Onderzoek toont aan dat maculaire degeneratie een veel voorkomende leeftijdsgebonden oogaandoening is die uw centrale zicht kan verminderen. Als u maculaire degeneratie heeft, kunt u moeite hebben met scherpstellen op een object en kunt u zelfs uw gezichtsvermogen verliezen. Van de twee soorten maculaire degeneratie heeft 80 tot 90% van de mensen droge maculaire degeneratie, die kleine witte en gele afzettingen op het oog veroorzaakt die in de loop van de tijd in verband kunnen worden gebracht met beschadiging van het gezichtsvermogen. Natte maculaire degeneratie, waarbij abnormale bloedvaten in het oog bloedingen veroorzaken en vloeistof lekken, is zeldzamer. Experts merken op dat u met veranderingen in levensstijl en oogoefeningen kunt voorkomen dat maculaire degeneratie een probleem wordt.
Stappen
Deel 1 van 3: Maculadegeneratie voorkomen door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Krijg onmiddellijk een oogonderzoek
Als u problemen met het gezichtsvermogen opmerkt, moet u uw ogen regelmatig laten controleren. Op het examen kunt u bespreken hoe u maculaire degeneratie kunt voorkomen door beheersbare risicofactoren te verminderen of te elimineren. Dit kan helpen bij het opsporen en vertragen van eventueel verlies van het gezichtsvermogen. 11% van de mensen tussen 65 en 74 jaar heeft maculaire degeneratie, terwijl 27,9% van de 75-plussers de aandoening heeft. De volgende factoren kunnen uw risico op maculaire degeneratie verhogen:
- zwaarlijvigheid
- Niet-Spaanse blanke etniciteit
- Sigaretten roken
- Chlamydia pneumoniae-infecties
- Familiegeschiedenis van maculaire degeneratie
- Lichte iriskleuren in het oog (d.w.z. blauw of lichtgroen)
- Hart-en vaatziekte
Stap 2. Stop met roken
Wanneer u een sigaret rookt, stelt u uw netvlies bloot aan de gifstoffen die in tabak worden aangetroffen. Het roken van sigaretten verhoogt het risico op maculaire degeneratie met twee tot vijf keer. De bloedvaten in uw ogen behoren tot de kleinste en fijnste in uw lichaam. Als gevolg hiervan kunnen de gifstoffen uit sigaretten zich gemakkelijker afzetten op deze vaten en deze beschadigen.
Roken kan ook luteïne vernietigen, wat belangrijk is voor de gezondheid en bescherming van uw netvlies
Stap 3. Bescherm je ogen tegen de zon
Overmatige blootstelling aan UV-stralen wordt beschouwd als een factor die bijdraagt aan maculaire degeneratie. UV-stralen zenden grote hoeveelheden straling uit op bewolkte en zonnige dagen. Het is belangrijk om altijd je ogen te beschermen als je buiten bent. Draag een zonnebril die beschermt tegen UVA- en UVB-stralen. Je kunt ook een hoed dragen om je ogen af te schermen, voor extra bescherming.
Het kiezen van een gepolariseerde bril kan helpen om nog meer schadelijke stralen te filteren. Je kunt ook zonnebrillen vinden met zijpanelen en een bovenpaneel om nog meer stralen te blokkeren
Stap 4. Eet gezond om overgewicht te voorkomen
Obesitas is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van maculaire degeneratie. Hoewel de exacte link niet wordt begrepen, wordt aanbevolen dat u een gezond gewicht behoudt door uw bloeddruk en cholesterol in de gaten te houden. Eet kleine porties bij je maaltijden en probeer mager voedsel en eiwitten te eten, zoals fruit, groenten, kalkoen en volkorenproducten. Je moet ook voedingsmiddelen met veel calorieën en verzadigde vetten beperken. Beperk of vermijd:
- Dierlijke vetten
- Groente
- Noten en zaden, pindakaas
- Salade-dressings
- Junkfood
- Donkere chocolaatjes
- Kaas
- Fastfood en vleeswaren
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
Vitamine C is een van de krachtigste voedingsstoffen als het gaat om het verbeteren van de oogsterkte. Het wordt ook beschouwd als een antioxidant, wat betekent dat het helpt bij het bestrijden van schade aan het oog als gevolg van oxidatiestress. Je kunt elke dag 500 mg vitamine C-supplement nemen of proberen om minstens een half kopje vitamine C-rijk voedsel te eten. Voedingsmiddelen die de meeste vitamine C bevatten, zijn onder meer:
- Pompelmoes
- Aardbeien
- Papaja
- spruitjes
- Sinaasappels
- Groene pepers
Stap 6. Zorg voor voldoende vitamine B-rijk voedsel
Vitamine B kan de gezondheid van de ogen verbeteren, vooral in combinatie met foliumzuursupplementen. Van deze combinatie is bekend dat het uw risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vermindert. U kunt vitamine B-supplementen nemen, of u eet het volgende:
- Vis
- Brood
- Havermout
- Eieren
- Melk
- Kaas
- Rijst
- Erwten (voor foliumzuur)
- Asperges (voor foliumzuur)
- Bruine rijst (voor foliumzuur)
- Granen verrijkt met foliumzuur
Stap 7. Voeg vitamine A en E toe aan uw dieet
Deze werken samen met vitamine C om je ogen te beschermen en te versterken. Om vitamine A binnen te krijgen, kunt u een supplement van 15 mg bètacaroteen of maximaal 25.000 IE vitamine A nemen. Om vitamine E aan te vullen, neemt u een supplement van 400 IE. Je kunt deze vitamines ook binnenkrijgen via een voedzaam dieet. Goede voedselbronnen zijn onder meer:
- Vitamine A: zoete aardappelen, wortelen, boerenkool, pompoen, romaine sla, gedroogde abrikozen, zoete rode pepers, tonijn en mango's.
