Het verkiezingsseizoen kan stressvol zijn en veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg melden een toename van patiënten die praten over angst als gevolg van verkiezingen. Een therapeut typeerde dit als 'verkiezingsstressstoornis'. Individuen worden gebombardeerd met informatie over elk van de kandidaten, en aanvalsadvertenties en negatieve campagnes kunnen leiden tot gevoelens van angst en angst. Om de stress die gepaard gaat met een verkiezingscyclus aan te kunnen, moet u altijd voor uzelf zorgen, op een constructieve manier nadenken over de verkiezingen en de mogelijke uitkomst en manieren vinden om actief en betrokken te worden bij het maatschappelijk leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Oefen zelfcompassie
Als je je angstig, bang of nerveus voelt tijdens een verkiezingsseizoen, moet je jezelf niet veroordelen of kritisch zijn over je emoties. In plaats daarvan moet je zelfcompassie en zelfcompassie beoefenen en je emoties accepteren. Dit zal je helpen om in contact te komen met wat je werkelijk voelt.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Het is oké om zenuwachtig te zijn voor de komende verkiezingen. Dit is een volkomen normale emotionele reactie.”
- Pas als je je emoties accepteert, kun je er voorbij gaan.
Stap 2. Probeer meditatie
Als je merkt dat de stress van de verkiezingen overweldigend is, probeer dan meditatie. Dit zal je helpen te ontspannen en je geest leeg te maken. Ga in een rustige kamer zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer je hoofd leeg te maken, of visualiseer een gelukkige plek, zoals een strand.
Je kunt ook andere ontspanningstechnieken proberen, zoals yoga
Stap 3. Praat met gelijkgestemden over de verkiezing
U kunt ook omgaan met de stress en angsten rond de verkiezingen door erover te praten met mensen die dezelfde mening hebben, inclusief vrienden en familie als u weet dat ze geen tegenstrijdige meningen hebben. Voer een open en zinvol gesprek over de verkiezingen. Dit zal je helpen om je emoties te verwerken. U kunt ook steun en validatie vinden wanneer u met gelijkgestemden praat.
Praat niet over de verkiezingen met mensen die u extra stress bezorgen. Als uw vrienden of familie drastisch van mening verschillen over de verkiezingen, is het misschien een beter idee om hen te laten weten dat u niet over politiek wilt praten of in debat wilt gaan
Stap 4. Koppel regelmatig los
Het kan zijn dat alle nieuws- en media-aandacht rond de verkiezingen overweldigend is. Om de op verkiezingen gebaseerde stress het hoofd te bieden, kunt u een tijdje proberen de stekker uit het stopcontact te halen of los te koppelen. Zet de pushmeldingen op je telefoon uit, zodat informatie over de verkiezing je dagelijkse bezigheden niet onderbreekt. Neem een pauze van Facebook en Twitter en vermijd het kijken naar het nieuws en commerciële tv omdat er zoveel politieke advertenties zijn.
- Maak in plaats daarvan elke dag tijd vrij om over de verkiezingen te lezen. Zo blijf je op de hoogte zonder helemaal in beslag genomen te worden door de verkiezingen.
- Probeer uit te gaan met vrienden of de natuur in te gaan in plaats van je te concentreren op politiek. Zoek naar activiteiten die je helpen je op anderen te concentreren en je relaties te versterken in plaats van deel te nemen aan een politiek debat.
Stap 5. Zoek medische hulp
Als de stress die gepaard gaat met de verkiezingen ervoor zorgt dat je slapeloze nachten hebt en je bent niet in staat om het te beheren door middel van andere vormen van zelfzorg, dan moet je professionele medische hulp zoeken. Hoge niveaus van stress kunnen leiden tot een aantal medische problemen, waaronder verhoogde bloeddruk en hartproblemen. Praat met uw arts over uw angst en bedenk manieren om uw stressniveaus te beheersen.
Methode 2 van 3: Constructief nadenken over de verkiezing
Stap 1. Zet de zaken in perspectief
Herinner jezelf eraan dat, ongeacht de verkiezingsresultaten, het leven doorgaat. Sommige kandidaten kunnen extreme verkiezingsbeloftes doen en ze kunnen proberen deze bij de verkiezing uit te voeren; er zijn echter bepaalde checks and balances. In de Verenigde Staten zijn er bijvoorbeeld drie takken van de overheid, dus het Congres of het Hooggerechtshof zou kunnen voorkomen dat bepaalde wetgeving wordt aangenomen.
- Denk niet alleen aan de slechtst mogelijke uitkomst.
- Je kunt ook terugkijken op de spanningen rond eerdere verkiezingen en beseffen dat het land er doorheen is gekomen en verder is gegaan.
