Postpartumdepressie is een aandoening die veel nieuwe moeders ervaren na het krijgen van een kind. De stress en hormonale veranderingen van de bevalling kunnen gevoelens van depressie, angst en hulpeloosheid veroorzaken. Hoewel dit moeilijk is om te ervaren, is het behandelbaar en mensen overwinnen het de hele tijd. Er zijn enkele levensstijl- en zelfzorgtechnieken die je kunnen helpen je humeur te verbeteren en je persoonlijke relaties te onderhouden. Postpartumdepressie vereist echter nog steeds medische aandacht. Neem eerst contact op met uw arts voordat u het zelf probeert te behandelen. Met de combinatie van professionele hulp en zelfzorg kunt u uw depressie overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Professionele hulpopties
Hoewel er veel stappen zijn die u zelf kunt nemen om uw postpartumdepressie te verbeteren, is dit nog steeds een probleem dat professionele aandacht vereist. De meeste mensen kunnen hun aandoening niet volledig alleen behandelen. Je zou je misschien schamen voor wat je voelt, maar onthoud dat dit iets is dat veel mensen ervaren en hulp krijgen is het beste wat je kunt doen voor jezelf en je baby. Als u depressiesymptomen ervaart die langer dan 2 weken na de bevalling aanhouden, neem dan contact op met uw arts voor advies. Ze kunnen u in de juiste richting wijzen voor uw behandeling, zodat u een succesvol herstel kunt ondergaan.
Stap 1. Neem contact op met uw arts als de symptomen van "babyblues" langer dan 2 weken aanhouden
"Babyblues" is normaal en de meeste nieuwe moeders ervaren ze 3-5 dagen na de bevalling. U kunt zich depressief, overweldigd of angstig voelen en u kunt ook last krijgen van slapeloosheid of verlies van eetlust. Dit is normaal en zou binnen 2 weken moeten verdwijnen. Als u zich nog steeds depressief, vermoeid, prikkelbaar, teruggetrokken of ongeïnteresseerd voelt in uw baby of uw gezin, dan kunt u een postpartumdepressie ervaren. Neem onmiddellijk contact op met uw arts om de behandeling te starten.
- U kunt contact opnemen met uw reguliere arts, verloskundige, kinderarts of verloskundige als u zich depressief voelt. Zij kunnen u evalueren en u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor verdere hulp.
- Vroegtijdige interventie is de sleutel tot een succesvolle behandeling van postpartumdepressie, dus aarzel niet om contact op te nemen met uw arts en de behandeling te starten.
- U zou zich misschien schamen om contact op te nemen met uw arts en te zeggen dat u zich depressief voelt. Probeer te begrijpen dat veel mensen dit ervaren, en je zult het overwinnen met de juiste behandeling.
Stap 2. Praat met een therapeut of psychiater om zelfzorgstrategieën te leren
Veel mensen reageren heel goed op therapie als ze een postpartumdepressie ervaren. Een psychiater kan je door je gevoelens heen praten en je stress verlichten. Ze kunnen je ook stressverlagende zelfzorgtechnieken laten zien die je thuis zou kunnen doen om jezelf te helpen.
Uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een therapeut als hij denkt dat u een postpartumdepressie heeft. Je kunt ook naar je eigen therapeut gaan als je al eerder in therapie bent geweest
Stap 3. Woon de relatietherapie bij als uw relatie gespannen is
Postpartumdepressie kan stressvol zijn voor uw relatie, zelfs als uw partner u steunt. Als je een partner hebt en je relatie is gespannen, dan kan een relatietherapie een geweldige manier zijn om opnieuw contact te maken en een sterke basis op te bouwen om je baby op te voeden.
Uw vaste therapeut kan mogelijk groepssessies met uw partner doen, of zij kunnen u doorverwijzen naar een gespecialiseerde therapeut
Stap 4. Neem antidepressiva als uw psychiater ze aanbeveelt
Hoewel antidepressiva geen deel uitmaken van een natuurlijk behandelingsregime, hebben ze een hoog slagingspercentage bij de behandeling van mensen met postpartumdepressie. Als uw arts of psychiater vindt dat u antidepressiva moet nemen, moet u dat advies opvolgen. Neem de voorgeschreven antidepressiva precies zoals voorgeschreven voor de beste resultaten.
- De meest voorkomende medicijnen voor postpartumdepressie zijn selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI's). In de meeste gevallen moet u ze een paar weken tot een paar maanden gebruiken. Het is belangrijk om de medicatie zo lang te gebruiken als u wordt voorgeschreven voor de beste kans op succes.
- Medicatie werkt meestal het beste in combinatie met therapie, dus blijf al uw normale sessies bijwonen, zodat uw counselor uw toestand kan controleren.