- Vitamine E: zonnebloempitten, amandelen, spinazie, snijbiet, avocado, asperges, mosterdgroenten en garnalen.
Stap 8. Verhoog uw inname van zink en andere mineralen
Studies hebben aangetoond dat zink cruciaal is voor een goede gezondheid en goed functioneren van de ogen. Uw ogen bevatten veel zink omdat zink de enzymen in uw ogen kan stimuleren. Je kunt zink in verschillende voedingsmiddelen vinden, of een zinksupplement nemen. Neem bij suppletie elke dag 80 mg zinkoxide en 2 mg koper (koperoxide). Je kunt ook zink krijgen van deze voedingsmiddelen:
- Zeevruchten zoals mosselen, oesters, krab en kreeften
- Rundvlees
- Varkensvlees
- Yoghurt
Stap 9. Eet voedingsmiddelen die luteïne en zeaxanthine bevatten
Deze twee antioxidanten versterken de lens en het netvlies in uw oog door schadelijk licht te absorberen dat maculaire degeneratie kan veroorzaken. De twee voedingsmiddelen met het hoogste luteïne- en zeaxanthinegehalte zijn spinazie en boerenkool, ook wel superfoods genoemd. Probeer 10 ons spinazie en boerenkool per week te eten om maculaire degeneratie tegen te gaan.
Eet je al gevarieerd, voedzaam, dan is suppletie niet nodig. Maar als u het moeilijk vindt om voldoende donkere bladgroenten te eten, kan het nemen van luteïne- en zeaxanthinesupplementen de gezondheid van uw ogen verbeteren
Stap 10. Voeg omega-3 toe aan je dieet
Omega-3 is een essentieel vetzuur dat oogontsteking voorkomt en de celconditie in stand houdt. Wanneer u niet genoeg omega-3 binnenkrijgt, verzwakken uw ogen, wat kan leiden tot slechtziendheid. Hoewel u omega-3-supplementen kunt nemen, is het aan te raden om het vetzuur uit voedsel te halen. Voedingsmiddelen die omega-3 bevatten, zijn onder meer:
Zalm, tonijn, makreel, ansjovis, coquilles, snapper, forel en heilbot
Deel 2 van 3: Maculadegeneratie voorkomen door oogoefeningen
Stap 1. Verhoog het aantal keren dat u elke minuut knippert
Het is gemakkelijk om te vergeten te knipperen als je gefocust bent op iets voor je, zoals je favoriete televisieprogramma of een project op de computer. Herinner jezelf eraan om regelmatig te knipperen. Dit zal je ogen helpen zich beter te concentreren en de druk die je op ze hebt uitgeoefend te verlichten.
Probeer elke drie of vier seconden twee minuten achter elkaar te knipperen. Of oefen de 20-20-20-methode. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden weg van uw scherm naar een object op 20 voet afstand. Het kan helpen om een herinneringsalarm in te stellen
Stap 2. Bedek je ogen met je handpalmen
Soms hebben je ogen even rust nodig. Plaats je handpalmen voor je ogen met je vingers over je voorhoofd en de hiel van je handpalmen op je jukbeenderen. Maak het uzelf gemakkelijk en vermijd te veel druk op uw ogen.
