Er zijn een heleboel melatoninesupplementen die beweren dat ze je helpen om gemakkelijker en sneller in slaap te vallen. Maar werken ze? Het korte antwoord is dat melatonine erg nuttig kan zijn voor mensen die hulp nodig hebben om in slaap te vallen, maar je moet niet van plan zijn om het elke dag in te nemen. Om u te helpen feiten van fictie te onderscheiden, hebben we enkele van de meest voorkomende vragen beantwoord die mensen hebben over het gebruik van melatonine.
Stappen
Vraag 1 van 11: Waar kan ik melatonine kopen?
Stap 1. U kunt melatonine kopen bij uw plaatselijke supermarkt, drogisterij of op internet via online winkels zoals Amazon of Target
- Melatonine komt in vele vormen, waaronder pillen, kauwtabletten en vloeistof. U kunt ervoor kiezen om te kopen wat u wilt.
- Zorg ervoor dat u de specifieke instructies volgt op de fles die u koopt, aangezien de doseringen per pil kunnen variëren.
Vraag 2 van 11: Helpt melatonine je echt om te slapen?
Stap 1. Ja, melatoninesupplementen kunnen je helpen in slaap te vallen
Je lichaam maakt van nature melatonine aan, wat je helpt bij het inslapen. Het werkt door bepaalde chemische receptoren in de hersenen te activeren die slaap stimuleren. Als u last heeft van slapeloosheid of een jetlag, kunnen melatoninesupplementen helpen. Ze kunnen ook helpen als u uw slaapschema moet aanpassen, zodat u eerder naar bed kunt gaan en eerder wakker kunt worden.
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door uw pijnappelklier in uw hersenen
Vraag 3 van 11: Hoeveel melatonine moet ik nemen om te gaan slapen?
Stap 1. U moet tussen 0,5-3 mg nemen om de slaap te bevorderen
Als het gemakkelijker is, kunt u ook de instructies volgen op de fles die u koopt, die een aanbevolen dosering moet bevatten. Onderzoek toont aan dat je slechts een lage dosis melatonine nodig hebt om in slaap te komen als je last hebt van rusteloosheid, slapeloosheid of jetlag. Blijf bij een laaggedoseerd melatoninesupplement om te voorkomen dat u zich de volgende dag suf of slaperig voelt.
Neem melatonine ongeveer 2 uur voor het slapengaan om de natuurlijke piek in melatonine van uw lichaam te simuleren
Vraag 4 van 11: Wanneer moet ik melatonine innemen?
Stap 1. Het tijdstip van de dag waarop u melatonine inneemt, is erg belangrijk
Als u het inneemt omdat u moeite heeft om in slaap te blijven, kunt u een formulering met gecontroleerde afgifte nemen voordat u naar bed gaat. Als u het echter inneemt omdat u moeite heeft om in slaap te vallen, is het aan te raden om het tot drie uur voordat u naar bed gaat in te nemen; timing is individueel en kan wat experimenteren vereisen.
- Als je midden in de nacht wakker wordt, neem dan geen melatonine om weer in slaap te vallen. Als je dit doet, gooi je je interne lichaamsklok weg. Melatonine mag alleen worden ingenomen vóór uw normale slaaptijd.
- Een sublinguale vorm, die direct in uw bloedbaan terechtkomt, begint sneller. Als u een sublinguaal, snelle afgifte of vloeibare vorm gebruikt, mag u dit dichter bij bedtijd innemen, ongeveer 30 minuten voordat u van plan bent te gaan slapen.
- Het is over het algemeen veilig om melatonine tot drie maanden in te nemen, of mogelijk langer als dit wordt aanbevolen door uw zorgverlener.
Vraag 5 van 11: Is het slecht om melatonine te nemen?
Stap 1. Nee, melatonine is veilig voor kortdurend gebruik
Een van de voordelen van melatonine is dat je er niet afhankelijk van wordt zoals bij andere slaapmiddelen. Onderzoek suggereert dat het nemen van melatonine kan helpen bij de behandeling van slaapstoornissen en verlichting biedt bij slapeloosheid en jetlag. Hoe meer u melatonine gebruikt, hoe minder effectief het wordt en u kunt milde bijwerkingen krijgen, zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en slaperigheid.
Gebruik voor de beste resultaten melatonine alleen wanneer u het nodig heeft en gebruik het niet langer dan 2 maanden
Vraag 6 van 11: Maakt melatonine het moeilijk om wakker te worden?
