Het TMJ, of temporomandibulair gewricht, verbindt uw onderkaak met de schedel. Het maakt beweging in drie richtingen mogelijk: vooruit, achteruit en van links naar rechts. Pijn aan het TMJ-gewricht kan soms verband houden met artritis of letsel of het knarsen of op elkaar klemmen van de tanden, maar vaak is er geen bekende anatomische oorzaak voor TMJ-pijn. Als u TMJ-pijn heeft, kunt u leren hoe u deze kunt behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: TMJ-pijn behandelen met zelfzorg
Stap 1. Kies voedingsmiddelen die gemakkelijk te kauwen zijn
Het eten van zacht voedsel dat niet uitgebreid hoeft te worden gekauwd, kan helpen bij TMJ-pijn. Dit helpt het gebruik en de belasting van het gewricht te verminderen. Sommige zachte, gemakkelijk te kauwen voedingsmiddelen zijn:
- Rijst
- Eieren
- Dun gesneden en kleine stukjes gevogelte
- Soepen
- Stoofpotjes
- Gekookte groenten
- Zacht fruit
Stap 2. Gebruik een ijspak
Het plaatsen van ijs op het TMJ-gewricht kan ontstekingen helpen verminderen. Het helpt ook om pijn te verminderen en het genezingsproces te starten. Breng het ijspak om de paar uur vijf tot tien minuten aan.
- Gebruik een ijspak niet langer dan 15 minuten per keer.
- Zorg ervoor dat u het ijspak niet rechtstreeks op uw huid legt. Wikkel het in een doek om je huid te beschermen.
- U kunt een zak diepvriesgroenten gebruiken in plaats van een ijspak. Bevroren erwten kunnen goed werken.
Stap 3. Breng warmte aan
Het gebruik van een warmtepakket op uw kaak kan helpen de pijn te verminderen en het gebruik van het gewricht te verbeteren. U kunt een warmtepakket proberen, een doek gedrenkt in heet water of een warmwaterkruik gewikkeld in een vochtige warme doek.
Pas op dat u uw gezicht niet verbrandt. Zorg ervoor dat de doek niet zo heet is dat het extra pijn of schade aan de huid veroorzaakt
Stap 4. Voorkom onnodige druk op uw kaak
Als u TMJ-pijn heeft, moet u proberen de hoeveelheid stress op het gewricht te verminderen. Vermijd elke vorm van extreme kaakbewegingen, zoals breed geeuwen en kauwgom.
- U moet zich ook onthouden van kauwgom kauwen, uw kaak in uw handen laten rusten en met uw gezicht naar beneden slapen.
- Probeer op uw zij te slapen om spanning op de kaak- of nekspieren te voorkomen.
Stap 5. Voer kaakoefeningen uit
Kaakoefeningen kunnen de kaakbeweging helpen vergroten. Kaakoefeningen richten zich op het zacht strekken en ontspannen van de kaak. Praat met uw arts, tandarts of fysiotherapeut voor aanbevelingen over kaakoefeningen. Als een van deze oefeningen pijn veroorzaakt, stop dan en breng een ijspak aan. Probeer het later opnieuw, maar laat alleen kleinere bewegingen toe.
- Open en sluit langzaam je mond, recht op en neer. Doe deze oefening niet als de pijn hierdoor erger wordt. Doe de oefening twee keer per dag gedurende ongeveer vijf minuten.
- Laat je kaak langzaam ontspannen. Concentreer je erop om je kaak vijf tot tien seconden te laten ontspannen en breng dan langzaam je kaak terug. Het idee is om actief te oefenen met het ontspannen van je kaak.
- Begin met je tanden voorzichtig op elkaar en breng het puntje van je tong naar je tanden. Breng dan het puntje van je tong terug langs je gehemelte totdat je het zachte gehemelte bereikt. Open voorzichtig en langzaam uw mond, waarbij u het puntje van uw tong op het zachte gehemelte houdt. Stop met het openen van uw mond zodra uw tong begint weg te trekken van het zachte gehemelte. Als u pijn voelt voordat het puntje van de tong het zachte gehemelte verlaat, stop dan.
