Als je wilt afvallen, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van intermitterend vasten. Dit dieet, waarbij je sommige maaltijden moet eten maar andere moet overslaan, dwingt je lichaam tot een calorietekort, zodat je bijna dagelijks kunt afvallen. Als je intermitterend vasten probeert, zijn er een paar tips en trucs die je kunt toepassen om het meeste uit je nieuwe dieet te halen. Probeer intermitterend vasten niet als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt die uw bloeddruk beïnvloeden.
Stappen
Methode 1 van 12: Kies het vastenniveau dat voor u werkt
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Er zijn 3 hoofdtypen van intermitterend vasten:
Alternatieve dag vasten, waarbij je de ene dag eet maar de volgende niet; aangepast vasten, waarbij je heel weinig voedsel eet op vastendagen; en tijdgebonden vasten, waarbij je alleen voedsel eet binnen een periode van 8 tot 12 uur.
Over het algemeen is vasten met tijdsbeperking de methode die mensen gebruiken om af te vallen. Afwisselend vasten en aangepast vasten zijn vrij extreem en kunnen voor sommige mensen ongezond zijn
Methode 2 van 12: Maak je eigen vastenschema
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Intermitterend vasten kan volledig worden aangepast aan uw behoeften
Als je pas 's middags honger krijgt, probeer dan 's nachts en in de ochtend te vasten. Als je vaak super hongerig wakker wordt, probeer dan te eten vanaf het moment dat je wakker wordt tot het begin van de middag.
Veel mensen kiezen voor de 16/8 methode: 8 uur eten en 16 uur vasten. Dit is een geweldig vastenregime voor de lange termijn dat gemakkelijk vol te houden is
Methode 3 van 12: Eet veel fruit en groenten
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als je eet, is het belangrijk om de juiste dingen te eten
Fruit, groenten, bonen en linzen zijn allemaal geweldige brandstof voor je lichaam en zullen je genoeg voedingsstoffen geven om je volgende vastenperiode door te komen.
- Probeer ongeveer 4 porties fruit en 5 porties groenten per dag te eten.
- Suikerhoudende, bewerkte voedingsmiddelen zijn niet de beste keuze, omdat het vaak lege calorieën zijn.
- Intermitterend vasten werkt goed bij koolhydraatarme, suikerarme diëten zoals het keto-dieet. Als u echter veel suiker en koolhydraten eet, stijgt uw bloedsuikerspiegel voortdurend en crasht.
Methode 4 van 12: Focus op het eten van eiwitrijk voedsel
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Dit soort voedsel vult je en houdt je vol
Gegrilde zalm, gegrilde kip, tofu, eiwitten en yoghurt zijn allemaal geweldige maaltijdopties om de hele dag door te kiezen.
- Probeer ongeveer 50 gram eiwit per dag te eten.
- Als tussendoortje kun je misschien wat pindakaas of een handvol noten proberen voor wat eiwitten en gezonde vetten.
Methode 5 van 12: Eet voedsel dat je vult
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Vezelrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen zijn perfect voor intermitterend vasten
Groenten, bonen, pompoen, kip, vis, gewone popcorn en noten zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel geven. Blijf uit de buurt van suiker, slechte vetten en alcohol, want die vullen je niet.
Als je vol blijft, is de kans groter dat je je aan je vastenregime houdt (en je zult er een betere tijd van hebben omdat je niet de hele dag honger zult hebben)
Methode 6 van 12: Oefen dagelijks
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand
Probeer elke dag ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen om uw calorietekort te vergroten en uw vastenresultaten te maximaliseren. Oefening zal u ook helpen spierspanning op te bouwen en uw lichaam fit te houden.
- Sporten op een lege maag kan zwaar zijn. Als je aan het vasten bent, probeer dan te wandelen, stretchen of yoga te doen.
- U kunt proberen gewichten op te heffen, joggen, hardlopen, zwemmen of wandelen tijdens perioden dat u niet vast.
Methode 7 van 12: Probeer niet te veel te eten tijdens je eetperiodes
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het kan natuurlijk aanvoelen om jezelf te belonen na een vastenperiode
Het eten van te veel voedsel kan echter al het werk dat je al hebt gedaan teniet doen. Als je niet aan het vasten bent, zorg er dan voor dat je de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt in de gaten houdt, zodat je maar één dag eet, niet twee.
Je moet nog steeds proberen om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten, zelfs als je niet aan het vasten bent
Methode 8 van 12: Blijf gehydrateerd
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je aan het vasten bent
Zorg ervoor dat je veel water drinkt en probeer een waterfles in de buurt te houden, zodat je altijd wat kunt drinken als je dorst hebt. Blijf uit de buurt van uitdrogende vloeistoffen, zoals koffie en alcohol, om uw hydratatie te maximaliseren.
De meeste mensen hydrateren wanneer ze gaan zitten om een maaltijd te eten. Als je de hele dag geen maaltijden eet, vergeet je gemakkelijk water te drinken
Methode 9 van 12: Eet 's nachts niet
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Plan uw maaltijden gedurende de dag om te voorkomen dat u extra vet opslaat
Veel onderzoeken tonen aan dat het lichaam de neiging heeft om laat op de dag gegeten voedsel op te slaan om 's nachts energie te besparen. Als u uw gewichtsverliesresultaten wilt maximaliseren, eet u uw laatste maaltijd rond etenstijd.
Zelfs tijdens perioden dat u niet vast, moet u 's avonds niet eten
Methode 10 van 12: Houd je aan een goed slaapschema
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Probeer elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en word wakker om een routine te creëren waar je je aan kunt houden. Dit zal je lichaam helpen zijn metabolisme te reguleren en meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Probeer koffie en alcohol later op de dag te vermijden, omdat ze je wakker kunnen houden
Methode 11 van 12: Doorsta de hongerpijnen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het kan tot een maand duren voordat uw lichaam zich aan uw nieuwe eetgewoonten heeft aangepast
Als u normaal 3 maaltijden per dag eet, kan het een beetje moeilijk zijn om enkele of alle maaltijden over te slaan. Probeer jezelf af te leiden met werk, school of hobby's om intermitterend vasten voort te zetten.
- Sommige mensen proberen hun maaltijden aan te vullen met water, thee of cafeïnevrije koffie.
- Wanneer u voor het eerst met intermitterend vasten begint, kunt u zich een beetje vermoeid, geïrriteerd of afgeleid voelen. Deze dingen zijn normaal en worden meestal binnen een maand of zo beter.
Methode 12 van 12: Stop met vasten als het je dagelijkse leven verstoort
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Symptomen die na een maand niet verdwijnen, kunnen een uitdaging zijn om mee om te gaan
Prikkelbaarheid, het koud hebben, aanhoudende honger, vermoeidheid, afleiding en lagere werkprestaties zijn allemaal dingen die kunnen gebeuren als je niet eet. Als deze symptomen u teveel worden, ga dan terug naar het eten van 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag.
