IVF, of in-vitrofertilisatie, is een complex proces dat wordt gebruikt om onvruchtbaarheid te behandelen en de kans op een kind te vergroten. IVF is momenteel de meest effectieve vorm van geassisteerde voortplantingstechnologie, maar de kans op een succesvolle zwangerschap hangt af van een aantal factoren, waaronder de reden waarom IVF noodzakelijk is, genetica, leeftijd en de algehele gezondheid van de moeder en vader. We kunnen niet elke factor controleren, maar zowel mannen als vrouwen kunnen de leiding nemen over hun eigen gezondheid. De meest eenvoudige manier om de leiding te nemen over uw eigen gezondheid is door middel van dieet en voeding.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste voedingsmiddelen opnemen tijdens IVF
Stap 1. Verhoog alle groenten en fruit
Wanneer u door IVF gaat, moet u al uw groenten en fruit verhogen. Deze voedingsmiddelen voorzien je lichaam van essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen die nodig zijn om een gezonde zwangerschap te ondersteunen.
- Houd er rekening mee dat het gebruik van pesticiden gepaard kan gaan met verminderde vruchtbaarheid. Er is een algemeen aangenomen overtuiging dat biologische producten niet worden behandeld met pesticiden - dit is niet waar. Als u op zoek bent naar producten zonder pesticiden, zoek dan uit wat de bron is en hoe ze hun gewassen behandelen. Als je lokaal winkelt, kun je het misschien rechtstreeks aan de boer vragen.
- Het verhogen van verse groenten helpt bij het verhogen van uw inname van ijzer, wat belangrijk is voor de vruchtbaarheid.
Stap 2. Eet complexe koolhydraten
De meerderheid, ruwweg 90%, van de totale koolhydraten in uw dieet zouden complexe koolhydraten moeten zijn. Dit kan helpen om eventuele gewichtstoename onder controle te houden, omdat complexe koolhydraten over het algemeen langer nodig hebben om te verteren en u langer een vol gevoel geven. Daarnaast worden complexe koolhydraten aanbevolen om het risico op zwangerschapsdiabetes en diabetes type 2 te verlagen.
- Vermijd eenvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten komen vaak voor in bewerkte voedingsmiddelen. Eet in plaats daarvan complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten worden aangetroffen in hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals volle granen, erwten, linzen, bonen en groenten.
- De reden dat bewerkte voedingsmiddelen moeten worden vermeden, is dat ze zowel eenvoudige koolhydraten als toegevoegde suikers bevatten.
Stap 3. Verhoog de vezels in uw dieet
Vezels helpen je vol te houden en helpen bij de spijsvertering. Bonen, peulvruchten, fruit met schil en groenten zijn uitstekende bronnen van vezels. Deze voedingsmiddelen bevatten ook vitamines en mineralen, waaronder de belangrijke B-vitamines, die uw gezondheid een boost geven en de basis leggen voor een gezonde zwangerschap.
Het eten van bonen helpt ook om je ijzerinname te verhogen
Stap 4. Beperk rood vlees
Als je zwanger bent, beperk dan de consumptie van rood vlees. Je moet streven naar drie porties of minder per week. Als je rood vlees eet, zorg dan voor antibiotica en hormoonvrij rundvlees en buffels.
Overweeg om vetarm rundvlees te kopen, zoals 90/10 of 93/7. Mager vlees kan de vruchtbaarheid helpen verhogen, terwijl wordt aangenomen dat vlees met een hoog vetgehalte de vruchtbaarheid verlaagt
Stap 5. Eet gevogelte
Als u vlees wilt eten, verhoog dan de hoeveelheden gevogelte zonder vel die u eet. Het pluimvee dat u koopt, moet hormoon- en antibioticavrij en vrije uitloop zijn.