- Als je borstvoeding geeft, zijn er antidepressiva die geen invloed hebben op je baby, dus maak je daar geen zorgen over.
Methode 2 van 3: Strategieën om thuis het hoofd te bieden
Nadat u contact heeft opgenomen met uw arts en een professionele behandeling voor uw depressie heeft gestart, kunt u uzelf vanuit huis gaan behandelen. Zelfzorg is de belangrijkste stap om je conditie te verbeteren, dus doe je best om voldoende te rusten, goed te eten, je stress te verminderen en je gezondheid op peil te houden. Dit kan allemaal moeilijk zijn, vooral met een nieuwe baby, maar ze zijn cruciaal voor je gezondheid. Deze stappen, samen met professionele behandeling, kunnen u helpen uw depressie te overwinnen.
Stap 1. Slaap zoveel als je kunt om uitgerust te blijven
Slaaptekort is een veelvoorkomende trigger voor postpartumdepressie. Hoewel het moeilijk kan zijn om te slapen met een nieuwe baby in huis, probeer toch zoveel mogelijk te rusten. Dit kan betekenen dat je je partner of familie vraagt om een paar uur op de baby te passen als je even pauze nodig hebt.
Je hoeft 's nachts niet al je slaap te krijgen. Het is prima om de hele dag een paar uur te dutten, zolang er maar iemand op de baby let
Stap 2. Vraag je partner, familie of vrienden om wat huishoudelijk werk voor je te doen
Je hebt waarschijnlijk wat hulp nodig van je partner, familie of vrienden om voldoende rust en band met je baby te krijgen. Wees open over je behoeften en vraag iemand om wat huishoudelijk werk te doen, op de baby te passen of iets anders te doen om je te helpen herstellen.
Hoewel u misschien niet graag om hulp vraagt, moet u er rekening mee houden dat voldoende rust heel belangrijk is voor de behandeling van postpartumdepressie. Hulp vragen is een belangrijk onderdeel van je herstel
Stap 3. Probeer elke dag 30 minuten licht te bewegen
Door te sporten komen endorfines vrij die je humeur een boost geven. Als je er zin in hebt, probeer dan elke dag 30 minuten te vinden voor wat lichamelijke activiteit. Gewoon een simpele wandeling of wat rekoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je je veel beter voelt.
- Je kunt ook beweging en bindingstijd met je baby combineren. Probeer ze een paar keer per week te gaan wandelen.
- Vraag uw arts voordat u met een trainingsregime begint. Zij vertellen je wat je lichaam aankan na de bevalling. Als u een eenvoudige bevalling heeft gehad, kunt u mogelijk binnen een paar dagen na de bevalling sporten. Als u een C-sectie had, heeft u mogelijk een paar weken nodig om te herstellen.
- Lichaamsbeweging helpt u ook om in goede lichamelijke conditie te blijven, wat uw humeur verbetert en ook de zorg voor uw kind gemakkelijker maakt.
Stap 4. Doe meditatie, yoga of andere ontspanningsoefeningen
De stress van het opvoeden van een baby kan postpartumdepressie verergeren, dus het verlichten van je stress en angst is een belangrijke behandeling. Probeer elke dag een ontspanningsoefening zoals meditatie en kijk of je je daardoor beter voelt. Zorg ervoor dat iemand naar de baby kijkt terwijl u ontspant.
- Ga voor een eenvoudige meditatieoefening gewoon comfortabel zitten in een donkere, rustige ruimte. Sluit dan je ogen en breng 15 minuten door met ademen en proberen je hoofd leeg te maken.
- Diep ademhalen is een andere goede stressverlagende activiteit. Adem zo diep mogelijk in en houd de adem 10 seconden vast. Laat het dan langzaam los. Ga hiermee door gedurende 10-15 minuten.
Stap 5. Eet op vaste tijden uitgebalanceerde maaltijden om je humeur op peil te houden
Door maaltijden over te slaan of op onregelmatige tijden te eten, kan uw bloedsuikerspiegel dalen, waardoor uw humeur daalt. Probeer op vaste tijden te eten en volg het gezondste dieet dat je kunt volgen om je fysieke en mentale gezondheid te ondersteunen.
- Hoewel er geen specifiek dieet is dat depressie bestrijdt, worden gezonde voeding geassocieerd met hogere stemmingen. Eet zoveel mogelijk fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Probeer te beperken hoeveel junkfood of bewerkte maaltijden je eet.
- Hoewel je misschien in de verleiding komt om meer snoep of desserts te eten, kunnen deze ervoor zorgen dat je je over het algemeen slechter gaat voelen. Suikers leiden tot een snelle energiepiek, maar daarna tot een crash.
