Er zijn veel redenen waarom je de borstomvang zou willen verkleinen. Grote borsten kunnen na verloop van tijd ernstige problemen veroorzaken, waaronder rugpijn, een slechte houding en ademhalingsproblemen. Bovendien hebben grotere borsten de neiging om later in het leven meer merkbaar door te zakken. Als u worstelt met grote borsten en u wilt iets veranderen, begin dan met stap 1 hieronder om te leren hoe u uw bustelijn kunt verminderen.
Stappen
Deel 1 van 4: Praten met uw arts
Stap 1. Controleer uw medicijnen
Sommige medicijnen, vooral hormonale medicijnen zoals anticonceptie, kunnen ervoor zorgen dat u meerdere cupmaten krijgt! Als u medicijnen zoals deze gebruikt, overleg dan met uw arts over alternatieve opties.
- Een goede optie voor niet-hormonale anticonceptie is het koperspiraaltje, dat 7-10 jaar goed is.
- Onthoud dat andere hormonale factoren ook de borstomvang kunnen vergroten, zoals zwangerschap en borstvoeding. Deze zijn tijdelijk en dienen niet bestreden te worden.
Stap 2. Controleer op borstkanker
Als u ouder bent dan 35, en zelfs als u jonger bent, kan borstkanker een rol spelen bij grote borsten die onevenredig zijn. Als de ene borst aanzienlijk groter is dan de andere en ongelijk is of als u een knobbeltje voelt, laat dit dan controleren door een arts.
Stap 3. Vraag naar de behandelmogelijkheden
Praat met uw arts over medische manieren die uw borstomvang kunnen verminderen. Er kunnen medicijnen of natuurlijke remedies zijn die kunnen helpen, maar deze worden meestal pas gegeven nadat eerst andere methoden zijn geprobeerd.
Stap 4. Overweeg een reductieoperatie
Maak je geen zorgen over een operatie als je jong bent. Je worstelt nu, maar met de tijd zul je van je lichaam en je borsten gaan houden. Een operatie moet alleen worden overwogen als uw borsten u aanzienlijke pijn en rug- of nekproblemen veroorzaken. Het is echter een optie en mogelijk zelfs gedekt door de zorgverzekering (afhankelijk van de situatie).
Stap 5. Realiseer je wanneer beweging nodig is
Als u geen uitstekende medische oorzaken heeft voor grote borsten, is afvallen de meest waarschijnlijke oplossing. Als u al dun bent, moet dit niet worden overwogen. Als u echter te zwaar bent, zal afvallen niet alleen uw borstomvang aanzienlijk verminderen, maar ook uw gezondheid en levenservaring in het algemeen verbeteren.
In de latere paragrafen vindt u advies over hoe u op een gezonde manier kunt afvallen
Deel 2 van 4: Je dieet veranderen
Stap 1. Creëer een calorietekort
Om af te vallen zul je een calorietekort moeten creëren. Calorieën zijn de brandstof van ons lichaam, en als je er minder van eet, wordt je lichaam gedwongen om vet te gaan verbranden. U kunt dit doen door uw activiteitenniveau af te stemmen op uw dieet, uw dieet op uw activiteitenniveau of door een beetje van beide te doen (dit is de gezondste optie van allemaal).
Dit calorietekort is slechts tijdelijk. Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, moet u uw calorie-inname in evenwicht brengen met uw activiteitenniveau
Stap 2. Verminder zouten, vetten en suiker
Een goede plek om te beginnen is door het minimaliseren van de hoeveelheid zout, ongezond vet en suiker die u in uw dieet eet. Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt en een opgeblazen gevoel geeft, suiker bevat inefficiënte calorieën die je hongeriger maken, en vet… nou ja… dat behoeft geen uitleg.
- Zout wordt gevonden in ingeblikte soepbouillon, veel vlees (meestal hotdogs, salami en spek), pizza, friet en vele andere voedingsmiddelen. Uw natriuminname moet minder zijn dan 2300 mg per dag. Schrap het echter niet helemaal: zout is nodig om je lichaam goed te laten werken, vooral als je begint met sporten.
- Suiker is natuurlijk gemakkelijk te vinden in snoep, maar je kunt het ook vinden in veel commerciële koffiesoorten (zoals Starbucks), frisdrank en sap. Zelfs als je te veel fruit eet, kun je overdrijven op suiker!
- Ongezonde vetten zijn zaken als trans- en verzadigde vetten, die voorkomen in rood vlees, boter, mayonaise en gefrituurd voedsel. Gezonde vetten, zoals onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zijn goed voor je en zitten in voedingsmiddelen als vis en noten.
Stap 3. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, zult u zich natuurlijk meer verzadigd voelen door minder voedsel te eten. Alleen overschakelen op fruit en groenten is niet genoeg: er is een wereld van verschil tussen een stengel bleekselderij en broccoli.
- Voedingsrijke granen zijn havermout, quinoa, gerst en bruine rijst. Als je brood koopt, zorg er dan voor dat je volkoren en geen meergranen krijgt. Volkoren is de gezondere optie van de twee, zonder voedingsvoordeel ten opzichte van witbrood voor meergranen.
- Voedingsrijke groenten en fruit zijn onder andere citroenen, veenbessen, bananen, boerenkool, spinazie, broccoli, asperges en spruitjes.
- De beste eiwitbronnen zijn kip, vis, eieren, noten en bonen. Deze bevatten weinig ongezonde vetten, maar bevatten toch het eiwit dat je nodig hebt om je dag en trainingsroutine door te komen.
- Goede zuivelproducten zijn magere yoghurt (maak het op smaak met vers fruit), kwark en magere melk.
Stap 4. Eet een uitgebalanceerd dieet
Je zult niet alleen gezond voedsel moeten eten; je moet ze ook in de juiste verhoudingen eten. Je lichaam heeft veel koolhydraten nodig uit granen, en veel vitamines en vezels uit groenten, een bepaalde hoeveelheid eiwitten en veel minder suikerachtig fruit en zuivel. Bekijk de officiële aanbevelingen voor het uitbalanceren van uw dieet en vermijd rage diëten waarin wordt aanbevolen om slechts één of een beperkt aantal voedselgroepen te eten. Je lichaam heeft al deze voedingsgroepen nodig om gezond te blijven!
Stap 5. Eet kleinere porties
De meeste mensen eten veel te veel tegelijk. Als je te veel voedsel eet, rekt je maag uit en krijg je honger, zelfs als je lichaam geen voedsel meer nodig heeft! Gebruik een zijbord in plaats van een dinerbord om u te helpen uw eten op de juiste manier te verdelen. Als je 15 minuten nadat je je eerste bord leeg hebt nog steeds honger hebt, kun je nog een halve portie eten.
- Het is belangrijk om te leren communiceren met je lichaam. Analyseer echt hoe je je voelt. Heb je echt nog honger? Er is een groot verschil tussen een vol gevoel en een vol gevoel, maar we kunnen worden getraind om door te veel eten te vergeten hoe de een voelt boven de ander.
- Vermijd restaurants en als je uit eten gaat, vraag dan om een hondentas. Bijna alle restaurants serveren veel te veel eten in één keer. Een andere optie is om alleen een aperitiefje te bestellen. Dit is meestal dichter bij een gezonde portie voedsel.
Stap 6. Eet vaker
Door vaker te eten, kunt u zich minder hongerig voelen. Het is ook beter voor je stofwisseling, omdat mensen zo zijn ontworpen om te eten (het verzamelaarsgedeelte van de jager-verzamelaar). Eet vaker gedurende de dag kleinere maaltijden om u te helpen vast te houden aan dat lagere dagelijkse aantal calorieën.
Eet bijvoorbeeld 's ochtends een klein bakje havermout, een banaan rond 10.00 uur, een broodje kalkoen als lunch, een kom kwark en een sneetje toast als tussendoortje en een salade voor het avondeten
Deel 3 van 4: Trainen met gemak
Stap 1. Train je hele lichaam
Het is belangrijk om te begrijpen dat hoewel sommige diëten, trainers en oefeningen beloven om slechts één gebied vet te verwijderen: ze liegen of erg in de war zijn. Het is onmogelijk om vetverwijdering op uw lichaam te richten door middel van lichaamsbeweging. Het enige dat u kunt doen, is in het algemeen vet verliezen. Hetzelfde geldt, of u nu probeert uw buik te verkleinen of uw buste kleiner te maken. Je zult je hele lichaam moeten trainen als je je doel wilt bereiken.
Dit is de reden waarom als je al vrij dun bent, lichaamsbeweging en dieet je borstomvang niet kunnen verminderen. Je lichaam heeft al zoveel van dat vet verbrand als het kan
Stap 2. Loop meer
Je hoeft niet 10 uur per week in de sportschool door te brengen om af te slanken. U kunt het calorieverbruik van uw lichaam verhogen door over het algemeen actiever te worden en een geweldige, gemakkelijke manier om dit te doen is door te wandelen. Lopen gedurende ten minste 15 minuten per keer gedurende ten minste 30 minuten in totaal per dag kan een belangrijke rol spelen bij het afvallen.
- Een goede manier om wat binnen te lopen, is door te stoppen met het nemen van liften en roltrappen en in plaats daarvan de trap te gebruiken.
- Een andere basisoptie is om verder te lopen om bij de plaatsen te komen die je moet gaan. Kies de verste parkeerplaats in het winkelcentrum of bij uw kantoor of school en maak van de gelegenheid gebruik om wat te wandelen.
Stap 3. Verbrand calorieën tijdens normale dagelijkse activiteiten
U kunt gemakkelijk een paar extra calorieën verbranden door te sporten terwijl u uw normale activiteiten doet. Koop een sta- of loopbandbureau voor werk en ga op een oefenbal zitten in plaats van op een stoel. Je kunt sommige oefeningen ook naadloos inpassen in je dagelijkse activiteiten, zoals een paar squats doen terwijl je op de magnetron wacht of voordat je naar bed gaat. Elk kleine beetje helpt!
Stap 4. Oefening als onderdeel van transport
Trainen als een manier om je te verplaatsen is een andere goede manier om lichaamsbeweging in je dag in te passen. Je kunt naar je werk of school fietsen, naar de supermarkt lopen of naar je werk lopen of joggen, als je daarna ruimte hebt om je op te ruimen.
Als je veel afstand moet overbruggen, probeer dan een deel van de weg met de bus te nemen en de rest te fietsen of te joggen
Stap 5. Gebruik efficiënte oefeningen
Veel mensen verliezen kracht bij inspanning omdat ze dingen doen zoals sit-ups, die moeilijk te doen zijn en niet erg efficiënt werken, wat betekent dat het lang duurt om resultaten te zien. Efficiënte oefeningen zullen een kleiner deel van uw dag in beslag nemen, waardoor ze gemakkelijker consequent kunnen worden uitgevoerd, terwijl u toch indrukwekkende resultaten boekt.
Efficiënte oefeningen zijn squats, planken en burpees, die je allemaal in dit artikel zult vinden
Stap 6. Blijf gemotiveerd
Gemotiveerd blijven is cruciaal om lichaamsbeweging te laten werken, omdat je consistent moet zijn en het een langdurig onderdeel van je leven moet maken. 30-daagse diëten en trainingsschema's zullen voor een korte tijd werken, maar het vet (en de grote buste) komt gewoon terug. Blijf gemotiveerd door oefeningen te doen die je leuk vindt op een manier die op zijn minst redelijk in je levensstijl past.
Luister voor een extra boost naar muziek terwijl je aan het sporten bent of traint met een partner. Dit kan wonderen doen om je te helpen 'in de stemming' te komen en je aan je plan te houden
Deel 4 van 4: Het uiterlijk verminderen
Stap 1. Draag een stevige sportbeha
Een sportbeha van hoge kwaliteit met maximale ondersteuning is waarschijnlijk de meest eenvoudige manier om uw buste vast te houden en deze het meest comfortabel te verminderen. Koop deze van gerenommeerde merken voor het meeste effect. Sportbeha's van lage kwaliteit slijten snel en hebben geen effect meer.
Stap 2. Draag een minimaliserende bh
Je kunt ook normale beha's kopen die de buste kunnen "verkleinen", omdat ze niets doen om het groter te laten lijken. Dit worden minimaliseringsbeha's genoemd. Nogmaals, hoge kwaliteit van een goed merk is hier je vriend. Deze werken echter voornamelijk alleen met bustes in het C-DD-bereik.
Stap 3. Zorg dat je een ondersteunende bh draagt die past
Het simpelweg dragen van een minimaal gevoerde bh in de juiste maat kan ongeveer hetzelfde effect hebben als een veel duurdere minimaliserende bh. Dit zal ook comfortabeler zijn dan elke andere optie en is over het algemeen gewoon een goed advies.
Geschat wordt dat bijvoorbeeld 80% van de vrouwen de verkeerde bh-maat draagt
Stap 4. Probeer borstbinding
Als je echt wanhopig bent en andere opties niet werken, kun je borstbinding proberen. Gebruik nooit Ace Bandages om te binden, omdat ze bedoeld zijn om verstuikingen en botten samen te drukken en uw ribben en longen te ontsieren. Overweeg in plaats daarvan om een borstmap te kopen die is gemaakt voor transgenders, die veilig zijn.
- Wat je ook gebruikt, bind niet langer dan 6-8 uur.
- Deze truc werkt niet voor vrouwen met extreem grote borsten. Het werkt het beste voor degenen die een Amerikaanse B-DD-beker dragen. Iets groter en het is onwaarschijnlijk dat het een deuk zal maken.
Stap 5. Vermijd problematische kleding
Je moet natuurlijk nooit iets cosmetisch laten beïnvloeden welke kleding je draagt qua stijl. Je hebt het recht om je te kleden zoals jij. Maar enkele kleine aanpassingen kunnen een enorm verschil maken in hoe uw borst eruitziet.
- Vermijd kleding die te strak zit, al wil je wel kleding kiezen die past (niet baggy).
- Vermijd ook het dragen van een snit die uw borst accentueert, zoals natuurlijke taille-items, topjes met een col of topjes met plooien en plooien bij de buste.
- Accentueer in plaats van deze items je heupen. Hierdoor lijken je borsten in vergelijking kleiner.
Tips
Als u niet zeker weet of een bepaalde oefening wel of niet helpt bij het verminderen van de buste, neem dan contact op met een persoonlijke fitnessinstructeur
Waarschuwingen
- Wanneer u de omvang van uw buste verkleint, zorg er dan voor dat u dit geleidelijk doet. Plotselinge veranderingen in borstomvang zullen resulteren in verminderde spiertonus, losse huid en doorhangende borsten in het algemeen. Probeer niet meer dan 2 tot 3 lbs te verliezen. (0,9-1,4 kg) per week.
- Anticonceptiepillen werken door hormonen in het lichaam af te geven, en deze hormonen kunnen een borstvergrotend effect hebben. Als u een vrouw bent die anticonceptie gebruikt en niet wilt stoppen met het gebruik, overleg dan met uw arts voor alternatieve opties.
