Het Cinch Dieet is een nieuwer dieetprogramma dat is ontwikkeld door een geregistreerde diëtist. Het doel van dit dieet is om u te helpen veilig gewicht te verliezen en u te leren waarom bepaalde eetgewoonten tot gezond gewichtsverlies leiden. Dieters besteden in totaal 30 dagen aan dit dieet. Je begint in de "Fast Forward"-fase die helpt om 5 dagen snel gewicht te verliezen. De rest van het dieet wordt besteed aan het eten van het juiste voedsel, in de juiste combinaties in de loop van de dag. Dit dieet heeft een geweldig boek dat je 30 dagen aan recepten, maaltijdplannen en levensstijltips geeft om je te helpen het dieet met succes te volgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Maak je maaltijdplan
Bij elk nieuw type dieet is het uiterst nuttig om een maaltijdplan voor jezelf te schrijven. Dit zal elke week als uw blauwdruk dienen terwijl u op dieet bent.
- Het Cinch-dieet is maar voor 30 dagen. Maak een voedingsschema voor ongeveer 4 weken. Om dit gemakkelijker te maken, doe het slechts 1 week per keer.
- Schrijf elk ontbijt, lunch, diner en middagsnack op die je een week lang zult consumeren. Het Cinch Dieet-boek biedt voorbeeldrecepten en maaltijdideeën die u kunt gebruiken om u te helpen bij het maken van uw maaltijdplan.
- Als je problemen hebt, gebruik dan gewoon enkele van de maaltijdschema's die voor je zijn verstrekt. Nadat u vertrouwd bent geraakt met het gebruik van deze, wordt u wat creatiever en maakt u er zelf een.
-
Een dag kan bijvoorbeeld zijn:
- Maaltijd één: roerei met spinazie en een Griekse yoghurt met frambozen en amandelen.
- Maaltijd twee: kwark, bosbessen en amandelen.
- Maaltijd drie: 2 kopjes (60 g) rauwe spinazie met een hardgekookt ei, amandelen en olijfolie.
- Maaltijd vier: vistaco's met guacamole en frambozen.
- Dessert: 1 ounce (28 g) donkere chocolade.
Stap 2. Koop herbruikbare en meeneemcontainers
Een belangrijk onderdeel van het Cinch-dieet is uw eetschema en timing. Sla een aantal herbruikbare en meeneemcontainers in om extra maaltijden of snacks in te pakken.
- Dit dieet zorgt ervoor dat je meer eet dan de typische 3 maaltijden per dag. Plan om gedurende de dag om de 3 tot 5 uur te eten. Er zijn aanwijzingen om dit type eetpatroon voor gewichtsverlies te ondersteunen.
- Sommige van de voorbeeldmaaltijden vermelden het hebben van een ontbijt, lunch, middagsnack en diner.
- Als u overdag aan het werk bent, gebruik dan deze containers om u te helpen bij het inpakken van uw lunch en middagsnack.
- Kies containers die herbruikbaar zijn, een goed sluitend deksel hebben en indien nodig opnieuw kunnen worden verwarmd.
Stap 3. Plan je training in
Overweeg, naast het maken van een maaltijdplan, een oefenplan of schema te maken. Het Cinch-dieet beveelt dit aan om u te helpen vast te houden aan een consistente activiteitenroutine. Streef ernaar om minimaal 30 minuten per dag, 5 dagen per week te bewegen.
- Het Cinch-dieet richt zich niet te veel op fysieke activiteit en lichaamsbeweging. U moet echter wel een trainingsschema maken.
- Wanneer u een schema maakt voor uw activiteit, is de kans groter dat u zich aan uw plan houdt.
- Schema's maken het gemakkelijker om in de activiteit in te passen en u weet elke dag dat u de juiste tijd hebt gereserveerd om te oefenen.
- Op hetzelfde moment dat u uw maaltijdplan maakt, kunt u ook gaan zitten om uw trainingsschema te doen. Zoek naar momenten waarop je ongeveer 30 minuten hebt om iets te doen.
