Keto-vriendelijke snacks: topkeuzes voor het Keto-dieet

Inhoudsopgave:

Keto-vriendelijke snacks: topkeuzes voor het Keto-dieet
Keto-vriendelijke snacks: topkeuzes voor het Keto-dieet

Video: Keto-vriendelijke snacks: topkeuzes voor het Keto-dieet

Video: Keto-vriendelijke snacks: topkeuzes voor het Keto-dieet
Video: De koolhydraatarme werklunch, zo gefixt! - Slank met Linda 2024, Maart
Anonim

Bij het keto-dieet draait alles om het eten van voedsel dat rijk is aan vet en eiwit en om je inname van koolhydraten extreem laag te houden. Op die manier verbrandt je lichaam vet in plaats van koolhydraten voor energie. Hoewel je geen koolhydraatrijke snacks meer kunt eten, zijn er genoeg heerlijke koolhydraatarme voedingsmiddelen waar je nog steeds van kunt snacken zonder je lichaam uit ketose te schoppen. Wanhoop niet de volgende keer dat je snackachtig wordt, houd je gewoon aan enkele van onze aanbevelingen om binnen de beperkingen van je keto-dieet te blijven en naar je doelen toe te werken!

Stappen

Methode 1 van 3: Hartige snacks kiezen

Keto Dieet Snacks Stap 1
Keto Dieet Snacks Stap 1

Stap 1. Voeg avocado's toe als belangrijkste snack in je keto-dieet

Avocado's maken deel uit van de fruitfamilie en zijn super keto-vriendelijk omdat ze boordevol eiwitten en gezond vet zitten. Als je twijfelt over wat je moet snacken, snijd dan een avocado doormidden en eet hem op!

  • Avocado's helpen zelfs om je slechte LDL-cholesterol te verlagen, wat kan helpen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
  • Probeer een avocado op smaak te brengen met zout en peper naar smaak voor extra smaak. Je kunt ook een scheutje citroen- of limoensap of een scheutje balsamicoazijn proberen.
  • Als je onderweg avocado wilt eten, kun je een bak guacamole kopen in een supermarkt om te snacken of een avocado in plakjes snijden en mee te nemen in een bak als je uitgaat.
Keto Dieet Snacks Stap 2
Keto Dieet Snacks Stap 2

Stap 2. Eet amandelen, paranoten, macadamianoten en pecannoten voor een knapperige snack

Deze noten zijn allemaal koolhydraatarme, keto-vriendelijke noten, dus sla ze in en pak een handvol als je snackachtig bent. Vermijd noten met een hoger koolhydraatgehalte, zoals pinda's en cashewnoten.

  • Je kunt ook notenpasta eten die van deze noten is gemaakt als je de voorkeur geeft aan een romige snack.
  • Walnoten zijn een ander type koolhydraatarme noten, terwijl pistachenoten een andere koolhydraatrijke variëteit zijn.
  • Noten zijn een supergemakkelijk tussendoortje om mee te nemen als je onderweg bent. Koop gewoon een zak met noten in een supermarkt of stop wat in een plastic zak met ritssluiting om mee te nemen.
Keto Dieet Snacks Stap 3
Keto Dieet Snacks Stap 3

Stap 3. Maak hardgekookte eieren voor een eiwitrijke keto-snack

Een hardgekookt ei bevat slechts ongeveer 1 gram netto koolhydraten, dus het is een geweldige koolhydraatarme, eiwitrijke snack om te eten als je niet kunt wachten tot je volgende maaltijd. Probeer eens een pakje eieren hard te koken en ze in de koelkast te bewaren om thuis op te eten als je zin hebt om te snacken. Neem 1-2 eieren mee naar je werk om te eten tussen ontbijt en lunch of voor een middagsnack.

Je kunt proberen je eieren te vullen met dingen zoals koolhydraatarme dipsauzen, roomkaas, mayo of boter voor extra smaak en om je meer te vullen

Keto Dieet Snacks Stap 4
Keto Dieet Snacks Stap 4

Stap 4. Maak een bord met kaas, vleeswaren en olijven klaar voor een snack in mediterrane stijl

Elke kaas die je lekker vindt, is Keto-goedgekeurd, dus snijd je favoriete blok kaas in plakjes en serveer het naast vleeswaren zoals salami en ham. Maak het af met olijven om het op echte mediterrane wijze af te ronden.