Eet de schil van het gevogelte niet. De huid kan veel dierlijk vet bevatten, evenals toegevoegde hormonen en antibiotica. Als u probeert zwanger te worden, wilt u beslist geen externe hormonen toevoegen
Stap 6. Voeg meer wild gevangen vis toe
Wild gevangen vis is een andere geweldige vleesbron. Het zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor je gezondheid en ontstekingsremmend werken. Het zijn ook goede bronnen van eiwitten. In het wild gevangen vis bevat meestal ook minder verontreinigingen, zoals kwik.
Zoek naar in het wild gevangen vis, zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn
Stap 7. Voeg meer plantaardige eiwitten toe
Als je probeert zwanger te worden, hebben onderzoeken aangetoond dat vrouwen die meer plantaardig eiwit in hun voeding eten, minder problemen hebben dan vrouwen die meer dierlijke eiwitten eten. Plantaardige eiwitbronnen zijn bonen, peulvruchten, noten, soja en zaden.
Stap 8. Drink biologische, volle melk
Als je probeert zwanger te worden, kies dan voor volle zuivel in plaats van magere of magere. Een glas volle melk kan je vruchtbaarheid een boost geven. U kunt één tot twee porties volvette zuivel per dag eten.
Je kunt ook volvette zuivelproducten uit andere bronnen halen, zoals yoghurt of ijs
Stap 9. Vermijd suikers
Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken moeten worden beperkt in uw dieet. Toegevoegde suikers kunnen in verschillende vormen voorkomen: glucose, sucrose, fructose en fructose-glucosestroop worden vaak vermeld op voedseletiketten. Inname van grote hoeveelheden van de bovengenoemde suikers is gekoppeld aan diabetes tijdens de zwangerschap (zwangerschapsdiabetes) en ouderdomsdiabetes (diabetes type 2), evenals andere aandoeningen zoals obesitas en hart- en vaatziekten.
Stap 10. Vermijd transvetten
Vermijd transvet wanneer u IVF ondergaat. Van deze vetten is aangetoond dat ze de vruchtbaarheid verminderen. Transvetten komen niet voor in de natuur, maar zijn door de mens gemaakt en te vinden in bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, diepvriesmaaltijden en maaltijden.
Methode 2 van 3: De mannelijke vruchtbaarheid stimuleren via voedsel
Stap 1. Eet hetzelfde voedsel als de moeder
Mannen zouden in principe hetzelfde voedsel moeten eten dat vrouwen doen als ze door IVF gaan. De hierboven beschreven voedingsmiddelen bieden een overzicht voor het bevorderen van gezondheid en welzijn voor iedereen die zwanger wil worden. Als mannen een dieet volgen dat te veel slechte vetten bevat en geen voedingsstoffen bevat, kunnen ze last krijgen van een verminderd libido en een lager aantal zaadcellen,
Ongeveer 1/3 van de gevallen van onvruchtbaarheid is het gevolg van de man. Door gezond te eten, help je vruchtbaarheidsproblemen te elimineren en een gezonde vruchtbaarheid te ondersteunen; er zijn echter aanvullende voedingsmiddelen die mannen kunnen eten om een gezonde spermaproductie te ondersteunen om de vruchtbaarheid te vergroten
Stap 2. Voeg meer zink toe
Zink helpt de vruchtbaarheid van een man te vergroten. Het helpt de testosteronniveaus en het aantal zaadcellen te verhogen. Zink vind je in rood vlees, schaaldieren, lamsvlees, hert en gevogelte. Je vindt zink ook in sesamzaad, rauwe pompoenpitten en groene erwten.
Zink kan worden beschadigd door te koken, dus u moet op zoek gaan naar voedsel dat zink bevat dat rauw kan worden geconsumeerd, zoals zaden en erwten
Stap 3. Voeg voedingsmiddelen toe met folaten en magnesium
Foliumzuur helpt het aantal abnormaal sperma te verminderen en verbetert het aantal zaadcellen. Deze voedingsstoffen zijn te vinden in groenten, vooral groene bladgroenten.