- Houd je tong op je verhemelte. Maak een losse O met je lippen. Leg een wijsvinger op je TMJ en de andere wijsvinger op je kin. Laat je onderkaak gedeeltelijk zakken en breng hem terug met de wijsvinger op je kin. Zorg ervoor dat je de kaak recht naar beneden en dan omhoog laat vallen. Je kunt deze oefening ook doen met een wijsvinger op elke TMJ. Herhaal zes keer, vijf tot zes keer per dag.
Methode 2 van 3: TMJ-pijn medisch behandelen
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare medicijnen
Een veel voorkomende behandeling voor TMJ-pijn zijn vrij verkrijgbare medicijnen. U kunt ibuprofen proberen, zoals Advil, naproxen, zoals Aleve, of paracetamol, zoals Tylenol. Bedenk dat medicatie een tweede lijn is en slechts tijdelijk helpt. De primaire bron van behandeling voor TMJ-pijn is, indien mogelijk, aanpassingen van de levensstijl.
Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts opvolgt. Als u ze gebruikt voordat u naar een arts gaat, volg dan de aanbevolen dosering van de fabrikant
Stap 2. Krijg voorgeschreven medicijnen
Als uw TMJ-pijn ernstig genoeg is, kan uw arts medicijnen voorschrijven om deze te verlichten. Deze voorschriften zijn gebaseerd op de onderliggende aandoening die de TMJ kan veroorzaken.
- Voorgeschreven medicijnen kunnen ontstekingsremmende medicijnen, pijnstillers, antidepressiva en spierverslappers zijn.
- De meeste experts op het gebied van TMJ-pijn raden aan om de minste hoeveelheid behandeling voor de minste tijd te gebruiken. Afgezien van OTC-medicijnen, zullen de meeste experts geen medicatie aanbevelen.
Stap 3. Gebruik een beetbeschermer
Stabilisatiespalken, ook wel beetbeschermers genoemd, kunnen worden gebruikt om TMJ-pijn te helpen. Deze beetbeschermers worden speciaal voor jou gemaakt via een tandartspraktijk. Deze spalken moeten tijdelijk worden gebruikt, hoewel ze uw beet niet veranderen.
Het is niet bewezen dat deze veel mensen met TMJ ten goede komen
Methode 3 van 3: TMJ-pijn begrijpen
Stap 1. Leer de oorzaken van TMJ-pijn
De TMJ werkt als een scharnier, maar maakt ook gebruik van een schuifbeweging. Het gewricht heeft ook kraakbeen, waaronder een schijfje kraakbeen dat als een soort schokdemper fungeert. Deze schijf kan beschadigd raken door artritis, verwonding of infectie, of de schijf kan niet goed uitgelijnd zijn en pijn veroorzaken. TMJ-pijn kan ook worden geassocieerd met een klikgeluid wanneer u kauwt of praat, of er kan een gevoel van knarsen zijn.
- Sommige mensen met TMJ hebben andere aandoeningen, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom, chronische hoofdpijn, endometriose, fibromyalgie, blaasontsteking, prikkelbare darmsyndroom, lage rugpijn, slaapstoornissen en pijnlijke geslachtsgemeenschap bij vrouwen. Het is niet duidelijk dat TMJ en deze andere aandoeningen noodzakelijkerwijs met elkaar verbonden zijn.
- TMJ komt zowel bij mannen als bij vrouwen voor, maar vrouwen hebben over het algemeen meer pijn en bewegingsbeperking dan mannen.
Stap 2. Identificeer de symptomen van TMJ
Het primaire symptoom van TMJ is pijn in het gewricht en in de kaakspieren. Andere symptomen zijn onder meer:
- Pijn in de nek en in de schouders
- Chronische hoofdpijn
- Stijfheid in de kaakspieren
- Beperkingen in kaakbeweging
- Vergrendeling van de kaak
- Pijn of druk in het oor
- Oorsuizen
- Pijnlijk klikken, knallen of knarsen in het kaakgewricht wanneer de mond open of dicht gaat
- Een beet die niet goed aanvoelt of niet goed is uitgelijnd
Stap 3. Raadpleeg uw arts
Als u een van deze symptomen heeft, is het raadzaam om zowel een arts als een pijnspecialist te raadplegen voor behandeling. Sommige tandartsen zijn ook gespecialiseerd in TMJ-aandoeningen.
