Vitamine A is essentieel om je op je best te voelen. Het verbetert de conditie en het gezichtsvermogen van de huid en stimuleert je immuunsysteem, zodat je lichaam ziekten en zelfs sommige soorten kanker kan bestrijden. Vitamine A is aanwezig in sommige voedingsmiddelen die we eten, zoals wortelen, lever, donker fruit en groenten, eieren en meer, en de meeste mensen krijgen alle vitamine A die ze nodig hebben uit hun dieet. Sommige mensen hebben echter wel baat bij supplementen. Als u een vitamine A-supplement gebruikt, maximaliseer dan het vermogen van uw lichaam om het op te nemen door de juiste hoeveelheid binnen te krijgen, te weten wat u moet eten en te weten wat u moet vermijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Absorptie verbeteren
Stap 1. Eet een maaltijd die vet bevat met je vitamine
Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die het best door je lichaam wordt opgenomen als je het eet met voedsel dat vet bevat. Goede opties zijn rood vlees, lever, room of kaas, volle melk, olijfolie en vette vis zoals zalm. Als uw algehele dieet erg vetarm is, neemt u vitamine A mogelijk niet efficiënt op.
Het eten van een dieet met veel verzadigd vet veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals een hoog cholesterolgehalte, gewichtstoename en hartproblemen. Het belangrijkste is om een uitgebalanceerd dieet te eten, met voldoende vet, maar niet een ongezonde hoeveelheid. Uw arts kan u hierbij helpen. Vraag: "Kun je me helpen met het bedenken van een gezond voedingsplan?"
Stap 2. Vermijd het nemen van vitamine A-supplementen op een lege maag
Het innemen van uw supplement wanneer u niets hebt gegeten, of zelfs met zeer vetarm voedsel, kan maagklachten, indigestie of brandend maagzuur veroorzaken. Dit vergroot ook de kans dat de vitamine door uw systeem kan gaan zonder volledig door uw lichaam te worden opgenomen.
Stap 3. Eet avocado
Avocado bevat een hoog gehalte aan "goede vetten", en studies hebben aangetoond dat dit voedsel je lichaam kan helpen vitamine A op te nemen. Het toevoegen van een hele avocado aan je maaltijd kan zelfs de hoeveelheid vitamine A die je kunt opnemen verdubbelen.
Stap 4. Zorg voor voldoende zink
U moet voldoende zink in uw dieet hebben om vitamine A volledig op te nemen. Vrouwen hebben dagelijks minimaal 8 mg nodig (tot 10 of 11 mg als u zwanger bent of borstvoeding geeft), en volwassen mannen hebben dagelijks 11 mg nodig. Voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte zijn onder meer rundvlees, varkenskarbonades, kip, krab, oesters, kreeft, verrijkte granen en havermout, cashewnoten, amandelen, Zwitserse kaas, kikkererwten en bruine bonen.
Methode 2 van 3: Belemmeringen voor absorptie wegnemen
Stap 1. Behandel spijsverteringsproblemen medisch
Zelfs als u voldoende vet in uw dieet heeft, neemt u vitamine A nog steeds niet goed op als u een medische aandoening heeft die het vermogen van uw lichaam om de vetten die u eet te absorberen, beperkt. De ziekte van Crohn, het prikkelbaredarmsyndroom, coeliakie, lever- of galblaasaandoeningen, cystische fibrose en problemen met uw alvleesklier kunnen uw vetopname beïnvloeden. Deze vereisen behandeling of aanvullende vitamine A-suppletie om uw ADH van vitamine A te krijgen.
De manier waarop u vet opneemt, neemt ook af als uw maag gedeeltelijk of volledig is verwijderd, zoals na bepaalde soorten afslankoperaties
Stap 2. Drink minder alcohol
Alcohol kan het vermogen van uw lichaam om vitamine A (en andere benodigde voedingsstoffen) te absorberen verstoren. Stop helemaal met het drinken van alcohol of beperk uw alcoholgebruik tot bijvoorbeeld één glas per dag om een goede gezondheid te behouden en de opname van vitamines te bevorderen.
Stap 3. Vermijd afslankmedicijnen
Het voorgeschreven medicijn Orlistat wordt gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen, maar vanwege de manier waarop het werkt, kan het de opname van in vet oplosbare vitamines verstoren, waaronder vitamine A. Olestra, een vetvervanger die soms aan voedsel wordt toegevoegd, kan soortgelijke problemen veroorzaken. Vermijd deze als u een vitamine A-supplement nodig heeft.
