Vitamine E is een belangrijke vitamine voor je innerlijke en uiterlijke gezondheid. Hoewel het een belangrijk onderdeel van uw dieet is, kan het ook uw huid en haar helpen. Dit komt omdat het de huid hydrateert en tegelijkertijd als een lichte zonnebrandcrème fungeert. Vitamine E heeft belangrijke gezondheidsvoordelen en is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en schoonheidsregime.
Stappen
Deel 1 van 2: De gezondheidsvoordelen van vitamine E begrijpen
Stap 1. Ontdek waarom vitamine E belangrijk is voor uw gezondheid
Vitamine E is een antioxidant, wat betekent dat het cellen beschermt tegen de schade die kan worden veroorzaakt door oxidatiemiddelen, zoals vrije radicalen. Vitamine E is ook belangrijk voor het immuunsysteem, celsignalering, de expressie van sommige genen en een verscheidenheid aan chemische reacties in het lichaam.
- Aalfa-tocoferol, een serum dat vitamine E bevat, kan de tumorgroei vertragen en het risico op hartaandoeningen verminderen.
- De lever absorbeert alfa-tocoferol en scheidt het vervolgens opnieuw af en verdeelt het door het lichaam. Alfa-tocoferol werkt als een krachtige antioxidant en beschermt cellen tegen de schade die kan worden veroorzaakt door hoge niveaus van vrije radicalen (stoffen die normaal in alle cellen worden geproduceerd) en andere oxidatiemiddelen.
Stap 2. Leer meer over de extra gezondheidsvoordelen van vitamine E
Naast de functie van vitamine E als antioxidant, kan het ook helpen voorkomen dat zich stolsels in slagaders vormen. Dit betekent dat het mogelijk hartaanvallen kan voorkomen.
Vitamine E ondersteunt ook het immuunsysteem en werkt ontstekingsremmend
Stap 3. Vergelijk het onderzoek naar het gebruik van vitamine E voor specifieke gezondheidsproblemen
Vitamine E heeft volgens sommige medische experts een aantal zeer specifieke gezondheidstoepassingen. Er zijn vier belangrijke aandoeningen waarvan wordt gezegd dat vitamine E helpt bij het voorkomen of behandelen.
- Hartziekte: Vitamine E kan de oxidatie van LDL-cholesterol voorkomen. Dit wordt verondersteld om atherosclerose (verharding van de slagaders) te helpen voorkomen. Vitamine E kan ook voorkomen dat bloedplaatjes aggregeren en stolsels vormen in de slagaders rond het hart - dit is een belangrijke oorzaak van hartaanvallen. Grote studies hebben aangetoond dat mensen met een hogere vitamine E-inname vaak minder hartaandoeningen hebben. Er is natuurlijk geen garantie, en sommige onderzoeken ondersteunen vitamine E niet zo goed als andere.
- Kanker: Kanker vertegenwoordigt meer dan 100 verschillende ziekten, dus het is misschien niet verwonderlijk dat er tegenstrijdigheden zijn in het onderzoek naar vitamine E en kanker. Verschillende grote en goed uitgevoerde onderzoeken hebben geen significant voordeel gevonden van het nemen van aanvullende vitamine E. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het nemen van aanvullende vitamine E het risico op prostaatkanker kan verhogen.
- Oogziekten: Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (LMD) en cataract veroorzaken aanzienlijk verlies van gezichtsvermogen, vooral bij oudere mensen. Een groot, goed opgezet onderzoek wees uit dat vitamine E, samen met bètacaroteen, vitamine C, zink en koper, het risico op het ontwikkelen van AMD verminderde.
- Geheugen en concentratie: Het onderzoek was tegenstrijdig met betrekking tot het gebruik van vitamine E om geheugenverlies te voorkomen en de concentratie te verbeteren.
Stap 4. Onderzoek de gezondheidsrisico's van te veel vitamine E
Mensen realiseren zich vaak niet dat je te veel van het goede kunt hebben. Vitamine E is in vet oplosbaar, dus als je te veel vitamine E inneemt (meestal als supplement omdat het heel moeilijk is om teveel vitamine E uit voedsel te halen), wordt het opgeslagen in vetweefsel en kan het toxische niveaus bereiken.
