Hypermobiliteitssyndroom, of dubbelgewricht, wordt gekenmerkt door het vermogen om gewrichten voorbij het normale bewegingsbereik te bewegen. Dit kan soms leiden tot pijnlijke gewrichten en mensen met deze aandoening zijn mogelijk meer vatbaar voor dislocaties. Hoewel deze aandoening niet te genezen is, kunnen degenen die eraan lijden nog steeds een normaal leven leiden.
Stappen
Methode 1 van 3: Gewrichtspijn voorkomen
Stap 1. Vermijd overbelasting van uw gewrichten
Als u het hypermobiliteitssyndroom heeft, betekent dit dat u uw gewrichten voorbij het normale bereik kunt bewegen. Doe dit niet expres om te pronken met vrienden of als feesttruc.
- Als u uw gewrichten vaak overbelast, kunt u na verloop van tijd artritis ontwikkelen. Artritis is een aandoening van de gewrichten die ernstige ontstekingen en pijn veroorzaakt. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw gewrichten niet te vaak of expres voorbij hun normale bewegingsbereik duwt.
- Als u uw gewrichten overbelast, kunt u ze ontwrichten. Het ontwrichten van uw gewrichten is pijnlijk en kan het kraakbeen tussen uw gewrichten beschadigen. Het is gebruikelijk dat mensen met hypermobiliteit gewrichten ontwrichten of gedeeltelijk ontwrichten. Dit is vaak te wijten aan een klein trauma of, minder vaak, sommige mensen ontwrichten hun gewrichten door kleine zelfmanipulatie. Als u een gewricht ontwricht, zoek dan medische hulp om het te resetten.
Stap 2. Overweeg om beugels of orthesen te gebruiken tijdens het sporten
Deze voorzorgsmaatregelen kunnen helpen uw gewrichten te beschermen wanneer u ze gaat gebruiken of stress veroorzaakt. Als u een gewricht heeft dat bijzonder gevoelig of los is, kan afplakken of wikkelen het gewricht soms helpen stabiliseren.
- Veel winkels verkopen beugels die zijn gemaakt voor specifieke delen van het lichaam. Uw arts kan u mogelijk een specifieke beugel of wikkel aanbevelen. Zorg ervoor dat u de brace of wikkel op de juiste manier gebruikt om letsel te voorkomen.
- Zelfs als u een brace of orthese gebruikt, wilt u ervoor zorgen dat u naar uw lichaam luistert. Als u pijn in uw gewrichten voelt tijdens het sporten, neem dan een pauze en geef uw gewrichten de kans om te herstellen voordat u verdergaat.
- Versterking is nog steeds de beste manier om een gewricht te stabiliseren.
Stap 3. Let op je houding
Plaats uw lichaam niet in posities waarin het uw gewrichten onnodig kan belasten. Probeer bijvoorbeeld niet met je benen over elkaar te zitten. Houd je heupen en knieën in een hoek van 90 graden als je zit.
- Houd tijdens het lopen uw schouders naar achteren en hoofd omhoog. Door uw wervelkolom op één lijn te houden, voorkomt u onnodige belasting van uw heupen of schouders. Een slechte houding kan de zenuwen in uw wervelkolom belasten en druk uitoefenen op schijven en spieren.
- Oefen een goede houding door uw schouders naar achteren te rollen en uw ellebogen naar uw rug te trekken. Dit duwt je schouderblad in je ribben en trekt je ruggengraat op één lijn.
- Zorg ervoor dat uw werkstation ergonomisch verantwoord is, wat betekent dat het zo is opgesteld dat het uw lichaam niet belast.
Stap 4. Draag schoenen die je voetboog ondersteunen
Veel mensen met gewrichtshypermobiliteit hebben een aandoening die platte voet wordt genoemd, wat betekent dat ze de gemeenschappelijke voetboog missen. Dit kan een negatieve invloed hebben op de druk op uw gewrichten, maar ook op uw houding. Het dragen van schoenen met ondersteuning kan dit helpen corrigeren.
- Kies een schoen met een stevige ondersteuning van de voetboog. Als je op de voetboogsteun van de schoen kunt drukken en deze zakt in, biedt hij je niet de ondersteuning die je nodig hebt. Kies een schoen die stevig in de voetboog drukt om deze te ondersteunen.
