Het krijgen van een baby kan tot veel verschillende emoties leiden, en veel nieuwe moeders ervaren stemmingswisselingen, huilen en angst. Als deze gevoelens ernstig zijn of langer dan 2 weken aanhouden, kunt u last hebben van postpartumdepressie of PPD. Als u denkt dat u aan PPD lijdt, kan het heel therapeutisch zijn om in een steungroep over uw gevoelens te praten. Als je het probleem eenmaal hebt onderkend, heb je de eerste, belangrijkste stap gezet op weg naar het overwinnen van postpartumdepressie.
Stappen
Methode 1 van 2: Ondersteuning vinden in uw netwerk
Stap 1. Leer de symptomen van PPD kennen, zodat u ze kunt herkennen
Houd elke dag een dagboek bij en schrijf je emoties op. Je moet vooral letten op paniekaanvallen, angst, woede, prikkelbaarheid, onverklaarbare angst, extreme droefheid of huilen, en overweldigd of hopeloze gevoelens.
- Andere symptomen kunnen zijn: onregelmatige eet- en slaappatronen en verlies van interesse in uw partner, vrienden of baby.
- Probeer een open geest te houden bij het luisteren naar familie en vrienden als ze hebben gemerkt dat er veranderingen in je stemming zijn na de bevalling.
Stap 2. Zoek naar flyers van PPD-ondersteuningsgroepen in de openbare ruimtes van uw stad
Zoek naar PPD-ondersteuningsflyers wanneer u uw huis uitgaat. Steungroepen worden vaak gehouden in buurthuizen, geboortecentra, openbare bibliotheken en gebedshuizen. Misschien zie je zelfs flyers bij je plaatselijke supermarkt.
Stap 3. Bel uw geboortecentrum of arts om te vragen naar lokale groepen
Als u geen flyers ziet, of als u niet regelmatig naar de gebieden gaat waar de vergaderingen kunnen worden gehouden, kan uw geboortecentrum of arts een geweldige bron zijn voor informatie over PPD-ondersteuningsgroepen bij u in de buurt. Zelfs als ze je niet naar een groep kunnen verwijzen, zullen ze je waarschijnlijk de naam en het nummer kunnen geven van iemand die dat wel kan.
Veel gemeenschappen, verloskundige klinieken en ziekenhuizen hebben ook middelen voor postpartumdepressie voor nieuwe moeders
Stap 4. Controleer online telefoonboeken als u niemand wilt bellen
Als je je depressief voelt, kan het moeilijk zijn om het huis te verlaten, of zelfs om de telefoon op te nemen en iemand te bellen. Dat is goed. U kunt online zoeken naar mappen van lokale bijeenkomsten. Houd er rekening mee dat kleinere, onafhankelijke groepen in uw regio mogelijk niet online worden vermeld.
- Postpartum Progress biedt steungroepen in de Verenigde Staten in Canada. U kunt een lijst met hun steungroepen vinden door naar https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada te gaan.
- Postpartum Support International (PSI) heeft groepen in de Verenigde Staten en over de hele wereld. Ga voor een overzicht van hun Amerikaanse steungroepen naar
- Ga voor een lijst met internationale bijeenkomsten van PSI, inclusief locaties in Zuid-Amerika, Australië, Europa, India, Afrika, Azië en het Midden-Oosten naar
Stap 5. Word lid van een ouderschapsgroep als u geen PPD-ondersteuningsgroep kunt vinden
Als er in uw omgeving geen groep is die gespecialiseerd is in postpartumdepressie, probeer dan lid te worden van een steungroep voor nieuwe moeders. Het kan je helpen om gewoon in de buurt te zijn van andere ouders die leren omgaan met het krijgen van een pasgeboren baby.
- Dit kan een goede manier zijn om vrienden te maken met andere moeders. Je verbonden voelen met andere mensen kan een krachtig wapen zijn tegen depressie.
- U kunt mogelijk ouderschapsgroepen vinden via uw plaatselijke ziekenhuis, kinderkliniek, sociale media of zelfs speelgoedwinkels en supermarkten.
Stap 6. Vraag je familie en vrienden om ondersteuning
Het hebben van een nieuwe baby is overweldigend, en het kan zelfs nog meer zijn als je lijdt aan PPD. Wees niet bang om contact op te nemen met uw eigen gemeenschap, inclusief familie, vrienden, collega's en buren. U zult waarschijnlijk meer hulp vinden dan u verwacht.
- Vraag een vriend of vriendin om naar de baby te komen kijken terwijl je doucht, een dutje doet of schoonmaakt.
- Je hebt op dit moment genoeg om mee om te gaan, dus wend je tot mensen met wie je overweg kunt en die je geen stress of drama bezorgen.
