Er zijn veel voordelen aan gelukkig zijn. Je zult minder stress voelen, meer mentale helderheid en je zult over het algemeen een groter gevoel van vreugde hebben. Er zijn ook veel fysieke voordelen van geluk, zoals een lagere bloeddruk en een algehele betere fysieke fitheid. Sommige mensen lijken misschien van nature gelukkiger dan anderen, maar iedereen kan wat vreugde aan hun leven toevoegen. Of je nu op zoek bent naar een grote verandering of gewoon hoopt om meer te glimlachen, er zijn veel dingen die je kunt doen om je geluk te maximaliseren.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf leren kennen
Stap 1. Erken je emoties
Elke dag gelukkig zijn betekent niet dat je elk moment gelukkig zult zijn. Dat is onmogelijk en onrealistisch. Probeer in plaats daarvan een persoon te worden die emotioneel goed afgerond is. Als je eenmaal vertrouwd bent met het voelen van een reeks emoties, zul je beter in staat zijn om in contact te komen met hoe je gelukkig kunt zijn.
- Zelfvalidatie is het proces van het erkennen van je gevoelens en reacties. Het is gezond om te begrijpen dat iedereen een scala aan emoties heeft, en het is normaal om ze te uiten.
- Leg jezelf geen druk op om je altijd gelukkig te voelen. Als je je somber voelt over het mislopen van een grote promotie, erken dan dat dit een normale reactie is. Geef jezelf toestemming om te voelen. Dan kun je verder.
Stap 2. Zoek uit waar je blij van wordt
Soms zijn de dingen die je gelukkig maken vrij duidelijk. U weet bijvoorbeeld waarschijnlijk dat u graag een vrije dag van uw werk heeft. Maar je zult wat dieper moeten graven om voorbij de oppervlakte te komen van wat je gelukkig maakt. Besteed wat tijd aan het nadenken over wat je echt vreugde brengt.
- Een manier om dit aan te pakken is om na te denken over je doel. Mensen die tevreden zijn, melden vaak dat ze gelukkiger zijn.
- Stel jezelf vragen als: "Wat boeit mij? Waar ben ik gepassioneerd over? Hoe zou ik graag herinnerd willen worden?"
Stap 3. Wees je bewust van wat je gestrest maakt
Evenzo moet het proces om jezelf beter te leren kennen inhouden dat je wat tijd besteedt aan het nadenken over dingen die je niet gelukkig maken. Nogmaals, sommige zijn misschien eenvoudig en duidelijk. Niemand staat bijvoorbeeld graag vast in het verkeer. Maar neem de tijd om na te denken over delen van je leven die je geluk aanzienlijk kunnen beïnvloeden.
- Maak een lijst van de stressvolle componenten van je leven. Vaak kan het op schrift stellen van zaken ons helpen een duidelijker beeld van de situatie te krijgen.
- Geeft uw werk u stress? Noteer enkele bijzonderheden, zoals "Ik voel me gestrest omdat mijn baas me niet lijkt te waarderen."
Stap 4. Houd een dagboek bij
Een dagboek bijhouden is een van de meest effectieve manieren om jezelf beter te leren kennen en meer in contact te komen met je emoties. Probeer elke dag in een dagboek te schrijven. U kunt niet alleen uw activiteiten vastleggen, maar ook uw gedachten en gevoelens.
- Neem een keer per week de tijd om uw journaalposten door te lezen en na te denken. Je kunt patronen gaan zien in de dingen waardoor je je gelukkiger voelt.
- Het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek stress en angst vermindert. Dit alleen kan elke dag tot meer geluk leiden.
Stap 5. Neem een pauze
Het kan gemakkelijk zijn om je te concentreren op alle taken die dagelijks moeten worden gedaan, in plaats van je op jezelf en je gevoelens te concentreren. Probeer gedurende de dag meerdere korte pauzes te nemen. Een pauze nemen van het werk geeft je de tijd om bij jezelf in te checken en te zien hoe je je voelt.
