Blaren zijn vervelend en pijnlijk, vooral als je probeert te rennen. Ze zijn echter gemakkelijk thuis te behandelen. Of je nu een blaar voelt opkomen of er al een hebt, met de juiste eerste hulp kun je binnen de kortste keren weer hardlopen. Er zijn ook veel eenvoudige manieren om het risico op het ontwikkelen van blaren in de toekomst te verkleinen.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met irritatie die een blaar kan veroorzaken
Stap 1. Verwijder vreemde voorwerpen uit je schoenen
Als je huidirritatie begint te voelen tijdens het hardlopen, stop dan en controleer je schoenen meteen op vuil. Zelfs het kleinste steentje kan tegen je huid wrijven, waardoor een pijnlijke blaar ontstaat.
Het is altijd een goed idee om je schoenen te controleren op vuil voordat je gaat hardlopen
Stap 2. Behandel hotspots meteen
U zult meestal hotspots ervaren, die worden gekenmerkt door pijn en roodheid, voordat zich een blaar vormt. Als je kunt, kun je op dit moment het beste actie ondernemen om verdere huidirritatie te voorkomen. Als je moet blijven rennen, kun je een beschermende laag op het getroffen gebied aanbrengen, zoals moleskin, een op water gebaseerde gelpad-verband, een vloeibaar verband of zelfs ducttape. Deze zullen allemaal helpen voorkomen dat verdere wrijving uw huid beschadigt en een blaar veroorzaakt.
Je kunt ook proberen vaseline aan te brengen, maar dit zal slechts tijdelijke verlichting bieden, omdat de hitte en het vocht in je schoen deze uiteindelijk zullen oplossen
Stap 3. Zorg dat je voeten snel droog zijn
Vochtige voeten zijn vatbaar voor blaren, dus als je wat wrijving begint te voelen en je voeten nat zijn, doe dan wat je kunt om ze uit te drogen voordat je verder gaat met hardlopen. Het is een goed idee om een extra paar sokken bij je te hebben tijdens het hardlopen, omdat je de vochtige sokken snel kunt uittrekken, de droge kunt aantrekken en kunt blijven rennen.
Je kunt ook proberen een voetpoeder aan te brengen dat is ontworpen om je voeten droog te houden
Deel 2 van 3: Een blaar behandelen
Stap 1. Bedek de blister
De meeste kleine blaren hebben niet veel behandeling nodig, vooral als ze zich op een plaats bevinden waar ze waarschijnlijk niet zullen barsten. De beste manier om voor dit soort blaren te zorgen, is door het te bedekken met een ademend verband en te wachten tot het vanzelf geneest.
- Houd het verband om totdat de blaar is genezen.
- Verwissel uw verband dagelijks, of vaker als het nat of vuil wordt.
- Als de blaar te groot is om met een zelfklevend verband te worden bedekt, kunt u deze afdekken met wat gaas en chirurgische tape.
- Je kunt het ook bedekken met een speciale blisterverpakking, die speciaal is ontworpen om het gebied te beschermen tegen verdere wrijving.
Stap 2. Pop de blister alleen indien nodig
Door een blaar te laten knappen, vergroot u uw kans op infectie, dus het moet niet worden gedaan tenzij het echt nodig is; als uw blaar u echter hevige pijn bezorgt of het lopen moeilijk maakt, heeft u misschien geen andere keuze. Om het veilig te laten knappen, gebruikt u een gesteriliseerde speld of naald om de blister op verschillende plaatsen langs de rand door te prikken. Neem vervolgens de vloeistof op met een steriel wattenstaafje, breng een antibiotische zalf aan en dek af met een verband.
- Blijf gedurende meerdere dagen elke dag opnieuw antibiotische zalf aanbrengen en uw verband verwisselen.
- Zodra de blaar begint te genezen, kunt u de dode huid eromheen afsnijden met een nagelknipper.
- Zorg ervoor dat u uw handen grondig wast voordat u dit doet.
Stap 3. Raadpleeg een arts bij het eerste teken van infectie
Als u enige reden heeft om aan te nemen dat uw blaar geïnfecteerd is geraakt, kunt u het beste meteen naar uw arts gaan. Dit kan snel ernstig worden, dus negeer de symptomen niet.
- Vroege symptomen van infectie zijn zwelling en gele of groene pus.
- U kunt ook rode strepen op uw huid opmerken in de buurt van de blaar of koorts. Deze duiden op een ernstiger infectie, dus roep meteen medische hulp in.
