Visolie zit vol met een essentieel vetzuur genaamd omega-3, iets dat kan helpen bij de cellulaire, hart-, stofwisselings- en mentale gezondheid. Mensen krijgen de benodigde hoeveelheid meestal niet alleen via een dieet, dus visoliesupplementen zijn een goede optie. Niet alle visolie is echter gelijk, dus het is belangrijk om zoveel mogelijk te leren voordat je iets koopt.
Stappen
Deel 1 van 3: Het etiket lezen
Stap 1. Zoek flessen met een hoog gehalte aan EPA en DHA
Er zijn twee hoofdvormen van omega-3-vetten in visolie, EPA en DHA genaamd. Over het algemeen is DHA gunstig voor kinderen en volwassenen ouder dan 65 jaar, terwijl EPA wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen. De meeste supplementen bieden beide.
- Een flesje visoliesupplementen kan zeggen dat elke capsule 1000 mg visolie bevat, maar slechts 320 mg EPA en DHA. Zoek naar supplementen met ten minste 600 mg gecombineerde EPA en DHA in een capsule van 1000 mg.
- Hoe meer DHA en EPA in uw supplement, hoe meer voordelen u zult ervaren.
- De concentratie van DHA en EPA per portie is meestal hoger in kwaliteitssupplementen.
Stap 2. Controleer de ingrediëntenlijst voor toegevoegde voedingsstoffen
Vind supplementen die calcium, ijzer en vitamine A, B, C en D hebben toegevoegd om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw visolie haalt.
- De meeste visoliesupplementen bevatten gelatine in de softgelomhulsels.
- Het gebruik van visolie verlaagt consequent de plasmaconcentratie van vitamine E tot onder het normale niveau. Dit komt omdat visolie gemakkelijk oxideert en bijgevolg bijdraagt aan de oxidatieve stress in het lichaam van een persoon. Probeer een product aan te schaffen met toegevoegde vitamine E om dit effect tegen te gaan.
- Je moet ook de bron van de visolie van een bepaald supplement vinden. Op het etiket staat of het afkomstig is van tonijn, makreel of een andere koudwatervis. Zoek in het ideale geval een olie gemaakt van kleinere vissen zoals haring of makreel. Kleine vissen staan lager in de voedselketen, dus ze hebben niet zoveel gifstoffen.
Stap 3. Zoek naar IFOS-gecertificeerde producten
Het International Fish Oil Standards Program (IFOS) is een extern test- en certificeringsbedrijf voor visoliesupplementen. Het doorstaan van deze test verifieert dat er geen schadelijke verontreinigingen zijn en zorgt ervoor dat het product puur en vers is.
- Meestal heeft een fles de IFOS-certificering op het etiket.
- Om te controleren of een item is doorgelicht door IFOS, gaat u naar de Consumer Reports-pagina van het programma en zoekt u in de vermelde visoliemerken. Daar vind je consumentenrapporten van alle producten die gecertificeerd zijn.
- Supplementen zonder een certificering van IFOS zijn niet gegarandeerd vrij van verontreinigingen, kwik of dioxines.
Stap 4. Selecteer een bekend merk
Populaire merken zijn niet voor niets populair; hun producten zijn van hoge kwaliteit en hun prijzen zijn betaalbaar. Pas op voor merken die geen fatsoenlijke website hebben.
- HealthWise Omega biedt hoge niveaus van EPA en DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil biedt kleinere capsules, toegevoegde vitamine E en fatsoenlijke prijzen.
- Viva Natural voegt vitamine E toe aan hun visolie en heeft een van de hoogste concentraties EPA en DHA.
Deel 2 van 3: Een supplement kiezen
Stap 1. Neem softgels als je snellere opname wilt
Softgels zijn handig, draagbaar en de meest voorkomende vorm van visolie. Het gelomhulsel verhoogt de snelheid waarmee verbindingen worden geabsorbeerd.
