Dihydrotestosteron (DHT) is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt. Het is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van bepaalde mannelijke kenmerken, waaronder lichaamshaar, spiergroei, een diepe stem en de prostaat. Gewoonlijk wordt minder dan 10 procent van het testosteron van uw lichaam omgezet in DHT, en de meeste mensen hoeven zich niet al te veel zorgen te maken over hun DHT-niveaus. Een overmatige hoeveelheid DHT is echter in verband gebracht met haaruitval en prostaatkanker. U kunt mogelijk uw DHT-niveaus onder controle houden door veranderingen in uw dieet en levensstijl. Medicijnen en supplementen kunnen ook worden gebruikt om de aanmaak van DHT te blokkeren.
Stappen
Methode 1 van 3: DHT onder controle houden via een dieet
Stap 1. Voeg tomaten toe aan sauzen
Tomaten bevatten veel lycopeen, een natuurlijke DHT-blokker. Lycopeen wordt efficiënter opgenomen uit gekookte tomaten dan uit rauwe tomaten. Terwijl een plakje tomaat op je boterham helpt, is een stevige tomatensaus over pasta beter.
Wortelen, mango's en watermeloen zijn ook goede bronnen van lycopeen
Stap 2. Snack op noten zoals amandelen en cashewnoten
Andere stoffen in voedsel die DHT van nature remmen, waaronder L-lysine en zink, zijn te vinden in amandelen, pinda's, pecannoten, walnoten en cashewnoten.
- Door dagelijks noten in uw dieet op te nemen, kunt u op natuurlijke wijze uw DHT-niveaus verlagen.
- Zink komt ook voor in groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
Stap 3. Drink groene thee
Groene thee is rijk aan antioxidanten en helpt ook de omzetting van testosteron in DHT te vertragen of zelfs te stoppen. Andere warme dranken, waaronder zwarte thee en koffie, hebben een soortgelijk effect.
Drink voor het beste resultaat biologische thee met hele bladeren. Vermijd bewerkte 'drankjes' van groene thee, die mogelijk minder dan 10 procent thee bevatten. Je wilt ook geen suikers of kunstmatige zoetstoffen aan je thee toevoegen
Stap 4. Schrap suiker uit je dieet
Suiker veroorzaakt ontstekingen en verhoogt de productie van DHT door uw lichaam. Te veel suiker in uw dieet zal elk voordeel dat u van andere voedingsmiddelen krijgt, teniet doen.
Wegblijven van toegevoegde suikers en zoetigheden, zoals koekjes en snoep, lijkt misschien vrij eenvoudig. Maar pas op voor verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, die suiker kunnen bevatten, ook al smaken ze niet bijzonder zoet
Stap 5. Matig uw cafeïne-inname
Uw kopje koffie in de ochtend kan de DHT-productie helpen verlagen. Te veel cafeïne consumeren kan echter het tegenovergestelde effect hebben. Te veel cafeïne kan ook leiden tot hormonale onevenwichtigheden en uitdroging, die de haargroei remmen.
Blijf uit de buurt van cafeïnehoudende frisdranken, die ook suiker en andere chemicaliën bevatten die de DHT-productie daadwerkelijk kunnen verhogen
Methode 2 van 3: Medicijnen en supplementen gebruiken
Stap 1. Neem een zaagpalmetto-supplement
Saw palmetto blokkeert op natuurlijke wijze de DHT-productie door de functie van 5-alpha-reductase type II te remmen, het enzym dat testosteron omzet in DHT. Elke dag een supplement van 320 milligram nemen kan ook je haargroei verbeteren.
Hoewel Saw Palmetto niet zo snel werkt als voorgeschreven medicatie, kost het minder en is het misschien handiger om in te nemen
Stap 2. Probeer pompoenpitolie
Pompoenzaadolie is een andere natuurlijke DHT-blokker, hoewel het misschien niet zo efficiënt is als zaagpalmetto. In tegenstelling tot zaagpalmetto zijn de effecten van pompoenpitolie voornamelijk bij ratten bestudeerd, in plaats van bij menselijke proefpersonen.