Foliumzuur is vitamine B9, wat belangrijk is bij de productie van DNA en rode bloedcellen. Het is te vinden in groene bladproducten zoals spinazie en boerenkool, maar ook in avocado en bonen
Stap 4. Eet selenium
Selenium helpt de beweeglijkheid van uw sperma. Het wordt gevonden in tonijn, groenten en granen.
Stap 5. Voeg CoQ10 toe
CoQ10 helpt het sperma en de beweeglijkheid van het sperma te beschermen. Dit komt voor in vis, noten, broccoli, aardbeien, sinaasappels, eieren en zaden, maar ook in rood vlees.
Stap 6. Verhoog vitamine C
Mannen willen er ook voor zorgen dat ze voldoende vitamine C binnenkrijgen. Dit helpt om gezond sperma en de kwaliteit van het sperma te behouden. Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, papaja, broccoli, aardbeien, spruitjes, boerenkool en paprika.
Methode 3 van 3: Gezonde gewoonten voor IVF bevorderen
Stap 1. Eet natuurlijk voedsel
Probeer je eten zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm te houden. Probeer alle bewerkte of bereide voedingsmiddelen in uw dieet te beperken. Kook je maaltijden en bereid je snacks zo vaak mogelijk helemaal opnieuw.
Vermijd het kopen van bewerkte voedingsmiddelen, zoals verpakte snacks of kant-en-klare maaltijden. Vermijd ook het eten van snoep, koekjes, cakes en andere dessertsnacks. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel ongezonde elementen, waaronder transvet en toegevoegde suikers
Stap 2. Drink veel water
Verhoog de hoeveelheid gefilterd of gezuiverd water dat u drinkt. Probeer ongeveer zes tot acht 8-ounce glazen water per dag te krijgen.
Stap 3. Lees etiketten
Als je boodschappen doet, moet je de etiketten lezen. Voedingsmiddelen die beweren goed voor je te zijn, kunnen schadelijke, bewerkte of ongezonde ingrediënten verbergen. Lees bijvoorbeeld de etiketten om de hoeveelheid suikers in een levensmiddel te bepalen. Een goede algemene regel om te volgen wanneer u winkelt, is om geen wit voedsel te kopen: geen wit brood, witte pasta of witte rijst.
Bedrijven zijn echter niet verplicht om toegevoegde suikers te vermelden. Vermijd deze valkuil door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden
Stap 4. Zorg voor een gezond gewicht voor vruchtbaarheid
Vrouwen met te weinig lichaamsvet hebben meer moeite om zwanger te worden. U moet uw body mass index tussen 20 en 24 houden.
Voor een vrouw van 5'4" is dat bijvoorbeeld een gewicht tussen de 116 en 140 pond
Stap 5. Voer de maaltijdbereiding uit
Je hebt misschien niet altijd tijd om je maaltijden elke dag helemaal opnieuw te bereiden. Om hierbij te helpen, bereid je elke week een maaltijd voor. Snijd groenten en fruit voor de week van tevoren.
- Bereid de basis, zoals rijst, bonen en zelfs vlees, van tevoren. Je kunt die ingrediënten invriezen of de ingrediënten die in de koelkast blijven staan in de koelkast bewaren.
- Als je weinig tijd hebt, probeer dan een crockpot te gebruiken. Je kunt een crockpot de hele dag aan laten staan en de maaltijd klaar hebben als je thuiskomt van je werk.
Tips
- Hoewel voeding een centrale rol kan spelen bij het vergroten van je kansen op zwangerschap, moet je er ook aan denken om voldoende rust, ontspanning en slaap te krijgen.
- Door in goede lichamelijke conditie te blijven, vergroot u ook uw kansen op succesvolle IVF-behandelingen. Gewoon elke dag wandelen kan je helpen in vorm te blijven en je gewicht in de 'vruchtbaarheidszone' te houden.