Stap 2. Focus op de positieve punten
Denk aan het grote geheel. Ongeacht de uitkomst van de verkiezingen, zullen veel aspecten van uw leven onveranderd blijven. Probeer een lijst te maken van dingen die je leuk vindt om te doen in je dagelijks leven, waar je ondanks de verkiezingsuitslag van zult blijven genieten. Dit zal u helpen begrijpen dat, hoewel u het misschien niet eens bent met het beleid van een bepaalde kandidaat, deze niet in staat zal zijn om alle gebieden van uw leven negatief te beïnvloeden.
Stap 3. Zoek een gemeenschappelijke basis
Verkiezingen kunnen polariserend zijn voor de burgers van een land. Om stemmen te trekken, kunnen kandidaten vaak de andere kandidaat en partij neerleggen. Dit veroorzaakt vaak verdeeldheid tussen mensen die deze partijen steunen. In plaats van alleen te focussen op de politieke en ideologische verschillen die elke partij vertegenwoordigt, probeer een gemeenschappelijke basis te vinden met mensen met tegengestelde opvattingen.
Hoewel u en uw vriend bijvoorbeeld verschillende kandidaten steunen, kunt u het bijvoorbeeld eens worden over een paar specifieke kwesties
Stap 4. Waardeer uw recht om deel te nemen aan verkiezingen
Neem de tijd om na te denken over het feit dat je mag deelnemen aan het democratisch proces. In sommige landen kunnen burgers bijvoorbeeld niet op hun regering stemmen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat niet alle bevolkingsgroepen altijd hebben kunnen stemmen, zelfs niet in democratische landen. Op verschillende momenten in het verleden is mensen bijvoorbeeld het stemrecht ontzegd op basis van hun geslacht, ras, eigendom van onroerend goed, enz.
Bedenk dat je in ieder geval een bijdrage kunt leveren aan de uitslag van de verkiezingen. Dit geeft je het gevoel dat je enige vorm van controle hebt
Stap 5. Accepteer de uitkomst
Ongeacht of de kandidaat die u steunde wint of niet, het is belangrijk om te leren de uitslag van de verkiezing te accepteren. Herinner uzelf eraan dat de mening van andere kiezers net zo geldig is als die van u, en dat de resultaten representatief zijn voor de meeste voorkeuren, niet alleen voor uw persoonlijke voorkeur.
Laat deze resultaten u motiveren en inspireer tot nieuwe ideeën voor betrokkenheid bij uw gemeenschap. Begin na te denken over wat u lokaal kunt doen om het soort verandering te inspireren dat u in uw gemeenschap wilt zien, in plaats van te wachten op politici
Methode 3 van 3: Betrokken raken
Stap 1. Leer meer over elk van de kandidaten
Lees het platform van elke kandidaat en bepaal welk plan van de kandidaat het beste aansluit bij uw standpunten. Je kunt ook debatten bekijken om een beter idee te krijgen van hun leiderschapsstijlen. Besteed bijzondere aandacht aan de zaken die voor u het belangrijkst zijn. Zorg ervoor dat u een kandidaat steunt die dezelfde mening heeft over deze specifieke kwesties.
Stap 2. Vrijwilliger uw tijd
In plaats van alleen maar thuis te zitten stressen over de naderende verkiezingen, doe je actief mee. Kanaliseer je energie en probeer een positieve verandering aan te brengen in een kwestie waar je om geeft. U kunt uw tijd vrijmaken om een van de kandidaten actief te ondersteunen. Hierdoor kunt u werken als onderdeel van een gemeenschap die een verschil maakt in uw regio, ongeacht de verkiezingsresultaten.
- Je zou bijvoorbeeld een van de kandidaten kunnen werven door van deur tot deur te gaan om het partijplatform uit te leggen.
- U kunt ook proberen geld te doneren aan een van de kandidaten.
Stap 3. Ga een constructief debat aan
Als je vrienden of familieleden hebt die een andere politieke kandidaat steunen dan jij, praat dan met hen over de komende verkiezingen. Probeer hun standpunt te begrijpen, zelfs als u het er niet per se mee eens bent. Leg hen dan uit waarom u een andere kandidaat steunt.
- Dit soort conversatie en debat kan ertoe leiden dat je de andere kant in een positiever daglicht gaat zien en dat je misschien iets nieuws kunt leren.
- Probeer dit alleen als je kalm en nuchter genoeg bent om een doordachte discussie te voeren zonder je emoties de overhand te laten krijgen. Ga niet naar binnen om uw punten te verdedigen of iemand anders te overtuigen om de dingen op uw manier te zien. Praat om wederzijds begrip en acceptatie van verschillende meningen te creëren.
Stap 4. Zorg dat je stemt
Stemmen is een belangrijk onderdeel van het democratisch proces en stelt u in staat uw stem te laten horen. Door het uitbrengen van een stem neemt u actief deel aan de uitslag van de verkiezing. Zorg ervoor dat u zich ruim voor de verkiezingsdatum registreert om te stemmen. Je moet jezelf ook informeren over alle kandidaten op de stemming, niet alleen over de presidentskandidaat. Dit zorgt ervoor dat u weloverwogen beslissingen neemt.