Stap 4. Koop of download extra bronnen
Het Cinch-dieet wordt geleverd met een verscheidenheid aan middelen om u te helpen het plan met succes te volgen. Overweeg om wat te kopen of te downloaden om u te helpen.
- Bij veel diëten, waaronder het Cinch-dieet, hoort een boek. Als je het Cinch Dieet-boek koopt, heb je recepten, maaltijdplannen, bereidingstips en informatie over gezond eten.
- Er is veel variatie in voedselkeuzes, maar het hebben van een boek dat je een aantal startpunten kan geven, zal nuttig zijn.
- Er zijn ook enkele websites die u meer geschikte recepten en maaltijdplannen kunnen geven. Probeer deze te downloaden en af te drukken om u op weg te helpen.
Methode 2 van 3: Cinch-dieetfasen
Stap 1. Begin met de Fast Forward-fase
Het Cinch-dieet bestaat slechts uit 2 fasen binnen het 30-dagenplan. De eerste fase duurt 5 dagen en wordt de Fast Forward-fase genoemd.
- Het doel van de Fast Forward-fase is om u te helpen met gewichtsverlies en uw lichaam te ontgiften van oude of slechte eetgewoonten.
- Uw voedsel is beperkt, maar wordt verondersteld u te helpen uw energie, concentratie en algemeen welzijn te verbeteren.
- U bent beperkt tot deze 5 voedingsmiddelen: amandelen, eieren, yoghurt, spinazie en frambozen.
- Recepten en maaltijdplannen met deze voedingsmiddelen zijn opgenomen in het boek. Vegetarische en veganistische ideeën zijn ook inbegrepen als ze nodig zijn.
- Een groot pluspunt van het volgen van het Cinch-plan is dat je geen calorieën hoeft te tellen.
Stap 2. Ga door met afvallen met de Cinch Diet Core-fase
De tweede en laatste fase van het Cinch-dieet gaat de resterende 25 dagen door. De Cinch Diet Core-fase helpt je om gewicht te blijven verliezen terwijl je gezonde eetgewoonten opbouwt.
- De Cinch Diet Core-fase is gemakkelijk te volgen. Kies voedsel uit 5 verschillende voedselgroepen. Er is geen calorietelling of punten om te meten, waardoor dit gemakkelijker te volgen kan zijn.
- Kies een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit deze groepen: magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en plantaardige vetten (zoals olijfolie, lijnzaad of avocado).
- In deze fase heb je 4 maaltijden per dag. Alle voedingsmiddelen die u in die maaltijden wilt opnemen, moeten afkomstig zijn van de goedgekeurde 5 voedselgroepen.
Stap 3. Neem de meeste dagen zowel vegetarische als veganistische maaltijden op
Een unieke vereiste van het Cinch-dieet is dat je de hele week door zowel vegetarische als veganistische maaltijden moet eten. Als u momenteel vlees eet, neem dan minimaal 5 vegetarische maaltijden per week op. Als je momenteel vegetariër bent, neem dan minimaal 5 veganistische maaltijden per week op.
Het boek biedt zowel vegetarische als veganistische menu's en recepten voor uw gemak. Zolang u echter voedingsmiddelen kiest uit de goedgekeurde voedingsgroepen, blijft u binnen de grenzen van het dieet
Stap 4. Geniet de meeste dagen van een stuk pure chocolade
Een lekker en lekker onderdeel van het Cinch Dieet is dat er een toetje bij zit. Geniet elke avond van een zoete traktatie tijdens dit specifieke dieet. Dit zal u helpen om over het algemeen meer tevreden te zijn. Donkere chocolade is een geweldige optie, omdat het je zoetekauw helpt te stillen zonder te suikerachtig te zijn.
- Het Cinch-dieet, ook wel uw "dagelijkse chocolade-ontsnapping" genoemd, raadt u ten zeerste aan om elke dag wat pure chocolade te eten.
