Anonieme Overeters is een populaire zelfhulpgroep voor mensen die moeite hebben om hun eetpatroon onder controle te houden, maar er is niet veel bekend over hoe het werkt of hoe effectief het is. Ben je geïnteresseerd om lid te worden van de 12-step fellowship van Overeaters Anonymous (OA)? De enige echte vereiste om lid te worden van deze organisatie is de wens om te stoppen met te veel eten of je te laten beheersen door voedsel. Als je dit doel hebt, ben je vrij om mee te doen. Er is geen registratie vereist om lid te worden of vergaderingen bij te wonen. Houd er echter rekening mee dat het belangrijk is om een holistische benadering te volgen om te herstellen van een eetstoornis, dus misschien wilt u niet alleen hulp zoeken bij Anonieme Overeters.
Stappen
Deel 1 van 3: Lid worden
Stap 1. Woon regelmatig OA-vergaderingen bij
Vergaderingen zijn een manier om fellowship te krijgen en elk lid te ondersteunen - en om steun voor jezelf te krijgen. Vergaderingen kunnen persoonlijk, telefonisch of online zijn. Het punt is om te communiceren en alle delen van het proces te delen.
- Door regelmatig afspraken te maken over vergaderingen, blijft u op koers en kunt u verantwoording afleggen over uw voortgang. Het is ook een kans om verhalen over zowel succes als tegenslagen te delen.
- U kunt een vergadering lokaliseren door uw woongegevens in de daarvoor bestemde velden op de OA-website te typen. Als u geen face-to-face bijeenkomst bij u in de buurt kunt vinden, kunt u deelnemen aan telefonische of online bijeenkomsten.
Stap 2. Deel je verhaal
Een groot deel van het herstel van te veel eten is het delen van je eigen verhaal in verschillende modi. Sommige aspecten van delen worden aangemoedigd, maar zijn niet verplicht om deel te nemen aan het programma. U kunt uw verhaal op vele manieren delen.
- Schrijf een dagboek over je verhaal en reis. Blijf groeien in het proces door ook de ervaringen van anderen te onderzoeken en te vergelijken met die van jezelf.
- U kunt uw verhaal vertellen tijdens een bijeenkomst, indien nodig of via het online forum.
- U kunt uw verhaal ook delen door het in te dienen bij het tijdschrift Overeaters Anonymous Lifeline.
Stap 3. Communiceer met je sponsor en sta open om je verhaal te delen
Over het algemeen is een sponsor iemand die veel ervaring heeft met het programma en die als motivator en gids kan dienen. Zorg ervoor dat u optimaal profiteert van uw OA-sponsor en stel alle vragen die u nodig heeft om uw reis te ondersteunen.
Stap 4. Leun op uw steungroep
Het Anonieme Overeters-programma werkt omdat je leert dat je niet de enige bent en dat de steun komt van leeftijdsgenoten, sponsors en leiders. Je moet bereid en bereid zijn om kwetsbaarheid te tonen en de hulp te zoeken die er voor je is.
- Uw steungroep kan dienen als de andere personen die vergaderingen met u en uw sponsor bijwonen. Uw steungroep omvat echter ook familie en vrienden die u tijdens uw reis willen aanmoedigen. Niet-Overeaters Anonieme leden worden aangemoedigd om open vergaderingen bij te wonen om het proces en wat je doormaakt beter te begrijpen.
- Houd er rekening mee dat OA een anonieme groep is, dus het kan zijn dat u buiten vergaderingen geen relaties met andere groepsleden kunt aangaan. Het is het recht van elk individueel lid om, indien gewenst, zijn of haar anonimiteit te behouden.
Stap 5. Vier je vooruitgang
Herstel van dwangmatig eten is een proces en elk succes moet worden erkend en gedeeld. Concentreer u op elke kleine overwinning en de groei die u ziet om u op weg te helpen.
- Een kleine overwinning zou kunnen zijn om je sponsor te bellen als je zin hebt om te binge en hem of haar je te laten coachen door je dwanghandelingen. Ook al had je nog steeds de drang, het is een grote prestatie om actie te ondernemen tegen de drang in plaats van eraan toe te geven.
- Het is een vergissing om te denken dat het delen van uw succes anderen op vergaderingen het gevoel zal geven dat ze gefaald hebben als ze niet op dezelfde plek zijn. Je hebt van elk lid van de groep geleerd en zij zullen ook van jou leren.
Deel 2 van 3: Meer leren over Anonieme overeters
Stap 1. Verduidelijk je doelen
Anonieme Overeters is geen groep die zich richt op afvallen, dus er zijn geen wegingen. De focus ligt op het aanpakken van de onderliggende oorzaak van het te veel eten en het veranderen van het gedrag. U moet uw primaire probleem met eten begrijpen en een plan bedenken om het te overwinnen.
