Hunkeren naar alcohol is een sterke, bijna oncontroleerbare drang die ervoor zorgt dat je wilt drinken. Zelfs mensen die geen alcoholist zijn, kunnen hunkeren naar hunkeren, vooral bij binge-drinkers of mensen die gewend zijn aan alcoholische dranken om stress te verlichten of hun zenuwen te kalmeren. Deze hunkering kan ervoor zorgen dat u zich hopeloos en zwak voelt en kan soms uw gevoelens van stabiliteit en geluk schaden. Er is echter hoop, want er zijn nuttige manieren om je hunkering te verminderen, zoals: professionele hulp krijgen, adequaat omgaan met hunkeren, therapeutische technieken gebruiken en jezelf afleiden.
Stappen
Methode 1 van 4: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Praat met uw arts
Als u veel of dagelijks alcohol drinkt, is het erg belangrijk om met een arts te praten als u van plan bent uw alcoholgebruik te verminderen. Ontwenningsverschijnselen bij alcoholisten kunnen epileptische aanvallen, onherstelbare gezondheidsschade veroorzaken (zoals leveraandoeningen, waaronder gastritis, cirrose, enz.) en kunnen zelfs dodelijk zijn.
Maak een afspraak met uw huisarts. Als u geen arts heeft, kunt u contact opnemen met uw zorgverzekeraar om er een te krijgen. Als u geen medische verzekering hebt, kunt u contact opnemen met uw plaatselijke sociale dienst voor hulp aan mensen met een laag inkomen, of op zoek gaan naar goedkope of gratis klinieken bij u in de buurt
Stap 2. Onderzoek de medicatie-opties
De medicijnen topiramaat (Topamax) en naltrexon (Vivitrol) zijn effectief bij de behandeling van alcoholverslaving; topiramaat is vooral nuttig bij het verminderen van het verlangen naar alcohol. Nieuw onderzoek suggereert dat nieuwe medicijnen zoals Neurokinine (NK1)-receptorantagonist en Baclofen kunnen helpen om hunkeren naar te verminderen.
Bespreek medicijnen altijd met uw arts voordat u ze inneemt. Begrijp dat er juridische en gezondheidsrisico's verbonden zijn aan het nemen van medicijnen die niet door een arts zijn voorgeschreven
Stap 3. Overweeg therapie
Alcoholgebruik wordt soms in verband gebracht met een voorgeschiedenis van trauma. Personen die een trauma hebben meegemaakt (lichamelijk misbruik, seksueel misbruik, getuige zijn geweest van geweld of zich in een levensbedreigende situatie hebben bevonden) en die worden behandeld voor gedachten die verband houden met trauma, vertonen een vermindering van hun verlangen naar alcohol.
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor een lijst van erkende therapeuten bij u in de buurt. Als je geen medische verzekering hebt, kun je zoeken naar lokale sociale diensten of goedkope/gratis klinieken voor geestelijke gezondheidszorg
Methode 2 van 4: Omgaan met verlangens
Stap 1. Leer wat je triggers zijn en probeer ze te vermijden
De meeste mensen hebben de neiging om drinken te associëren met een soort activiteit, omgeving, gevoel of tijdstip van de dag. Alleen al denken aan sociaal drinken kan leiden tot een verhoogde hunkering naar alcohol. Dus je eigen gedachten kunnen een trigger zijn om te gaan drinken. Negatieve gevoelens zoals stress en angst kunnen ook hunkeren naar alcohol veroorzaken.
- Uitgaan of naar bars gaan wordt ook vaak geassocieerd met drinken en het kan moeilijk zijn om je hunkering te stoppen wanneer je dergelijke plaatsen bezoekt en iedereen om je heen ziet drinken. Dat is de reden waarom, in ieder geval terwijl je hunkeren echt sterk is, je je best moet doen om dergelijke trigger-instellingen te vermijden.
- Je kunt er zeker van zijn dat je niet in de verleiding komt om te drinken, maar het is toch het beste om jezelf niet te testen, althans in het begin.
- Dit wil niet zeggen dat je je vrienden of plezier moet vermijden, probeer het gewoon op plaatsen die je niet aan alcohol doen denken.
Stap 2. Denk aan het verleden en focus op de toekomst
Herinneringen uit je verleden kunnen ook bijdragen aan hunkeren. Als je je alle goede tijden herinnert die je hebt gehad met drinken met vrienden en feesten, stop dan en probeer je in plaats daarvan te concentreren op je negatieve ervaringen met alcohol.
