Koude voeten hebben is een veel voorkomend probleem, vooral in de winter. Als u echter aanhoudende koude voeten heeft, kunt u een onderliggende aandoening hebben, zoals het fenomeen van Reynaud. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt proberen om je voeten op te warmen. Als u problemen blijft houden of als u andere symptomen heeft, moet u mogelijk medische hulp zoeken om er zeker van te zijn dat er geen ernstiger onderliggende aandoening is.
Stappen
Methode 1 van 2: Je voeten opwarmen
Stap 1. Draag dikke sokken om je voeten warm te houden
Een dik paar sokken helpt je lichaamswarmte vast te houden en vast te houden, wat kan helpen de doorbloeding te verbeteren en je koude voeten te behandelen. Als je voeten koud aanvoelen, trek dan een paar dikke thermische sokken aan om ze op te warmen.
- Probeer de sokken in je droger op te warmen voordat je ze aantrekt, zodat ze lekker warm zijn.
- Zoek naar thermische sokken in de winterkledingafdeling van je plaatselijke warenhuis, of bestel online een paar dat is ontworpen voor koud weer.
Stap 2. Wrijf menthol op je zolen voordat je sokken aantrekt voor extra warmte
Menthol wordt traditioneel gebruikt om pijn te behandelen, maar u kunt het ook op koude voeten proberen. Aangezien menthol een veelgebruikt ingrediënt is in pijnzalven en congestiebehandelingen, is het gemakkelijk te vinden bij uw plaatselijke drogisterij. Smeer de zalf op de onderkant van je voeten en masseer het in je zool. Trek dan dikke sokken aan om je voeten op te warmen.
Zorg ervoor dat u de menthol in uw voeten wrijft in plaats van het alleen in een laag aan te brengen. Dit kan helpen om je bloedsomloop te vergroten
Stap 3. Masseer je voeten onder warm stromend water
Het masseren van je voeten kan hun bloedsomloop verhogen, wat helpt om ze op te warmen. Evenzo zal warm water de temperatuur van uw voeten verhogen. Leg je voeten onder een stroom warm water om ze op te warmen en geef jezelf daarna een zachte voetmassage.
- U kunt bijvoorbeeld op de rand van uw badkuip gaan zitten en uw voeten onder stromend water houden. Wrijf zachtjes over je voeten om ze sneller op te warmen.
- Wrijf niet over uw voeten als uw huid bevroren is. Raadpleeg in dat geval een arts voor behandeling.
Stap 4. Week je voeten in een warm voetenbad om de bloedsomloop te vergroten
Vul een voetenbad of een bassin met warm water en dompel je voeten 10-15 minuten onder. De warmte van het water kalmeert je koude voeten en kan de bloedsomloop in je voeten helpen verbeteren, wat kan helpen voorkomen dat ze koud aanvoelen nadat je klaar bent met weken.
- Gebruik warm water uit je kraan of badkuip. Gebruik geen kokend water, anders kunt u uw voeten verbranden en uw bloedvaten beschadigen.
- Als u diabetes heeft, controleer dan de watertemperatuur met uw handen voordat u uw voeten laat weken, omdat u het misschien niet merkt als het te warm is.
Stap 5. Drink een warme drank zoals thee, bouillon of warme melk om je sneller op te warmen
Warme dranken kunnen je lichaamstemperatuur verhogen, dus ze kunnen helpen om je voeten sneller op te warmen. Kies een drankje dat je lekker vindt en ontspan terwijl je probeert op te warmen. Nip aan je drankje terwijl het lekker warm is.
Voor het beste resultaat drink je je warme drank nadat je al andere manieren hebt geprobeerd om je voeten te verwarmen. Je kunt ze bijvoorbeeld masseren onder stromend water, ze inwrijven met menthol, je sokken aantrekken en dan wat thee drinken
Stap 6. Plaats een warmtekussen aan het voeteneinde van uw bed om u te helpen slapen
Het kan zijn dat je moeite hebt om in slaap te komen als je koude voeten je ongemakkelijk maken, dus gebruik een elektrisch verwarmingskussen of vul een fles warm water om ze op te warmen. Plaats de warmtebron aan het voeteneinde van je bed, dicht bij je voeten, waardoor het gebied warmer en comfortabeler wordt.
Als je gedurende de dag lange tijd hebt gestaan, kan de warmte van een verwarmingskussen of warmwaterkruik ook helpen om je beenspieren te kalmeren en te ontspannen, wat je ook kan helpen om in slaap te vallen
Stap 7. Doe wat cardio-oefeningen om de doorbloeding te verbeteren
Probeer een lange hardloop- of fietstocht te maken om een goede training te krijgen die je in het zweet werkt en je bloed sneller laat pompen. Omdat uw hart werkt om uw bloed rond te pompen, kan het helpen de bloedsomloop in uw voeten te vergroten, waardoor ze het niet koud krijgen.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van andere gezondheidsvoordelen, vooral voor uw hart. Probeer 3-4 dagen per week minstens 30 minuten te bewegen om een gezonde levensstijl te behouden en uw bloedsomloop te verbeteren
Stap 8. Ga niet zitten met je benen over elkaar
Lang zitten met gekruiste benen kan de bloedtoevoer naar uw voeten belemmeren, waardoor ze koud kunnen aanvoelen. Ga met uw voeten op de grond zitten en vermijd te lang zitten zonder uw benen te strekken of te bewegen.