Zelfs een paar minuten palmen kan de vermoeide ogen verlichten en u helpen vrij te knipperen, omdat u niet gefocust bent op iets voor u. Oogvermoeidheid kan ook leiden tot extra problemen, zoals spanning en hoofdpijn. Luister naar je lichaam en geef je ogen rust als ze je vertellen dat ze moe zijn
Stap 3. Traceer een cijfer acht met je ogen
Stel je voor dat je naar een grote acht kijkt. Volg het met je ogen om je oogspieren te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en even een pauze te nemen van het focussen op iets. Herhaal deze oefening minstens vijf keer. Je kunt je ook voorstellen dat je het cijfer acht op zijn kant draait. Traceer het langzaam gedurende enkele minuten.
Je ogen worden bestuurd door spieren, net als elk ander deel van je lichaam dat beweegt. Zorg ervoor dat u ze uitrekt en effectief en efficiënt gebruikt, terwijl u ze hersteltijd geeft wanneer ze te veel gebruikt, gespannen of moe zijn
Stap 4. Oefen met focussen
Begin door ergens comfortabel te zitten. Houd uw duim voor u zodat deze ongeveer 25,4 cm van uw ogen verwijderd is. Concentreer je er vijf minuten op en beweeg dan je ogen zodat ze zijn gericht op iets dat 20 voet (6,1 m) verwijderd is. Doe dit vijf seconden en herhaal dit proces.
Door te focussen op dingen die zich op een andere afstand van u bevinden, kunt u uw zicht versterken en uw gezichtsvermogen verbeteren
Stap 5. Probeer "zoomen
" Houd uw duim omhoog met uw arm gestrekt zo ver als deze voor u kan reiken. Concentreer je enkele seconden op je duim en breng hem dan langzaam maar gestaag naar je gezicht tot hij 15 cm van je ogen verwijderd is. Houd je ogen tijdens de hele beweging op je duim gericht. Strek vervolgens je arm weer uit, terwijl je je ogen nog steeds op de duim gericht houdt.
Zoomen is een goede manier om je ogen een pauze te geven terwijl je je oogspieren rekt
Deel 3 van 3: Beheersing van maculaire degeneratie
Stap 1. Neem een hooggedoseerde vitamineformule
Als u een gemiddelde tot ernstige droge leeftijdsgebonden maculaire degeneratie heeft, overleg dan met uw arts over het voorkomen van verdere oogbeschadiging door middel van een Age-Related Eye Disease Study (AREDS) formule. Deze formule bestaat uit 500 mg vitamine C, 400 IE vitamine E, 15 mg bètacaroteen, 80 mg zink en 2 mg koper, die allemaal zijn gericht op het versterken van uw gezichtsvermogen. Het is niet aangetoond dat het gunstig is voor mensen met milde droge maculaire degeneratie.
Vergeet niet uw arts te vragen naar eventuele zorgen die u heeft over de behandeling van uw ogen en laat het uw arts weten als u rookt. Roken is een risicofactor voor maculaire degeneratie en een aantal andere ziekten zoals longkanker
Stap 2. Krijg injectiebehandelingen
Als u natte maculaire degeneratie heeft, waarbij abnormale bloedvaten in uw oog groeien, vocht en bloed lekken, kan uw arts bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib of aflibercept voorschrijven. Deze medicijnen stoppen abnormale groei van bloedvaten en lekkage in uw oog die maculaire degeneratie veroorzaken. Indien voorgeschreven, zal uw arts het medicijn rechtstreeks in uw ogen injecteren.
In een onderzoek verbeterde tot 40% van de personen tijdens het testen met ten minste drie gezichtslijnen, terwijl ongeveer 95% van de personen hun gezichtsvermogen zag behouden
Stap 3. Overweeg een operatie te ondergaan voor natte maculaire degeneratie
Als u maculaire degeneratie heeft die wordt veroorzaakt door abnormale groei van bloedvaten, kan uw arts laserchirurgie (ook wel fotocoagulatie genoemd) of fotodynamische therapie (PDT) aanbevelen.
- Laserchirurgie: Tijdens deze operatie kan een kleine lichtstraal lekkende bloedvaten in het oog met grote nauwkeurigheid elimineren.
- Fotodynamische therapie (PDT): Dit is een licht dat een medicijn activeert dat in uw oog wordt geïnjecteerd om de bloedvaten te vernietigen. Hoewel er een risico van 4% is op snel, ernstig verlies van het gezichtsvermogen na PDT, vertoonden individuen die twee jaar na PDT werden getest een grotere vermindering van het verlies van het gezichtsvermogen.