- Denk aan al die keren dat je je fysiek vreselijk voelde vanwege alcohol, of denk aan de keren dat je grote fouten maakte omdat je dronken was. Concentreer je op hoe je je door deze situaties voelde en zeg tegen jezelf dat je je niet meer zo wilt voelen.
- Als je niet graag in negatieve herinneringen blijft hangen, probeer je dan op de toekomst te concentreren. Probeer je zo levendig mogelijk alle prachtige dingen voor te stellen die je in de toekomst zullen overkomen en bedenk hoe alcohol deze hoop en dromen in de weg zal staan.
Stap 3. Zoek steun bij iemand die je vertrouwt
Sociale steun is een integraal onderdeel van het bestrijden van hunkeren naar alcohol. Ben je ooit op dieet geweest? Zoals de meeste mensen die dat wel hebben gedaan, je zullen laten weten, is samen met vrienden of familieleden op dieet gaan veel gemakkelijker dan het alleen te doen. Op deze manier kun je, wanneer je trek hebt in een stuk vochtige chocoladetaart, praten met iemand die je zal helpen het verlangen te overwinnen. Hetzelfde geldt ook voor andere soorten hunkeren, inclusief die veroorzaakt door alcohol.
- Het eerste dat u moet doen op uw weg naar het overwinnen van het verlangen naar alcohol, is een of meerdere mensen uitkiezen die u vertrouwt en liefheeft. Deel je ervaringen met hen en vraag hen om je niet te veroordelen, want dit kan je alleen maar verder in je verlangens duwen, in plaats van dingen gemakkelijker te maken.
- Vertel ze vervolgens dat je hun steun nodig hebt wanneer je een verlangen voelt opkomen. Ze kunnen je mee uit nemen, gewoon aan de telefoon praten of je op een andere manier betrekken. Dit soort aanmoediging zal je een heel eind helpen bij het omgaan met de onbedwingbare trek.
Stap 4. Neem contact op met een lokale afdeling van de Anonieme Alcoholisten
Als je er nog niet klaar voor bent om een vriend of familielid over je probleem te vertellen, kun je contact opnemen met een Anonieme Alcoholisten-groep bij jou in de buurt. AA heeft een spirituele component en veel van de 12-stappen hebben betrekking op een relatie met een hogere macht (die alles kan zijn dat groter of krachtiger is dan jijzelf, zoals een groep mensen of Moeder Natuur). Spiritualiteit en religiositeit kunnen mensen helpen bij het verminderen van hunkeren naar alcohol.
- De mensen daar hebben veel ervaring in het omgaan met dit soort problemen. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je alcoholist bent, kun je deze optie proberen, want extra ondersteuning kan nooit kwaad.
- Je emotioneel gesteund voelen is een ongelooflijk belangrijk aspect van het overwinnen van ontberingen. Dat komt omdat wij als mensen andere mensen nodig hebben om ons goed te voelen, vooral in moeilijke periodes van ons leven.
- Daarom is de emotionele steun die je krijgt van een steungroep als de Anonieme Alcoholisten iets dat je bereidheid om de hunkering te bestrijden kan maken of breken.
Stap 5. Probeer je routine te veranderen
U bent waarschijnlijk gewend aan het drinken van alcohol terwijl u bepaalde activiteiten doet en bij bepaalde mensen bent. Na verloop van tijd raken je hersenen eraan gewend om in deze exacte situaties gestimuleerd te worden door alcohol en daarom snakken ze naar een drankje wanneer je deze activiteit uitvoert. Dit is echter gevaarlijk en verslavend gedrag en de beste manier om het te doorbreken is door je routine te veranderen.
- Als je bijvoorbeeld graag een paar drankjes drinkt tijdens het lezen, probeer dan de dingen een beetje te veranderen - je kunt je boek in het park lezen of naar een bibliotheek gaan, waar je geen alcohol mag meenemen.
- Een andere optie is om zelf thee, vers geperst sap of een andere non-alcoholische drank te zetten. Zo krijgen je hersenen toch wat ze gewend zijn omdat je iets gaat drinken. Na verloop van tijd kun je alcohol vervangen door een ander drankje en het niet eens missen.
Stap 6. Wees geduldig en blijf gefocust
Het verlangen naar alcohol is iets waar je misschien mee te maken krijgt, lang nadat je weer nuchter bent. Ze zullen echter in de loop van de tijd gemakkelijker te behandelen worden, dus het is belangrijk om geduldig te zijn en vertrouwen te hebben in jezelf.
- Ook al kan het soms overweldigend voelen, je moet altijd onthouden dat je veel sterker bent dan de hunkering en dat het leven zonder alcohol veel meer diversiteit en geluk biedt.
