Gezichtsuitdrukkingen zijn essentieel om onze emoties, gedachten en gevoelens op anderen over te brengen. Een frons brengt meestal frustratie of woede over, maar je kunt de neiging hebben om te fronsen, zelfs als je die emoties niet ervaart. Glimlachen en lachen kan je fysieke en mentale gezondheid verbeteren, dus dit is de beste reactie. Door uw gezichtsuitdrukkingen onder controle te houden en uw humeur in de gaten te houden en te verbeteren, kunt u minder fronsen en meer glimlachen.
Stappen
Deel 1 van 2: Je gezichtsuitdrukkingen beheersen
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat glimlachen en lachen goed is voor lichaam en geest
Meer glimlachen en lachen in uw dagelijks leven opnemen, heeft een positieve invloed op uw algehele welzijn. Glimlachen en lachen is ook besmettelijk, dus je kunt misschien de stemmingen van de mensen om je heen beïnvloeden.
- Glimlachen en lachen kan ook helpen om stress te verminderen. Wanneer je lacht en lacht, nemen je stressniveaus af, vergelijkbaar met de manier waarop sporten ervoor zorgt dat je lichaam feelgood-chemicaliën, endorfines genaamd, vrijgeeft.
- Wanneer u bewust elke dag probeert te glimlachen en te lachen, kunt u veerkrachtiger worden voor de uitdagingen van het leven. Weerbaarder zijn in moeilijke situaties kan je helpen om je gelukkiger te voelen en succesvoller te zijn.
Stap 2. Ontspan je voorhoofd
Misschien is de gemakkelijkste manier om te stoppen met zoveel fronsen, je voorhoofd te ontspannen als je spanning in je gezicht voelt. U kunt zelfs tussen uw twee wenkbrauwen masseren met uw wijs- en middelvinger als u voelt dat uw wenkbrauwen fronsen.
Stap 3. Overweeg om een bril te nemen
Je fronst misschien en fronst je wenkbrauwen omdat je problemen hebt met je zicht. Dit kan je dwingen om te loensen of te fronsen. Als u de laatste tijd hoofdpijn heeft, uw zicht wazig is of uw zicht is veranderd, overweeg dan om een oogarts te raadplegen. Zij kunnen indien nodig een bril, lenzen of misschien zelfs een Lasik-operatie voorschrijven.
Stap 4. Houd een spiegel op je bureau
Houd indien mogelijk een spiegel op uw bureau op het werk om uw gezichtsuitdrukking in de gaten te houden en te corrigeren als u merkt dat u fronst. Als je op dit moment op school zit en er is een spiegel in je klas, probeer jezelf dan in het zicht te situeren.
- Als je thuis bent, ga dan ook in de buurt van een spiegel zitten.
- Kijk niet constant naar jezelf. Kijk af en toe om er zeker van te zijn dat je niet fronst.
- Oefen gezichtsuitdrukkingen in de spiegel. Oefen met glimlachen en laat je gezicht rusten. Herhaal het proces een paar minuten.
Stap 5. Schakel de hulp in van anderen
Je familie en vrienden kunnen je met name helpen bij je zoektocht om te stoppen met fronsen. Communiceer deze wens met hen en vraag hen om u te vertellen wanneer u fronst. Fronsen is misschien zo natuurlijk voor je geworden dat je niet eens beseft dat je het doet. Omdat je je gezicht niet kunt zien tenzij je voor een spiegel staat, als je vrienden om je te laten weten wanneer je gezicht een frons ontwikkelt.
Je zou tegen ze kunnen zeggen: 'Hé, ik heb gemerkt dat mensen zeggen dat ik vaak frons, maar ik merk niet eens dat ik het doe. Kun je me vertellen wanneer je me fronst, zodat ik kan leren ermee op te houden?”
Stap 6. Plak tape op je voorhoofd
Als je thuis bent, en zelfs terwijl je slaapt, kun je jezelf trainen om te stoppen met fronsen. Neem een stuk doorzichtige plastic tape en plaats deze tussen je wenkbrauwen. Dit zal een barrière op uw huid creëren om te voorkomen dat u fronst met uw wenkbrauwen. U kunt tijdens uw slaap ook fronsen, dus dit zal het probleem beginnen te corrigeren, zelfs als u niet wakker bent.
Probeer de tape niet op een van je wenkbrauwhaartjes aan te brengen, zodat je geen irritatie veroorzaakt als je de tape eraf haalt
Stap 7. Glimlach
Hoewel het oefenen van gezichtsuitdrukkingen je zal helpen om minder te fronsen, is het soms nodig om het te faken totdat je het haalt. Moedig jezelf actief aan en herinner jezelf eraan om de hele dag te glimlachen.
- Glimlach als je iemand voorbij ziet lopen.