- De omhulsels helpen ook de vissmaak te verminderen.
- Zoek naar geëmulgeerde capsules. Geëmulgeerde softgels verbeteren de spijsvertering, opname en smaak. Het emulgeringsproces breekt de olie af in kleine druppeltjes, waardoor het oppervlak voor vertering groter wordt. Als u wilt dat uw visoliecapsules geëmulgeerd worden, zorg er dan voor dat dit op de fles staat.
Stap 2. Koop vloeibare visolie als je een sterkere dosering wilt
Vloeibare visolie is geconcentreerder dan capsules, waardoor je meer DHA en EPA binnenkrijgt. Deze kunnen goedkoper zijn, maar je zou in orde moeten zijn met het eten van een lepel krachtige visvloeistof.
Stap 3. Neem ALA-supplementen als je vegetariër bent
Alfa-linoleenzuur (ALA) wordt gemaakt van lijnzaad, walnoten, sojabonen en andere bronnen die acceptabel zijn voor vegetariërs. Dit type supplement is natuurlijk niet bepaald visolie, maar biedt vergelijkbare voordelen.
Deel 3 van 3: De fles kopen
Stap 1. Lees productrecensies
Kijk naar wat mensen zeggen over de supplementen en gebruik de review-sectie als richtlijn. Het is altijd een goed idee om een product te kiezen met een hoge beoordeling en positieve opmerkingen.
Stap 2. Koop indien mogelijk in een fysieke winkel
Supplementen kopen in een echte winkel zorgt voor versheid en authenticiteit. Als u bij een online winkelier moet kopen, zorg er dan voor dat het een gerespecteerde leverancier is.
Stap 3. Zoek een kosteneffectief product
Als je bedenkt hoeveel capsules je elke dag nodig hebt, kan het innemen van visoliesupplementen duur zijn. Zoek een balans tussen goede recensies en kosten. Besteed aandacht aan EPA- en DHA-niveaus, omdat sommige flessen die duur lijken, misschien kosteneffectiever zijn.
Sommige bedrijven bieden proefpakketten aan voor weinig tot geen kosten. Het kan zijn dat u alleen de verzend- en administratiekosten hoeft te betalen. Hoewel je binnen een week of zo geen drastische resultaten mag verwachten, zijn monsters een goede manier om te zien hoe je lichaam reageert
Stap 4. Volg de doseringsinstructies
De Food and Drug Administration beveelt aan om niet meer dan 2 gram (0,071 oz) per dag gecombineerde EPA en DHA uit visoliesupplementen te gebruiken. Let op de portiesuggestie op de achterkant van de fles, die meestal 1 tot 3 capsules van 1000 mg per dag is. Of, voor vloeibare visolie, meestal 1 theelepel.
- Professionele atleten kunnen meer visolie nemen om ontstekingen te voorkomen en het herstel te bevorderen.
- Over het algemeen hebben mannen een grotere hoeveelheid nodig dan vrouwen.
- Het innemen van te veel visolie is bij sommige personen in verband gebracht met een verhoogd risico op overmatig bloeden en kan uw immuunsysteem onderdrukken.
Tips
- Raadpleeg uw zorgverlener voordat u uw dieet aanvult met visolie.
- Je kunt ook omega-3-vetzuren krijgen door lijnzaad, noten en sommige plantaardige oliën te eten.
Waarschuwingen
- Visolie is zeer krachtig, zelfs in capsulevorm, dus er kan een visachtige nasmaak zijn.
- Bijwerkingen kunnen zijn: slechte adem, misselijkheid, indigestie, diarree, indigestie en huiduitslag.
- Onderzoek naar visolie is aan de gang en geen van de voordelen is gegarandeerd. De meningen over omega-3-supplementen zijn verdeeld, dus houd daar rekening mee bij het doen van onderzoek.
- Vraag uw arts of visolie compatibel is met huidige medicijnen.