- Sommige technieken om met hunkeren om te gaan, lijken in het begin misschien een beetje dwaas of onhandig, maar schrijf ze niet af zonder ze minstens een of twee keer te proberen - het kan blijken dat degene die het domste lijkt het beste voor je werkt.
Methode 3 van 4: Therapeutische technieken gebruiken om hunkeren te verminderen
Stap 1. Leer ontspanningstechnieken
Veel mensen gebruiken alcohol om te ontspannen of te ontstressen. Stress kan de kans op het verlangen naar alcohol vergroten. Als je gewend bent om een paar drankjes te drinken na een dag hard werken of na een ruzie met een geliefde, kan het moeilijk zijn om de hunkering te stoppen wanneer die situaties zich voordoen. Ontspanningstechnieken zijn handige manieren om je te kalmeren en kunnen dienen als een middel om het hunkeren naar en een vervanging voor alcoholgebruik.
- Als je leert om je spanning te verminderen, zul je niet alleen minder snel impulsief drinken, maar ook een grotere kans hebben om gelukkiger en stabieler te worden. Een toegevoegde bonus is dat er letterlijk duizenden ontspanningstechnieken zijn en dat je degene kunt vinden die het beste voor jou werkt.
- Een zeer populaire techniek, progressieve spierontspanning, is om op een rustige en comfortabele plek te gaan zitten en je ogen te sluiten. Concentreer je vervolgens op elk afzonderlijk deel van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij de bovenkant van je hoofd. Concentreer je op een enkel onderdeel tegelijk, span het aan en laat dan los - herhaal een paar keer. Deze techniek kan echt helpen in situaties waarin je je boos of gefrustreerd voelt.
- Houd er echter rekening mee dat ontspanningsmethoden niet iets zijn dat je verlangen naar alcohol op magische wijze kan genezen. Je moet volhardend zijn en blijven oefenen.
Stap 2. Gebruik afbeeldingen
De visuele krachten van je hersenen zijn ongelooflijk sterk en kunnen je echt helpen om te gaan met hunkeren, als je ze op de juiste manier gebruikt. Iets zien, of je iets heel levendig voorstellen, blijft je veel langer bij dan alleen maar iets denken of horen. Dat is de reden waarom je verbeeldingskracht een enorme hulp kan zijn bij het bestrijden van hunkeren. Er zijn veel manieren om je verbeeldingskracht te gebruiken, en hoewel ze in het begin misschien gek of moeilijk lijken, zullen je hersenen na verloop van tijd aan het idee wennen en zal het gebruik van de juiste afbeeldingen steeds moeiteloos worden.
- Als je merkt dat je je inbeeldt of denkt aan drinken, stel je dan meteen een ander scenario voor. Als je je alleen maar voorstelt dat drinken kan leiden tot een verhoogde hunkering naar alcohol.
- Een ding dat je kunt doen als je trek krijgt, is je een enorm, helder en pulserend stopbord voorstellen. Concentreer je op dat beeld, terwijl je tegen jezelf zegt dat je de hunkering zult overwinnen.
Stap 3. Houd rekening met je verlangens door aandrangsurfen. Urge-surfen is een beproefde techniek om onbedwingbare trek te beheersen en problematisch drinken te verminderen. Het is gebaseerd op mindfulness - bewust zijn van het huidige moment, inclusief je gevoelens, gedachten, gedragingen en omgeving. Door aandrangsurfen kunt u uw onbedwingbare trek leren begrijpen en tolereren. Sommige mensen ervaren een vermindering van de hunkering na het surfen.
Begin met een comfortabele houding. Focus op de ervaring van het verlangen naar alcohol. Waar ervaar je het in je lichaam? Misschien ervaar je eerst stress, die je voelt door gespannenheid in je spieren en hoofdpijn. Uw stress kan uw verlangen naar alcohol veroorzaken. Dan voel je misschien je verlangen in je mond, keel en borst. Let op eventuele lichamelijke gewaarwordingen en hoe ze veranderen terwijl je je verlangen ervaart. Wees je bewust van je gedachten over het verlangen
Stap 4. Probeer schrijven als een vorm van zelftherapie
Je hoeft geen professionele auteur te zijn om de kracht van het geschreven woord te ontdekken. Het schrijven van berichten aan jezelf kan een zeer krachtig hulpmiddel zijn bij het omgaan met onbedwingbare trek.
- Het is belangrijk om die memo's te schrijven als je je goed en gelukkig voelt, zodat je herinnerd wordt aan deze positieve gevoelens wanneer de trek binnenstroomt. Deze techniek is erg nuttig, omdat, zoals we hierboven al zeiden, dingen opschrijven, maakt je onbewust gelooft dat ze meer waarde hebben.
