingen kunt wegnemen, zul je misschien merken dat je beter kunt werken. In sommige gevallen moet je misschien samenwerken met je baas om afleiding te verminderen.
- Een manier waarop u afleiding kunt verminderen, is door een deel van uw werk te doen wanneer er minder mensen op kantoor zijn. U kunt bijvoorbeeld merken dat vroeg komen beter voor u werkt dan op de reguliere tijd binnenkomen.
- Probeer metaforisch of letterlijk de deur te sluiten. Als je een privékantoor hebt, sluit dan de deur om afleiding te voorkomen. Als je geen privékantoor hebt, probeer dan naar een lege vergaderruimte te gaan of een koptelefoon met witte ruis op te zetten of oordopjes te dragen om afleiding te beperken.
- Voorkom ook visuele afleiding door naar een muur te kijken en uw kantoor netjes te houden.
Stap 3. Werk aan interne afleiding
Sommige van je afleidingen komen van binnenuit, of het nu gaat om verveling of creativiteit, en daar moet je ook aan werken. Ze kunnen net zo schadelijk zijn voor uw productiviteit, als dat u uzelf tegenwerkt.
- Een interne afleiding is bijvoorbeeld dagdromen. Als je merkt dat je veel aan het dagdromen bent, is dat een teken dat je je verveelt en werk probeert te vermijden. Mogelijk moet u manieren vinden om het interessanter te maken.
- Het kan ook zijn dat u wordt onderbroken door ideeën. Houd voor creatieve ideeën een notitieblok bij de hand waar u ze kunt opschrijven en verder kunt gaan.
- Je kunt ook afgeleid worden door je plotseling te herinneren dat je iets moet doen. Verminder deze door een planner te kopen en een takenlijst bij te houden.
- Probeer de hele dag wat tijd vrij te maken om jezelf te laten afleiden, bijvoorbeeld door een timer op je telefoon in te stellen die elke 30 minuten afgaat en elke keer dat hij afgaat een paar minuten te nemen om afgeleid te worden.
Stap 4. Maak jezelf bewust van de tijd
Hoewel hyperfocus een voordeel kan zijn om dingen voor elkaar te krijgen, kan het er ook voor zorgen dat u de tijd uit het oog verliest, wat nadelig kan zijn voor andere projecten. Probeer ervoor te zorgen dat u op de hoogte bent van de tijd door alarmen in te stellen op uw telefoon of uw computer om u aan de tijd te herinneren en u terug te brengen naar de realiteit.
Stap 5. Overweeg medicatie
Hoewel medicatie niet voor iedereen de oplossing is, kan het u helpen om het beter te doen op de werkplek. ADHD-medicijnen kunnen u helpen zich te concentreren, wat u op zijn beurt kan helpen productiever en efficiënter te zijn. Praat met uw arts of een psychiater om te bepalen of medicatie een goede optie voor u is.
- Zorg er ook voor dat u met uw arts praat over het hebben van een medicijn om u de hele dag te dekken. Bijvoorbeeld, afhankelijk van wanneer u naar uw werk gaat en vertrekt, is het mogelijk dat een pil van acht uur het niet doet. Het kan zijn dat u 's middags een pil van vier uur moet nemen.
- Houd er rekening mee dat stimulerende medicijnen je slaap kunnen verstoren, dus het is het beste om deze medicijnen niet in de late namiddag of avond te gebruiken. Laat het uw arts weten als u problemen begint te krijgen met inslapen of doorslapen.
Deel 2 van 3: Aanpassingen maken
Stap 1. Praat met je baas
Hoewel je niet kunt verwachten dat aan elke behoefte wordt voldaan, kan het praten met je baas over hoe je het beste werkt, hem helpen je beter te begrijpen. Op hun beurt zijn ze misschien bereid om hun managementstijl een beetje aan te passen om u te helpen beter te werken.
