Overgewicht in je gezicht dragen kan frustrerend zijn. Hoewel het niet mogelijk is om alleen in je gezicht af te vallen, kan afvallen in het algemeen helpen om je gezicht slanker te maken. Er zijn ook nuttige veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om het gewicht en de wallen in uw gezicht te verminderen, en u kunt gezichtsoefeningen en massage gebruiken om een slanker gezicht te krijgen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts, want er zijn enkele aandoeningen en medicijnen die ervoor kunnen zorgen dat u in uw gezicht aankomt. Met de tijd en moeite zul je een slanker gezicht zien dat naar je terugkijkt in de spiegel.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stel een realistisch doel voor gewichtsverlies in als u wilt afvallen
Afvallen in je lichaam is de beste manier om gewichtsverlies in je gezicht te bevorderen. Afvallen kost tijd en hard werken, maar zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan blijvende voordelen voor uw gezondheid opleveren. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, stel dan een doel voor gewichtsverlies voor uzelf en begin ernaartoe te werken. Begin met een klein doel om het hanteerbaar te maken en jezelf vertrouwen te geven.
- Streef naar een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Dit is een gezonde, beheersbare manier om gewicht te verliezen en u kunt dit bereiken door 500 tot 1.000 calorieën per dag uit uw dieet te halen.
- U kunt zich bijvoorbeeld een doel stellen om 6 kilo af te vallen in de loop van 6 weken. Dit is een realistische mate van gewichtsverlies, dus het is waarschijnlijker dat u uw doel zult bereiken.
Stap 2. Controleer uw dieet op voedingsmiddelen en dranken die wallen kunnen veroorzaken
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, waardoor uw gezicht er gezwollen uitziet. Probeer een voedingsdagboek bij te houden om te zien welke voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel. U kunt een eliminatiedieet proberen als u merkt dat bepaalde voedingsmiddelen een probleem voor u zijn. Controleer uw dieet om te zien of het regelmatig bestaat uit:
- Koolzuurhoudende dranken
- Graan gluten
- Zuivelproducten
- Kool
- Bonen
- Broccoli
- Spruiten
- Bloemkool
- uien
- Zoute voedingsmiddelen, zoals frites, diepvriespizza's en vleeswaren
Stap 3. Oefen regelmatig om gewichtsverlies en bloedsomloop te bevorderen
Door regelmatig te sporten kan uw gezicht er slanker uitzien door u te helpen overtollig gewicht kwijt te raken. Als je geen overtollig gewicht te verliezen hebt, zal lichaamsbeweging ook een goede bloedsomloop bevorderen. Dit alleen al kan helpen wallen in uw gezicht te verminderen.
- Zorg ervoor dat u een vorm van lichaamsbeweging kiest die u leuk vindt, zoals wandelen, dansen, zwemmen of fietsen.
- Streef ernaar om op de meeste dagen van de week 30 minuten of meer aan matige lichamelijke activiteit te doen.
DESKUNDIGE TIP
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Stap 4. Zorg dat je meer slaap krijgt om je endocriene systeem goed te laten werken
Een gebrek aan slaap kan u vatbaar maken voor problemen met uw endocriene systeem, zoals diabetes. Slaap elke nacht tussen de 7 en 9 uur om uitgerust en verfrist wakker te worden en om een gezond endocrien systeem te bevorderen. Dit kan problemen helpen voorkomen die kunnen leiden tot gewichtstoename in het gezicht.
- Probeer van je slaapkamer een ontspannende plek te maken om beter te slapen, bijvoorbeeld door hem koel, donker, schoon en stil te houden.
- U kunt ook beter slapen door cafeïne te beperken of te vermijden, schermen ten minste 30 minuten voor het slapengaan uit te schakelen en niets anders te doen dan in uw bed slapen.
Stap 5. Drink meer water om gehydrateerd te blijven en het vasthouden van water te verminderen
Door gehydrateerd te blijven, vermindert u wallen in uw gezicht door het vasthouden van water te verminderen. Als u niet genoeg water drinkt, houdt u het misschien vast in verschillende delen van uw lichaam, inclusief uw gezicht. Streef naar acht 8 fl oz (240 ml) water per dag, maar drink meer als je zweet of dorst hebt.
Vul een waterfles voordat je 's ochtends op pad gaat en vul hem de hele dag door terwijl je op het werk of op school bent
Tip: Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, breng het dan op smaak met citroensap, een paar bessen of een paar plakjes komkommer.
Stap 6. Beperk of onthoud alcohol
Het drinken van alcohol kan de wallen in het gezicht vergroten, dus het is het beste om je zo mogelijk volledig te onthouden of je drankjes op zijn minst te beperken. Houd het bij niet meer dan 1 alcoholische drank per dag voor vrouwen of 2 per dag voor mannen. Eén drankje is gelijk aan 12 fl oz (350 ml) bier, 5 fl oz (150 ml) wijn of 1,5 fl oz (44 ml) sterke drank.
