Lumbale spondylose is een aandoening waarbij een van de wervels in uw wervelkolom van zijn plaats glijdt, wat pijn en ongemak veroorzaakt. Veel mensen hebben deze aandoening zonder het ooit te weten. In extreme gevallen heeft u mogelijk medicatie of zelfs een operatie nodig om de aandoening te corrigeren. De meeste artsen geven echter eerst de voorkeur aan een meer natuurlijke benadering. Ze zullen waarschijnlijk een oefening, stretching, rust en fysiotherapie aanbevelen om kracht en flexibiliteit in je rug op te bouwen. Veel mensen zien verbetering na het voltooien van deze stappen. Als deze methoden niet werken, neem dan contact op met uw arts voor de volgende stappen in uw behandeling.
Stappen
Methode 1 van 4: Pijn en stijfheid verlichten
Of uw spondylose nu alleen maar optreedt of al een tijdje pijnlijk is, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het ongemak te verlichten. Door warmte of koude toe te passen op het getroffen gebied en actief te blijven, kunt u de pijn aanzienlijk verbeteren. Als dit niet werkt, kan het nemen van een NSAID-pijnstiller ook de pijn verlichten. Als uw toestand na een week thuisbehandeling niet verbetert, moet u een arts bezoeken voor meer behandelingsopties.
Stap 1. Breng ijs aan op scherpe of recente pijnen
Als uw pijn plotseling optreedt, is ijs de beste behandeling. Wikkel een ijspak in een handdoek en houd het 15-20 minuten per keer op de pijnlijke plek. Herhaal dit 2-3 keer per dag.
IJs is ook goed voor scherpe pijn in een klein gebied. Zelfs als je al een tijdje pijn hebt, kun je in dit geval nog steeds ijs gebruiken
Stap 2. Gebruik verwarmingskussens bij oudere pijnen of doffe pijn
Als je de pijn al langer dan een paar dagen hebt of als het meer een doffe pijn is, dan is warmte een betere optie. Houd een verwarmingskussen 3 keer per dag 15-10 minuten op het gebied.
Val niet in slaap met een ijsblokje of verwarmingskussen op jezelf. Dit kan uw huid beschadigen
Stap 3. Rust een dag of twee als de pijn erg is
Hoewel actief blijven het beste is, kan een beetje rust helpen. Probeer een paar uur achter elkaar op de bank of in bed te liggen om je rug te ontspannen.
Blijf niet langer dan een paar uur achter elkaar in bed. Dit kan de pijn erger maken
Stap 4. Hervat uw dagelijkse taken zo snel mogelijk
Bedrust mag niet worden verlengd. Probeer binnen 2 dagen je normale taken rond huis en werk te doen, zolang ze niet erg fysiek veeleisend zijn. Dit houdt je rug los en vermindert pijn.
- De beste manier om lumbale spondylose te behandelen, is door op te staan en meer te bewegen. Dat zal je rug en kern helpen versterken.
- Oefeningen zoals Tai Chi en Qi Gong kunnen ook helpen om je onderrug te versterken.
- Als u geen dagelijkse taken kunt uitvoeren omdat de pijn zo erg is, moet u meteen een arts raadplegen.
Stap 5. Zorg voor een goede houding tijdens zitten en staan
Buig niet voorover. Zorg ervoor dat u rechtop zit of staat en de natuurlijke kromming van uw wervelkolom behoudt.
U kunt een stoel krijgen die is ontworpen voor een goede houding als u moeite heeft deze houding vast te houden
Stap 6. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht om stress van uw wervelkolom te verwijderen
Overgewicht legt veel druk op je wervelkolom. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over het ontwerpen van een dieet- en trainingsprogramma om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Stap 7. Til voorwerpen van je benen om te voorkomen dat je je rug belast
Buig door je knieën en til op met je benen en kern in plaats van met je rug. Houd ook voorwerpen dicht bij je lichaam, zodat je rug minder hard hoeft te werken.
Als je pijn erger wordt, is het het beste om dingen helemaal niet op te tillen totdat je je beter voelt
Stap 8. Stop met roken of begin helemaal niet
Roken kan ervoor zorgen dat het kraakbeen tussen je wervel afbreekt. Het is het beste om te stoppen of helemaal niet te beginnen.
Methode 2 van 4: Effectief trainen
De meeste artsen raden lichaamsbeweging en andere fysieke activiteit aan om spondylose te verlichten. In feite vormt het een belangrijk onderdeel van het behandelprogramma. U kunt een paar eenvoudige oefeningen leren om thuis te doen, of een fysiotherapeut raadplegen voor meer begeleiding. Zorg er in ieder geval voor dat je actief blijft om kracht en flexibiliteit in je rug op te bouwen. Dit kan je conditie helpen verbeteren.
Stap 1. Doe minimaal 5 dagen per week aan low-impact lichaamsbeweging
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar regelmatige lichaamsbeweging is goed voor rugpijn. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten low-impact te bewegen.
Goede activiteiten met weinig impact tijdens wandelen, fietsen, aerobicslessen of het gebruik van een elliptische machine. Als u rent, gebruik dan de juiste vorm om de impact op uw rug te verminderen
Stap 2. Strek je rug om de spieren los te maken voordat je gaat sporten
Enkele goede, eenvoudige rugstrekkingen zijn buigen om je tenen aan te raken, je heupen draaien, achterover leunen en van links naar rechts buigen.
Als uw pijn erger wordt, kunt u zich strekken in plaats van te oefenen
Stap 3. Ga liggen en rol je knieën heen en weer
Dit is een eenvoudige rugversterkende training. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Houd je benen bij elkaar, rol je knieën heen en weer en probeer de vloer aan te raken. Houd je schouders tijdens de oefening tegen de grond gedrukt.