- Geef jezelf elk uur een pauze van ongeveer 5 minuten. Je kunt een slok water halen, je uitrekken of gewoon een paar minuten uitrusten.
- Een pauze nemen is goed voor lichaam en geest. Terwijl je je uitrekt, dagdroom je over iets leuks dat je na het werk zou willen doen. Dit is een uitstekende stemmingsboost.
Stap 6. Accepteer jezelf voor wie je bent
Een van de sleutels om gelukkig te zijn, is door zelfacceptatie te oefenen. Hoewel we allemaal veranderingen willen aanbrengen, is het belangrijk om te onthouden dat we onszelf ook waarderen om wie we zijn.
- Erken dat acceptatie niet hetzelfde is als berusting. Je kunt leren de dingen te accepteren die je niet kunt veranderen zonder je doelen op te geven.
- Maak er een punt van om elke dag iets van jezelf te waarderen. Je zou een deel van je dagelijkse journaalpost kunnen wijden aan het opschrijven van iets goeds over jezelf, zoals je arbeidsethos.
Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Verander je omgeving
Heb je het gevoel dat je in een roes bent beland? Of misschien gaat alles goed, maar zou je willen dat je humeur elke dag een beetje beter was? Het kan zijn dat u slechts enkele kleine wijzigingen hoeft aan te brengen. Als je je omgeving verandert, kan ook je humeur veranderen. Verandering hoeft niet altijd eng te zijn.
- Sommige veranderingen in het milieu kunnen aanzienlijk zijn. Als jij en je partner bijvoorbeeld constant ruzie maken over kastruimte, kan een groter appartement de sleutel zijn tot een positievere kijk.
- Het veranderen van je omgeving kan ook klein zijn. Probeer elke week wat verse bloemen voor je woonkamer op te halen. Als u er dagelijks naar kijkt, krijgt u misschien de kleine lift waarnaar u op zoek was.
Stap 2. Ga uit lunchen
Studies tonen aan dat meer dan de helft van de werkende Amerikanen lunch aan hun bureau eet. Of erger nog, sommige mensen slaan de middagmaaltijd helemaal over. Doorwerken tijdens de lunch kan zelfs leiden tot meer stress en een lagere productiviteit. Dus ga weg van je bureau en pak wat te eten.
- Je hoeft niet naar een restaurant of cafetaria om "uit" te gaan eten. U hoeft alleen uw locatie te wijzigen. Probeer te eten in een pauzeruimte. Als het een mooie dag is, neem je lunchpakket mee naar buiten.
- Doe iets wat je leuk vindt. Je lunchpauze zou eigenlijk een pauze moeten zijn. Als je met collega's eet, probeer dan niet over werk te praten. Praat in plaats daarvan over je weekendplannen. Of blader door een tijdschrift.
Stap 3. Omring jezelf met positieve mensen
Een goed humeur kan besmettelijk zijn. Zo ook negativiteit. Als je je gelukkiger wilt voelen, probeer dan meer tijd door te brengen met mensen die tevreden lijken. Zoek familieleden, vrienden of collega's met een glimlach en kies ervoor om meer tijd met die mensen door te brengen.
- Breng tijd door met mensen die bemoedigend en positief zijn en die je leven verrijken. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die je regelmatig aanmoedigt om iets nieuws te proberen, probeer dan meer tijd met haar door te brengen.
- Probeer dit soort mensen aan je dagelijkse routine toe te voegen. Als er bijvoorbeeld twee coffeeshops in de buurt van uw kantoor zijn, bezoek dan degene met de vriendelijkere barista.
Stap 4. Verander van baan
Voor veel mensen neemt werk een aanzienlijk deel van uw tijd in beslag. En veel mensen geven toe dat ze niet gelukkig zijn met hun baan. Soms heb je het gevoel dat je werk saai, stressvol of gewoon vermoeiend is. Als het haalbaar is, overweeg dan een carrièreswitch als je het gevoel hebt dat je baan je geluk in de weg staat.
- Maak een lijst van je prioriteiten. Wat is voor jou het belangrijkste in een loopbaan? Is het salaris? Flexibele uren? Een positieve teamsfeer?