Stap 4. Verander uw medicijnen die de opname van vitamine A blokkeren
Als u risico loopt op een vitamine A-tekort, praat dan met uw zorgverlener over eventuele medicijnen die u gebruikt. Sommige cholesterolgeneesmiddelen die galzuurbindende harsen worden genoemd, zoals colestyramine en colestipol, kunnen de opname van vitamine A blokkeren; een ander soort cholesterolgeneesmiddel, statines genaamd, kan de opname van vitamine A zelfs helpen. Omeprazol (Prilosec) wordt gebruikt voor brandend maagzuur en reflux en kan absorptieproblemen veroorzaken, evenals het antibioticum Neomycin. Overstappen op andere medicijnen op advies van uw arts kan helpen.
Bespreek uw medicijnen en uw vitamines met uw arts om interacties te voorkomen. Zeg iets als: "Mijn diëtist wil dat ik een vitamine A-supplement neem. Levert dat problemen op met de medicijnen die u mij voorschrijft?”
Methode 3 van 3: Genoeg vitamine A krijgen
Stap 1. Haal uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine A binnen
De Amerikaanse Food and Drug Administration en andere overheidsinstanties doen suggesties op basis van onderzoek over hoeveel vitamine A je elke dag nodig hebt. Doorgaans hebben volwassen mannen 900 microgram (3.000 internationale eenheden of IE) nodig en volwassen vrouwen hebben 700 microgram (2.300 IE) per dag nodig. Zorg ervoor dat u het bedrag krijgt dat u nodig heeft.
- Zwangere vrouwen hebben iets meer nodig: 770 microgram (2.600 IE) per dag. Bij borstvoeding en borstvoeding wordt de ADH verhoogd tot 1.300 microgram vitamine A per dag (4.300 IE). Deze vereisten zijn voor vrouwen van 19 jaar of ouder.
- De ADH's voor kinderen zijn vastgesteld door het Amerikaanse Institute of Medicine en de Wereldgezondheidsorganisatie en variëren afhankelijk van de leeftijd van het kind. Vraag uw arts of uw kind extra vitamine A nodig heeft en hoeveel het moet krijgen.
- De huidige RDA-nummers zijn van kracht sinds 2002, maar sommige supplementverpakkingen kunnen nog steeds de oude dosering van 5.000 IE vermelden.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen met veel vitamine A
Goede natuurlijke bronnen van deze vitamine zijn vleesproducten zoals rundernier en -lever, eieren en zuivel. Deze vorm van vitamine A wordt retinol genoemd en is in een vorm die het lichaam kan gebruiken. Zorg ervoor dat u ook vitamine A krijgt van verse producten zoals wortelen en andere gele of donkere groenten, ook bekend als carotenoïden, die voorlopers zijn van vitamine A. Goede bronnen zijn broccoli, boerenkool, spinazie, zoete aardappel, pompoen, meloen, gedroogde abrikozen, mango en zoete rode pepers.
Stap 3. Neem dagelijks een multivitamine
Multivitaminen bevatten vaak 100% van de ADH voor vitamine A, en het nemen van één dagelijkse multivitamine is een gemakkelijke manier om alle supplementen binnen te krijgen die je nodig hebt. Kies een vitamine die op het etiket vermeldt dat de vitamine A ten minste 20% bètacaroteen is. Bètacaroteen is een voorloper van vitamine A die in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen en is zelfs in grote hoeveelheden veilig. Multivitaminen zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij. U kunt uw arts, diëtist of apotheker vragen of zij een bepaald merk aanbevelen.
- Kies een multivitamine die bijna 100% voorziet in de dagelijkse behoefte aan alle vitamines en mineralen die het bevat, in plaats van een multivitamine met een "megadose" van 500% van de ene en slechts 15% van de andere.
- Neem geen aanvullend vitamine A-supplement, tenzij op aanwijzing van een arts. Vitamine A-toxiciteit kan optreden als u zeer hoge niveaus consumeert. De hoeveelheid in een dagelijkse multivitamine in combinatie met een gezonde voeding is voor de meeste mensen voldoende.