- Je kunt ook inserts kopen om te dragen met schoenen die je al hebt. Hetzelfde principe is van toepassing: zorg ervoor dat u een ortheseninzet kiest die uw voetboog ondersteunt en de botten van uw voeten op één lijn houdt.
Methode 2 van 3: Symptomen behandelen
Stap 1. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Er zijn veel vrij verkrijgbare opties die u kunt ophalen bij uw plaatselijke drogisterij. Als u gewrichtspijn heeft door uw hypermobiliteit, kan het nemen van de aanbevolen dosering van een van deze geneesmiddelen de pijn helpen verlichten. Het is echter bekend dat mensen met hypermobiliteit resistent zijn tegen pijnmedicatie en zelfs anesthesie, waardoor de medicatie mogelijk weinig effect heeft.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen zijn geweldige opties voor het verlichten van gewrichtspijn. Ze werken in het lichaam door ontstekingen te verminderen. Als de aanbevolen vrij verkrijgbare dosering niet lijkt te werken, kan een arts u mogelijk een hogere dosis voorschrijven die op recept verkrijgbaar is.
- Acetaminophen is een andere optie voor pijnverlichting. Neem nooit meer dan 3 gram Tylenol of paracetamol per dag vanwege het risico op leverbeschadiging.
Stap 2. Breng een gewond of pijnlijk gewricht omhoog
U kunt dit soort verwondingen op dezelfde manier behandelen als een verstuiking. Gebruik wat kussens om je gewonde of pijnlijke gewricht te ondersteunen. Dit zal zwelling verminderen door drainage van het gebied mogelijk te maken.
- Naast de verhoging, wilt u het gewricht laten rusten. Vermijd 24-48 uur lang stress.
- Raadpleeg een arts als uw gewricht langer dan 48 uur pijn doet.
Stap 3. Breng warmte en ijs aan op het pijnlijke gewricht
Probeer een warmwaterkruik of verwarmingskussen op een lage of gemiddelde temperatuur tegen het pijnlijke gewricht. Pas de warmte aan naar uw comfortniveau en laat het 15 - 20 minuten per keer aanstaan. Dit kan pijn in het gewricht verzachten.
- Als alternatief kunt u koudetherapie gebruiken om een pijnlijk gewricht te behandelen. Breng met tussenpozen van 10 minuten een koud kompres, ijspak of zak diepvriesgroenten aan op het geblesseerde gewricht. Dit kan zwelling in het gebied verminderen en pijn helpen verlichten. Wat je ook gebruikt, zorg ervoor dat je het in een handdoek of doek wikkelt om je huid te beschermen.
- Afwisselend warmte en ijs neemt toe en vermindert vervolgens de bloedtoevoer naar het gebied, waardoor een pompend effect ontstaat dat zwelling vermindert.
Stap 4. Zoek medisch advies
Raadpleeg uw arts als u ernstige pijn heeft of als huismiddeltjes de bestaande pijn niet helpen verlichten. Een arts kan verdere behandeling geven en mogelijk eventuele andere problemen diagnosticeren.
- Uw arts zal waarschijnlijk de aard van de pijn willen weten: wanneer het begon, hoe lang het heeft geduurd, hoe erg het is, waar het zich centraal bevindt, of het erger is geworden sinds het begon, en of het gepaard ging met andere symptomen zoals zichtbare zwelling of roodheid.
- Houd een dagboek bij om de symptomen vast te leggen en hoe u op verschillende behandelingen reageert. Zo weet je welke behandelmethoden voor jou het beste werken.
Methode 3 van 3: Gezonde gewrichten behouden
Stap 1. Zorg voor gezonde slaapgewoonten
Slapen is hoe het lichaam zichzelf herstelt en geneest. Door voldoende te slapen, geeft u uw lichaam de kans om eventuele blessures in uw gewrichten te genezen en ze in de loop van de tijd te versterken.
- Probeer een vaste bedtijd en waaktijd vast te stellen. Als je je aan een specifiek schema houdt, zal je lichaam waarschijnlijk meer en beter slapen. Uiteindelijk zul je je aanpassen aan het schema en het zal vanzelf gaan.
