In de huidige samenleving kan het heel gemakkelijk zijn om jezelf te overbelasten, hoe jong of oud je ook bent. Het is geen wonder dat veel mensen zich overbelast voelen. Gelukkig zijn er veel kleine veranderingen die je in je leven kunt aanbrengen om het een beetje beheersbaarder te maken. Als u overbelast bent, kunt u uw planning zo reorganiseren dat u tijd voor uzelf kunt vinden. Als u niet zeker weet of u overbelast bent of niet, kunt u zoeken naar tekenen dat u het misschien overdrijft.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw planning reorganiseren
Stap 1. Vraag om hulp
Erken dat je te veel dingen te doen hebt en vraag iemand om je te helpen sommige van je taken uit te voeren. Uiteraard zijn er gevallen waarin u dit niet kunt doen, maar in veel gevallen zal er werk zijn dat iemand anders voor u kan doen.
- Als je bijvoorbeeld een erg drukke week hebt en je weet niet hoe je het allemaal voor elkaar krijgt, naast het elke avond koken voor je gezin, vraag dan aan je partner of hij/zij het avondeten kan overnemen. Als je geen partner hebt, kijk dan of je op een andere manier hulp kunt vinden.
- Als je niet zeker weet hoe je het moet vragen, kun je proberen te zeggen: "Ik heb mezelf deze week echt te veel toegewijd. Het zou een grote hulp zijn als u de komende nachten voor het diner zou kunnen zorgen. Zou dat goed voor je zijn?”
- In het huidige technologietijdperk kun je bijna alles bij je thuis laten bezorgen, zelfs boodschappen. Waarom niet een dienst betalen om uw boodschappen voor u te doen?
Stap 2. Geef prioriteit aan uw planning
Denk aan de dingen die je moet doen die het belangrijkst voor je zijn of de dingen die je moet doen (bijvoorbeeld werken om geld te verdienen zodat je je rekeningen kunt betalen). Plan uw topprioriteiten in uw dag. Bestel vervolgens de dingen die u wel wilt doen, maar niet op volgorde hoeft te doen. Zet de dingen die je het liefste doet bovenaan de lijst en de dingen die je het minst belangrijk vindt onderaan. Gebruik de tijd die je nog in je schema hebt om die dingen te doen, te beginnen met de belangrijkste dingen en de dingen te doen die het minst belangrijk zijn wanneer je wat extra tijd hebt.
- Dat betekent ook vrije tijd opnemen. Het lijkt misschien tegenstrijdig om vrije tijd in te plannen, maar als je het gevoel hebt dat je overbelast bent, is het belangrijk om die tijd in je agenda te zien als een tijd waarin je niet vrij bent om andere dingen te doen. Als je dit niet doet, is de kans groter dat je jezelf te veel inzet voor andere dingen.
- Als u bijvoorbeeld vaak merkt dat u elke avond iets te doen heeft na het werk, kunt u een avond per week instellen waarop u na het werk geen sociale evenementen bezoekt. Gedurende deze tijd kunt u uw avond ontspannen thuis doorbrengen, wat dat ook voor u betekent.
Stap 3. Leer “Nee” zeggen tegen mensen
Veel mensen overspannen zichzelf uiteindelijk omdat ze niemand in de steek willen laten. Je denkt er niet eens over na voordat je aanbiedt om je buurman te helpen, of ermee instemt om op de hond van je zus te passen. Helaas betekent dit dat je naast alle andere dingen die je aan het doen bent nog één ding moet regelen. Probeer meer bewust te zijn van het akkoord gaan om iemand te helpen, en wees eerlijk als je gewoon niet de extra tijd hebt.
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik zou je heel graag willen helpen, maar ik heb op dit moment gewoon te veel aan de hand." Als je wilt, kun je een suggestie doen over iemand anders die je kent en die hen zou kunnen helpen, hoewel het niet helemaal nodig is.
- Onthoud dat u uw beslissingen niet aan mensen hoeft te rechtvaardigen. Je hebt misschien het gevoel dat je onbeleefd bent, maar dat is niet zo. Om je taken onder controle te krijgen, moet je oefenen om je eigen welzijn boven de behoeften van anderen te stellen.
Stap 4. Herinner jezelf eraan dat sommige dingen kunnen wachten
Als je prioriteiten stelt in je planning, heb je dingen die absoluut niet kunnen wachten (bijvoorbeeld naar je werk gaan, eten maken, enz.), maar je zult ook merken dat er dingen zijn die tot later kunnen wachten. Als je je overbelast voelt, herinner jezelf er dan aan dat je geen superheld bent. Je hoeft niet alles voor iedereen te doen, en sommige dingen kunnen wachten tot een andere dag.