- Het kan moeilijk zijn om hulp te vragen, maar haal diep adem en probeer iets te zeggen als: "Ik voel me echt overweldigd door alles. Ik herinner me dat je vroeg of je iets kon doen om te helpen, en ik vroeg me af of je bereid om langs te komen en me te helpen met de was?"
Stap 7. Neem online contact op
Online steungroepen kunnen een geweldige manier zijn om te praten over hoe u zich voelt zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u wordt beoordeeld. Je kunt ook informatie vinden van andere moeders die PPD hebben doorgemaakt en meer te weten komen over hun copingstrategieën en andere trucs die hen hebben geholpen hun depressie te overwinnen.
- Postpartum Support International biedt online wekelijkse ondersteuningsbijeenkomsten, inclusief vergaderingen in het Spaans. U kunt de volgende vergadering vinden door naar https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ te gaan.
- PSI heeft ook samengewerkt met Smart Patients om een online community te creëren waar je openlijk kunt delen in een privéruimte. U kunt hun forum vinden op
- Een andere optie is de Postpartum Mood Disorder-community op het Tapatalk-communityplatform, met forums voor militaire moeders, OCS, alternatieve en holistische behandelingen en post-adoptiedepressie. Bezoek hun forum op
Methode 2 van 2: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Praat met uw arts over uw gevoelens
Uw arts kan u helpen onderscheid te maken tussen babyblues en PPD. Het is altijd belangrijk om met uw arts te praten over veranderingen in uw stemming of denken, maar als u denkt uzelf of uw baby pijn te doen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Uw arts kan u vragen een vragenlijst in te vullen om u te screenen op depressie, en zij kunnen bloedonderzoeken laten uitvoeren om te zien of uw symptomen worden beïnvloed door een traag werkende schildklier
Stap 2. Bezoek een therapeut
Uw arts kan u doorverwijzen naar een geestelijke gezondheidszorg, of u kunt ervoor kiezen om er zelf een te bezoeken. Het kan helpen om uw zorgen te bespreken met een professional die u kan helpen gezonde manieren te vinden om met uw gevoelens om te gaan.
- Een therapeut kan u ook helpen betere manieren te leren om problemen op te lossen en realistische doelen te stellen.
- Uw therapeut kan u aanbevelen om ook deel te nemen aan paren- of gezinsbegeleiding.
- U kunt een therapeut vinden via uw verzekering, door familie en vrienden om aanbevelingen te vragen, of door online te zoeken.
Stap 3. Overweeg medicatie om uw PPD te helpen
Als uw symptomen ernstig zijn of als u problemen heeft om ze onder controle te krijgen, kan uw therapeut een antidepressivum aanbevelen. Als u borstvoeding geeft, zijn er enkele antidepressiva die u kunt nemen met weinig risico op bijwerkingen voor uw baby.
Stop niet met het innemen van uw medicatie tenzij dit onder toezicht van uw arts staat, zelfs als u zich beter voelt. Het plotseling veranderen of stoppen van uw medicatie kan leiden tot een terugval
Stap 4. Als je jezelf pijn wilt doen, bel dan onmiddellijk een crisislijn
Crisislijnen worden bemand door deskundige, begripvolle mensen die u oprecht willen helpen, en zij zullen u de steun geven die u nodig hebt om hier doorheen te komen.
- Bel in de VS de National Suicide Prevention Line op 1-800-273-TALK.
- Als je niet aan de telefoon wilt praten, stuur dan een bericht naar de Crisis Text Line van de American Foundation for Suicide Prevention om te sms'en met een getrainde crisisadviseur. SMS gewoon HOME naar 741741.
Stap 5. Zoek onmiddellijk hulp als je paranoia of hallucinaties hebt
Dit kan een teken zijn van postpartumpsychose, wat zeldzaam maar ernstig is. Bel uw arts of ga meteen naar een ziekenhuis, zodat u zich zo snel mogelijk gezonder kunt gaan voelen.
Tips
- Om uzelf te helpen herstellen van PPD, moet u zich inzetten voor een gezonde levensstijl. Probeer dagelijks te sporten, eet gezond voedsel en vermijd alcohol.
- Maak tijd voor jezelf. Vraag iemand om op de baby te passen en iets te doen wat je leuk vindt, zoals koffie drinken met een vriend of op een date gaan.
- Vergeet niet om realistische verwachtingen voor jezelf te hebben. Je hoeft niet alles te doen. Concentreer je gewoon op voldoende rust en tijd doorbrengen met je baby.
Waarschuwingen
- Bel de National Suicide Prevention Line op 1-800-273-TALK als je jezelf pijn wilt doen.
- Bel onmiddellijk uw arts of bezoek een ziekenhuis als u paranoia of hallucinaties ervaart, wat tekenen kunnen zijn van postpartumpsychose.
