Sedentaire banen, zoals die waarbij je vijf dagen per week aan een bureau zit en naar een computerscherm staart, zijn niet alleen vervelend - ze kunnen ook gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Consequent elke dag langdurig zitten is in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hoog cholesterol, hartaandoeningen en zelfs kanker. Gelukkig stellen bepaalde handige technieken je in staat om je bloed te laten pompen en calorieën te verbranden terwijl je toch je werk gedaan krijgt. Zie stap 1 hieronder om aan de slag te gaan met het verbranden van calorieën op het werk.
Stappen
Methode 1 van 2: Calorieën verbranden vanaf uw bureau
Stap 1. Loop terwijl u zaken bespreekt
In plaats van in een benauwd kantoor of vergaderruimte te zitten om belangrijke zakelijke gesprekken te voeren, kunt u, wanneer u de kans krijgt, een wandeling naar buiten maken. Tenzij er slecht weer is, is deze oefening zoveel stimulerender en bevredigender dan een typische gapende sit-down meeting dat het een wonder is dat het niet vaker voorkomt. Lopen terwijl je praat geeft je een geweldige kans om calorieën te verbranden zonder dat je je werk hoeft te verlaten. U kunt lopen terwijl u de basis raakt, afspreken over relevante werkkwesties of plannen voor de toekomst bespreken. Wandelen kan je zelfs nieuwe energie geven, waardoor je meer energie hebt om deze taken aan te pakken dan je normaal zou hebben!
Stap 2. Maak van uw woon-werkverkeer een kans om aan lichaamsbeweging te doen
Een van de absoluut beste manieren om lichaamsbeweging aan je dagelijkse werkroutine toe te voegen en calorieën te gaan verbranden, is om je woon-werkverkeer te beschouwen als een opwindende kans om elke dag te sporten, in plaats van als iets dat je moet doorstaan om aan het werk te gaan. Gebruik elke mogelijke methode om te voorkomen dat u tijdens het ochtendverkeer in uw auto zit. Loop of fiets naar je werk als je dichtbij genoeg woont om dat te doen. Als je dat niet doet, zoek dan naar knooppunten van het openbaar vervoer die zich op fiets- of loopafstand bevinden en gebruik deze om je reis naar je werk te voltooien.
Na verloop van tijd kan het vermijden van autogebruik u veel geld besparen. Fietsen en wandelen is bijna gratis - het enige waar u geld aan hoeft uit te geven, zijn uw schoenen en/of vervangende fietsonderdelen. Tickets voor het openbaar vervoer kunnen een grotere kostenpost zijn, maar vergeleken met wekelijkse of tweewekelijkse reizen naar het tankstation (om nog maar te zwijgen van de onderhoudskosten van de auto), zijn ze vaak de goedkopere gok
Stap 3. Start een mini-workoutclub op kantoor
Elke training is gemakkelijker als je mensen aan je zijde hebt om je te ondersteunen en aan te moedigen, dus, als je kunt, overweeg dan om een trainingsgroep op je kantoor te starten met enkele van je collega's. Deze praktijk is eigenlijk al vrij gebruikelijk binnen kleinere bedrijven of start-ups. Als onderdeel van uw routine kunt u bijvoorbeeld elke dag 15 minuten voor de lunch aanwijzen voor mini-workouts die gericht zijn op roterende spiergroepen - maandag, woensdag en vrijdag kunt u zich concentreren op armen en een "push-up club" houden, terwijl Dinsdag en donderdag zou je je op buikspieren kunnen concentreren en "abs club" hebben. Je kunt ook afspreken om elke dag na het werk een rondje basketbal te spelen. De keuzes zijn eindeloos, alleen beperkt door de smaak van jou en je collega's.
Als je baas je dat toestaat, wil je misschien reclame maken voor je trainingsclub in pauzeruimtes, tijdens lunches, enz
Stap 4. Ga uit tijdens je lunchpauze
Afhankelijk van de cultuur van uw kantoor kan uw lunchpauze tot een uur duren. Als je tijd hebt, gebruik je pauze dan als een gelegenheid voor een snelle aerobe trainingssessie. Probeer indien mogelijk stevig te wandelen, joggen of fietsen naar uw bestemming. Als u afhaalmaaltijden krijgt, kunt u zelfs proberen een wandeling te maken terwijl u eet.