Als u op zoek bent naar een meer steungroep om u te concentreren op het trainen of het behalen van gewichtsdoelen, dan is dit misschien niet de groep om u bij aan te sluiten. Je kunt ervoor kiezen om buiten OA aan die doelen te werken
Stap 2. Onderzoek hoe het programma werkt
Het onderliggende basisproces van Anonieme Overeters richt zich op de 12 stappen die erg lijken op Anonieme Alcoholisten en andere verslavingsgroepen. De twaalf stappen omvatten:
- Toegeven dat je machteloos staat over eten en dat je leven onhandelbaar is geworden
- Geloven dat een macht groter dan jezelf gezond verstand kan herstellen
- Beslissen om je wil en je leven over te dragen aan de zorg van God (of hogere macht, universum, enz.)
- Inventariseren van jezelf
- De exacte aard van je fouten toegeven
- Klaar zijn om je hogere macht al deze karaktergebreken te laten verwijderen
- Je hogere macht vragen om tekortkomingen weg te nemen
- Een lijst maken van alle personen die we schade hebben berokkend en bereid zijn het goed te maken
- Het waar mogelijk direct goedmaken aan zulke mensen, behalve wanneer dit hen of anderen zou kwetsen
- Doorgaan met het maken van persoonlijke inventaris en, als u het mis hebt, dit onmiddellijk toegeven
- Door gebed en meditatie zoeken om je bewuste contact met je hogere macht te verbeteren
- Deze boodschap doorgeven aan dwangmatige overeters en deze principes toepassen in al je zaken
Stap 3. Bepaal het OA-formaat dat u wilt gebruiken om deel te nemen
Velen denken dat dit soort bijeenkomsten altijd persoonlijk plaatsvinden, maar dit is niet altijd mogelijk of noodzakelijk. Je kunt eigenlijk op verschillende manieren meedoen.
- Als je in een gebied woont waar regelmatig Anonieme Overeters-bijeenkomsten worden gehouden, kan dit face-to-face in groepsverband gebeuren.
- In gebieden zonder een persoonlijke ontmoeting of in gevallen waar dat soort ontmoeting niet mogelijk is, zijn dezelfde soorten ondersteuning te vinden via online of telefonische ondersteuning. Deze alternatieve bijeenkomsten worden 'virtuele diensten' genoemd.
- Online of telefonische vergaderingen gebruiken meestal een soort website of telefoongebaseerd platform waarvoor u zich moet aanmelden en op die manier moet deelnemen.
Deel 3 van 3: Dwangmatig eten herkennen
Stap 1. Weet wat compulsief eten is
Dwangmatig eten is het gevoel dat je perioden van overeten waarbij een ongewoon grote hoeveelheid voedsel is betrokken, niet onder controle kunt houden. Dit omvat niet het achteraf zuiveren zoals je zou zien bij boulimia.
Dwangmatig eten kan zich ontwikkelen tot een eetbuistoornis als u frequente episodes van dwangmatig eten heeft, extreem emotioneel voelt tijdens of na te veel eten en daarna geen zuiveringsepisodes heeft
Stap 2. Zoek naar gedragssymptomen
U moet de symptomen die u ervaart beoordelen om te zien of ze overeenkomen met die van dwangmatig eten. De gedragscomponenten van te veel eten kunnen zijn:
- Voedsel aanleggen en verstoppen
- Normaal eten in de buurt van anderen en zich verstoppen voor eetbuien
- Snel eten en zonder zorgen voor het maken van een puinhoop
- Niet in staat om te bepalen hoeveel je eet of hoe snel je eet
- Eten als je vol zit
- De hele dag door eten zonder maaltijden te plannen
Stap 3. Bepaal of u emotionele signalen ervaart
De enige manier waarop u echt hulp kunt krijgen voor een probleem als dit, is door het nauwkeurig te diagnosticeren aan de hand van de symptoompatronen. Het kan nodig zijn om een arts te raadplegen om uw dwangmatige eetpatroon volledig te diagnosticeren. Emotionele symptomen van dwangmatig eten kunnen zijn:
- Uit de hand eten als de enige manier om stress en spanning los te laten
- Gevoel van gevoelloosheid tijdens een eetbui
- Je schamen over hoeveel je eet, hoewel je stiekem nooit het gevoel hebt dat het genoeg is
- Een wanhopige behoefte hebben om gewicht te beheersen en te eten
Stap 4. Overweeg de mogelijke oorzaken van een eetstoornis
Net als bij andere vormen van psychische aandoeningen is er vaak geen directe oorzaak van een eetstoornis. Mensen met een familiegeschiedenis van eetstoornissen kunnen hun stoornis erven, maar maatschappelijke druk om er op een bepaalde manier uit te zien kan ook een rol spelen bij het ontstaan van een eetstoornis. Een eetstoornis kan ook het gevolg zijn van andere psychische problemen, zoals depressie of een obsessief-compulsieve stoornis.
Andere factoren kunnen ook uw risico verhogen, zoals vrouw zijn, jong zijn en hoge stressniveaus hebben
Stap 5. Houd rekening met uw herstelmogelijkheden
Onthoud dat uw behandeling voor een dwangmatige eetstoornis alomvattend moet zijn. Het moet niet alleen gericht zijn op het verslavingsaspect, want er zijn andere dingen die kunnen helpen. Behandelingsopties kunnen ook counseling met een professionele therapeut, medicatie en stressverminderingsactiviteiten omvatten.