Je huis hoeft bijvoorbeeld niet constant klaar te staan om op de omslag van een tijdschrift te worden getoond. Een beetje stof zorgt er niet voor dat iemand minder over je gaat denken. Evenzo, tenzij je helemaal geen schone kleren meer hebt om te dragen, kan je wasgoed waarschijnlijk nog een dag of twee wachten
Deel 2 van 3: Tijd voor jezelf maken
Stap 1. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Er is veel onderzoek dat het belang van lichaamsbeweging voor het verminderen van stress bevestigt. Je denkt misschien dat je er geen tijd voor hebt, maar net als alle andere dingen die je doet, moet je er tijd voor maken. In dit geval moet u er een prioriteit van maken.
- Als je niet van traditionele oefeningen houdt (bijvoorbeeld gewichtheffen, hardlopen, zwemmen, enz.), is dat oké. Zoek een manier om in beweging te komen die je leuk vindt, ook al is het gewoon wandelen.
- Zelfs slechts 20 minuten stevig wandelen per dag kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt. Begin daarmee en werk je omhoog, als je niet zeker weet waar je moet beginnen.
- Dit geeft je tijd die alleen voor jou is en niets anders, en de endorfines zullen je helpen om je tegelijkertijd minder gestrest te voelen.
Stap 2. Mediteer
Meditatie is een geweldige manier om je wat tijd te geven om je alleen op jezelf en het moment dat je in bent te concentreren. Je hoeft geen uren te mediteren, of zelfs 30 minuten als je geen tijd hebt of niet wilt tot. Zelfs maar een of twee minuten besteden aan niets anders dan je ademhaling, kan een geweldige manier zijn om je wat minder uitgeput te voelen.
- Als je bijvoorbeeld maar een paar vrije minuten hebt, zoek dan een rustige plek op waar je rustig kunt zitten. Zet een wekker op je telefoon of kijk gedurende één tot drie minuten. Sluit je ogen. Totdat het alarm afgaat, hoef je alleen maar te ademen en je op je ademhaling te concentreren. Denk niet aan de dingen die je nog moet doen, of maak je geen zorgen over iets dat nog niet is gedaan. Als het alarm afgaat, kun je weer verder met waar je mee bezig was.
- Een andere, meer actieve vorm van meditatie die veel mensen plezierig vinden, is yoga. Als je de gedachte om stil te zitten en aan niets te denken niet kunt verdragen, is yoga misschien een aantrekkelijkere manier om te ontspannen.
Stap 3. Doe alles wat je leuk vindt
Er zijn veel stereotiepe suggesties die kunnen worden gedaan over wat u moet doen om uzelf te helpen ontspannen. Wat echter voor iedereen werkt, werkt misschien niet voor jou. Daarom moet u doen wat u ontspannend en plezierig vindt. Als lichaamsbeweging, meditatie of yoga voor jou werken, dan is dat geweldig. Als het je niet aantrekkelijk klinkt, bedenk dan wat het wel doet.
Voor velen zijn bijvoorbeeld schoonmaken, aan auto's werken en het gras maaien allemaal klusjes die gedaan moeten worden, maar als het is wat je helpt te ontspannen, dan moet je het doen. Er is geen juiste manier om te ontspannen
Stap 4. Doe niets
Voor sommige mensen is de beste manier om te herstellen van veel stress, gewoon af en toe niets doen. Dat kan zijn wat het voor je betekent. Voor sommige mensen betekent niets doen op zaterdag de hele dag slapen. Voor andere mensen is niets doen misschien kijken naar wat er op tv is of gewoon in het park zitten kijken naar mensen die voorbij gaan. In de huidige samenleving voelen veel mensen een grote druk om constant iets te doen. Gewoon voor een tijdje zijn kan een grote hulp zijn.
- Aan de andere kant, als je constant de motivatie mist om ook maar iets te doen (bijvoorbeeld uit bed komen, dingen doen die je normaal leuk zou vinden, je hygiëne handhaven, enz.), zou je aan een depressie kunnen lijden.
- Depressie is een moeilijke ziekte om mee om te gaan, vooral alleen; daarom moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen als u denkt dat u aan deze ziekte lijdt. Zij kunnen u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Deel 3 van 3: Erkennen dat er een probleem is
Stap 1. Begrijp dat er geen definitieve manier is om zeker te zijn
Problemen zoals jezelf overbelasten kunnen soms moeilijk te identificeren zijn. Het is niet zoals een gebroken been of griep; je kunt niet naar een lijst met symptomen kijken en het zeker weten. Dit komt omdat iedereen anders is. Sommige mensen gedijen op een levensstijl die hen elk moment van de dag bezig houdt, terwijl sommige mensen deze levensstijl overweldigend en stressvol vinden. Sommige mensen zijn zich niet zo bewust van hun gevoelens, en dus realiseren ze zich misschien niet eens dat ze overbelast zijn.