Probeer 3 sets van elk 10 herhalingen te doen. Maak je geen zorgen als je er niet meteen zoveel kunt doen
Stap 4. Voer bekkenkantelingen uit met beenverhogingen
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Buig vervolgens je onderrug. Til elk been één voor één op richting je borst. Probeer 10-15 herhalingen te doen.
Dit is een meer gecompliceerde oefening, dus je hebt misschien een fysiotherapeut nodig om je de juiste beweging te laten zien
Stap 5. Versterk ook je core
Je kern ondersteunt je rug, dus verwaarloos het niet - een sterkere kern betekent dat je onderrug niet zo hard hoeft te werken, dus je rugpijn kan minder ernstig zijn. Doe crunches, planken en bergbeklimmers om je core sterk te houden.
Zorg ervoor dat geen van deze oefeningen je rug pijn doet. Als je scherpe pijn voelt, sla die training dan over
Methode 3 van 4: Professionals bezoeken voor hulp
Hoewel u veel kunt doen om uw conditie vanuit huis te verbeteren, moet u op een gegeven moment misschien een professional bezoeken voor meer behandelingsopties. Dit is normaal en u kunt nog steeds natuurlijke behandelingen gebruiken zonder medicatie. Sommige fysiotherapie of kleine manipulatie van de wervelkolom kunnen de druk in uw rug verlichten en uw pijn aanzienlijk verminderen. Volg de aanbevelingen van deze experts voor de beste resultaten.
Stap 1. Voltooi een ronde fysiotherapie om uw rug te versterken
In de meeste gevallen heeft u fysiotherapie nodig om spondylose te behandelen. De therapeut zal je rekoefeningen en oefeningen laten zien die je rug sterker maken en je pijn verminderen. Volg de instructies van uw therapeut voor de beste resultaten.
Fysiotherapie vereist meestal ook thuiswerk, dus zorg ervoor dat je alle oefeningen bijhoudt die je zou moeten doen
Stap 2. Bezoek een chiropractor voor een spinale manipulatie
Chiropractoren kunnen uw rug manipuleren en een deel van de druk op uw wervelkolom verlichten. Ze kunnen misschien de pijn die je voelt verlichten.
Stap 3. Maak een afspraak voor een rugmassage
Hoewel dit de aandoening meestal niet geneest, kan het een deel van uw pijn verlichten. Sommige mensen melden dat rugmassages ervoor zorgen dat ze zich veel beter voelen.
Zorg ervoor dat u de masseuse vertelt dat u spondylose heeft en wijs op de plekken die pijn doen. Ze kunnen hun aanpak aanpassen om te voorkomen dat ze je pijn doen
Methode 4 van 4: Alternatieve geneeskunde
Naast conventionele behandelingen zijn er nog een paar alternatieve manieren waarop mensen hun spondylose behandelen. Deze remedies laten gemengde resultaten zien - ze kunnen voor u werken, of u merkt misschien geen groot verschil. Het kan echter geen kwaad om ze te proberen, en ze kunnen zelfs je gezondheid op andere manieren verbeteren. Het belangrijkste is om uw arts te vragen voordat u supplementen of crèmes gebruikt om te bevestigen dat ze veilig voor u zijn.
Stap 1. Bezoek een acupuncturist om pijn te verlichten
Acupunctuur heeft gemengde resultaten, maar sommige mensen vinden dat het hun rugpijn verlicht. Het kan geen kwaad om het zelf te proberen, zolang u een gediplomeerde en ervaren acupuncturist bezoekt.
Stap 2. Volg een ontstekingsremmend dieet
Dit geneest de aandoening misschien niet, maar sommige mensen vinden pijnverlichting door het volgen van ontstekingsremmende diëten. Ontwerp een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en volkorenproducten. Verwijder zoveel mogelijk suikers, verzadigde vetten en bewerkte of gefrituurde voedingsmiddelen.
Ontstekingsremmende diëten zijn erg gezond, zelfs als ze je pijn niet direct genezen. Met zo'n dieet kun je makkelijker een gezond lichaamsgewicht bereiken en behouden
Stap 3. Neem visoliesupplementen om gewrichtspijn te verminderen
De omega-3 vetzuren in visoliesupplementen kunnen helpen om je gewrichten te smeren en pijn te verminderen.
Er zijn ook andere omega-3-supplementen die veilig zijn voor vegetariërs en veganisten
Stap 4. Probeer kurkumasupplementen om ontstekingen te verminderen
Kurkuma is een natuurlijke ontstekingsremmer die ontstekingen in je rug kan verminderen. Probeer een dagelijks supplement te nemen om te zien of het je helpt.
Je kunt ook gemalen kurkuma in je eten gebruiken of het mengen om kruidenthee te maken
Stap 5. Wrijf cayennepepercrème op het getroffen gebied
Crèmes met cayennepeper zijn effectief voor artritispijn en kunnen ook helpen bij het verlichten van een deel van uw rugpijn.
Actuele CBD- en arnica-crèmes kunnen ook nuttig zijn
Medische afhaalrestaurants
Terwijl sommige mensen medicijnen en operaties nodig hebben om te herstellen van lumbale spondylose, geven artsen meestal eerst de voorkeur aan een meer natuurlijke benadering. Dit omvat het beheersen van de pijn, het opbouwen van kracht en flexibiliteit in uw rug en indien nodig professionele aanpassingen. Deze stappen verbeteren de conditie voor de meeste mensen, en ze zullen u waarschijnlijk ook helpen. Als u de aandoening heeft behandeld en niet veel verbetering hebt opgemerkt, heeft u mogelijk verdere remedies nodig. Neem contact op met uw arts voor meer behandelsuggesties.