- Een manier om dat te doen is door grote en kleine stukjes papier te nemen en je prestaties daarop te noteren. Je kunt alles schrijven wat je wilt, vooral dingen die je trots maken of je aan het lachen maken. Het kan bijvoorbeeld iets zijn in de trant van "Het gaat zo goed met mijn partner, we begrijpen elkaar echt veel beter nu ik niet drink" of "Sporten gaat nu geweldig! Ik kan nog 15 sit-ups doen.”
- Je kunt ook dingen opschrijven die je in de toekomst zou willen doen - een dans leren, een promotie krijgen, naar een bepaalde plaats reizen. Over het algemeen alles wat je motiveert en waarvan je weet dat je het niet zou kunnen doen als je toegeeft aan de hunkering. Plak die stukjes papier waar je ze gemakkelijk kunt zien - plaatsen zoals de muur tegenover je bed, de koelkastdeur, de badkamerspiegel, enz.
Methode 4 van 4: Jezelf afleiden van hunkeren
Stap 1. Doe je best om aan iets anders te denken dan het verlangen
Ook al lijkt deze techniek vreemd voor de hand liggend, het doet wonderen. Wanneer je ergens naar verlangt, is de automatische reactie van je geest om de gedachte in te sluiten, waardoor deze met de seconde sterker en pijnlijker wordt. Daarom is het meestal ongelooflijk nuttig om jezelf te dwingen aan iets anders te denken.
- Als je je op iets anders concentreert, leid je als het ware je hersenen af, en zo wordt de gedachte aan alcohol naar je achterhoofd geduwd om plaats te maken voor het onderwerp dat aan de orde is.
- Zeg natuurlijk niet tegen jezelf: "Ik wil drinken, maar ik ga er niet over nadenken" - dit is bijna onmogelijk om te doen; door te proberen niet aan iets te denken, ga je er uiteindelijk meer aan denken.
Stap 2. Experimenteer met verschillende afleidingstechnieken
In plaats van je te concentreren op je verlangens, probeer een gesprek met iemand te beginnen (als je alleen thuis bent, kun je een vriend bellen), of kijk rond en probeer voor jezelf elk detail van je omgeving te beschrijven - mis geen enkele kleur, textuur, vorm of positie.
- Probeer aardingstechnieken om jezelf af te leiden van emotionele pijn. Probeer je handen in koud of warm water te houden, of tel en benoem de kleuren die je om je heen ziet. Er zijn honderden verschillende aardingstechnieken die je online kunt vinden en die je vandaag nog kunt proberen!
- Een ander ding dat je kunt doen, is een spel naar keuze spelen. Schaken, bordspellen of videogames zullen allemaal de truc zijn om je geest bezig te houden.
- Als je een huisdier hebt, zoals een hond, kun je met hem spelen, hem nieuwe trucjes leren of hem uitlaten voor een wandeling.
- Schoonmaken kan in dergelijke situaties ook erg afleidend zijn, vooral als je je probeert te concentreren op die bijzonder moeilijk bereikbare plekken in huis.
Stap 3. Zoek een aantal nieuwe activiteiten
Een van de ergste dingen van alcohol is dat het je langzaam maar zeker alle hobby's en activiteiten ontneemt die je misschien leuk vond voordat je ging drinken. Als je al een tijdje zwaar drinkt, is dit waarschijnlijk je grootste bron van vermaak geworden. Daarom kan stoppen een serieus probleem veroorzaken - verveling, waardoor je nog meer naar een drankje kunt verlangen. Je levensstijl veranderen door nieuwe activiteiten te ondernemen, is een geweldige manier om het risico op verveling te verminderen.
- Als je uit deze vicieuze cirkel wilt komen, is het een goed idee om enkele activiteiten te bekijken die je mogelijk interesseren. Het kan van alles zijn, zolang het maar niet aan alcohol doet denken. U kunt zich bijvoorbeeld aanmelden voor een sport-, knutselles of een nieuwe taal leren.
- U kunt ook korte uitstapjes maken naar nabijgelegen steden of er een gewoonte van maken om deel te nemen aan culturele evenementen. Deze activiteiten kun je het beste van tevoren plannen. Op deze manier heb je, wanneer je trek krijgt, iets om naar uit te kijken en over na te denken.
- Bovendien zullen nieuwe activiteiten je zelfvertrouwen vergroten en het toegenomen zelfvertrouwen zal helpen bij het hunkeren naar. Meer zelfvertrouwen zal je ook helpen om alcohol te vermijden, omdat je het niet langer nodig hebt om je goed te voelen.