Deel 3 van 3: Voorkomen dat zich nieuwe blaren vormen
Stap 1. Zorg dat je schoenen comfortabel zitten en goed passen
Slecht passende schoenen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van voetblaren, vooral tijdens het hardlopen. Als je aan het shoppen bent voor je volgende paar hardloopschoenen, neem dan wat extra tijd in de winkel om ervoor te zorgen dat ze echt comfortabel zijn. Als het je voet op een of andere manier knijpt of wrijft, is het niet de juiste schoen voor jou.
- Het is belangrijk om hardloopschoenen te kopen, omdat deze speciaal zijn ontworpen om je voeten te ondersteunen tijdens deze activiteit.
- Koop nooit schoenen die te strak zitten in de hoop dat je ze breekt. Dit leidt alleen maar tot pijn!
- Als je rechtop staat, moet je voldoende ruimte hebben tussen je langste teen en de voorkant van de schoen om je duimnagel ertussen te passen.
- Je voet moet stevig op zijn plaats voelen, maar niet samengedrukt, wanneer de schoen is geregen.
- Om de beste pasvorm te krijgen, moet u later op de dag schoenen kopen, omdat uw voeten de neiging hebben om in de loop van de dag op te zwellen.
Stap 2. Vervang je schoenen regelmatig
Als je een hardloper bent, moet je elke zes maanden of na elke 500 mijl die je hardloopt nieuwe hardloopschoenen kopen (wat het eerst komt). Als u doorgaat met hardlopen op oude schoenen, vergroot u de kans op blaren en andere sportgerelateerde blessures.
Wacht niet tot je oude schoenen helemaal versleten zijn om nieuwe te kopen. U moet de nieuwe schoenen geleidelijk gaan dragen om uw voeten de tijd te geven zich eraan aan te passen
Stap 3. Zorg goed voor je schoenen
Zorgen voor je schoenen is net zo belangrijk als het kopen van de juiste schoenen. Zorg ervoor dat je ze op de juiste manier opbergt als je hun levensduur wilt verlengen en je voeten gelukkig wilt houden.
- Zorg ervoor dat je schoenen helemaal droog zijn voordat je ze opbergt.
- Als je je schoenen een tijdje niet zult gebruiken, doe er dan wat krantenpapier in om ze in vorm te houden.
- Laat ze niet in de buurt van warmtebronnen, zoals radiatoren of kampvuren, omdat hierdoor de vorm kan vervormen.
Stap 4. Draag de juiste sokken
Blaren vormen zich sneller als je voeten nat zijn tijdens het hardlopen, dus het is belangrijk om sokken te dragen die ze lekker droog houden, zelfs als je zweet. Probeer in plaats van katoenen sokken ademend nylon of vochtafvoerende wol.
- Je kunt ook proberen om inlegkruisjes of twee paar sokken te dragen om de wrijving met je huid te verminderen.
- Net als je schoenen, moeten je sokken goed passen. Ze moeten mooi en knus zijn zonder trossen.
Stap 5. Gebruik bij elke hardloopsessie blaarbeschermende voetverzorgingsproducten
Als u gevoelig bent voor blaren, is het erg belangrijk om de juiste producten te gebruiken om blaren te voorkomen. Er zijn twee verschillende manieren om blaren te voorkomen: door te smeren of door te drogen. Mogelijk moet u beide benaderingen proberen om te ontdekken welke het beste voor u werkt.
- Er zijn verschillende anti-schuur glijmiddelgels beschikbaar voor de voeten. Probeer een van deze onder je sokken aan te brengen voordat je gaat hardlopen. Petroleumgelei werkt ook, maar moet vaker worden aangebracht.
- U kunt ook proberen een anti-transpirant spray of poeder op uw voeten aan te brengen voordat u gaat hardlopen. Hierdoor worden je voeten niet nat van het zweet, wat blaren zou moeten voorkomen.
Stap 6. Bescherm blaargevoelige gebieden
Als u de neiging heeft om blaren op bepaalde delen van uw voet te krijgen, kunt u helpen voorkomen dat ze terugkeren door een beschermende barrière op dat deel van uw voet aan te brengen. Doe dit elke keer dat u rent om gevoelige gebieden te beschermen.
- Er zijn verschillende zelfklevende pads die zijn ontworpen om blaren te voorkomen.
- U kunt ook vloeibare producten kopen die aan de huid hechten en een beschermend laagje creëren.
- Moleskin en lamswol zijn ook opties, maar je moet er een vloeibare lijm bij gebruiken.
- Tape kan ook een barrière vormen, hoewel het niet zoveel kussen biedt als sommige andere opties.