- Probeer in plaats daarvan een eenvoudige mocktail te drinken als je iets wilt drinken. Combineer bruisend water, een scheutje cranberrysap en een limoenpartje voor een gemakkelijke, smakelijke, caloriearme drankoptie.
- Als u het moeilijk vindt om te stoppen met drinken, overleg dan met uw arts. Misschien heb je hulp nodig om te stoppen.
Methode 2 van 3: Gezichtsoefeningen doen
Stap 1. Zeg 20 keer achter elkaar "X" en "O"
Afwisselend X en O zeggen zal de spieren in je gezicht trainen. Zeg elk 20 keer hardop "X-O-X-O" en benadruk elke letter voor maximaal voordeel.
Probeer deze oefening eens terwijl u zich 's ochtends aankleedt
Stap 2. Zuig als een vis 20 keer per dag op je wangen
Dit ziet er misschien een beetje gek uit, maar het zal de spieren in je wangen werken. Trek je wangen naar binnen en houd ze zo 5 seconden vast, laat dan los. Herhaal dit 20 keer gedurende de dag.
Probeer deze oefening terwijl je je haar stylet of je make-up doet
Stap 3. Open je mond wijd, houd 5 seconden vast en ontspan
Open zo wijd als je kunt, zodat het lijkt alsof je schreeuwt of schreeuwt. Houd dan je mond in deze positie tot 5 tellen en laat los. Herhaal dit 30 keer per dag.
Probeer dit te doen terwijl u uw bed opmaakt of een ander huishoudelijk karweitje doet
Stap 4. Laat 5 minuten per dag lucht door je mond blazen
Adem diep in en sluit dan je mond. Laat een deel van de lucht je mond vullen, zodat het lijkt alsof hij vol is. Zwaai vervolgens met de lucht in je mond om al je gezichtsspieren te oefenen. Zorg ervoor dat u normaal ademt terwijl u dit doet.
Streef naar een totaal van 5 minuten lucht zwiepen per dag. U kunt dit bijvoorbeeld 2 minuten 's ochtends en 3 minuten' s middags doen, of alle 5 minuten tegelijk als u dat liever heeft
Tip: Je kunt ook water in je mond laten rondslingeren of oilpulling proberen om dezelfde spieren te trainen.
Stap 5. Geef jezelf een gezichtsmassage na je training
Druk je vingertoppen tegen je gezicht, beginnend bij je voorhoofd en naar beneden werkend naar je slapen en wangen. Druk vervolgens uw vingertoppen tegen de zijkanten van uw neus en beweeg ze naar uw wangen en naar beneden. Druk vervolgens met je vingers langs je kaaklijn en werk naar de onderkant van je kaak toe. Je kunt ook naar een professionele massagetherapeut gaan of een jaderoller gebruiken om je gezicht te masseren.
De massage zal helpen om een betere doorbloeding en afvoer van lymfevocht uit uw gezicht te bevorderen. Lymfevloeistof is wat zich ophoopt rond uw lymfeklieren. Als er te veel van wordt opgebouwd, kan dit zwelling in verschillende delen van uw lichaam veroorzaken
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg uw arts om te controleren op onderliggende aandoeningen
Sommige medische aandoeningen kunnen ertoe leiden dat u overtollig gewicht in uw gezicht vasthoudt, dus u kunt uw arts raadplegen als u plotselinge of dramatische gewichtstoename heeft opgemerkt. Uw arts kan u controleren op specifieke aandoeningen.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw arts u wil controleren op de ziekte van Cushing en hypothyreoïdie, aangezien deze gewichtstoename in uw gezicht kunnen veroorzaken
Tip: Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte brengt van eventuele recente veranderingen in uw gezondheid, samen met de gewichtstoename in het gezicht. Als u zich bijvoorbeeld de laatste tijd ook moe en snel vermoeid voelde, vertel hen dat dan.
Stap 2. Vraag uw arts of uw medicijnen gewichtstoename in het gezicht kunnen veroorzaken
Het is mogelijk dat een nieuw of bestaand medicijn de oorzaak is van wallen in het gezicht of gewichtstoename. Praat met uw arts als u onlangs met een nieuw medicijn bent begonnen en u deze bijwerking heeft opgemerkt.
Een zeldzame reactie op oxycodon is bijvoorbeeld zwelling van het gezicht en de ledematen
Stap 3. Overweeg een facelift als andere opties niet hebben geholpen
Hoewel plastische chirurgie duur en ingrijpend kan zijn, kunt u het overwegen als andere opties niet het gewenste effect hebben gehad. Vraag uw huisarts om een verwijzing of zoek zelf een ervaren plastisch chirurg. Ga niet voor de goedkoopste optie. Zorg ervoor dat de chirurg goed gekwalificeerd is en veel ervaring heeft met gezichtschirurgie.
- Maak kennis met de chirurg om erachter te komen of u een goede kandidaat bent voor een facelift of een andere vorm van operatie om uw gezicht te verkleinen.
- Een combinatie van therapieën kan worden aanbevolen, zoals liposuctie en een facelift.
