4 manieren om af te vallen van je wangen

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Overgewicht of wallen in uw wangen kunnen frustrerend zijn. Hoewel het niet mogelijk is om in slechts één deel van uw lichaam af te vallen, zijn er verschillende strategieën die u kunt gebruiken om de omvang van uw wangen te verminderen. Begin met het aanbrengen van veranderingen in uw dieet en levensstijl. Probeer dan oefeningen te doen om je wangen te richten. Als u geen resultaten ziet, kunt u ook uw arts raadplegen om erachter te komen of er een onderliggende aandoening of medicatie achter de gewichtstoename zit.

Stappen

Methode 1 van 3: Je wangen trainen

Stap 1. Zeg "X" en "O" back-to-back

Het herhalen van deze geluiden kan helpen om de spieren in je wangen te trainen en een slanker uitziend gezicht te creëren. Zeg elke letter 20 keer en herhaal dit twee keer per dag.

U kunt deze gezichtsoefeningen onder de douche doen, terwijl u zich 's ochtends aankleedt of tijdens uw woon-werkverkeer

Stap 2. Zuig je wangen in als een vis

Trek je wangen in je mond door ze naar binnen te zuigen. Houd vervolgens uw wangen ongeveer 3 seconden in deze positie en laat los.

Herhaal deze oefening 20 keer per dag

Stap 3. Open je mond wijd, houd vast en ontspan

Open je mond zo wijd als je kunt, bijvoorbeeld als je op het punt staat een grote hap te nemen. Houd het vervolgens 5 seconden in deze positie. Ontspan dan en sluit je mond weer.

Herhaal deze oefening 20 keer per dag

Stap 4. Zwaai lucht in je mond

Zwaai door de lucht zoals je met mondwater zou spoelen. Doe dit in totaal 5 minuten per dag. Je kunt het opdelen in sessies van 1, 2 of 3 minuten of proberen het allemaal tegelijk te doen.

Als je wilt, kun je ook proberen water in je mond te spoelen om je wangspieren te trainen

Stap 5. Kauw na elke maaltijd op een stuk kauwgom

De herhaalde kauwbeweging kan helpen om je kaak sterker te maken en je wangen er slanker uit te laten zien. Kauwgom gedurende 5 tot 10 minuten na elke maaltijd.

Als kauwgom pijn doet aan je kaak, doe het dan niet

Stap 6. Glimlach vaker

Glimlachen traint ook je gezichtsspieren en het kan de aandacht van je wangen afleiden. Glimlach en houd de positie 10 seconden vast. Herhaal deze oefening 10 keer per dag.

Als een toegevoegde bonus, kan vaak glimlachen je ook helpen om je in het algemeen positiever en zelfverzekerder te voelen

Methode 2 van 3: Uw eet- en levensstijlgewoonten veranderen

Stap 1. Doe rustig aan met het zout en de suiker

Als u te veel zout en geraffineerde suiker in uw dieet opneemt, heeft uw lichaam meer kans om water vast te houden. Net als niet genoeg water drinken, zorgt dit ervoor dat je gezicht en wangen er gezwollen uitzien van al dat vastgehouden water. Hoewel je zout en suiker niet helemaal kunt opgeven, kun je proberen zoute of suikerhoudende voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen en voedingsmiddelen te eten die weinig zout of suiker bevatten.

In plaats van gezouten vlees, zoals ham en bologna, ga voor mager vlees zoals kipfilet zonder vel of gemalen kalkoen.

Stap 2. Kies een gezond dieet en verminder calorieën om gewicht te verliezen

De beste strategie om gewicht te verliezen in je wangen is om je dieet te veranderen en te werken aan algeheel gewichtsverlies. Bepaal uw streefgewicht en maak dit uw doel. Verminder vervolgens calorieën door meer gezond, caloriearm voedsel te eten, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Probeer een app voor het tellen van calorieën te downloaden om bij te houden hoeveel je elke dag eet. Noteer alles wat je eet en drinkt in de app en blijf binnen je dagelijkse calorielimiet om te beginnen met afvallen

Stap 3. Drink meer water om gewichtsverlies te bevorderen en wallen op de wangen te verminderen

Water is het beste om te drinken als je een dieet volgt, omdat het geen calorieën bevat en je een verzadigd gevoel geeft tussen de maaltijden door. Als u niet goed gehydrateerd blijft, kan dit ook leiden tot het vasthouden van water, waardoor uw wangen er gezwollen uitzien. Drink water wanneer je dorst hebt om goed gehydrateerd te blijven.