Neem elk uur een pauze om op te staan en een beetje te bewegen om uw bloedstroom te verbeteren
Stap 9. Stop met roken om uw bloedsomloop te verbeteren
Nicotine kan uw bloedsomloop beïnvloeden, wat de bloedtoevoer naar uw ledematen, zoals uw handen en voeten, kan verminderen. Als je rookt, probeer dan te stoppen om de bloedtoevoer naar je voeten te verbeteren, waardoor ze het niet koud krijgen.
Roken kan andere problemen met uw bloedsomloop en hartaandoeningen veroorzaken
Methode 2 van 2: Weten wanneer je naar een dokter moet gaan
Stap 1. Laat je medisch onderzoeken als je voeten nog steeds koud zijn
Consistent koude voeten kunnen een teken zijn van een ernstiger onderliggende aandoening, zoals hypothyreoïdie. In zeldzame gevallen kan het een teken zijn van zenuwbeschadiging of complicaties door diabetes, wat uw arts kan overwegen. Als uw voeten vaak koud aanvoelen en u thuis geen verlichting kunt krijgen, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen een onderzoek uitvoeren en tests uitvoeren om de oorzaak van uw koude voeten te achterhalen.
- Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven en aanbevelen om uw symptomen te verlichten.
- Als u zwanger bent, kunnen hormoonveranderingen koude voeten veroorzaken. Uw arts kan bevestigen of u al dan niet zwanger bent en bepalen of er complicaties zijn met uw zwangerschap.
Stap 2. Ga naar uw arts als u zweren, uitslag of een schilferige huid krijgt
Als u koude voeten heeft en u merkt veranderingen in de huid van uw voeten, maak dan een afspraak met uw arts. Het kan een onschuldige aandoening zijn, zoals atopische dermatitis, maar het kan ook een ernstiger onderliggend probleem zijn dat moet worden aangepakt, zoals ernstige zenuwbeschadiging.
- Als u zweren op uw tenen heeft die na 3-4 dagen niet goed lijken te genezen, moet u een medische spoedbehandeling krijgen om een infectie te voorkomen.
- Uw arts kan crèmes en medicijnen voorschrijven die kunnen helpen bij de behandeling van huidproblemen op uw voeten.
Stap 3. Zoek medische hulp als u koorts en koude voeten heeft
Koorts, koude rillingen en koude voeten kunnen een symptoom zijn van meningitis veroorzaakt door een ernstige bacteriële of virale infectie. Meningitis is wanneer de vliezen die uw hersenen en ruggenmerg beschermen, ontstoken raken en opzwellen. Het is een ernstige aandoening die onmiddellijke medische behandeling vereist, dus ga naar een eerstehulpafdeling of spoedeisende hulp als u koude voeten, koorts en koude rillingen heeft.
Meningitis kan ook besmettelijk zijn, dus als u met andere mensen samenwoont, houd ze dan ook in de gaten voor symptomen
Stap 4. Raadpleeg uw arts als u plotseling aankomt of afvalt
Koude voeten kunnen worden veroorzaakt door een schildklierprobleem dat uw bloedsomloop beïnvloedt. Uw schildklier produceert ook hormonen die uw metabolisme kunnen beïnvloeden, dus als u snel begint aan te komen of af te vallen, kan dit een teken zijn dat u een schildklieraandoening heeft die moet worden behandeld. Maak een afspraak om uw arts te raadplegen, zodat zij bloedonderzoek kunnen doen om uw schildklier te controleren.
Uw arts moet mogelijk medicijnen voorschrijven die uw schildklier onder controle houden, wat de bloedsomloop kan verbeteren en ervoor kan zorgen dat uw voeten niet koud worden
Stap 5. Bel uw arts als u gewrichtspijn krijgt
Reumatoïde artritis, of RA, kan de kleine zenuwen en bloedvaten in uw voeten aantasten. RA gaat vaak gepaard met pijn in uw gewrichten, zoals uw ellebogen of vingers. Neem contact op met uw arts als u koude voeten en gewrichtspijn heeft. Ze willen misschien dat je binnenkomt voor een afspraak om erachter te komen of je in de vroege stadia van RA bent.
Als u een voorgeschiedenis van RA in uw familie heeft, loopt u mogelijk meer risico om het te ontwikkelen
Tips
- Pak je altijd goed in voordat je de kou in gaat, om te voorkomen dat je voeten koud worden.
- De snelste manier om je voeten op te warmen is door ze te masseren, er warm water over te laten lopen en dan een warme drank te drinken.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u medicijnen gebruikt om uw koude voeten te behandelen om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
- Zoek een spoedbehandeling als u koorts, koude rillingen en koude voeten heeft.