Stap 5. Loop snel op het werk
Maak optimaal gebruik van elke kans die je hebt om op te staan en in beweging te komen! Wanneer u door het kantoor moet lopen, probeer dan snel te bewegen. Je hoeft niet door het kantoor te sprinten en het risico te lopen iemand tegen te komen om de vruchten te plukken van het opvoeren van je tempo - alleen al wandelen in een sneller tempo dan normaal kan je een calorieverbrandingsboost geven. Je zult er misschien versteld van staan wat een training het is om constant snel te lopen, vooral als je een baan hebt waarbij je vaak de hele dag op de been moet blijven.
Stap 6. Plan zakenreizen om aan uw fitnessbehoeften te voldoen
Hoewel zakenreizen ervoor kunnen zorgen dat u zich door het land (of zelfs de wereld) verplaatst, kunnen ze soms uw vermogen om daadwerkelijk te verhuizen beperken. Ontelbare uren in vliegtuigen, bussen, limousines, treinen en dergelijke kunnen hun tol eisen van uw inspanningen om calorieën te verbranden. Erger nog, veel belangrijke zakelijke bijeenkomsten kunnen plaatsvinden tijdens rijke, decadente, calorierijke maaltijden. Dus, als je de kans krijgt, plan vooruit. Neem een vorm van lichaamsbeweging (zoals een handgreep of oefenbanden) mee, zodat u deze tijdens het reizen in het hotel of op uw stoel kunt doen. Beter nog, probeer een hotel te boeken met een fitnessruimte of fitnessruimte voor gasten. Wanneer u reist, bent u ver weg van uw comfort, maar dit is geen excuus om uw lichaam te verwaarlozen.
Stap 7. Train je gewicht om je stofwisseling te stimuleren, zodat je meer calorieën verbrandt op het werk
Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel (73 calorieën meer per kilogram per dag om precies te zijn), dus hoe meer spieren je opbouwt, hoe hoger je ruststofwisseling (RMR) zal zijn. Beschouw elke spiercel die je wint als een kleine fabriek die constant calorieën voor je verbrandt, zelfs terwijl je slaapt, en opvoert als je traint. Spieren opbouwen door middel van gewichtheffen, krachttraining en dergelijke buiten het werk is een geweldige manier om te garanderen dat u zoveel mogelijk calorieën verbrandt op het werk, zelfs in de zeldzame gevallen dat u bewegingsloos moet blijven.
Stap 8. Pak de cafeïne, geef de suiker en room door
Er is enig bewijs dat de theorie ondersteunt dat cafeïne je kan helpen gewicht te verliezen, hoewel de link geenszins concreet is. Cafeïne kan mogelijk het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen door het proces van thermogenese te stimuleren - een manier waarop uw lichaam warmte en energie genereert. Cafeïne kan ook uw eetlust onderdrukken, waardoor u minder eet dan u normaal zou doen. Het nuttigste aspect van cafeïne kan echter zijn dat het je de energie kan geven om je te concentreren - bijvoorbeeld door een stukje verder te lopen op je loopband of door nog een keer in je handgrijper te knijpen.
Vertrouw in ieder geval niet te veel op cafeïne als hulpmiddel bij het sporten of afvallen. Het is geen vervanging voor daadwerkelijke lichaamsbeweging en als je te veel consumeert, zullen eventuele calorieverbrandende effecten worden overweldigd door het feit dat je een zenuwachtig, nerveus wrak zult zijn
Methode 2 van 2: Calorieën verbranden aan uw bureau
Stap 1. Creëer (of koop) een sta-bureau
De beste manier om calorieën te verbranden terwijl u aan een bureau werkt, is door de factoren te elimineren die bureauwerk zo'n zittende activiteit maken, namelijk onbeweeglijk zitten. Probeer in plaats van de hele dag te zitten migreren naar een tafel, aanrecht of archiefkast in de buurt en, als deze hoog genoeg is, uw laptop daar neerzetten en staand werken. Als het te kort is, probeer dan een paar stevige dozen op elkaar te stapelen om je laptop op een hoger niveau te ondersteunen. Staan verbrandt meer calorieën dan zitten - het precieze verschil verschilt van persoon tot persoon, maar is over het algemeen ongeveer 50 calorieën per uur.