- Deze theorie wordt ondersteund door de wetenschap die zegt dat het elke dag eten van een kleine hoeveelheid (bijv. 1 vierkant) pure chocolade je kan helpen om gewicht te verliezen en het op de lange termijn te behouden.
- Het tijdstip van de dag maakt niet uit - u kunt uw chocolade 's middags of' s avonds laat eten.
- Kies alleen donkere chocolade. Kies een reep die voor minimaal 70% uit cacao bestaat. Dit is misschien een beetje bitter, maar het is nog steeds leuk.
Stap 5. Vermijd beperkt voedsel, zoals frisdrank en rood vlees
Zoals veel diëten, zijn er enkele beperkte voedingsmiddelen op het Cinch-dieet. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden, vooral tijdens de volledige 30 dagen van het dieetprogramma.
- Er zijn slechts een paar voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen in het Cinch-dieet. Deze omvatten elk type frisdrank (zelfs light frisdrank), alcohol, rood vlees en varkensvlees.
- Zelfs magere stukken of stukken rund- of varkensvlees die op een voedzame manier zijn gekookt, zijn niet toegestaan, zelfs niet met mate.
- Vermijd deze voedingsmiddelen gedurende de volledige 30 dagen van het programma. Nadat u het dieet hebt voltooid, kiest u of u deze voedingsmiddelen wel of niet wilt terugbrengen of dat u ze op lange termijn wilt blijven vermijden.
Methode 3 van 3: Andere aanbevelingen voor levensstijl
Stap 1. Loop de meeste dagen 30 minuten
Het Cinch Dieet richt zich vooral op eetpatronen, voeding en de timing van maaltijden. Er is zeer minimale informatie over lichaamsbeweging in dit dieet. Elk dieet werkt echter het beste als je het combineert met lichamelijke activiteit.
- Hoewel bewegen niet centraal staat in het dieet, wordt het onderwerp kort besproken in het dieetboek. Streef ernaar om op 5 of meer dagen van de week minstens 30 minuten te wandelen.
- Het leert u ook hoe regelmatige en consistente lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van het verliezen en behouden van uw gewichtsverlies op de lange termijn.
- Gebruik uw trainingsschema en kalender om u te helpen consistent te blijven met deze vorm van lichaamsbeweging tijdens het Cinch-dieet.
Stap 2. Houd een dagboek bij over je hongerniveau
Een ander uniek onderdeel van het Cinch-dieet is de focus op hoe je je overdag voelt. Het heeft werkbladen en informatie over het bijhouden van een dagboek over uw hongerniveau. Als je moeite hebt om met honger om te gaan, gebruik dan enkele werkbladen in het boek om je te helpen.
- Honger speelt een grote rol in hoe vaak we eten, wat we eten en hoeveel we in één keer eten. Het Cinch-dieet beoordeelt deze informatie en hoe u met uw honger kunt omgaan.
- Een deel van de reden achter dit specifieke maaltijdplan (het eten van 4 maaltijden plus een dessert) is om u te helpen uw honger gedurende de dag te beheersen.
Stap 3. Beheer emotioneel eten.
Het is belangrijk om een verband te leggen tussen waarom je eet of wat je eet en hoe je je voelt. Gebruik de werkbladen, dagboekpagina's en tips uit het Cinch Dieet-boek om je emotionele eten tijdens het dieet en daarna te helpen beheersen.
Net als sommige van de honger-werkbladen, biedt het Cinch-dieet ook informatie over het omgaan met en omgaan met emotioneel eten
Tips
- Het Cinch-dieet is een uitgebalanceerd plan om u te helpen veilig af te vallen. U kunt echter wat rebound-gewicht krijgen nadat u uw normale eetpatroon heeft hervat.
- De voedingsmiddelen en maaltijden in het Cinch-dieet hebben mogelijk wat voorbereiding nodig. Besteed wat tijd aan het bereiden van voedsel en maaltijden van tevoren voor snellere maaltijden tijdens de week.
- Overweeg het boek en aanvullende bronnen te kopen om het volgen van dit plan een beetje gemakkelijker te maken.
