Golferselleboog, of mediale epicondylitis, is een blessure die de binnenkant van de onderarm nabij de elleboog aantast. Het wordt veroorzaakt door herhaald overmatig gebruik van de onderarmspieren, wat geleidelijk leidt tot kleine scheurtjes in de pezen. Het komt vaak voor bij mensen die golfen, bowlen of honkballen, maar ook bij arbeiders zoals timmerlieden en loodgieters. Gelukkig heeft een golferselleboog meestal alleen thuiszorg nodig. Laat je arm rusten, ijs de binnenkant van je elleboog en beheer de pijn met vrij verkrijgbare medicijnen. Als uw symptomen ernstig zijn of langer dan 2 tot 3 weken aanhouden, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.
Stappen
Methode 1 van 3: Thuiszorg bieden
Stap 1. Laat uw arm rusten totdat uw pijn en stijfheid verdwijnen
Stop met het gebruik van uw elleboog zodra u pijn of ongemak ervaart. Doe je best om je arm zo veel mogelijk te laten rusten gedurende 2 tot 3 weken, of totdat de pijn afneemt. Vermijd golfen, tillen of andere activiteiten doen die uw symptomen verergeren.
Als u typt of schrijft op het werk, neem dan minstens elke 30 minuten een pauze om te rusten. Als dit geen pijn veroorzaakt, strek dan uw handen, ellebogen en onderarmen tijdens uw rustpauzes
Stap 2. IJs je elleboog 3 tot 4 keer per dag gedurende 20 tot 30 minuten
Wikkel ijs of een ijspak in een schone doek en houd deze tegen de binnenkant van je elleboog. Breng tot 4 keer per dag ijs aan en onmiddellijk na alle activiteiten waarbij u uw arm moet gebruiken.
Zorg ervoor dat u ijs of een ijspak in een doek wikkelt in plaats van het rechtstreeks op uw huid aan te brengen
Stap 3. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Verlicht pijn en ontsteking met een NSAID-medicijn, zoals ibuprofen of aspirine. Lees het instructielabel en gebruik eventuele medicijnen die u gebruikt zoals aangegeven.
Praat met uw arts over het regelmatig gebruik van een NSAID-pijnstiller als u medische aandoeningen heeft of voorgeschreven medicijnen gebruikt
Stap 4. Investeer in een tegenkrachtbrace ontworpen voor de golferselleboog
Koop een beugel met het label voor golferselleboog of mediale epicondylitis bij uw plaatselijke apotheek. Draag de brace altijd als u pijn ervaart. Nadat uw symptomen verbeteren, blijft u de brace dragen tijdens activiteiten die uw elleboog belasten.
Een tegenkrachtbrace is een elastische band die om de bovenarm wordt gewikkeld. Het helpt de druk op de pezen in uw elleboog te verminderen
Stap 5. Strek je elleboog en pols, zolang het niet pijnlijk is
Houd de aangedane arm recht voor je uit met je handpalm naar boven gericht. Pak uw vingers op de aangedane arm vast en trek uw hand voorzichtig naar beneden naar uw lichaam. Houd het stuk 15 tot 20 seconden vast en herhaal dan 3 tot 5 keer.
- Houd vervolgens uw arm gestrekt met uw handpalm naar beneden gericht. Druk zachtjes op de rug van uw hand totdat u een rek voelt aan de buitenkant van uw onderarm. Houd het 15 tot 30 seconden vast en herhaal dan 3 tot 5 keer.
- Zodra uw pijn begint af te nemen, doet u 3 tot 5 herhalingen van elk stuk 2 tot 3 keer per dag. Stop met strekken als u pijn ervaart. Als strekken pijnlijk is, laat je arm dan minimaal 2 dagen rusten en kijk of je kunt strekken zonder ongemak.
Methode 2 van 3: Medische hulp inroepen
Stap 1. Raadpleeg een arts als uw symptomen ernstig of aanhoudend zijn
Zoek medische hulp als u uw elleboog niet kunt buigen, hevige pijn heeft of langer dan 2 tot 3 weken pijn en stijfheid ervaart. Vertel de arts over uw symptomen, wanneer ze zijn begonnen en hoe u thuis voor uw arm hebt gezorgd. Uw arts zal een lichamelijk onderzoek doen en indien nodig een röntgenfoto of MRI bestellen.
- Als thuiszorg niet effectief is, omvat de behandeling meestal fysiotherapie of, in sommige gevallen, echografie. In zeldzame, ernstige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.
- Om pijn te beheersen, kan uw arts een pijnstiller op recept aanbevelen. Neem medicijnen volgens de instructies van uw arts.
Stap 2. Praat met uw arts over massagetherapie
Massagetherapie kan helpen de spanning in uw elleboog los te laten, wat de pijn kan helpen verlichten. Het verhoogt ook je bloedsomloop, zodat je lichaam kan genezen. U kunt het gebied zelf masseren met 1 of 2 vingers. U kunt ook naar een massagetherapeut gaan die ervaring heeft met het behandelen van mensen met pijn.
- Masseer niet direct op je bot, dat zal meer pijn veroorzaken.
- Massage kan ervoor zorgen dat de elleboog van uw golfer sneller herstelt.
Stap 3. Vraag uw arts of zij fysiotherapie aanbevelen
Als uw symptomen ondanks thuiszorg aanhouden, zal uw arts u waarschijnlijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. De therapeut zal uw arm handmatig strekken en u laten zien hoe u thuis versterkende oefeningen kunt doen.