- Wees je ook bewust van je slaaphoudingen. Probeer te voorkomen dat u gaat liggen in posities die uw gewrichten onnodig belasten. Dit kan ervoor zorgen dat u met een pijnlijk of onrustig gevoel wakker wordt. Zorg ervoor dat je nek wordt ondersteund als je slaapt, en probeer een kussen tussen je knieën te plaatsen om je heupen en rug te ondersteunen. Lig niet met al uw gewicht op één arm en strek uw spieren grondig uit bij het ontwaken.
Stap 2. Eet gezond
Om je gewicht onder controle te houden en extra belasting van je gewrichten te voorkomen, is het belangrijk om een uitgebalanceerd, gezond dieet te volgen. Zorg ervoor dat u veel fruit en groenten, gezonde oliën en volle granen in uw dagelijkse voeding opneemt.
Plan snacks en maaltijden van tevoren. Houd een kalender op de koelkast en plan maaltijden aan het begin van elke week. Zo kom je minder snel in de verleiding om tussen de maaltijden door te veel te eten of te veel te snacken. Je zult ook minder snel fastfood eten als je je maaltijden al thuis hebt gepland
Stap 3. Volg een trainingsroutine
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl, maar degenen die last hebben van gewrichtshypermobiliteit, moeten ervoor zorgen dat ze aan lichaamsbeweging doen met een lage impact in plaats van een hoge impact.
- Door te oefenen, kunt u uw spieren sterker maken, waardoor de druk op uw gewrichten tijdens het bewegen wordt verminderd.
- Zwemmen en fietsen zijn low-impact oefeningen die zowel gezond als plezierig zijn. Zoek een plaatselijk gezondheidscentrum met een zwembad om regelmatig te zwemmen, of probeer fietsen in uw dagelijkse routine op te nemen. Onthoud dat je het zwembad kunt gebruiken voor het hardlopen en baantjes trekken als zwemmen niet je favoriete bezigheid is
- Als je merkt dat bepaalde oefeningen je gewrichten meer irriteren dan andere, blijf dan bij de oefeningen die de minste irritatie veroorzaken.
- Vraag een trainer om je te helpen bij het oefenen rond je zere plekken, zodat je elke dag kunt blijven oefenen, ongeacht welk deel pijn doet.
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Naast goed eten en sporten, is het gehydrateerd houden van je lichaam een ander belangrijk aspect van een gezonde levensstijl. Uitdroging is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen, en het verhogen van uw dagelijkse waterinname kan niet alleen uw gewrichtsgezondheid helpen verbeteren, maar ook uw algehele gezondheid.
De meeste gewrichtssupplementen (glucosamine en chondroïtinesulfaat) hebben een goede hydratatie nodig om optimaal te kunnen werken met je lichaamschemie. Als u ervoor kiest om gewrichtssupplementen van welke aard dan ook te nemen, zorg er dan voor dat u voldoende gehydrateerd blijft om de effectiviteit van deze supplementen te bevorderen
Stap 5. Probeer ergotherapie of fysiotherapie
Ergotherapie zal u helpen opnieuw te leren hoe u dagelijkse activiteiten moet uitvoeren op een manier die uw gewrichten minder belast, wat op den duur symptomen kan helpen voorkomen en behandelen. Een fysiotherapeut zal u helpen om met pijn om te gaan en u te leren hoe u met uw aandoening om kunt gaan.
- Bij het zoeken naar een ergo- of fysiotherapeut kan uw arts u wellicht doorverwijzen. Uw arts kan u mogelijk ook aanbevelen welk type therapie het beste bij u en uw behoeften past.
- Stel uw therapeut vragen wanneer u met de therapie begint. Zorg ervoor dat u weet of u een-op-een of in een groep wordt gezien, of er therapeuten zijn die gespecialiseerd zijn in uw specifieke aandoening, en of u wordt gezien door een echte gediplomeerde therapeut of door een verpleegkundige of assistent.
- Dring aan op een-op-een manuele therapie voor de volledige tijd van uw bezoek.
- Als u een particuliere ziektekostenverzekering heeft, zorg er dan voor dat uw therapeut in uw netwerk zit, zodat uw therapie wordt vergoed.