- Pompoenpitolie is goedgekeurd voor de behandeling van prostaataandoeningen in Duitsland en de Verenigde Staten.
- Je kunt ook elke dag een handvol pompoenpitten eten als je meer pompoenpitolie wilt consumeren, hoewel je niet zoveel van de olie binnenkrijgt als wanneer je een supplement in pilvorm neemt. Het roosteren van pompoenpitten kan enkele van de gunstige eigenschappen verminderen.
Stap 3. Praat met uw arts over finasteride
Finasteride, dat ook wordt verkocht onder de merknaam Propecia, is een medicijn dat is goedgekeurd door de FDA om haaruitval te behandelen, met name mannelijke kaalheid. U kunt injecties krijgen of het in pilvorm nemen.
- Finasteride werkt op enzymen die zich concentreren in uw haarzakjes, waardoor de productie van DHT wordt geremd.
- Finasteride kan de voortgang van kaalheid stoppen en in sommige gevallen nieuwe haargroei veroorzaken.
Stap 4. Vraag uw arts naar actuele minoxidil (Rogaine) 2% of orale finasteride
Een mogelijk gevolg van een hoge DHT is haaruitval bovenop je hoofd. Behandelingen zoals minoxidil of finasteride kunnen haaruitval helpen verminderen en in sommige gevallen zelfs de haargroei stimuleren. Praat echter met uw arts voordat u met een nieuw medicijn begint, om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met geneesmiddelen die u momenteel gebruikt of andere ongewenste bijwerkingen veroorzaakt.
Enkele mogelijke bijwerkingen van deze behandelingen zijn een verminderd libido, verminderd vermogen om een erectie te behouden en een verminderd ejaculaat
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Beweeg 3 tot 5 dagen per week
Als u te zwaar bent en een zittend leven leidt, loopt u een verhoogd risico op prostaatkanker. Begin met een regelmatig trainingsprogramma, ook al is het maar om de dag 20 minuten wandelen.
Voeg weerstandstraining toe om je spieren te versterken. Intervaltraining kan een goede keuze zijn als u niet veel vrije tijd heeft om aan training en lichaamsbeweging te besteden
Stap 2. Plan tijd in voor rust en ontspanning
Als je geen goede balans hebt tussen werk en ontspanning, kan het stressniveau toenemen, waardoor je lichaam meer DHT aanmaakt. Reserveer elke dag 15 of 20 minuten om iets te doen dat leuk voor je is.
- Kies een rustgevende, kalmerende activiteit, zoals een boek lezen, kleuren of een legpuzzel maken.
- U wilt er ook voor zorgen dat u voldoende slaapt. Te weinig slaap kan ook uw stressniveau verhogen, wat leidt tot verhoogde DHT-niveaus.
Stap 3. Laat je masseren om stress te verminderen
Stress kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer testosteron omzet in DHT. Een massage vermindert niet alleen de algehele stress, het kan ook de bloedsomloop stimuleren en verbeteren, wat de haargroei kan stimuleren.
Probeer een paar maanden lang om de week een massage en kijk of je verbetering merkt in je algehele stressniveau
Stap 4. Stop met roken
Naast de andere gezondheidsrisico's van roken, hebben rokers ook hogere DHT-waarden dan niet-rokers. Als u verhoogde DHT-waarden heeft en rookt, kan stoppen helpen de DHT-productie van uw lichaam te normaliseren.
- Omdat het roken van sigaretten de niveaus van DHT en andere hormonen verhoogt, kan het een verhoogd risico op prostaatkanker veroorzaken (hoewel sommige onderzoeken het tegenovergestelde hebben aangetoond). Roken verhoogt de kans op overlijden door prostaatkanker.
- Roken op zich veroorzaakt ook haaruitval, ongeacht het effect van roken op DHT-niveaus.
Voedsel om te eten en te vermijden om DHT-niveaus te verlagen
Voedsel om te eten om DHT-niveaus te verlagen
Te vermijden voedingsmiddelen om DHT-niveaus te verlagen