- Besteed wat tijd aan het uitzoeken wat je zou willen doen. Stel vervolgens een actieplan op. Het gevoel hebben dat je dit deel van je leven in handen hebt, kan je een heel eind op weg helpen om je elke dag gelukkig te voelen.
- Probeer niet te stoppen voordat je een formeel aanbod hebt gekregen van een andere werkgever. Als u een aanzienlijk bedrag aan spaargeld heeft, wilt u misschien stoppen voordat u een nieuwe baan vindt, hoewel het meestal gemakkelijker is om een andere baan te krijgen als u al in dienst bent.
Stap 5. Probeer een nieuwe activiteit
Het kan zijn dat je ongelukkig bent omdat je een beetje in een sleur zit. Als mensen zich vervelen, voelen ze zich meestal niet erg vrolijk. Als je regelmatig nieuwe dingen probeert, kun je verveling verminderen en je geluk vergroten. Nieuwe dingen proberen geeft je ook de mogelijkheid om iets nieuws te vinden om van te genieten.
- Altijd al willen leren tennissen? Schrijf je in voor lessen. U zult niet alleen een nieuwe activiteit uitproberen, maar u zult ook iets nieuws leren. Studies tonen aan dat leren kan leiden tot meer geluk.
- Als je van lezen houdt, probeer dan lid te worden van een boekenclub. Je zult waarschijnlijk een boek lezen dat je zelf niet zou hebben gekozen en je zult mensen ontmoeten met dezelfde interesses.
Stap 6. Neem gezonde gewoonten aan
Je fysieke gezondheid is direct verbonden met je mentale gezondheid. Om je geluk te vergroten, zou je moeten overwegen om wat gezonde gewoontes aan je levensstijl toe te voegen. Lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld een geweldige stemmingsbooster zijn.
- Door te sporten komt endorfine vrij, wat je humeur verbetert. Probeer de meeste dagen van de week 30 minuten te bewegen.
- Je kunt de oefening in blokken opsplitsen. Zelfs 10 minuten lichaamsbeweging kan je een goed gevoel geven. Probeer tijdens de lunch een stevige wandeling rond het blok te maken.
- Zorg voor voldoende rust. Veel mensen voelen zich chagrijnig of traag als ze te weinig slaap hebben. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.
Stap 7. Voeg nieuwe voedingsmiddelen toe aan je dieet
Goed nieuws! Chocolade kan je humeur verbeteren. Onderzoek toont aan dat er meerdere chemische verbindingen in chocolade zitten die de pleziercentra van je hersenen activeren. De fenylethylamine in chocolade staat bijvoorbeeld ook bekend als de 'liefdesdrug' omdat het hetzelfde effect heeft als in de buurt zijn van iemand van wie je houdt.
- Probeer elke dag een kleine hoeveelheid pure chocolade te eten. Een ons is een geschikte portie.
- Eet mosselen. Kokkels hebben een hoge hoeveelheid vitamine B12, die depressie bestrijdt. Andere voedingsmiddelen met een hoog B12-gehalte zijn zalm en rundvlees.
- Eet walnoten. Deze noten bevatten alfa-linoleenzuur, dat helpt bij het bestrijden van depressies. Voeg walnoten toe aan je havermout of probeer je eigen notenboter te maken.
Stap 8. Verhoog fysiek contact
Er is een belangrijke relatie tussen aanraking en stemming. Hoe meer je aanraakt (of wordt aangeraakt) door anderen, hoe meer inhoud en veiligheid je waarschijnlijk zult voelen. Als je een relatie hebt, knuffel je partner dan meer. Streef naar 10 knuffels per dag. Jullie zullen je allebei gelukkiger voelen.
- Heb meer seks. Seks, net als andere fysieke activiteiten, maakt endorfines vrij. Het zal ook helpen om je band met je partner te vergroten.
- Als je geen intieme relatie hebt, kun je toch meer fysiek contact aan je leven toevoegen. Maak er een punt van om elkaar de hand te schudden wanneer je nieuwe mensen ontmoet, of wanneer je een collega feliciteert met een goed uitgevoerd project.
