Visoliesupplementen zijn een populaire bron van omega-3 vetzuren, vetzuren die nodig zijn voor een aantal lichaamsfuncties. Vraag uw arts naar de juiste dosering en mogelijke interacties tussen geneesmiddelen voordat u begint met het innemen van visolie of een ander supplement. Hoewel het nemen van dit supplement nuttig kan zijn als je geen vis eet, is het eten van voedzaam voedsel meestal beter dan welk supplement dan ook. Ga voor rijke bronnen van omega-3 vetzuren, zoals zalm, forel en andere vette vis, en plantaardige oliën, zoals lijnzaad-, canola- en sojaolie.
Stappen
Methode 1 van 2: Visoliesupplementen nemen
Stap 1. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u met een supplement begint
Het is altijd het beste om met uw primaire arts, diëtist of apotheker te praten voordat u visolie of een ander supplement gebruikt. Vraag hen welke dagelijkse dosering voor u geschikt is, afhankelijk van uw leeftijd, het product dat u gebruikt en andere factoren. Het is vooral belangrijk om een arts te raadplegen als u zwanger bent of voorgeschreven medicijnen gebruikt.
- Visolie kan een wisselwerking hebben met sommige geneesmiddelen op recept, waaronder warfarine en andere bloedverdunnende medicijnen.
- Vermijd visolie als u allergisch bent voor vis of schaaldieren. Als u zich zorgen maakt over uw omega-3-waarden, vraag dan uw arts om een alternatief supplement aan te bevelen.
Stap 2. Neem je visolie bij een gezonde vetrijke maaltijd
Probeer uw visolie in te nemen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals avocado of noten, omdat dit uw lichaam zal helpen het beter op te nemen. Inname met voedsel kan ook bijwerkingen zoals visboeren en indigestie verminderen.
Stap 3. Vloeibare visolie in de koelkast bewaren en tabletten bij kamertemperatuur bewaren
Hoewel tablets voor de meeste mensen handiger zijn, zijn er geen grote verschillen tussen tablet- en vloeibare vormen. Als je voor een vloeibaar product gaat, kies er dan een in een donkere fles en bewaar deze na opening in de koelkast.
- Vloeibare visolie in doorzichtige flessen zal sneller bederven.
- Zolang ze uit direct zonlicht worden gehouden, kunnen tabletten veilig bij kamertemperatuur worden bewaard.
Stap 4. Neem minder dan 2 gram visoliesupplement per dag
Tenzij uw arts een hogere hoeveelheid aanbeveelt, mag u niet meer dan 2 gram (0,071 oz) per dag gebruiken. Hogere hoeveelheden worden soms voorgeschreven aan patiënten met hoge triglyceriden, een soort vet dat wordt geassocieerd met hartproblemen, diabetes en andere medische aandoeningen.
Stap 5. Verwar visolie niet met levertraan
Visleveroliën bevatten veel vitamine A en D, en te veel van beide consumeren kan giftig zijn. Zorg ervoor dat uw product is gelabeld met visolie (niet afkomstig van de lever) en is voorzien van het keurmerk van een externe kwaliteitscontroleorganisatie, zoals het U. S. Pharmacopoeia-zegel of de European Pharmacopoeia Standard. Visolie wordt niet gereguleerd door de American Food and Drug Administration (FDA).
- Zwangere vrouwen moeten vitamine A-supplementen en voedingsmiddelen die veel vitamine A bevatten, zoals leverpastei en leverworst, vermijden.
- Voor de meeste mensen is levertraan veilig, maar het is essentieel om uw dosering te controleren en uw arts te raadplegen over mogelijke interacties tussen geneesmiddelen.
Stap 6. Vermijd producten die naar vis smaken of ruiken
Gooi vloeibare of tablet-visoliesupplementen met een slechte visgeur of -smaak weg. Controleer de houdbaarheidsdatum van uw product en gooi het weg als het is verlopen.
Veel tabletvormen zijn na opening 90 dagen houdbaar. Vloeibare supplementen hebben doorgaans een kortere houdbaarheid
Stap 7. Weeg de voor- en nadelen van het nemen van een supplement af
Het eten van voedzaam voedsel is beter dan het nemen van supplementen, dus het is het beste om gewoon 2 of 3 porties vis per week te eten. Visolie of een ander omega-3-supplement kan echter de juiste keuze zijn als u allergisch bent voor zeevruchten, vegetariër bent of gewoon niet van vis houdt.
Als u uw omega-3 vetzuren al uit een gezond dieet haalt, zullen supplementen waarschijnlijk niet veel doen. Er is geen enkel bewijs dat het gunstig is om meer omega-3 vetzuren te consumeren dan je lichaam nodig heeft
Methode 2 van 2: Voedsel eten dat omega-3 vetzuren bevat
Stap 1. Eet minimaal 2 porties vette vis per week
Zalm, sardines, forel, haring en witte tonijn zijn de beste bronnen van omega-3 vetzuren. Als u 2 tot 3 keer per week 85 tot 113 g vis eet, voldoet u aan uw omega-3-vereisten.
- Wilde vis heeft doorgaans hogere omega-3-waarden dan gekweekte vis.
- Vette vis en voedingssupplementen zijn de enige praktische bronnen van de omega-3 vetzuren EPA en DHA.
Stap 2. Zoek naar voedsel en dranken verrijkt met omega-3 vetzuren
Je kunt eieren, yoghurt, sappen, zuivel- en niet-zuivelmelk en andere producten vinden die zijn verrijkt met omega-3 vetzuren. Houd er rekening mee dat een portie vis veel meer omega-3 vetzuren bevat dan verrijkte voedingsmiddelen.
Stap 3. Haal de omega-3 ALA uit lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaadolie
Plantaardige oliën en andere vegetarische bronnen bevatten een omega-3 genaamd ALA, wat staat voor alfa-linoleenzuur. Uw lichaam kan kleine hoeveelheden ALA omzetten in de andere soorten, maar u kunt uw zorgverlener vragen om een supplement als u geen vis eet.
Stap 4. Vermijd zeevruchten die kwik kunnen bevatten als je zwanger bent
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en jonge kinderen moeten selectief zijn over de soorten vis die ze eten. Vermijd koningsmakreel, haai, zwaardvis en tilefish, omdat deze meer kwik kunnen bevatten. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en jonge kinderen moeten witte tonijn ook beperken tot 170 g per week.