  • Aangezien je de crackers en het brood voor een keto-kaasplateau overslaat, zijn harde kazen waarschijnlijk de beste optie. Probeer zoiets als een oude witte cheddar of parmezaanse kaas gecombineerd met gepeperde salami of een Spaanse ham en wat Kalamata of groene olijven.
  • Als je iets soortgelijks wilt, maar meer onderweg, zijn kaasstengels en pakjes gesneden pepperoni een goede keuze. Sommige delicatessenwinkels in supermarkten verkopen ook voorverpakte kaas- en vleesschotels en kuipjes met verschillende olijven.
Keto Dieet Snacks Stap 5
Keto Dieet Snacks Stap 5

Stap 5. Snack op groenten met keto-vriendelijke dips voor een zeer voedzame manier om te vullen

Kies groenten zoals selderij, komkommer, paprika en wortelen. Dompel ze in low-carb dips zoals ranch of blauwe kaas dressings of probeer ze met zure room of roomkaas.

  • Probeer op een zondagavond een heleboel verschillende groenten in reepjes en plakjes te snijden. Bewaar ze in afzonderlijke afsluitbare bakjes in je koelkast om een heleboel gezonde, draagbare snacks klaar te hebben voor de hele week.
  • Andere groenten waar je veilig van kunt snacken, zijn courgette en broccoli.
  • Augurken en ingemaakte paprika's tellen ook als gezonde koolhydraatarme vegetarische snacks!

Methode 2 van 3: Zoete snacks selecteren

Keto Dieet Snacks Stap 6
Keto Dieet Snacks Stap 6

Stap 1. Eet met mate bramen en frambozen als je fruit wilt snacken

Veel fruit is verboden voor het keto-dieet, omdat ze veel koolhydraten en suikers bevatten, maar deze bessen niet! Geniet van koolhydraatarme bessen zoals bramen en frambozen als je trek hebt in zoet en sappig fruit.

  • Houd er rekening mee dat 100 gram (1 kopje) bessen ongeveer 10 gram koolhydraten bevat. Dit komt neer op ongeveer 2 handenvol bessen, dus onthoud dit als je aan het snacken bent op frambozen of bramen en overdrijf niet.
  • Deze soorten bessen zitten ook boordevol antioxidanten, die kunnen helpen bij je cardiovasculaire gezondheid.
Keto Dieet Snacks Stap 7
Keto Dieet Snacks Stap 7

Stap 2. Blijf bij pure pure chocolade als je zin hebt in een chocoladetraktatie

Kies voor ongezoete pure chocolade die voor minimaal 70% uit pure cacao bestaat als je zoetekauw aan je zeurt. Andere soorten chocolade en zoetigheden bevatten te veel suikers en koolhydraten voor het keto-dieet, maar dat betekent niet dat je geen echte, onbewerkte chocolade kunt eten!

Pure chocolade heeft eigenlijk veel gezondheidsvoordelen en kan helpen bij je bloeddruk en de algehele gezondheid van het hart. Het wordt door velen zelfs als een superfood beschouwd

Keto Dieet Snacks Stap 8
Keto Dieet Snacks Stap 8

Stap 3. Maak suikervrije koekjes of brownies als je zin hebt in een decadent dessert

Gebruik een niet-tarwebloem, zoals amandelmeel, eieren en boter of kokosolie voor de basis. Zoet je lekkernijen met een koolhydraatarme zoetstof zoals erythritol. Voeg pure pure chocoladeschilfers, pindakaas, ongezoet cacaopoeder of andere door keto goedgekeurde ingrediënten toe die je lekker vindt.