Stap 6. Doe elke dag iets wat je leuk vindt
Hoewel je waarschijnlijk niet veel tijd hebt voor je hobby's, zijn leuke activiteiten een andere geweldige manier om je humeur te verbeteren. Ze leiden je af en maken endorfine vrij om je beter te laten voelen. Zelfs 10-15 minuten met een van je hobby's is een geweldige boost.
Het maakt niet uit wat je doet, als het maar iets is wat je leuk vindt. Of je nu een instrument bespeelt, schildert, schrijft, haakt of naar muziek luistert, ze hebben allemaal vergelijkbare effecten
Stap 7. Krijg elke dag 10-15 minuten zonlicht
Zonlicht kan je humeur natuurlijk een boost geven. Probeer elke dag minstens 10-15 minuten naar buiten te gaan en stel jezelf bloot aan wat zonlicht.
Methode 3 van 3: Manieren om ondersteuningsnetwerken te bouwen
Postpartumdepressie kan ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd en alleen voelt. Hierdoor kun je je slechter gaan voelen, dus het is erg belangrijk om een ondersteunend netwerk op te bouwen van mensen die om je geven. Wees open over hoe je je voelt met je vrienden, familie en partner, en blijf in contact met je mensen. Dit netwerk kan je helpen deze moeilijke tijd door te komen.
Stap 1. Focus op binding met je baby
Postpartumdepressie kan het hechtingsproces met uw baby onderbreken. Het is misschien moeilijk, maar dit is een heel belangrijk onderdeel van het opvoeden van je kind. Probeer zoveel mogelijk tijd te besteden aan het spelen met en het verzorgen van je baby, zodat je een sterke band met elkaar vormt.
- Het is ook prima om een pauze te nemen van de tijd met je baby door te brengen, dus aarzel niet om je partner of een familielid te vragen om een tijdje mee te gaan.
- Als je problemen hebt met het hechten aan je baby, probeer dan met je therapeut of arts te praten voor meer advies.
Stap 2. Praat over je gevoelens met je partner
Postpartumdepressie kan ervoor zorgen dat u zich terugtrekt van uw partner of uithaalt. Stel je in plaats daarvan open voor hen en vertel hen wat je doormaakt. Dit helpt je om je minder geïsoleerd te voelen en versterkt de samenwerking tussen jullie.
- Als je partner niet weet hoe hij op je gevoelens moet reageren of vijandig reageert, stel dan voor om samen naar therapie te gaan om je relatie te versterken.
- Je partner kan ook een postpartumdepressie voelen, zelfs als ze niet zijn bevallen. Laat ze ook open zijn over hun gevoelens.
Stap 3. Breng quality time door met je partner als je relatie gespannen is
Het is gemakkelijk om de tijd van een stel te vergeten als je een nieuwe baby hebt, vooral als je aan een depressie lijdt. Probeer niet alleen je partner op de hoogte te houden, maar ook wat tijd met jullie tweeën in te plannen. Zelfs 15-30 minuten ononderbroken quality time kan een groot verschil maken.
- De activiteiten hoeven niet uitgebreid te zijn. Jullie twee kunnen gewoon samen een wandeling maken om wat tijd door te brengen met ontspannen.
- Zorg er altijd voor dat er iemand op de baby let als je tijd doorbrengt met je partner.
Stap 4. Maak contact met uw familie en vrienden
Naast tijd doorbrengen met je partner, moet je ook contact houden met je familie en vrienden. Bel of bezoek ze wanneer je tijd hebt. Zo blijft je sociale netwerk intact en verklein je je isolement.
Wees open met je vrienden en familie over hoe je je voelt. Als je je gevoelens probeert op te kroppen, kun je je slechter gaan voelen
Stap 5. Word lid van een steungroep voor moeders met postpartumdepressie
Contact maken met andere mensen die hetzelfde ervaren als jij, is een geweldige manier om te zien dat je niet de enige bent. Kijk of er in uw omgeving steungroepen zijn voor postpartumdepressie om uw ondersteuningsnetwerk verder uit te bouwen.
- Begin door online te zoeken naar steungroepen bij u in de buurt. Als er niets in de buurt is, kunnen er ook online ondersteuningsgroepen zijn.
- Ziekenhuizen hebben vaak dergelijke groepen, dus vraag uw arts om een aanbeveling.
- U kunt ook zien of uw kerk of andere lokale gemeenschapsorganisaties steungroepen voor ouders hebben.
Medische afhaalrestaurants
Zelfzorg is een zeer belangrijk onderdeel van de behandeling van postpartumdepressie. Het is echter niet de enige behandeling. U moet nog steeds uw arts of therapeut bezoeken voor professionele begeleiding. Dit geeft u de meeste kans op succes. Dan kun je vanuit huis voor jezelf zorgen en je persoonlijke relaties en ondersteunend netwerk opbouwen. Samen kunnen deze behandelingen u helpen postpartumdepressie te overwinnen.