Stap 1. Ja, als je te veel neemt, kan melatonine je de volgende dag suf maken
Onderzoek toont aan dat lage doses melatonine (tussen 0,5 en 3 mg) je echt kunnen helpen als je last hebt van slapeloosheid of rusteloosheid. Maar als u meer dan 3 mg heeft ingenomen, kunt u zich de volgende dag slaperig voelen en kunt u moeilijker wakker worden.
Vraag 7 van 11: Kun je elke avond melatonine innemen?
Stap 1. Melatonine kan ongeveer 1-2 maanden 's nachts veilig worden ingenomen
Het kan een nuttige aanvulling zijn om slapeloosheid of een jetlag te overwinnen. Maar u mag niet langer dan 2 maanden elke dag melatonine gebruiken. Als melatonine na een week of zo niet lijkt te helpen bij uw slaapproblemen, stop dan met het innemen en neem contact op met uw arts. Als melatonine je lijkt te helpen, stop dan na 2 maanden met het innemen en kijk hoe je slaapt. Het kan zijn dat u geen melatonine meer nodig heeft.
Als melatonine u helpt, maar uw slaapproblemen terugkeren wanneer u stopt met het innemen ervan, neem dan contact op met uw arts om te zien of er een onderliggend probleem is dat uw slaapproblemen veroorzaakt
Vraag 8 van 11: Is melatonine goed voor angst?
Stap 1. Melatonine kan worden gebruikt om angst te behandelen, maar overleg eerst met uw arts
Melatonine is vaak de eerste aanbevolen behandeling voor mensen die lijden aan slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het een effectieve behandeling voor angst kan zijn. U moet echter met uw arts overleggen voordat u melatonine gaat gebruiken voor angstgevoelens, om er zeker van te zijn dat het veilig is en de beste optie voor u.
Vraag 9 van 11: Veroorzaakt melatonine gewichtstoename?
Stap 1. Nee, in feite wijzen onderzoeken uit dat het kan helpen bij het afvallen
Het hebben van lage niveaus van melatonine is in verband gebracht met verhoogde eetlust en gewichtstoename. Dus als je last hebt van slaapstoornissen of als je een lager melatoninegehalte hebt, kan het nemen van een melatoninesupplement helpen om een gezond evenwicht te herstellen dat je kan helpen gewicht te verliezen.
Vraag 10 van 11: Kun je een overdosis krijgen van melatonine?
Stap 1. Nee, maar het nemen van te veel melatonine kan enkele bijwerkingen veroorzaken
In tegenstelling tot voorgeschreven medicijnen, zijn voedingssupplementen zoals melatonine niet zo gereguleerd en zijn er niet zoveel hoogwaardige onderzoeken naar de effectiviteit en veiligheid ervan. Gelukkig lijkt de toxiciteit, oftewel het nemen van te veel melatonine, mild te zijn. Bijwerkingen kunnen zijn hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, slaperigheid overdag en milde depressie.
Melatonine kan echter een wisselwerking hebben met sommige vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen, zoals antidepressiva, antibiotica, antihistaminica en andere supplementen. Praat met uw arts voordat u melatonine gaat gebruiken om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is
Vraag 11 van 11: Kan melatonine helpen bij een jetlag?
Stap 1. Ja
Wanneer u reist, kunt u melatonine gebruiken om te helpen bij jetlag, wat vermoeidheid overdag is die optreedt bij het veranderen van tijdzones. De eerste nacht dat je op je bestemming aankomt, mag je 0,5 tot 5 mg melatonine slikken. Door het te gebruiken, kunt u slapen en uw slaappatroon opnieuw instellen om overeen te komen met de nieuwe tijdzone waar u naartoe bent gereisd. Blijf twee tot vijf nachten innemen.
Lagere doses, zoals 0,5 tot 3 mg, worden aanbevolen om de sederende bijwerkingen te voorkomen die soms bij hogere doses kunnen worden veroorzaakt
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Het innemen van 5 mg melatonine ongeveer een uur voor het slapengaan gedurende maximaal 4 dagen kan een effectieve behandeling zijn voor een jetlag
Waarschuwingen
- Rijd niet en bedien geen zware machines na het innemen van melatonine.
- Als u slaapproblemen blijft houden, zelfs nadat u melatonine heeft ingenomen, stop dan met het innemen ervan en neem contact op met uw arts. Er kan een onderliggend medisch probleem zijn dat uw slaapstoornissen veroorzaakt.