Houd altijd een waterfles bij je en vul deze gedurende de dag bij.
Drink extra water als je overmatig hebt gezweet, zoals na een training of als je buiten bent bij warm weer.

Stap 4. Consumeer alcohol met mate of vermijd het

Als u alcohol drinkt, kunnen uw wangen er gezwollen uitzien, dus vermijd het drinken van alcohol wanneer u maar kunt en drink alleen met mate als u drinkt. Matig drinken wordt gedefinieerd als niet meer dan 1 alcoholische drank per dag voor vrouwen of 2 per dag voor mannen. Eén drankje is gelijk aan 12 fl oz (350 ml) bier, 5 fl oz (150 ml) wijn of 1,5 fl oz (44 ml) sterke drank.

Probeer je avondcocktail eens in te ruilen voor een kopje kamillethee of een mocktail gemaakt met bruisend water en vruchtensap

Stap 5. Oefen 150 minuten per week om gewichtsverlies te bevorderen

Dit is de aanbevolen hoeveelheid matige cardiovasculaire inspanning voor het algemene welzijn. Door deze hoeveelheid lichaamsbeweging elke week te doen, zal je ook helpen om meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Je kunt 5 keer per week 30 minuten sporten of je 150 minuten op een andere manier indelen.

Als u wilt, kunt u in plaats daarvan 75 minuten intensieve training doen, zoals hardlopen of intervaltraining met hoge intensiteit.
Zorg ervoor dat je een vorm van lichaamsbeweging kiest die je leuk vindt, zodat je meer kans hebt om het vol te houden. Als je bijvoorbeeld van dansen houdt, volg dan een dansles of volg online dans-aerobicsvideo's.

Tip: Het opnemen van 2 krachttrainingssessies per week zal ook helpen om uw gewichtsverliesresultaten te verbeteren. Doe 2 wekelijkse krachttrainingssessies die alle belangrijke spiergroepen in je lichaam trainen, zoals je benen, armen, borst, rug, buik en billen.

Stap 6. Zorg voor meer slaap om gewichtsverlies te bevorderen

Elke nacht een goede nachtrust krijgen kan ook helpen om gewichtsverlies te bevorderen, dus maak van slapen een prioriteit. Ga vroeg genoeg naar bed om minimaal 7 uur slaap per nacht te krijgen. Enkele andere strategieën die kunnen helpen om een goede nachtrust te bevorderen zijn:

Van je slaapkamer een ontspannende plek maken, bijvoorbeeld door een mooie set lakens aan te schaffen en deze schoon, koel, stil en donker te houden.
Schermen minstens 30 minuten voor het slapengaan uitzetten, zoals je telefoon, computer en tv.
Vermijd cafeïne in de middag en avond.

Methode 3 van 3: Praten met uw arts

Stap 1. Vraag uw arts om te controleren op onderliggende aandoeningen

In sommige gevallen kunnen gezwollen wangen wijzen op een medische aandoening die behandeling vereist. Als je al een gezond gewicht hebt en niets lijkt te helpen de wallen in je wangen te verminderen, maak dan een afspraak met een arts.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw arts u wil controleren op de bof, omdat deze aandoening ervoor zorgt dat uw wangen er gezwollen uitzien

Stap 2. Controleer of uw medicijnen gezwollen wangen kunnen veroorzaken

Als u regelmatig vrij verkrijgbare medicijnen voorschrijft, kan dit bijdragen aan gezwollen wangen. Raadpleeg uw arts om te zien of dit mogelijk is en of er alternatieve medicijnen zijn die u kunt proberen.

Oxycodon kan bijvoorbeeld een reactie veroorzaken waardoor uw gezicht en ledematen opzwellen. Hoewel dit zeldzaam is, is het de moeite waard om te onderzoeken of u dit medicijn gebruikt

Stap 3. Kijk naar plastische chirurgie als andere strategieën niet helpen

Dit is een extreme optie voor overgewicht op je wangen, maar je zou het kunnen overwegen als niets helpt en het overgewicht je stoort. U kunt uw huisarts om een verwijzing naar een plastisch chirurg vragen of zelf een ervaren plastisch chirurg zoeken.

Waarschuwing: Plastische chirurgie is een dure vorm van behandeling voor overgewicht in uw wangen en de verzekering dekt zelden de kosten. Het brengt ook risico's met zich mee, net als elke andere vorm van chirurgie.