- Glimlach als iemand oogcontact met je maakt.
Stap 8. Draag een zonnebril als je buiten bent
Op bijzonder zonnige dagen moet u misschien uw ogen dichtknijpen om uw ogen te beschermen tegen de schadelijke zonnestralen, waardoor u kunt fronsen. Overweeg echter om een zonnebril te dragen om te voorkomen dat u uw wenkbrauwen fronst.
Deel 2 van 2: Uw stemming bewaken en verbeteren
Stap 1. Beoordeel waar de spanning vandaan komt
Misschien is een frons niet je natuurlijke uitdrukking, maar is het in plaats daarvan een symptoom van de stress die in je leven bestaat. Wanneer jij of iemand anders je de hele dag betrapt op fronsen, beoordeel dan de stressfactoren die in je omgeving aanwezig zijn.
- Misschien heb je bijvoorbeeld de neiging om te fronsen als je een bepaalde persoon ziet of een opdracht krijgt in een bepaalde klas.
- Maak een dagboek van deze stressoren om ze en hun frequentie bij te houden.
Stap 2. Elimineer of verlicht stress
Na het bepalen van deze stressoren, identificeer je welke je kunt kwijtraken en waaraan je kunt werken om de effecten ervan te verminderen. Je fronsen kan aanzienlijk worden verminderd en misschien zelfs volledig worden uitgeroeid als je eraan werkt om van deze problemen af te komen.
Bijvoorbeeld, misschien sms'en je belangrijke andere mensen je de hele dag over alle problemen die ze op het werk hebben, waardoor je stress krijgt. Misschien kun je ze vragen om het je te vertellen als je vrij bent van je werk of misschien tijdens je lunchpauze, zodat je niet afgeleid wordt
Stap 3. Schrijf een lijst op met dingen waar je naar uitkijkt
Overdag, wanneer je merkt dat je fronst, neem een pauze van je frustratie en schrijf een lijst op van dingen waar je enthousiast over bent. U kunt items opnemen die eenvoudig zijn, zoals een lekkere maaltijd na het werk, of grotere dingen zoals over een week op vakantie gaan.
Deze mini-journaaloefening geeft je uitstel van welke spanning dan ook en stelt je in staat je te concentreren op iets dat positiever is
Stap 4. Moedig jezelf aan om te lachen
Misschien is een van de beste manieren om te stoppen met zoveel fronsen, door meer te gaan lachen! Kijk meer komedies en gedurende de dag onthoud je de grappige delen en lach je meer. Dit is een geweldige manier om meer humor in je leven te injecteren.
- Google grappen of download een grap-app naar je telefoon.
- Download of maak een screenshot van grappige foto's of memes en bekijk ze de hele dag opnieuw.
- Breng meer tijd door met je grappige vrienden.
Stap 5. Maak leuke plannen om naar uit te kijken
Als je niet het gevoel hebt dat je veel dingen hebt om naar uit te kijken, of zelfs als je dat wel hebt, begin dan wat leuke plannen te maken voor jezelf of met vrienden. Denk aan zaken als op vakantie gaan, een dagje naar het strand gaan of naar een film gaan die je altijd al wilde zien.
Vraag je vrienden of ze suggesties hebben
Stap 6. Neem pauzes
Soms frons je misschien omdat je te lang of te hard aan een moeilijk project hebt gewerkt. Onthoud dat je niet op je optimale niveau kunt werken, tenzij je goed voor jezelf zorgt, wat inhoudt dat je jezelf af en toe ruimte gunt van je werk. Als je merkt dat je vaak fronst tijdens het voltooien van een taak, neem dan een pauze van vijf minuten om naar een liedje te luisteren of om buiten te wandelen.
Je kunt ook een snack krijgen om je geest nieuw leven in te blazen
Stap 7. Adres negatieve opmerkingen
Het kan zijn dat uw fronsen opmerkingen van anderen oproept. Mensen kunnen dingen tegen je zeggen als "Wauw, je ziet er altijd zo boos uit." Deze opmerkingen, vooral als ze vaak voorkomen, kunnen behoorlijk vervelend en onbeleefd zijn. U moet echter bereid zijn om er respectvol maar direct op te reageren.
Je zou iets kunnen zeggen als 'Het spijt me dat je je zo voelt, maar het gaat prima met me. Dankje wel voor het vragen."
Stap 8. Toon vriendelijkheid aan anderen
Een andere manier om je humeur te verbeteren en je fronsen te stoppen, is door iets terug te geven aan anderen. Of het nu een kleine handeling is, zoals een kopje koffie halen voor een vriend of collega, of iets groters, zoals vrijwilligerswerk voor een dag in een gaarkeuken, neem de tijd om vriendelijkheid voor iemand te tonen. Teruggeven zal ongetwijfeld een glimlach op je gezicht toveren.