- Mensen met ADHD werken bijvoorbeeld vaak beter in een omgeving die enige verantwoordelijkheid heeft, waar je moet inchecken, maar die ook een beetje flexibiliteit heeft als het gaat om tijdbeheer.
- Vraag je baas om met je samen te werken om een gedetailleerd schema van de dag te maken, zodat je weet wat je moet doen en wanneer.
Stap 2. Wees bereid om er meer tijd in te steken als dat nodig is
Als volwassene met ADHD heb je waarschijnlijk momenten waarop je niet zo productief kunt zijn als je zou moeten zijn, omdat je afgeleid bent en er veel vraag naar je werk is. Dat betekent dat je extra tijd moet steken om het goed te maken, zodat je je werk bijhoudt.
Stap 3. Beweeg wanneer je kunt
Als u last heeft van het hyperactiviteitsgedeelte van ADHD, moet u proberen te bewegen wanneer u kunt. Sta bijvoorbeeld op en loop als je aan het telefoneren bent, of ga naar een collega met wie je moet praten. Door te bewegen, helpt u zich te concentreren als u weer gaat zitten.
Andere soortgelijke aanpassingen kunnen helpen. U houdt bijvoorbeeld van een sta-bureau, of u heeft misschien 'friemelen'-speelgoed nodig om u te helpen gefocust te blijven
Stap 4. Gebruik je vermogen om te hyperfocussen in je voordeel
Volwassenen met ADHD hebben de neiging om hyperfocus te hebben op dingen die hen echt interesseren. Dat is een voordeel op de werkvloer, want als je geïnteresseerd bent in wat je doet, kun je in korte tijd veel gedaan krijgen.
Dat betekent vaak dat je in korte tijd aanzienlijk meer gedaan kunt krijgen dan je collega's, iets wat je baas zal waarderen. Op zijn beurt zal uw baas waarschijnlijk bereid zijn u meer projecten te geven op basis van uw interesse
Deel 3 van 3: Het juiste veld en de juiste baan kiezen
Stap 1. Kies een actieve carrière
Een manier om als volwassene met ADHD te slagen, is door een carrière te kiezen die relatief actief is. Als u ADHD heeft, bent u misschien niet tevreden met een 8-tot-5 kantoorbaan, omdat u liever actiever bent. Kijk daarom naar carrièregebieden die je de hele dag op de been houden, zodat je een grotere kans van slagen hebt.
- 'Actief' betekent niet noodzakelijkerwijs fysiek actief zijn. Een carrière die mentaal boeiend en snel is, kan net zo goed voor je zijn als een fysiek actieve.
- Enkele goede carrièregebieden voor volwassenen met ADHD zijn entertainment, verkoop, politiek en medische noodgevallen.
Stap 2. Evalueer verschillende interessegebieden
Bij het kiezen van een carrièreveld, of het nu voor de eerste keer of halverwege je carrière is, is het belangrijk om een nieuw vakgebied te evalueren voordat je erin springt. Als je halverwege je carrière bent, zul je misschien net zoveel moeite hebben om in dat vakgebied te slagen als op dit moment in je carrière. Als je net begint, wil je een carrière kiezen die je zal helpen succesvol te zijn.
- Doe onderzoek op je nieuwe vakgebied. Onderzoek online om te zien wat het werk inhoudt.
- Houd het echter niet alleen bij online onderzoek. Neem contact op met iemand in het veld om erachter te komen hoe de dagelijkse gang van zaken eruitziet. Je kunt zelfs vragen om iemand te schaduwen om erachter te komen of het werk iets is waarin je geïnteresseerd bent.
Stap 3. Zoek een baan die goed bij je past
Zelfs als u geen carrièreveld kiest dat in het algemeen actief is, moet u een baan in dat veld kiezen die wel actief is. De meeste carrièregebieden hebben minder actieve en actievere banen, dus overweeg om, indien mogelijk, over te schakelen naar een baan die u boeiend vindt.