Stap 9. Koop een huisdier
Het hebben van een hond of kat als gezelschap kan je helpen om je gelukkig te voelen. Eigenaren van gezelschapsdieren hebben minder snel last van depressies en angsten. Het hebben van een dier zorgt er ook voor dat je meer speelsheid en gelach vertoont.
- Kies een dier dat bij jouw levensstijl past. Als je bijvoorbeeld in een klein appartement woont, overweeg dan om een kat of een kleine hond te nemen.
- Adopteer een dier van een reddingsmaatschappij. Je zult je goed voelen wetende dat je een wezen in nood helpt.
Deel 3 van 3: Een positieve houding hebben
Stap 1. Oefen zelfzorg
Zelfzorg betekent in wezen iets doen in dienst van jezelf. Het kan jezelf een pauze geven, fysiek of een mentale time-out nemen. Het is bewezen dat zelfzorg ervoor zorgt dat mensen zich beter voelen, minder stress hebben en productiever functioneren.
- Neem elke dag een paar minuten voor zelfzorg. Neem de tijd om een ontspannend bubbelbad te nemen of trakteer uzelf op het lezen van een hoofdstuk uit een geweldig boek.
- Check bij jezelf in. Vraag: "Neem ik te veel op me? Moet ik een pauze nemen?" Als het antwoord ja is, sta jezelf dan toe om een schuldvrije time-out te nemen.
Stap 2. Wees lief voor jezelf
Zelfkritiek is normaal. Wanneer je hersenen in rust (of gestrest) zijn, begin je automatisch na te denken over problemen die je moet oplossen of taken die je moet afmaken. Als je kunt leren je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, zul je waarschijnlijk meer geluk ervaren.
- Oefen positieve affirmaties. Neem elke dag een moment om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets positiefs te zeggen. Probeer, "Glimlach vandaag. Je hebt een geweldige glimlach en het is besmettelijk."
- Maak een lijst van je positieve eigenschappen. Als je je down voelt, bekijk dan deze lijst voor een stemmingsboost.
Stap 3. Ontwikkel relaties
Maak van uw persoonlijke relaties een prioriteit. Je relaties zijn de sleutel tot je emotionele welzijn. Zorg ervoor dat u tijd doorbrengt met uw vrienden en familie en open communicatie met de mensen van wie u houdt.
Plan tijd in voor vrienden en familie op dezelfde manier waarop u andere afspraken plant. Dit zorgt ervoor dat je van je relaties een prioriteit maakt en dat je tijd hebt om van je leven te genieten
Stap 4. Druk dankbaarheid uit
Neem elke dag de tijd om de goede dingen in je leven te waarderen. Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn. Je kunt iets belangrijks of relatief kleins kiezen. Maar het toevoegen van meer waardering aan je leven is een sleutel tot geluk.
Probeer elke dag één groot ding en één klein ding te kiezen om dankbaar voor te zijn. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben dankbaar dat mijn kinderen gezond zijn." Later zou je kunnen zeggen: "Ik ben dankbaar dat ik mezelf vandaag op een ijsje heb getrakteerd."
Tips
- Maak je niet druk om de kleine dingen.
- Wees beleefd. Het zal je niet gelukkig maken als je onbeleefd bent. Als je dat bent, heb je misschien gemene opmerkingen aan je gegeven. Niet leuk.
- Denk eraan om jezelf goed te behandelen! Je zult je niet gelukkig voelen als je je haar niet borstelt, of als je niet gaat douchen.
- Wees gewoon jezelf. Het zal je niet gelukkig maken om je voor te doen als iemand die je niet bent.
- Help anderen. Anderen helpen is een gemakkelijke manier om gelukkiger te zijn.
- Zet een herinnering op je telefoon op hetzelfde moment als je alarm, dat is zoiets als "Vandaag ga ik mezelf een compliment geven" of "Vandaag ga ik glimlachen naar iedereen die ik ken."
- Glimlach en wees dankbaar voor de goede dingen in je leven.