De dagelijkse aanvaardbare bovengrens van inname (UL) voor vitamine E is 200 mg/300 IE (leeftijd 1 – 3 jaar), 300 mg/450 IE (4 – 8 jaar), 600 mg/900 IE (9 – 13 jaar), 800 mg/1200 IE (14 – 18 jaar) en 1000 mg/1500 IE (19 jaar en ouder)
Stap 5. Overleg met uw arts over het toevoegen van vitamine E aan uw dieet
Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u vitamine E als supplement toevoegt. Vitamine E kan een wisselwerking hebben met een aantal medicijnen. Deze omvatten: bloedverdunners (anticoagulantia), bloedplaatjesaggregatieremmers zoals aspirine, NSAID's (zoals Tylenol en ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statines (die het cholesterolgehalte verlagen) en chemotherapeutische geneesmiddelen.
Sommige onderzoeken hebben een verhoogd risico op overlijden aangetoond voor personen die dagelijks 400 IE of meer gebruiken. Op dit moment weten we gewoon nog niet genoeg over de effecten van te veel vitamine E in supplementen. Dit is een van de redenen waarom veel natuurgeneeskundige artsen aanbevelen om uw vitamine E te krijgen door een selectie van voedingsmiddelen te eten die de natuurlijke vormen bevatten
Deel 2 van 2: Vitamine E krijgen via voeding en supplementen
Stap 1. Volg altijd de aanbevolen innames
Inname-aanbevelingen worden gedaan voor verschillende vitamines en mineralen en andere voedingsstoffen door de Food and Nutrition Board (FNB) van het Institute of Medicine of The National Academies (voorheen bekend als de National Academy of Sciences). Deze aanbevelingen ondergaan periodieke beoordelingen en vertegenwoordigen de beste aanbevelingen die medische wetenschappers kunnen doen. De FNB hanteert een aantal verschillende referentiewaarden:
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): Dit is het "gemiddelde dagelijkse niveau van inname dat voldoende is om te voldoen aan de voedingsbehoeften van bijna alle (97% - 98%) gezonde mensen."
- Adequate inname (AI): deze waarde wordt vastgesteld wanneer "er onvoldoende bewijs is om een ADH te ontwikkelen en wordt vastgesteld op een niveau waarvan wordt aangenomen dat het de toereikendheid van de voeding garandeert."
- Tolerable Upper Intake Level (UL): Dit vertegenwoordigt de "maximale dagelijkse inname die waarschijnlijk geen nadelige gezondheidseffecten veroorzaakt."
Stap 2. Eet natuurlijke voeding met veel vitamine E
Voor de meeste praktische doeleinden zou een dagelijkse snack van zaden en noten samen met het gebruik van 1 eetlepel tarwekiem-, zonnebloem-, soja- of saffloerolie meer dan voldoende dagelijkse vitamine E moeten opleveren. Goede voedingsbronnen van vitamine E zijn onder meer:
- Tarwekiemolie: 1 eetlepel levert 100% van de dagelijkse waarde (DV) voor vitamine E.
- Zonnebloemzaden
- Droog geroosterde amandelen
- Zonnebloemolie
- Saffloer olie
- Droog geroosterde hazelnoten
- Pindakaas
- Droog geroosterde pinda's
- Spinazie
- Broccoli
- Sojaolie
- Kiwi's
- Mango
- Tomaat
Stap 3. Neem supplementen met vitamine E
De meeste supplementen bevatten alfa-tocoferol, één type vitamine E, terwijl voedingsmiddelen gemengde tocoferolen bevatten, een volledig spectrum van vitamine E. Bovendien bevatten synthetische vormen van alfa-tocoferol acht mogelijke chemische subtypes, maar slechts vier van deze chemicaliën zijn nuttig voor de menselijk lichaam vanwege de stereo-isomeren die het resultaat zijn van het syntheseproces. Dit betekent dat als u de synthetische vormen van alfa-tocoferol krijgt, u ongeveer twee keer zoveel moet innemen.
- Als u besluit vitamine E-supplementen te nemen, raden de meeste natuurgeneeskundige artsen een volwaardige voedingsbron van die vitamines aan. Met andere woorden, de meeste natuurgeneeskundigen zouden niet raden de synthetische vormen aan.
- Omdat voedselbronnen de gemengde tocoferolen bevatten, krijgt u bovendien de gemengde tocoferolen als u de volledige voedselbron van vitamine E krijgt.
- Supplementen die zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen hebben deze informatie over het algemeen prominent op de doos. Merken zijn onder andere Nature's Way, Garden of Life, Mega Food en Actives.