  • Je kunt bij sommige supermarkten en natuurvoedingswinkels ook keto-vriendelijke, suikervrije en koolhydraatarme desserts zoals koekjes, brownies en cakes kopen. Je kunt er zelfs dozen van online bestellen om wat draagbare zoete lekkernijen bij de hand te hebben.
  • Andere koolhydraatarme zoetstoffen die u kunt gebruiken, zijn onder meer Stevia, sucralose, extract van monniksvruchten en xylitol.
Keto Dieet Snacks Stap 9
Keto Dieet Snacks Stap 9

Stap 4. Koop Stevia-gezoete snoepjes als je trek hebt in verschillende zoete snoepjes

Controleer uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of winkel online voor zaken als met Stevia gezoete gummyberen, Zweedse vis en zure maatjes. Dit zijn keto-vriendelijke alternatieven voor je favoriete snoepjes uit je kindertijd of bioscoop.

Dit soort keto-snoepjes kunnen bijvoorbeeld een goede optie zijn om te snacken tijdens een filmavond thuis of om mee te nemen in de auto op een lange roadtrip

Keto Dieet Snacks Stap 10
Keto Dieet Snacks Stap 10

Stap 5. Eet koolhydraatarme vanille-yoghurt als je iets zoets en romigs wilt

Kies iets als Griekse yoghurt met ongeveer 15 gram eiwit en minder dan 10 gram suiker. Dit is een romige keto-vriendelijke snack die slechts een vleugje zoetheid heeft vanwege de vanillesmaak, dus eet het in plaats van andere romige zoete lekkernijen zoals ijs.

Je kunt ook een gewone Griekse yoghurt kiezen en er een handvol bessen bovenop doen, zodat je geen van de toegevoegde suikers uit de smaakstof krijgt

Methode 3 van 3: Controle over uw tussendoortjes

Keto Dieet Snacks Stap 11
Keto Dieet Snacks Stap 11

Stap 1. Beperk je tussendoortjes om je koolhydraten binnen je keto-bereik te houden

Het is gemakkelijk om uiteindelijk meer te eten dan je dagelijkse hoeveelheid netto koolhydraten als je het overdrijft met de snacks, dus doe je best om tussendoortjes tot een minimum te beperken. Lees de verpakking van eventuele in de winkel gekochte snacks of zoek de portiegroottes en het koolhydraatgehalte voor zelfgemaakte snacks online op om uw koolhydraatinname te beperken.

Onthoud dat om je lichaam in ketose te houden, je slechts ongeveer 20-50 gram netto koolhydraten per dag mag eten

Keto Dieet Snacks Stap 12
Keto Dieet Snacks Stap 12

Stap 2. Let op wanneer je snackt en stop met eten als je geen honger meer hebt

Het is verleidelijk om op een zak met keto-vriendelijke snacks te blijven kauwen totdat ze allemaal op zijn, maar probeer dit te vermijden. Luister naar je lichaam en leg de snacks weg als je het gevoel hebt dat je trek in snacks is bevredigd.

Onthoud dat zelfs door keto goedgekeurde snacks zoals groenten, noten en bessen kleine hoeveelheden koolhydraten bevatten, dus je kunt het nog steeds overdrijven en je lichaam uiteindelijk uit ketose schoppen als je niet bewust snackt

Keto Dieet Snacks Stap 13
Keto Dieet Snacks Stap 13

Stap 3. Eet grote, voedzame ketogene maaltijden voor ontbijt, lunch en diner

Dit is vooral belangrijk voordat u het huis verlaat om naar uw werk te gaan, boodschappen te doen of te reizen. Het zal je drang om te snacken verminderen als je onderweg bent, wat kan leiden tot ongezond snacken. Probeer bij elke maaltijd een mix van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraatarme, voedzame groenten te eten om uw dieetdoelen te bereiken.

Je zou bijvoorbeeld een biefstuk, 1-2 eieren en een hele avocado kunnen eten als ontbijt voordat je op pad gaat voor de dag. Zo krijg je niet de neiging om voor de lunch te snacken en een zakje ongezonde chips of iets dergelijks te pakken

Keto Dieet Snacks Stap 14
Keto Dieet Snacks Stap 14

Stap 4. Drink koffie met slagroom en zonder suiker om het verlangen naar koolhydraten op afstand te houden

Schenk jezelf een kopje zwarte koffie in de keuken op je werk of bestel er een bij je favoriete coffeeshop. Voeg alleen echte, zware room toe aan de koffie en blijf uit de buurt van kunstmatige creamers en alle soorten suiker.

Aanbevolen: