Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor veel van uw lichaamsfuncties, zoals spieractiviteit en celgroei, en supplementen worden gebruikt voor de gezondheid van de ogen, gewrichtspijn en cardiovasculaire gezondheid. Het is het beste om je omega-3 vetzuren uit voedselbronnen te halen, zoals vis en walnoten. Maar als u niet veel voedingsmiddelen met omega-3 consumeert, kan uw arts u aanraden een supplement te nemen om ervoor te zorgen dat u genoeg omega-3's binnenkrijgt. U kunt omega-3 vetzuren (ook wel visolie genoemd) kopen bij een apotheek, kiosk of online. Vraag uw arts wat de juiste dosering voor u is en neem de supplementen dan dagelijks in.
Stappen
Methode 1 van 2: Het juiste supplement kiezen
Stap 1. Vraag uw arts of u omega-3-supplementen moet nemen
Het is mogelijk dat je al genoeg omega-3 binnenkrijgt, simpelweg door het voedsel dat je eet. Dan heeft u waarschijnlijk geen toeslag nodig. Als u echter een hartaandoening heeft, kan uw arts een supplement aanbevelen. Visolie kan het risico op hartaanvallen en mogelijk beroertes helpen verminderen. Het kan ook een hoge bloeddruk verlagen. Als u met een van deze problemen te maken heeft, vraag dan uw arts of u een supplement nodig heeft.
- Zwangere vrouwen moeten mogelijk ook visoliesupplementen nemen, omdat ze mogelijk vis vermijden tijdens de zwangerschap. Visolie is over het algemeen veilig om in te nemen tijdens de zwangerschap, maar raadpleeg altijd eerst uw arts.
- Als u aan reumatoïde artritis lijdt, vraag dan uw arts of visolie uw pijn kan verlichten.
Stap 2. Zoek een pil of capsule van 1 gram voor gemakkelijke dosering
De meeste mensen hebben een aanvullende dosis van 1 gram (1.000 mg) nodig. Het kopen van supplementen van 1 gram is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. Op de verpakking moet duidelijk de dosering worden vermeld. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt hoeveel u moet innemen.
- Triglyceriden zijn een soort vet dat in uw bloed wordt aangetroffen en dat problemen zoals hoge bloeddruk kan veroorzaken. Als u hoge triglyceriden heeft, kan uw arts 2-4 gram omega-3 vetzuren per dag voorstellen.
- U kunt ook een vloeibaar supplement kopen. Vraag uw arts gewoon hoeveel milligram u moet innemen.
Stap 3. Lees het pakket om te zien of het zowel DHA als EPA bevat
Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn 2 verschillende soorten vetzuren. Ze bevorderen allebei verschillende gezondheidsvoordelen, dus de beste omega-3-supplementen zullen zowel DHA als EPA bevatten. Controleer de ingrediënten om er zeker van te zijn dat beide worden vermeld.
Stap 4. Zorg ervoor dat u een kwaliteitsproduct selecteert
Sommige merken bieden betere kwaliteit dan andere. Meestal bevatten de beste supplementen de meeste hoeveelheid pure visolie. Controleer het etiket om te zien of de fabrikant een goede naam heeft.
- Als uit de verpakking blijkt dat deze is goedgekeurd door U. S. Pharmacopeia, NSF International of ConsumerLab.com, is dat een goede indicatie dat het een kwaliteitsproduct is.
- Als uw supplementen een visachtige smaak of geur hebben, is dat een indicatie dat de kwaliteit niet goed is. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar visolie mag niet de geur of smaak van vis hebben. Zelfs verse vis mag niet naar vis ruiken!
Methode 2 van 2: Supplementen veilig gebruiken
Stap 1. Neem de aanbevolen dosering op een geschikt moment van de dag
U krijgt dezelfde voordelen van omega-3-supplementen, of u ze nu 's ochtends of' s avonds inneemt. Kies gewoon een tijdstip van de dag dat u zich waarschijnlijk herinnert om ze in te nemen. U kunt ze bijvoorbeeld elke ochtend bij uw ontbijt nemen.
Probeer een herinnering op je telefoon in te stellen als je bang bent dat je je supplementen vergeet
Stap 2. Slik de pillen door met water
Als u pillen of capsules inneemt, gaan ze gemakkelijker naar beneden als u ze volgt met een glas water. Je kunt ze ook innemen met een ander drankje, zoals thee of sap.
- Koop de vloeibare vorm als je niet van pillen houdt. Je kunt de vloeistof ook wegspoelen met water.
- U kunt omega-3 vetzuren innemen met voedsel of op een lege maag.
- Als je "visolieboertjes" of boeren met een vissmaak krijgt, probeer de capsules dan in je koelkast of vriezer te bewaren.
Stap 3. Vraag uw arts naar mogelijke interacties tussen geneesmiddelen
Hoewel visoliesupplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd, is het mogelijk dat andere medicijnen de voordelen van de omega-3 vetzuren tenietdoen. Vertel uw arts over al uw medicijnen, vooral:
- Anticoagulantia en anti-bloedplaatjesgeneesmiddelen, supplementen en kruiden
- Bloeddrukmedicijnen, kruiden en supplementen
- anticonceptiva
- Vitamine E
Stap 4. Praat met uw arts over mogelijke bijwerkingen
Het krijgen van te veel omega-3 kan leiden tot het risico op bloedingen of een beroerte. Zorg ervoor dat u alleen de aanbevolen dosis inneemt. Zelfs als ze correct worden ingenomen, kunnen supplementen soms leiden tot:
- Slechte adem
- Misselijkheid
- Losse ontlasting
Tips
- Vraag uw arts of zij een specifiek merk supplement aanbevelen.
- Maak er een gewoonte van om uw dosis elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen.
Waarschuwingen
- Neem nooit supplementen zonder uw arts te raadplegen.
- Neem geen visolie voor de operatie, omdat dit de bloedingstijd kan verlengen. Overleg met uw chirurg en laat hem weten welke supplementen u gebruikt.