- Bepalen of u al dan niet overbelast bent, is grotendeels een oefening in zelfbewustzijn. Je moet wat tijd nemen om echt na te denken over hoe je je zowel emotioneel als fysiek voelt. Je lichaam zal je vertellen of je te veel doet.
- Neem het serieus als uw dierbaren en anderen die u vertrouwt, u vertellen dat u overbelast bent. Ze kunnen misschien dingen zien die je nog niet helemaal voelt.
Stap 2. Bedenk hoe je je voelt
Als je jezelf overbelast, kun je je angstig, bezorgd of gestrest voelen en voel je je waarschijnlijk niet erg energiek. De tijd nemen om na te denken over hoe u zich zowel emotioneel als fysiek voelt, kan u een goed idee geven of u uzelf al dan niet overbelast.
Iemand die bijvoorbeeld overbelast is, brengt waarschijnlijk veel tijd door met zich zorgen te maken over de tijd zelf. Als je te veel te doen hebt, telt elke minuut. Dit kan voor de meeste mensen erg stressvol zijn
Stap 3. Noteer hoe vaak u gaat zitten voor een maaltijd
Iemand die overbelast is, eet vaak onderweg. Misschien pak je een broodje dat je in de auto eet op weg naar je volgende verbintenis, of misschien eet je de hele dag helemaal niet; niet omdat je dat niet wilt, maar gewoon omdat je te veel te doen hebt. Dit is een zeker teken dat je jezelf overbelast. Natuurlijk kan er een dag zijn dat u niet 15-30 minuten kunt gaan zitten om te lunchen, maar als dit regelmatig gebeurt, moet u iets doen om uw planning beter beheersbaar te maken.
Voedsel is brandstof voor je lichaam. Er zijn veel verschillende manieren waarop mensen hun maaltijden over de dag verdelen, en u moet doen wat voor u het beste werkt. Probeer echter gewetensvol te zijn over wat je eet. Als je constant onderweg eet, heb je meer kans om te eten wat handig is. Helaas zijn kant-en-klaarmaaltijden meestal niet de gezondste
Stap 4. Kijk naar je slaapgewoonten
Als je vaak merkt dat er gewoon niet genoeg uren in een dag zijn om alles te doen, dan overbelast je jezelf waarschijnlijk. Je zou kunnen proberen een paar uur meer te vinden door elke nacht een paar uur slaap te schrappen. Als je probeert te slapen, vind je het misschien moeilijk omdat je te veel bezig bent met je zorgen te maken over alles wat je moet doen. Dit werkt in een soort vicieuze cirkel; hoe meer werk je moet doen, hoe minder goede slaap je krijgt, hoe vermoeider je bent, hoe moeilijker het wordt om alles voor elkaar te krijgen, enzovoort. Doe je best om dit patroon te doorbreken.
- Probeer je gewoontes te verbeteren. Dit kun je bijvoorbeeld doen door voor jezelf een regel te maken dat je elke avond op een bepaald uur naar bed gaat. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig, dus probeer op zijn minst naar het minimum te streven.
- Probeer een paar uur voor het slapengaan een manier te vinden om elektronica uit je routine te halen. Het blauwe licht van smartphoneschermen, tv's en computers maakt het moeilijker om in slaap te komen. Als je iets op de computer moet doen, probeer dan een app te downloaden die helpt om de hoeveelheid blauw licht op het scherm tijdens uren van duisternis te verminderen.
Stap 5. Zorg voor je gezondheid
Een persoon die overbelast is, staat onder veel stress. Dit gaat gepaard met niet gezond eten, geen tijd hebben om te sporten en niet genoeg slaap krijgen. Dit is een verschrikkelijke combinatie voor je gezondheid. De gezondheidstoestand kan dus een goede indicatie zijn van het al dan niet overbelasten van jezelf. Natuurlijk zijn niet alle gezondheidsproblemen direct gerelateerd aan hoe goed je voor jezelf zorgt, maar veel wel. Als u nieuwe pijntjes en kwalen opmerkt, hoofdpijn, huiduitslag, enz. Dit kunnen allemaal tekenen zijn dat er niet voor uw lichaam wordt gezorgd.