Afhankelijk van de ernst van uw blessure, moet u mogelijk 6 tot 12 maanden naar een fysiotherapeut
Stap 4. Onderga ultrasone therapie als u littekenweefsel moet afbreken
Uw arts kan ultrasone therapie voorstellen als uit beeldvormende scans blijkt dat littekenweefsel ongemak veroorzaakt of uw bewegingsbereik beperkt. Deze behandeling maakt gebruik van hoogfrequente geluidsgolven om littekenweefsel af te breken en de bloedsomloop te verbeteren.
Echografie is minimaal invasief en duurt ongeveer een uur. U krijgt een plaatselijke verdoving, die uw elleboog verdooft. Een speciale machine stuurt vervolgens geluidsgolven in het aangetaste weefsel
Stap 5. Bespreek een operatie als uw symptomen langer dan 6 tot 12 maanden aanhouden
Golferselleboog vereist zelden een operatie. Het kan echter de beste optie zijn als andere behandelingen niet effectief zijn en als uw symptomen uw dagelijks leven verstoren. Meestal omvat een operatie het verwijderen van beschadigd peesweefsel en het opnieuw bevestigen van gezonde pezen aan het bot.
U moet dezelfde dag als de operatie naar huis kunnen. U moet een brace dragen en uw elleboog 1 tot 2 weken geïmmobiliseerd houden. Na 2 weken begint u waarschijnlijk met fysiotherapie, die u 6 tot 12 maanden moet volhouden
Stap 6. Vraag uw arts naar een verwijzing van een orthopeed als niets helpt
Een orthopedist kan u misschien meer behandelingen geven, hoewel ze niet voor iedereen geschikt zijn. U kunt mogelijk steroïde-injecties of bloedplaatjesrijke plasma (PRP)-injecties rechtstreeks in uw elleboog krijgen om uw symptomen te verlichten. Hierdoor kan uw elleboog sneller genezen.
- Deze behandelingen kunnen bijwerkingen veroorzaken en werken mogelijk niet voor iedereen. Uw arts kan u helpen beslissen of ze geschikt voor u zijn.
- Als uw pijn zich uitstrekt langs uw arm en in uw vingers, vertel dit dan aan uw arts, want het is het beste om naar een orthopedist te gaan.
Methode 3 van 3: Golferselleboog voorkomen
Stap 1. Overleg met een instructeur over het veranderen van je schommel en uitrusting
Als u golf of een andere sport speelt, vraag dan een instructeur om uw formulier te controleren en indien nodig correcties aan te bieden. Vraag hen om meer ergonomische clubs aan te bevelen en schakel over naar een lichtere grafietset als uw huidige clubs zwaar zijn.
- Als de handvatten van je clubs smal zijn en je dwingen om stevig vast te houden, overweeg dan om ze met tape te omwikkelen.
- Een verkeerde vorm is een van de meest voorkomende oorzaken van een golferselleboog. Zware clubs en dunne handvatten kunnen uw blessure ook verergeren.
Stap 2. Knijp in een tennisbal of stressbal
Knijp ongeveer 3 seconden in een bal en doe dan 15 tot 20 herhalingen. Voltooi 2 tot 3 sets en pauzeer 20 tot 30 seconden tussen de sets. Doe je oefeningen 2 tot 3 keer per dag, zolang je geen pijn ervaart tijdens het knijpen.
- Balknijpende oefeningen kunnen helpen je onderarm te versterken en genezing te bevorderen. Als je geen tennisbal of stressbal hebt, is een opgevouwen of opgerolde handdoek een goed alternatief.
- Stop met het doen van uw oefeningen als u pijn ervaart. IJs je arm 20 minuten, laat hem 2 tot 3 dagen rusten, kijk dan of je licht kunt strekken en oefenen zonder pijn.
Stap 3. Doe onderarmversterkende oefeningen met een weerstandsband
Ga zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je aangedane onderarm op je dijbeen. Wikkel het ene uiteinde van een weerstandsband om je pols en maak het andere uiteinde vast onder je voet. Houd je handpalm naar boven gericht en buig langzaam je hand en pols zo ver naar boven als je kunt.
- Houd uw hand en pols 3 seconden omhoog en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit om een set van 10 tot 20 herhalingen te voltooien.
- Herhaal de stappen en til je hand en pols op met je handpalm naar beneden gericht. Doe in totaal 10 tot 20 herhalingen van elke oefening twee keer per dag.
Stap 4. Neem regelmatig een pauze tijdens activiteiten die uw elleboog belasten
Probeer activiteiten te vermijden waarbij u herhaaldelijk moet grijpen of tillen, of die op een andere manier uw elleboog belasten. Als u golft of andere sporten beoefent, of als u typt op het werk, rust en strek u dan minstens elke 30 minuten uit.
- Als u typt, vergeet dan niet om uw onderarmen van het toetsenbord te halen en uw polsen in een rechte, neutrale positie te houden.
- Stop met het doen van een activiteit en laat uw arm rusten bij het eerste teken van pijn of stijfheid.
Tips
- Wanneer uw pijn begint af te nemen, grijp dan niet alleen uw chauffeur en druk op de links. Hervat de normale activiteiten, zoals golf en andere sporten, geleidelijk.
- Neem alle medicijnen zoals voorgeschreven en volg alle instructies voor thuiszorg die worden aanbevolen door uw arts of fysiotherapeut.