Op zich is 50 calorieën niet veel, maar na verloop van tijd kan zelfs deze kleine extra inspanning resultaten opleveren. Laten we aannemen dat je elke dag 4 uur op kantoor staat - dat zijn 200 calorieën per dag. Over een 5-daagse werkweek zijn dat 1.000 calorieën. Dit is hoog genoeg dat, als alle andere factoren gelijk zijn, u zelfs zou kunnen beginnen met afvallen, zij het in een geleidelijk tempo, aangezien het ongeveer 3.500 calorieën nodig heeft om te worden gewonnen of verloren voor uw lichaam om 1 pond vet te verliezen of aan te komen
Stap 2. Werk op een loopband
Nog beter voor je lichamelijke gezondheid dan een sta-bureau is een loop- of loopbureau. Door op een loopband te werken, kunt u tijdens het werk lichte lichaamsbeweging ervaren - naast het verbranden van calorieën, zult u merken dat wandelen terwijl u werkt zelfs uw energie- en motivatieniveau verhoogt. Lopende bureaus zijn in de handel verkrijgbaar, hoewel ze enigszins prijzig kunnen zijn. Als u toegang heeft tot een normale loopband, is het een meer betaalbare optie om een speciale standaard te kopen (of te maken of te improviseren) waarmee u een laptop op het hellende oppervlak van de meeste loopbanden kunt plaatsen.
U hoeft niet te joggen of zelfs maar te zweten om te profiteren van de voordelen van werken op een loopband, maar hoe sneller u gaat, hoe meer calorieën u verbrandt
Stap 3. Investeer in een balansbalstoel
Geloof het of niet, het is mogelijk om calorieën te verbranden en je buik strakker te maken door simpelweg het type stoel dat je gebruikt te veranderen. Als uw kantoor er geen voor u heeft, overweeg dan om uw eigen balansbalstoel te kopen. Als u in dit speciale type stoel zit, moet uw lichaam de kernspieren (romp) op subtiele wijze buigen om u rechtop en in balans te houden. Na verloop van tijd zult u een lichte "verbranding" in uw buik voelen, wat aangeeft dat u uw spieren gebruikt (en calorieën verbrandt).
Als extra functie kun je met balansbalstoelen zachtjes op en neer stuiteren terwijl je zit, waardoor je wat extra energie verbruikt en meer calorieën verbrandt
Stap 4. Gebruik een handgreep, kleine dumbbell of oefenband
Als je geen cardio- of core-oefening aan je bureau kunt doen, heb je nog steeds de mogelijkheid om calorieën te verbranden met je bovenlichaam. Er zijn verschillende opties om uw bovenlichaam te gebruiken terwijl u werkt - enkele van de meest voorkomende zijn knijpbare handgreepapparaten, kleine halters, oefenbanden en dergelijke. Deze opties zijn goedkoop, klein en licht. Ze bieden de perfecte gelegenheid om te oefenen wanneer u iets op uw scherm of op papier moet lezen, omdat u tijdens het lezen uw handen waarschijnlijk niet vaak hoeft te gebruiken. Gebruik deze gelegenheid om in je grijper te knijpen, bicep curls te doen of een oefening te doen met je oefenband. Hoe vaker (en krachtiger) je kunt sporten, hoe meer calorieën je verbrandt.
Stap 5. Fidget
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs zeer geringe activiteit (tikken met voeten en vingers, tollen met haar, gebaren tijdens het spreken, enz.) kan helpen om extra calorieën te verbranden en de algehele conditie te verbeteren. Eén studie toonde zelfs aan dat, als zwaarlijvige personen de dagelijkse activiteitsgewoonten van magere mensen zouden aannemen, inclusief een neiging tot friemelen, ze ongeveer 300 extra calorieën per dag zouden kunnen verbranden. Als alle andere factoren gelijk zijn, vertaalt dit zich in een verlies van ongeveer 30 pond per jaar!
